Ke hele neiʻoe i kahi hele lōʻihi, aiʻole e ho'āʻo ana e hana i kou manawa kūpono ma ka 10K a i ka hapalua marathon. He aha kāu eʻai a inu ai no ka ikehu? ʻO ia kahi pāʻani waiwai ikaikaʻoi aʻe ma mua o ka Pop Tart a iʻole kekahi hui ala ? Ke'ōlelo aku nei ka Papa Hoʻolaha o nā'Ālapa'Āina o Research Research no ka mea,ʻo ka paʻa o ka ikehu a me ka ikaika gelsʻoi aku ka maʻalahi,ʻaʻoleʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hoʻomauʻana a iʻole ka hana.
Energy Gels vs. Geli Kepe
Aia nā pūnaehu ikaika i nā palani kūpono no ka hoʻohemoʻana i loko o kou waha a e holoi ana me ka nui o ka wai. ʻAʻohe meaʻai e pono ai - e hiki ke pale i ka pīhoihoi i ka wā eʻoliʻoli anaʻoe a hoʻoulu. ʻO lākou ke kumukūʻai huka,ʻoiaiʻo kēlā me kēia mea eʻoi aku ka maʻalahi ma ka'ōnaehana hoʻopunipuni ma mua o nā mea'ē aʻe,ʻo kēlā me kēia me nāʻano meaʻono likeʻole. ʻO kekahi o koʻu poʻe kaʻi māmā e hele hāmama ana i ke kumu no ke kumu i hoʻokaheʻole aiʻo ia i ka wai i loko o kekahi'ōmole, a hoʻohana i kēlā mea ma mua o ka waihoʻana i ke kālā i kahi pā aʻoi aku paha no ka ikaika gel ikaika. E hōʻike ana ka Stone Research Foundation iā ia e hana -ʻo ia ka mea e like me ka mea e like me Jell-O Pop. Inā kohoʻoe e hana i kāu pono'ī, e ho'āʻo me ia ma kāu hele lōʻihi e like me kāu e hana ai me nā gels ike.
Energy Bars me kahi Snickers a iʻole kahi Pāpale Pā
Hiki iāʻoe ke hoʻolilo $ 1-3 ma nā kālekaʻoihana pono , i kēlā me kēia'ōlelo e hāʻawi lākou i nā pūpū a me ka protein i loko o kahi hui magic.
Akāʻo ka Stone Research Foundation ka'ōleloʻana he nuiʻole ka hapa o lākou ma kahi papa Snickers a iʻole Pop Pop. Ke hele nei wau ma kahi o ka manahu no ka maʻalahi i kahi hele lōʻihi, a koho wau i kahi mea maʻalahi e maʻa aʻaʻohe ona uhi e hoʻoheheʻe i loko o ke kāwili. Keʻaʻa nei au i nāʻaha momona liʻiliʻi e hoʻohana ana i nā kīkoi paʻakai no ka mea he mau hana koʻikoʻi koʻu ma ka'ōpala, mai ke nausea e wehe i nā ipu .
ʻAʻoleʻoe makemake i kēlā mau hōʻailona ke hele lōʻihi. Hiki iāʻoe ke mālama i ke kālā ma ke kūʻaiʻana i ka hui alahele a hui pū paha i kekahi o kāu mau mea pono'ī mai nā huawaina, nā nati, nā mīkini kalakeke, a pēlā aku.
Pālaha Mix Recipes
Ka wai me ka wai a me nā hoʻoʻuki
ʻO ka wai ke ala maikaʻi e hoʻopiha ai i ke kino i kāu manawa e hoʻolima ai no hoʻokahi hora aʻoi paha. Akā inā e hele anaʻoe no ke ahonui a keʻona neiʻoe i ka'āpana, ponoʻoe i nā kapena a me ka paʻakai e hoʻopiha iāʻoe iho. ʻO nā mea inuʻona me nā'ōpona a me nā mea koho pono'ī e hāʻawi i kēia mau pani hou i makemakeʻia ināʻoe e holoholo, holoholo, a hoʻoholo paha no hoʻokahi hola. Ke'ōlelo nei ka Stone Research Foundation, he nui ka poʻe e inu i ka wai i ka wā e hōʻailonaʻia ai . E hoʻomoʻi i kahi manawa o ka lemonade e hui pū me kouʻili wai, aiʻole kahi sima o ka wai lemon. ʻO nā mea pāʻani pale e'ōlelo aku i nā meaʻawaʻawa e like me nā waiʻona aiʻole nā kala e hiki ai ke hoʻoulu. Inā makemake nā mea hoʻonani i nā meaʻono iāʻoe, hoʻokolohua i nā hui likeʻole.
Nā hāmeʻa hoʻohāinu
Pākuʻi
Hiki i nā pūnaewele ikaika pūnaewele, nā pū kaohihu ike, a me ka mea inu wai inu paha kahi waiwai o nā lāʻau lapaʻau a me ka hoʻopihaʻana iā lākou. Akā,'ōlelo ka Stone Research Foundation, heʻelua wale nō pāʻina iʻikeʻia i ka hopena i ka hoʻoikaikaʻana i ka mea:ʻo ka caine he mea hoʻonāukiuki, a me ka hanaʻana e kūkulu i kaʻiʻo.
Ināʻoe e manaʻoʻiʻo i nā meaʻokoʻa'ē aʻe, makemake wau e ho'ōla iā lākou a hiki i ka wā ma hope o kāu hanaʻana me kāu lōʻihi lōʻihi ma mua o ka hopenaʻana i kekahi huhū hōʻeha mai iā lākou.
Hiki i kaʻoluʻolu ke lanakila i kekahi manawa
Hiki iāʻoe ke mālama i ke kālā ma ka hanaʻana i kāu mau mana ponohu a me nā inu hoʻonani, akā, e mau ana nā manawa ke hiki ke maʻalahi i ka kūʻaiʻana mai ka papa. E huli i kahi meaʻuʻukuʻole, me ka hoʻopiliʻoleʻia. E kūʻai i ka meaʻono a me kaʻoluʻolu. I kūʻai aku au i nā kāpuni Clif no ka lōʻihi loa o ka heleʻana no ka mea'alahi hiki ke maʻa - akā, paʻakikī loa ka hoʻopili. Ma mua o koʻu haʻaleleʻana i ka home, eʻoki wau iā ia i nā'āpana pupuhi nui a halihali i loko o kahiʻeke liʻiliʻi.
Ke lawe nei wau i nā pāke aiʻole nā liʻiliʻi liʻiliʻi o nā mea inu hoʻolimalima i mea e hiki ai iaʻu ke hoʻohui i kaʻu iho i kaʻuʻeha wai ma koʻu mau hele lōʻihi.
Hoʻoponopono i nā inu me vs. Frappachino
Ma hope,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka inu inu ? ʻAʻohe mea i hoʻohanaʻia i kaʻenehana loea,ʻo ka noiʻi e noi ana i ka waiūkeke balaka e like me ka maikaʻi o ka hana, e like me kēlā me kēia mea inu e loaʻa i ke kinowona a me ka waiʻahu. E uku aku iāʻoe iho me ka mocha latte a iʻole he frappachino a e hoʻolakoʻoe i nā protein, nā'ōpoki, a me ka caffeine - ka hopena maikaʻi loa i kahi hana nui!
Kumu: Ka Papa Hoʻolaha o ka Athlete, Hui Pūnaewele Waiwai Kūmole, Iune 1, 2005.