ʻO nā mea inu mua a me ka hoʻoponoponoʻana
Ināʻoe eʻimi ana i nā koho kakahiaka kakahiaka maikaʻi a me nā mea hōʻailona o ka hopena o nā lā hope, e maikaʻi nā helehelena i ka papa inoa no nā mea holo.
No ka kakahiaka kakahiaka mua , makemakeʻoe i kekahi mau mea'alapona, me nā'ōpona'aleʻa, a me ka fiber e hāʻawi i ka ikehu a kōkua iāʻoe e pale i ka pōloli. Hiki i nā līlū ke hāʻawi i ka protein mai ke yogurt, ka waiū, aiʻole nā huapalapala. ʻO nā hua hou e hāʻawi i nā'ōpona'ilika a me nā maʻalahi.
No ka hoʻouka houʻana , ponoʻoe i nā'ōpelu a me ka protein e kōkua i ka hoʻopihapiha i nā hale kūʻai ike a hāʻawi i nā meaʻai e kōkua i ka hana houʻana i kou mauʻiʻo. ʻO ka mea i loaʻa i loko o ka waiū a me nā meaʻai o ka mīkini e hoʻolako i nā mea amino e pono ai aʻoʻoe hoʻi ka pōmaikaʻi mai nā huaʻaleʻa mai ka hua a wai paha.
Eia iʻehiku ka olakino, nā leʻaleʻa momona e hoʻolako i nā meaʻai a me nā mea hoʻolālā ikaika e hoʻonui i kā lākou hana a me ka ho'ōla hou.
1. Ka huaʻalani Berry Berry
Hoʻopihaʻia kēia momona me ke kahiʻalo a me nā antioxidants, a me ka protein mai ka yogurt.
Mea Kai :
- 1 maika
- 1/3 kapu i nā kānana hou a me nā kāniani
- 1/3 kapu i nā kīhāʻau hou a me ka maloʻo
- 1 kaomi waina
- 2/3 kapu hau
Nń Kuhikuhi: E ho opa i ka mea ho okumu a me ka ho opulu a lila.
2.ʻO ka Smoothie
He mea hōʻoluʻolu kēia maʻemaʻe ma hope o ke kahe wela a me ka hoʻopiha i ka hoʻopihaʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā kinikini wai ma mua o ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻoponopono koke i kou makemake.
Mea Kai:
- 2 kapu kepau
- 1/2 kīʻaha koko
- 1 kaomi hau
Nń Kuhikuhi: I ka mea holoi, hoʻokuʻi i ka mea hana a hui me ka pilina.
3.ʻO kaʻalani-Banana Smoothie
Mālamaʻoe i kou mau maka i ka wā e inu aiʻoe i kēia meaʻai a hoʻomahaʻolu ai i ka lanekahi a hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻomaha anaʻoe ma kahi moku moana. He hua maikaʻiʻo Banana i ka pāhare potassium.
Akā naʻe,ʻaʻole he kinikinia.
Mea Kai:
- 4 pahu kupa
- 1 kaʻaila pīpī hou
- 1 bananas (nui, iʻokiʻia i loko o nā pipi)
- 1 ka ipuʻona meaʻai
Nä Kuhikuhi: E kau i nä mea a pau i loko o ka mea holoi. Puree ma kahi kiʻekiʻe a maʻalahi.
4. Mandarin Orange Smoothie
E kiʻi i ka makani nui Camin C me kēia meaʻono a hoʻomehana i ka laumania.
Mea Kai :
- 3 lālāʻalani mandarin,'ōleʻa a weheʻoleʻia
- 1/2 kīʻaha koko
- 1/4 kapu waiʻalani
- 1 pākani'āpihi
Nä Kuhikuhi: E kau i nä mea a pau i loko o ka mea holoi a hoÿopili ÿia a hiki i ka hoÿokumu ÿana o ka paila.
5. Mango Smoothie
He kiʻekiʻe nā Mango i ke ahi, ka huaora, nā melakila, a me nā antioxidants, no laila, he hua maikaʻi lākou e hoʻonui i kāuʻai.
Mea Kai:
- 1 ka mango nui, hoʻolimalima a pulu
- 1 maika
- 1/2 kīʻaha koko
- 1 ka ipuʻalani
- 6 mau kupa
Nń Kuhikuhi: E ho opiha i ka waiʻalani, ke kalo, a me ka maiʻa a hiki i ka wa e pilina. E hoʻomoʻi i ka hau a me ka mango, e hoʻomau i ka huiʻana a hiki i ka huiʻana o ka mango.
6. Chocolate a me ka Smokeyie Smoke
Mea Kai:
- 1 kaʻawa momona
- 1 ka maileʻula mai
- 1/4 kapu waiū
- Kupaʻia ka paʻakīkī lakaʻole eʻono
Nä Kuhikuhi: E hoÿopili i nä mea a pau, e ÿai i ka mea e käkuhi ana i ka balekale a hiki i kou ÿike i kou nui i makemake ÿia.
7.ʻAla Pīpī Smoothie
ʻO ka pilikino i loko o ka wai pīneto ka mea eʻoluʻolu ai i ka wai inu.
Mea Kai:
- 1 kīʻaha vanilla momona aiʻole ice cream chocolate
- 1/4 ka waiu waiū
- 2 punetēpēʻele
Nń Kuhikuhi: E ho opulu i nń mea a pau i loko o ka mea pa akai a hiki i ka pa akai.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki i kaʻalani ke mālama i ka meaʻai maikaʻi a me ka meaʻai i nā lā āpau. Eia nō naʻe, inā e nānā anaʻoe i kāu kau kaloila , ponoʻoe e noʻonoʻo ponoʻole, akā inā he olakino, akā, ua lako lākou i nā calorie aʻaʻole hoʻokomo i nā meaʻai maikaʻi. Hoʻokahi mea hoʻopunipuni e hoʻopili i kahi'ōlaʻi o kale, ka'ōnihi, a me ke kīʻaha. ʻOiai paha e hoʻopauʻoe i ka inu'ōmaʻomaʻo,ʻaʻole ia e hoʻololi i ka mea nui a hoʻonui i nā meaʻai.
> Puna:
> Hale M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Nānālā kūpono no ka hoʻonāʻana i ka hoʻonāʻana i ka hoʻolālā. Hoʻokumu 'o Int Int a Nutr Exerc Metab. 2010 Dec, 20 (6): 515-32.