Ke Elephant's Trunk Pose - Eka Hasta Bhujasana

• Eia nō hoʻi iʻikeʻia e like me : Hoʻokahi ka wāwae-luna-lima
• Keʻano o ka Pose :ʻAlima pale
• Nā pōmaikaʻi : Hoʻouluʻia nā lima a me nāʻiʻo o loko. Hoʻopili i nā hulu a me nā huelo.

Nā kuhikuhi

1. Hoʻomaka e noho i kahi kūlana hoʻoluʻolu, cross-legged, e like me sukhasana (maʻalahi) , me ka lōʻihi ka lōʻihi a paʻa nā poʻohiwi i nā hihaka. E lawe i nā hanu maʻaneʻi.
2. E hāpai i kou'ākau pololei mai ka papahele me kou mau lima. E hoʻomoe i ka'ūhā lalo ma kou mau lima, e mālama pono i ka lama e like me ka papahele. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ke kauʻana i kou kolo'ākau ma ka'āpana o kou kuʻe lima'ākau a me kou wāwae'ākau i ke koʻokoʻo o kou kuʻe hema, inā hiki. Ma keʻano'ē aʻe, e hoʻopaʻa i ka pēpē kūpono me kou lima'ākau a me kou mau lima hema a kau i nā limaʻelua ma lalo o kāu keiki bipi a kākoʻo i ka wāwae lalo. Ma kahi o ka hoʻonohonoho āu e koho ai, e hoʻololi i ka wāwae'ākau a e ho'āʻo e mālama i kou kua i luna i luna a lōʻihi. Eʻae i ka huliʻana i ke kuihi i mua a iʻole e hilinaʻi ana ma kahi mamao.

1. E pākuʻi i ka wāwae'ākau o ka wāwae'ākau a ma waho i ka pūwae o ka wāwae e wehe ai i kou'ūhā.
2. Ma hope o ka hoʻohanaʻana i kekahi mau hanu e neʻe ai kou wāwae, e hoʻi mai i ke kikowaena. E wehe i ka lima'ākau mai ka piko pono.
3. E kau i kou lima'ākau ma lalo o kou kolo pono, kau i kou lima'ākau ma ka honua ma waho o ka'ākau'ākau. E mālama i ka lima'ākau i ka kuʻe lima a me ke kua o kou kolo'ākau e kau i luna o kou lima.
4. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou lima hema ma ka wāwae'ākau e hana i ke keiki bipi maikaʻi e kokoke kokoke i kou'ūhā'ākau. ʻO ka hope o kou'ūhā'ākau ka mea ma hope o kou lima'ākau. ʻO ke kiʻekiʻe e hiki iāʻoe ke loaʻa kāu keiki bipi ma kou lima, aʻo ka momona ka mea i koe.
5. E kū pololei a kau i kou wāwae hema i ka papahele i mua ou, e like me ka hapa hapa lima (dandasana) .
6. E wehe i ka lima hema a kau i kou lima hema ma ka papa ma waho o ka'ūhā hema. Pono kou mau lima i kahi kūlike i ka pilina me ko lākou hips.

1. E huhū nui a hoʻokomo i kou mau kumu a me kou mau wāwae, e paʻa i ka wāwae. I ka hoʻouluʻana, e kaomi i nā pāpālua a hāpai i kou kīwae a me kou wāwae hema mai ka papahele. ʻO nā lima o kou mau lima wale nō nā mea i koe i koe me ka honua.
2. E mālama i ka hanu. ʻO ka mālamaʻana i nāʻiʻo o ka wāwae hema e pili ana i ka iwi a me ka lima hema o ka māmā, e maʻalahi ka mālamaʻana i kēlā wāwae e hāpaiʻia mai ka papahele.

1. E hoʻokuʻu i kāu kī i ka honua ma kahi hoʻolālā.
2. E hoʻi hou i ka māmā a lawe i nā hanu lima ma mua o ka ho'āʻoʻana i kekahiʻaoʻao. Ma muli o ka hilinaʻiʻana ma luna o kou āpau a me kou hoʻoikaika i ka hoʻokumuʻana o kou wāwae i kou lima, eʻike pahaʻoe heʻaoʻao maʻalahi kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi. E ho'āʻo eʻike i kēiaʻokoʻa akā,ʻaʻole e hoʻoholo e hoʻoholoʻia ma ia mea.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

Ināʻoe he mea hoʻomaka, hiki i kēia hana ke manaʻoʻole he hikiʻole. Akā ināʻoe e hakakā me ia i kahi papa hana pālahalaha, no ka laʻana, he mea kōkua e hahai ma muli o kēlā me kēia hana e kūkulu i ka noʻonoʻo a me ka ikaika e pono aiʻoe no ke kū hope hope. ʻO ka hanaʻana i nā paepaeʻekolu i heluʻia ma kēia wahi e kūpono loa ia no ka mea hoʻomaka a he nui ka nui e wehe i nā hihaka. Ke holomuaʻoe, e ho'āʻo ana e hoʻokiʻekiʻe e hoʻonui i kou ikaika .

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

Ma hope o ka paʻaʻana o ka acre accele bhujasana no ka hanuʻana, hoʻololi i kaʻewalu'ālani pose (astavakrasana) aiʻole acre koundinyasana II .