ʻO ka hapanui o ka poʻeʻaeʻa eʻae aku i ka nui o ka hiamoe ka mea nui no nā hana haʻuki maikaʻi loa, akā, akā, i ka wā ma hope loa, he kuhi wale nō kēia me ka loaʻaʻole o nā hōʻailona e hoʻihoʻi. Akā i kēia manawa,ʻikeʻia e nā mea noiʻi i ka hiamoe o ka hiamoe hiki ke hoʻoikaika i ka hana pāʻani . Uaʻike nā meaʻimi i ka hiamoe e hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻololi nui i ko kā mākou mau mea no ka moe a me ka hoʻomāmāʻole i ka hiamoe o ka moeʻana i ka glucose metabolism ma ka 30 a 40 pakeneka.
Nā hopena ma ka'ānikene Glucose a me ke Kuhi
Ua aʻoʻo Eve Van Cauter, Ph.D., mai ke Kulanui o ka Kulanui o Chicago, i nā hopena o nā moeʻokoʻaʻekolu iʻumikumamākahi mau makahiki o ka makahiki 18 a hiki i ka 27. No nā po pōʻekolu o ka haʻawina, ua moe nā kāne iʻewalu hola i ka pō ; no nā pōʻeono e hiki mai ana, moe lākou iʻehā hola i ka pō; no nā mau pōʻehiku i hala, moe lākou i 12 mau hola i ka pō.
Ua hōʻikeʻia nā hopena ma hope o nā holaʻehā o ka moe i ka pō (kahi pōʻino o ka hiamoe), ua hoʻokō pono lākou i ka glucose. ʻO nā kiʻekiʻe o cortisol (he hormone hoʻonāwaliwali) ke kiʻekiʻe aʻe i ka wā o ka hiamoe moe, a ua pili i ka hoʻohaunaha o ka hoʻomanaʻo, ka hoʻoikaikaʻana o ka insulin o ka makahiki, a ua hōʻinoʻole i ka ho'ōla houʻana i nā mea pāʻani.
'Ōleloʻo Van Cauter, ma hope o hoʻokahi pule o ka hoʻomaha palena moe, nā'ōpio, nā kāne ola kāne he mau glucose ka mea maʻamauʻole a hōʻike i ka wikiwiki o ka hana o ke kino.
ʻO kēia māmā iki o ke kino e mālama i ka glucose e like me nā mea i loaʻa i kaʻelemakule.
ʻO ka hapa nui o nā mea a mākou iʻike e pili ana i ka hiamoe moe e pili ana i ka hana a me ka hanaʻeleʻele. He mea maʻamau kēia haʻawina no ka mea, hōʻike ia i ka hopena o ka moe e hikiʻole ke hoʻololi i ka physiology i mea nui no ka hoʻokūkū hāmeʻa-glucose metabolism a me ke kūlana cortisol.
ʻOiaiʻaʻohe mea iʻike maopopo i nāʻano o ka hiamoe,ʻo kēia (a me nā hana'ē aʻe) e hōʻike ana i ka hoʻomahaʻia o ka moe e hiki ke alakaʻi i nā kiʻekiʻe o ka cortisol (kahi hormone paʻakikī), emi iho ka hana o ka hormone ulu (ke hana nei i ka manawa o ka lole hana), a hoʻemiʻia Glycogen synthesis.
ʻO nā haʻawina'ē aʻe e pili ana i ka hoʻoneleʻana i ka hiamoe me ka hoʻomau aerobic i hoʻemiʻia a me ka hoʻonuiʻana i nā kūlana o ka hoʻolālāʻia , a emi iho ka manawa pane.
ʻO nā mea e noiʻi ai ka poʻe noiʻi no ka moe
ʻO Glucose a me Glycogen (mālamaʻia glucose) nā kumu nui o ka ikehu no nā mea pāʻani. ʻO ka hiki iā ia ke mālama i ka glucose i loko o kaʻiʻo a me ke akepaʻa he mea nui loa ia no nā mea holoʻumeʻa hoʻomanawanui. ʻO ka poʻe hiamoe e hoʻonele i ka hoʻonaneaʻana i ka mālamaʻana i ka waihona o ka glycogen, ka mea e pale ai i ka mālamaʻana i ka wahie e pono i nā mea pāʻani no nā hana hoʻomanawanui ma kahi o 90 mau minuke.
Hiki i nā'āpana kiʻekiʻe o cortisol ke hoʻopili i ka pale a me ka ulu. Ma ka manawa lōʻihi, hiki ke hōʻole i kekahi meaʻaeʻa mai ka paneʻana i ka hoʻoulu kaumaha a me ke alakaʻi i ka hōʻeha a me kaʻeha.
ʻIke loa, he pono kaʻoihana noiʻi. Akāʻo kēia'ānai e hōʻike ana i ka hopena o ka moe maʻamau o ka hana maʻamau. No ka pāʻani hoʻomanawanui, pono ka hiamoe i loko o ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a ma mua o ka hoʻokūkū e hiki nō ke kōkua aʻaʻole paha e pilikia.
No ke aha e hoʻomaha ai i ka poʻe hōʻailona a me ka ho'ōla hou
ʻO ia ka hoʻololi o ka hoʻololi a me ka hoʻoponoponoʻana e hāpai ana i ka mea'aleʻa i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻolālā. Pono ka poʻe 'elele kiʻekiʻe eʻike i kaʻoi aku o ka ikaika a me ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka pono no ka hoʻolālāʻana. Mālama i kāu mau hana me kahi keʻena hoʻomanaʻo, a me ka noʻonoʻo i ka manaʻo o kou kino a me ke kumu o kou manaʻo nui he kōkua nui ia i ka hoʻoholoʻana i kāu mau koi hou mai a me ka hoʻololiʻana i kāu polokalamu aʻo.
Pehea e Loaʻa ai ka lawaʻana o ka manawa me ka laweʻole i nā lā
- Loaʻa i ka hiamoe maikaʻi loa
- Hana i ka hana hou ma hope o kāu kauʻana
- Loaʻa ka holohana ma kahi kaʻawale loa e like me yoga, hoʻolōʻihi, a hele paha e hele i kāu lā
- E mālama i kahi kānalua i kou lā hoʻomaha no ke kōkuaʻana e hōʻemi i ka maʻi o nā maʻi, nāʻeha, a me ka maʻi
- Loaʻa i ka hiamoe maikaʻi
- ʻO kaʻaiʻana no nā hāʻaʻe hāpaiʻana ,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i nā calorie pono no kou ikaika aʻo a me kāu mau koi
- Eʻai i kahi pāʻina hana maikaʻi
- Eʻai pono no ka ho'ōla
Nā kumuhana:
> Hoʻopuka HH, Skorski S, Duffield R, Hammers D, AJ, A me ka mīkini > T .. > Nā hana moe a me nā mea pāʻani: nā hopena o ka moe i ka hana hoʻolālā, a me nā hōʻailona physics a me nā pane i ka hoʻolālā. Ka Moʻomanaʻo. 2015 Feb, 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult a me Van Cauter, Ka hopena o ka hiamoe moe ma ka hana maʻamau a me ka endocrine. ʻO ka Lancet (1999; 354: 1435-1439).