1 - Lebert Equalizer Bars
ʻOiai hiki iā ia keʻoliʻoli i ka hana nui ma ka home me ka hoʻohanaʻole i nā mea pono,ʻo ka hoʻokomoʻana i kekahi mau mea i kou hale hauʻoli hale hiki ke mālama i kāu mau hana maʻemaʻe a maikaʻi.
Akā, ma mua o ka hoʻolimalimaʻana i ka nui o nā kī ma nā mīkini maʻaleona a me ka mīkini cardio, uaʻoluʻolu loa ia (a me nā mea maikaʻi) no ka makemakeʻana i nā kohoʻoihana hoʻolālā hale hoʻonui. He maikaʻi nā papahana piha, akā,ʻaʻole i pau i kāu mau koho kumukūʻai ma laila. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau koho a me nā hana maʻamau e hoʻohui i nā meaʻono i kāu kauʻana o ka home.
ʻO Lebert Equalizer Bars
ʻO Lebert Equalizer Bars he wahi puni nui loa ia o nā mea hana i ka home. Hiki iā lākou ke kūʻai ma waena o $ 100 a $ 120, ma muli o kahi i hana aiʻoe i kāu kūʻai, a hiki ke hoʻohanaʻia no nā mea a pau mai nā papa hana hoʻolālā hana i nā hana plyometric. Eia kekahi, he māmā a maʻalahi hoʻi, e maʻalahi ai e lawe iā lākou meʻoe ma kahi āu e hele ai.
2 - Nānā
ʻO ka nani o nā'ōpana momona a me nā hana kauhale e ke one i loko o kaʻeke e hoʻololi mau ana. ʻO ia hoʻi, ua hoʻokomoʻia kou kino e komo i ka mea liʻiliʻi, e hoʻoikaika i nāʻiʻo o kou hihaka, ka poʻohiwi, a me ke poʻo i ka hanaʻana i nāʻoihana likeʻole. Eia kekahi lā,ʻo ka hanaʻana i ka lā awakea ma ka paʻaʻana i kahi onepanapana he 50 paona ma luna o ka poʻohiwi,ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hanaʻana i ka lā awakea ma ka mālamaʻana i nā pōkū 2, 25 mau paona no ka mea ua hoʻokauʻia kou kino e hoʻololi e like me ke one e loli ana i loko o kaʻeke.
ʻOiai hiki iāʻoe ke hana i kāuʻona iho no lalo iho o $ 50, hiki i kahi koho koho i hanaʻia e hiki ke kūʻai i kahi $ 200, ma muli o ke kaumaha. ʻO ka mea i hōʻikeʻia mai ka'ōlelo a Alpha Strong he $ 150.
3 - Kettlebells
Ma muli o keʻano pilikino o nā kettlellels-ʻoi aku ka nui o ka bele o ka'īlio liʻiliʻi ma mua o ke kumu - ua koiʻia kou kino eʻoihana ikaika ma nā hana e mālama ai i kaʻikeʻole. He kūpono kēia i ka wā o ka hoʻouluʻana a me nā mea pahūʻana, akā,ʻo ia hoʻi ka mea kūpono no nāʻoihana maʻamau, likeʻole e like me nā biceps curls a me nā pulina lima.
ʻOi aku ka uku o nā Kettlebells ma ke kaumaha, akā, hiki iāʻoe ke uku i kahi liʻiliʻi o $ 2 no ka paona. ʻO nā kettlebells kiʻi kiʻiʻia heʻano koikoi maikaʻi loa mai Rogue Fitness, akā inā he kumukūʻai ka mea kūʻai, kūʻai i ka hale no lailaʻaʻoleʻoe e uku no ke kūʻaiʻana, a noʻonoʻo e kūʻai i nā hale kūʻai hoʻolimalimaʻelua, e like me PlayItAgain Sports.
4 - Turo hou
ʻO ka mea kupaianaha, hiki i nā pana kahiko ke hana i nā mea kupanaha i hoʻohanaʻia e like me ka lako hoʻokele hale. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hoʻonohonohoʻia nā papahana hoʻolālā likeʻole, e like me Amenzone Rebel , i ka hoʻohanaʻana i ka pahū kaʻawale. Hiki ke hoʻohanaʻia nā pila no kekahi mau huakaʻi , e like me nā pahu kani, nā papa hana'ākau, a me nā hana hoʻolālā, e hoʻolilo iā lākou i mea koho nui (a me kaʻoiʻole!) No ka lako hana hoʻokele home.
Hiki paha iāʻoe ke kiʻi i ka pāmahana hoʻohanaʻia no ka hoʻokuʻuʻia mai kahi pā hale, e hoʻomaopopo ponoʻoe e holoiʻauʻau pono ma mua o ka hoʻohana. Ināʻole, hiki iāʻoe ke kūʻai aku i hoʻokahi mai ka Amenzone no kahi $ 40.
5 - E hōʻole i ka pahu
ʻO nā kaula kaua, aʻikeʻia hoʻi he mau kaula kaua, he wahi kūikawāʻo ia o nā mea pono eʻoi aku ka nani. Ke hoʻopaʻaʻoe i ka waenakonu o ke kaula e pili ana i kahi paʻa paʻa (e like me kahi lāʻau), hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mākau i luna a meʻole a hoʻi hope a me waho i loko o kahi ho'āʻoʻana a pau loa i ka hoʻonāwaliwali loa. A iāʻoe e noʻonoʻo ana i ke kaula me kāu mau lima e lilo iʻoihana kino kiʻekiʻe,ʻo ka manaʻo, ke hana pololeiʻia, hana maoli i kou kino holoʻokoʻa, i kāu mea nui.
ʻAʻohe kumu e hiki ai iāʻoe ke hana i kāu kaula kaua me ke kaula hana kaumaha (i waena o 1.5- ka 2.5-iniha keʻokeʻo) he 30 mau kapuaʻi ka lōʻihi. ʻO ke kiʻiʻia ke kāpili i nā wēlau me ka lip tape i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka pale a pale i ke kope.
Ināʻaʻoleʻoe makemake e hana i kāu iho kaula, hiki iāʻoe ke koho i kahi mai kahi kūʻai mea kūʻai aku. ʻO ke kaula i hoʻokaʻawaleʻia mai ka MMA MMA lilo i waena o $ 200 a $ 250 no kahi kaula 30-kapua.
6 - BOSU Ball
Kūkuluʻo BOSU i ka "Both Sides Up," a he mea nui kēiaʻanoʻoihana hoʻokipa i ka hoʻonuiʻana i ka palekana a me ka hoʻohui. Hoʻohilahi, hiki ke hoʻohanaʻia no nā mea a pau mai nā haʻawina e hoʻolālā i nā'āpana a me nā'ōkuhi plyometric.
ʻO nā pōpō BOSU he kumu kūʻai maʻamau i waena o $ 90 a me $ 150, ma muli o keʻano o kāu i koho ai a me ka mea kūʻai āu e kūʻai mai ai, akā, hiki iāʻoe keʻike i nā mea hana pale e like me ka BOSU ball no kahi $ 50 mai nā mea kūʻai like Amazon.
7 - Hoʻopaʻa kūlana hoʻomau a mau mea paha
ʻO nā mea hoʻolālā hoʻolālā-e like me ke kiʻi TRX-a me nā'ōmele gymnastics e maikaʻi loa no ka hanaʻana i nā hana a pau e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo, e like me nā'ōkuhi, nā'āpana, nā lunges, ka hana lima, nā huki, a me nā mea'ē aku. ʻO keʻano o nā mea hana e hoʻokomo i ka hoʻomeʻewa i kēlā me kēia hana, ponoʻoe e komo i kou pilina a me kou mauʻiʻo ikaika.
Hoʻonuiʻia ka uku no nā kumu hoʻolālā a me nā apo likeʻole ma ka laikini, akā hiki iāʻoe ke loaʻa iā lākou mai $ 30 a $ 200. ʻO ka hoʻolālā maʻamau TRX pili $ 99.
Ināʻaʻoheʻoe he mea hoʻomalu hoʻolālā, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka loli i loko o kahi pūnaewele hana. E nānā i kēia mau hana hoʻolimalima likeʻole .
8 - Plyo Boxes
ʻOiaiʻo nā pahu plyo (pahu plyometric)ʻaʻole pono loa-he mea maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu kāpena inā loaʻa iāʻoe ka hakahaka a me ke kālā e hana pēlā. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana he nui, e like me nā papa-ups, pushups, dips, a (ʻoiaʻiʻo) pīpī ka pahu plyometric me ka pahu. A no ko lākou ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mau mea ma kahi o kahi noho.
ʻO ka pahu plyo kiʻi nuiʻia mai Rogue Fitness kahi maikaʻi loa no ka mea he 3-in-1-keʻano o ka hoʻololiʻana i ka pahu, e like me keʻano o ke kiʻekiʻe. Loaʻa kēia i kahi $ 125.
9 - Pāpāho
Ma mua o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā kaukani kālā no kahi pākīkika a kaʻa kaʻa kaʻa paha, e hoʻokomo i kahi papa kiʻi. Hoʻohana nā diapoleka e like me ka "card" "cardio," e hāʻawi iāʻoe i nā mea e hoʻoneʻe ai i ka hoʻihoʻi a me waho i keʻano ākea, me he mea lā e holo wikiwiki anaʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pahu kiʻi e hoʻoikaika i ka neʻeʻana o ke kino, e like me nā lunges, pikes, a me nā pululu,ʻoi aku ka paʻakikī e hana.
Nui nā papa kiʻi pahuhoʻe ma ka mākeke, akāʻo ke kiʻi i loaʻa ma Sports Sports he $ 350.
10 - Hula Hoop
ʻO wai ka mea e pono ai nā hula hula e noho ma ke kahua pāʻani? ʻO ka Hooponopono he mea nuiʻo ia o ka lāʻau cardiovascular, a inā hoʻohanaʻoe i kahi hoʻopiʻi hoʻopili, e like me ka FXP Hula Hoop DVDs, e hanaʻoe i kekahi mau hana hoʻonaʻauao ikaika'ē aʻe no kahi hula hula lōʻihi .