Uaʻikeʻoe he pono e loaʻa iāʻoe ka hoʻolālā kūpono, akā he aha ka mea e hoʻomaikaʻi ai?
Uaʻikeʻoe i nā manaʻo a me nā alakaʻi: E loaʻa iāʻoe ma kahi o 150 mau minuke o ka hana maʻamau i ka hebedoma. Akā, pehea keʻano o ia mea? Malia paha e loaʻa ana iāʻoe ka nui o ka hoʻolālāʻana me kaʻikeʻole. A iʻole paha, hiki iāʻoe, me kahi manawa a me ka ikaika hou.
ŸO ka ÿumehana ÿole aÿe ka hana e pono ai 3 a 6 METs o ka ikaika, no laila, ka hana mua e höÿino i ka MET.
He hōʻailonaʻo ia no ka "Metabolic Equivalent for Task", a pili i ka nui o ka oxygen e hoʻohana ai ke kino i ka wā o ke kino. Ma o ka hāʻawiʻana iā MET i kahi haʻawina, hiki iā mākou ke hoʻohālikelike i ka nui o ka hoʻolālāʻana i kahi hana e lawe ai, i waena o nā kānaka likeʻole.
I ka wā o ka hoʻolālā kino, hoʻonui ka wikiwiki o ka hanu a me ka puʻuwai a ua pau kou kino i 3.5 a 7 calories i kēlā me kēia minuke (ʻo kēia ke kumu o kou kaumaha a me ke kūlana o ka hoʻoikaika). No kaʻike, hoʻohanaʻia e kou kino 1 MET no nā hana papahana, e like me ka hanuʻana. Ke loaʻaʻoe i 7 METs o ka ikaika, uaʻikeʻia kāu hana kino. No laila keʻano'ōuli:
- 1 MET: Loaʻa
- 2 MET: Hana kukū
- 3-6 METs: Hana haʻahaʻa (e nānā i nā hiʻohiʻona ma lalo nei)
- 7 aʻoi aku MET: Ke hana nui
Manaʻo
Ma muli o ka nui o nā pono olakino ma ka hoʻolālā, ua hoʻopuka ka US Department of Health and Human Services i nā alakaʻi ma kaʻoihana kino no nāʻAmelika.
No ka hapanui o nā kānaka,ʻo nā keiki, nā'ōpio, nā mākua, nā poʻeʻelemakule, nā kānaka me ke kino kīnā, a me nā wāhine hāpai, hōʻikeʻia nā papahana i hoʻokahi hola o ka hoʻonāʻana o ka lā. ʻO ka hapanui o kēlāʻoihana hoʻolālā he kūpono a kūlahi paha.
Ma ka liʻiliʻi, pono nā mākua e hoʻolālā iʻelua mau hola a me 30 mau minuke o ka hoʻomehana maʻamau i kēlā me kēia pule, ma nā pahu he 10 mau minuke i kēlā me kēia.
No laila, ināʻoe e hele i kahi kaʻa he 20 a 30 minuke, holo kaʻa, aʻo ka yoga manawa nui o nā lā o ka hebedoma, e hālāwaiʻoe i kāu kāʻei. Akā,ʻoi aʻe ka nui (inā i ka lōʻihi a iʻole ka ikaika), pēlā e hana hou inā hiki iāʻoe.
Nā hiʻohiʻona
No ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hana maʻamau, hiki kēia mau mea a pau: e holoholo ma kahi o 3 mau mile i kēlā me kēia hora, e hoʻomaʻemaʻe i kou hale, e holoholo (10 mph a mālie paha), e hana ana i nā wairobics wai, ka hula ballroom, aiʻole e pāʻani pālua . Ināʻoe e neʻe nei, a hanu iki ma mua o ka mea maʻamau, akā hiki ke hoʻomau i ke kamaʻilioʻana, hiki paha i kāu kūlanaʻoihana keʻano haʻahaʻa. Inā paʻakikī ke kamaʻilioʻana, aʻoʻoe ke sweating, ua neʻe pahaʻoe mai ka hana maʻamau i kaʻoihana ikaika.
ʻO kekahiʻano'ē aʻe e hoʻolālā ai
Ma mua o ka ho'āʻoʻana e hoʻoholo i ka nui o nā MET e hoʻohana neiʻoe, hiki iāʻoe ke nānā i kāu haʻawina ma ka hoʻohanaʻana i ka Hōʻike Hoʻohālikelike o ka Hopena Loaʻa (aiʻole RPE). ʻO ka hoʻohanaʻana i kēia pālākiō,ʻo ia ka nānāʻana i kou manaʻo e pili ana i kāu haʻawinaʻoihana. Ma hoʻokahi hopena o kēia anapuni 20 he mea pono loa; i ke poʻo, eʻimi ana me ka paʻakikī e like me kou hiki. Ke hōʻike aku nei kaʻAhahuiʻAmelika i kēia hoʻomau o nā hana e like me kēia:
- 6:ʻAʻohe hoʻolālā (e noho ana a moe paha)
- 7-8: hoʻolālā ikaika
- 9-10: Ke hoʻoikaika māmā
- 11-12: Ka hoʻoikaika ikaika
- 13-14:ʻAʻohe hana ikaika
- 15-16: Ka hana kaumaha
- 17-18: Hana nui
- 20: Ka ikaika nui
ʻO ka hana maʻamauʻo 11 i 14 ma kēia pālākiō. No laila, hana i ka pono o kou kinoʻaʻole pono e kaupalenaʻia i kahi hālāwai ikaika ma ke keʻena hāmele. Hiki iāʻoe keʻimi i kaʻoihana kino i ke pāʻani me kāu mau keiki, ka holoholoʻana, ka pilinaʻana me nā hoaaloha, a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka mea nui loa kaʻimiʻana i nā hana āu e hauʻoli ai, no laila e hāʻawi aiʻoe i ka manawa no lākou i kāu hana paʻa.