Inā ua aʻoʻiaʻoe no ka hapa o ka marathon, hiki paha iāʻoe ke hopohopo iki a loaʻa kekahi mau nīnau a me nā mea pili mua. No ke kōkuaʻana i ka hoʻomahaʻana i kou mau aʻa a hoʻomaha i kekahi o kou mau hopohopo, e pane i kekahi mau nīnau i nīnau pinepineʻia e pili ana i ka holoʻana i ka hapa marathon.
1 - E pono anei iaʻu ke hōʻaʻahu hou i nā kāmaʻa hou no ka hapa hamo?
Ma muli o kou aʻoʻiaʻana no ka hapalua o ka morathon, uaʻike pahaʻoeʻaʻoleʻoe e holo ma nā kāmaʻa kahiko, nā wāwaeʻeleʻele. I ka wā o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo 300 a 400 mile.
I ka wā o ka lā lāhui, maikaʻiʻole ka holo i nā kāmaʻa kahiko a iʻole nā mea hou. Ponoʻoe e komo i nā kāmaʻa e loaʻa ana i kahi 40 a 50 mile ma luna o lākou, no laila, he nui ka hapa nui o kā lākou mau mea hemahema. No laila, hiki iāʻoe ke kūʻai aku iʻelua mau kāmaʻa holo e like meʻekolu pule ma mua o kāu huakaʻi a hana i kekahi mau lā pōkole a holo kekahi i loko o lākou. Ināʻoluʻoluʻoe i nā kāmaʻa holo āu iʻaʻahu ai i ka wā o ke aʻoʻana, e loaʻa hou iʻelua mauʻano no kāu lāhui. ʻAʻohe kumu e hoʻololi ai i kekahi mea a hoʻokolo paha i kekahi mea hou. "ʻAʻohe mea hou i ka lā o ka lā" he rula maikaʻi e pili i.
Eia kekahi, maiʻaʻahu i kou mau kāmaʻa kāmaʻa i ka lā ma mua o ka heihei no ka meaʻaʻole lākou e loaʻa ka manawa e wāwae ai i mua o kou heihei. E lawe i nāʻokoʻa o nā kāmaʻa kāmaʻa aiʻole nā kāmaʻa hoʻoluʻolu i ka wā e heleholo ai i ka lā ma mua o kou heihei.
2 - E Holo anei au i ka lā ma mua o ka hapa hapa?
ʻAʻole kēia heʻaeʻae aʻaʻoleʻole. ʻO kekahi poʻe kukini e like me ka hoʻomaha aʻaʻole lākou e holo i ka lā ma mua o ka hapalua morani no ka mea eʻike ai lākou he mākaukau a mākaukau i ka wā e hiki ai i ka laina hoʻomaka. Akā ke hoʻohiki nei nā mea'ē aʻe ma ka hana maʻalahiʻana i 20 mau minuke i ka lā ma mua o ka hapalua o ka morathon e kōkua ai e noho pale a hoʻoluli i ko lākou mau aʻa.
No laila, ponoʻoe e hana i nā hana maikaʻi loa iāʻoe. Ināʻoʻoe keʻano o ke kanaka eʻimi nei i ka hopohopo , pono paha iāʻoe ke hana i kahi lohi lōʻihi, 20 minute i ka lā ma mua. Akā ināʻoe e noʻonoʻoʻoe eʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaha, a laila e hoʻomaha iki i kēlā mau hola he 24 a hiki i ka hapa kaʻa. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e mālama pono i kāu hanaʻole i ka hana lōʻihi a lōʻihi paha, e like me ka lōʻihi, ka lōʻihi o ka wikiwiki, aiʻole ka ikaika o ka hoʻonaʻauao, e hoʻonele ai iāʻoe i ka lā aʻe. E mālama i ka pōkole a me ka maʻalahi i nā lā e hiki ai i kāu hapa marathon.
3 - Pono anei wau eʻai i mua o ka hapa kahe?
ʻAe, pono e hōʻoiaʻoe eʻai i kekahi mea ma mua o ka heihei. ʻO ka hapanui o nā mārahonona e mālamaʻia i ke kakahiaka, no laila, ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka mea no ka kakahiaka kakahiaka, ua nui nā hola ma hope o kāuʻaiʻana. He mea nui i ka manawa eʻai pono aiʻoe. ʻAʻole makemakeʻoe eʻai koke i mua o kou māhele no ka mea e hiki ai ke alakaʻi i nā kuhi a me nāʻaoʻaoʻaoʻao . ʻO kāuʻoiʻoi aku maikaʻi loa,ʻo kaʻaiʻana i kahi pōʻai a me ka māmāʻai e pili ana i 1 1/2 a 2 mau lā ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo.
E koho i kahi kiʻekiʻe i loko o nā kupu'akihu a emi iho i loko o ka momona, fiber, a me ka protein. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka pahu hana maikaʻi ma mua:ʻo kahi pēke piha me ka wai pīnī pēpē; ka pīkī a me ka līlī i ka palaoa a pau loa; he maia a me kahi pahu paʻa; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. E hoʻokaʻawale i nā mea waiwai, nā momona, aiʻole nā meaʻai wela kiʻekiʻe, no ka mea e hiki ai ke pilikia i ka maʻi'ōpū .
4 - Pehea e hiki ai iaʻu ke koho i ka manawa o kaʻu manawa hoʻolālā hapa?
Hiki ke paʻakikī i kāu hapa marathon, no ka mea, he nui nāʻano hoʻololi i ka holo, e like me ka hoʻomākaukauʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo no ka lāhui, ka ua, ke kiʻekiʻe ma ka papa, ka lehulehu, a pēlā aku.
No ka loaʻaʻana o kahi kuhi koʻikoʻi i ka mea e hiki ai iāʻoe ke holo, ponoʻoe e holo i kahi lā lōʻihi o ke kaliʻana (kahi maikaʻi maikaʻi e hoʻomākaukau no kāu hapa marathon, akā). Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu manawa wā i hala i loko o ka calculator, e like me kēia calculator hōʻike'ōlelo māmā i ka holoʻana no ka Fitness. Hoʻopili waleʻoe i kāu makahiki, kāne kāne, a me ka manawa / lōʻihi mai kahi'ōiwi hou. Hiki iāʻoe ke hōʻike i keʻano o kāu hana ma nā iwi ma kahi mamao'ē aʻe, me ka hapalua marathon.
5 - Uaʻaeʻia au e hele ma ka hapalua hapa?
ʻAe, keʻaeʻia nei ka heleʻana i loko o ka hapa marathon. Hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā e hele i ka wāwae wāwae e hāʻawi iāʻoe iho i ka haʻihaʻi kino a me ka noʻonoʻo. Hiki i ka wā pōkole ke wāwahi i ka monotony i ka wā o ka heihei, i hiki iāʻoe ke kōkua i nā pilikia a me nā pilikia i kou manaʻo.
ʻOiaʻiʻo, ināʻoe e noʻonoʻo e hele i ka hapanui o kou lāhui, ponoʻoe e hōʻoia i ka hāmeʻe āu e kau ai no ka mea hele helehelena. ʻO kekahi hapa o nā marathon ua hala nā manawa kūpono , ka palena manawa e pono ai nā mea a pau e hele ma kaʻaoʻao hope.
6 - Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻopuka me ka hōʻoluʻolu i ka manawa o ke kahe o ka papa?
ʻAe, hiki paha iāʻoe ke hōʻeha i ke kaumaha a iʻole ka pilikia i loko o ka 13.1 mile. E hana i nā mea a pau e mālama ai i kou manaʻo: E hīmeni i nā mele, e pāʻani i nā manaʻo noʻonoʻo, e helu i nā kānaka, e kamaʻilio me nā poʻe'ē aʻe. E hoʻolana i ka mea e hoʻonani ai ka poʻeʻimi a heluhelu i kā lākou mau hōʻailona . E hāʻawi iāʻoe i kahi'ōlelo liʻiliʻi liʻiliʻi - inā paha he leo nui a ma kou poʻo paha. E hoʻomau hou i kāu mau mantras holo .
E ho'āʻo i kekahi o kēia mau mea'ē aʻe no ka pilikia me ka pilikia i ka manawa o ka hapa marathon .