ʻO ka meaʻawaʻawa kiʻekiʻeʻoleʻo ia no nā hana
Loaʻa ka pākela nui o nā meaʻona momona, akāʻaʻole makemake kēia mau mea inu i ka hana. ʻOiaiʻo nā meaʻawaʻawa heʻole ka caffeinated a no ka hoʻopihapihaʻana i nā wai i hanaʻia ma ka hoʻolālā, loaʻa ka nui o ka mea hoʻonā i ka caffeine a me ka mea hoʻolālā like ka caffeine (e like me guarana). Hiki i kēia mau mea ke alakaʻi i ka hōʻonaʻana, e like me Dee Rollins, RD, Ph.D., he meaʻaiʻai me Baylor Regional Medical Center ma Kau waina, Texas.
Nā Pūʻai Hoʻohālā vs. Kohana wai
ʻO nā inu hoʻonaʻauao likeʻole e like me Gatorade a me Powerade,ʻo ia ka wai, ka paʻakai, a me nā suga ma nā kūpono e kōkua i ke kino e hoʻopiha i nā wai a me nā paʻakai i nalo i ka hou a me ka hanu i ka wā e hana ana. ʻAʻole hiki i nā suʻi ke kōkua wale i ke kino e lawe i ka wai, akā, e hoʻolako pū i ka momona no nāʻiʻo e pono ai nā meaʻai e hoʻomau maikaʻi i nā hele lōʻihi, nā holo, aiʻole nā keke. ʻO kahi nui o ka paʻakai e kōkua i ka paleʻana i ke kino mai ka hyponatremia, (iʻike pūʻia me ka inu wai), hiki iā ia ke loaʻa inā inuʻoe i ka nui o ka wai me kaʻole ka paʻakai.
Hoʻomoʻaʻia nā mea inu wai e lawe ai i ka meaʻai a me nā mea hoʻonāukiuki'ē aʻe, e like me guarana a ginseng, e hāʻawi i ka mea inu i ka ikaika. ʻAʻole lākou i hanaʻia no ka hoʻololiʻana i nā wai o ka nalowale i ka wā e hana ai. ʻO kekahi hele mai i loko o nā kī liʻiliʻi e hāʻawi i ka nui o ka caffeine ma kahi liʻiliʻi o ka wai. Nui nā carbonate, a he mea hiki ke alakaʻi i nā mea hana eʻike i ka haʻaluluʻana, ke nausea a me keʻano o ka huhū.
Kālepa ma nāʻAla Pāʻani
ʻO ka mea hoʻolāʻau i ka Red Bull e hāʻawi pinepineʻia i ka holoʻana a me ka holoʻana i nā hanana e nā mea kūʻai kūʻai, aʻo ia ka mea e alakaʻi ai i nā kānaka e noʻonoʻo he wai inu ia. "ʻO ka hapanui ka manaʻo inā hoʻokūpaʻaʻoe i kekahi mea ma ko lākou lima aʻo lākou e hana ana, he mea maikaʻi no lākou," wahi a Rollins.
Akā, hele maiʻo Red Bull i nā liʻiliʻi liʻiliʻi e hōʻailona ana i ka caffeine e like me ke kīʻaha kope (80 miligrams) aʻoi aku i ka kola (40 milligrams). ʻOiai ke hoʻololiʻana i ka wai liʻiliʻi, hāʻawiʻo ia i kahi momona o kaʻiʻo ka mea e hoʻoulu ai i nā puʻupaʻa i mea e hoʻonui ai i kaʻona a nalowale i ka wai.
Nā pōʻino o ka nui o kaʻaila a me ka hoʻomehana
Keʻike neiʻo Rollins inā i loaʻa mua i ke kīʻaha a iʻoleʻelua kope kope o ke kakahiaka,ʻo ka hoʻonuiʻia o ka wai inu waiwai e hiki ke hāʻawi iāʻoe ma luna o ka nui o ka mea kaʻinaʻai i manaʻoʻia he palena kūpono no ka lā. "Ke hāʻule neiʻoe i nā kino o ke kino ma ke kaheʻana i ka heleʻana.
ʻO ka halaʻana o ka hahaiʻana o ka uakina
Inā hana ka poʻe hana i nā meaʻona hoʻonā, hiki iā lākou ke inuʻelua aʻekolu mau puʻupuʻu liʻiliʻi e manaʻo anaʻaʻole lākou i lawa i nā wai. Inā inu lākou i ka pahu nui, hiki i loko o ia mau meaʻelua. He nui nā lāʻauʻona, nā lāʻauʻona, a me nā mea inu'ē aʻe kekahi caffeine. "He pilikia paha ka poʻe ma mua o kaʻikeʻana," wahi a Rollins. Ua'ōleloʻo ia i kahi manaʻo nui āpau, he 250 miligrams i kēlā lā i kēia lā o ka caffeine ka palena. ʻO ka inuʻana i ka 400 mau milligrams i ka lā -ʻelua kīʻafe a me ka wai inu - hiki ke alakaʻi i ka mīkī, kausea, aiʻole i nā palpitations naʻau paha.
Nā hopena o kaʻeke i ka hanaʻana
Hoʻouluʻia ka caffeine i ka hanaʻaila, kahi e hoʻopau ai i ka wai mai ke kino. Inā makemakeʻoe e inu i ka wai i ka wela,ʻo ka liloʻana i ka nui o ka mimi,ʻo ia hoʻi ka makemake e inu hou i ka hoʻolālā. Hiki i ke kinela ke hana i ka hopena. "I kou heleʻana, hoʻopauʻoe i kāu'ōpala GI holoʻokoʻa mai ka waha aku i ke kaulike," wahi a Rollins. Hiki iā ia ke alakaʻi i kahi keʻena e hoʻomaha ai i nā manawa pinepine, aiʻole me kaʻoi aku o ka wikiwiki (nā holo wāwae ).
Ka Hanaʻana i ka Hoʻohahaʻana
ʻAʻohe'ōlelo hoʻopunipuni no ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka wai a me nā wai inu e pono aiʻoe e pale i ka waiʻino i ka wā e hana ana. Hana nā kānaka a pau i kahiʻano iki.
ʻO ka papa kānāwai i hanaʻia no ka poʻe hele wāwae a me nā mea holo ka laweʻana i ka wai aiʻole nā mea pāʻani meʻoe e inu ai i ka wā e make wai anaʻoe. Mai hoʻokuʻu i ka maʻi pōloli, a. Nānāʻo Rollins e makemake ana kekahi poʻe i ka pōloli ma mua o ka make wai i ka wā e makemake ai lākou i ka wai.
ʻO ka hopohopoʻana iāʻoe iho a ma hope o ka holoʻana e hiki iā ia ke haʻi iāʻoe ināʻoe e inu lama. ʻAʻole ponoʻoe e loaʻa a lilo i kekahi kaumaha ma luna o ka papahana. Ināʻoe e lilo i ka kaumaha, ke hoʻopauʻiaʻoe. Inā loaʻa iāʻoe ke kaumaha, ke inu nui neiʻoe a hiki iāʻoe ke pilikia i ka hyponatremia.
Nā Paipai Manaʻo no nā Walkers Wahi
Ua hoʻoponopono houʻia ka papahana no ka mea inu a me ka wai no nā mea hele a me nā mea holo i nā hana hopena i ka mahina o Mei 2006. No ka hoʻolālā he 30 mau minuke aʻoi aʻe paha,'ōlelo lākou e inu i ka wai inu,ʻaʻole e hoʻonā i ka wai hoʻomaha me ka wai'ē aʻe ke hoʻololi a ma waena o nā mea hoʻolimalima a me ka wai. Hōʻikeʻo'Evidence i ka make wai ka palekana maikaʻi loa no ka poʻe pāʻani i ka wā o ka inuʻana i ka waiwai kūpono.
- Inu i ka wā e make wai aiʻoe.
- Mai inuʻoe ināʻaʻoleʻoe e make wai.
- Mai inu ma kēlā me kēia wai i ka hopena ma muli o ka mea ma laila a inu paha kou mau hoa.
- Hoʻoholoʻia i kou make waiʻana keʻikeʻoe ua alakaʻi hewaʻoe iāʻoe,ʻaʻoleʻoe e kaumaha ma mua a ma hope o ke kaʻa.
Nā kumuhana
ʻO Lewis G. Maharam, MD.FACSM (luna), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD a me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Nā manaʻo kūikawāʻo Rev. IMMDA no nā mea holo a me nā holokaʻi." IMMDA. 6 Mei 2006.
ʻO iaʻo Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, a me Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Kōkuhi Hou Hua'ōlelo Hou: Kālā Pane Mai ka International Marathon Medical Agents Association (IMMDA)," Nānā Hou o ka Medicine Sports , 2006, 16: 283