Hoʻopilikia nā Trots i nā wā ma hope a ma hope o nā hana
Loaʻa iāʻoe nā pilikia me nā'alela lole a iʻole ka pahū i ka manawa a ma hope paha o kahi kauʻana? He mea maʻalahi kēia me he inoa maikaʻi kona,ʻo ia ka mea holomua. ʻO ka heleʻana a me ka holoʻana, he mau hana maikaʻi no ka mālamaʻana i nā hana maʻamau. He hoʻokahi kumu kēia ma ke kumu no ka emiʻana o ka maʻiʻeleʻele i waena o ka poʻe e hele a holo. Eia naʻe, hiki ke hana i ka mea maikaʻi loa.
ʻAʻoleʻoe hoʻokahi wale nō me ka wehewehe pili pili
He 20 ka 50% o nā holo o ka mamao e holo ana i nā pahu, a me nā kaha o keʻano o ka pupuhi a me ke kausea i ke kīʻana o ka flatulence a me ka pahū i ka manawa a ma hope paha o kā lākou kauʻana. ʻO nā hele wāwae,ʻo ka poʻe hele i ka naʻau kiʻekiʻe, hiki iā lākou keʻike i ka hopena like.
Nā kumu o nā holo o Runner's Trots
ʻO kahi kumu hoʻokahi o ka pahūʻana o ka hana e like me ka mea iʻikeʻoleʻia. Hiki ke hoʻopiliʻia nā pahu holo holo ma nāʻano likeʻole i nā poʻe'ē aʻe. ʻO ke kumu hoʻokahi,ʻo ka māmā a me ka haʻahaʻa o ke kino e hoʻonāukiuki i ka naʻau. Holo ke kahe o ke koko i ka'ōpū i kou mau wāwae i ka heleʻana a me ka holoʻana a hiki ke kōkua i ka mīkini a me ka maʻi pu.
Hiki ke hoʻomaʻamaʻaʻia ka maʻi o ka maʻi huhū ma lalo o ke kaumaha hou o ka hoʻolālā. ʻO ka'ānaiʻana i nā hele lōʻihi a holo ka holo i hiki ke hana i ka diarrhea. Hiki ke hoʻonuiʻia ka hopena o ka hoʻouluʻana i ka lactose ma ka hana.
Nā Hiʻona o nā Laau Uila
Hiki paha iāʻoe keʻike i kekahi o kēia mau mea: ke kuʻulua, keusea, ke kīʻana, a iʻole ka diarrhea i ka manawa a ma hope paha o kāu kauʻana. Hiki iā ia ke hana i ka mīkiniʻeha a me ka pono nui e hōʻoki.
Pehea e hana ai i ka weheʻana i ka hana me ka weheʻana i nā'ō'ō
- E pale i kaʻai noʻelua hola ma mua o kāu kauʻana. ʻO ka hikiʻana o kaʻai i loko o kou'ōpū eʻoi aʻe kaʻino a iʻole e wehe i nā hōʻailona.
- E hōʻalo i ka caffeine a me nā mea mahana e hiki ai iā lākou ke hoʻoulu koke i ka neʻeʻana o nā palapū ma o ka'ōpū.
- Nā hua laʻaʻole o ka lālā a hoʻohana paha i ka Lactaid i ka wā e leʻaleʻa ana i nā hua meaʻai, keʻoleʻoe eʻikeʻoe he lactoseʻoe.
- E hoʻemi i nā meaʻai maʻamau i nā lā ma mua o ka lōʻihi lōʻihi. Hoʻopakele i nā piʻa a me ka wāwae no nā meaʻai maikaʻi e hiki mai ana.
- E hōʻalo i nā meaʻai'ē aʻe āu eʻike ai i ka hoʻopiʻiʻana i ka pāpū a me nā kumukūʻaiʻaiʻole. Aia kekahi mau mea maʻamau, akāʻo nā mea'ē aʻe he kiko'ī paha iāʻoe.
- Inu nui i nā wai. He maikaʻi ke inu i nā piha he 16 a piha. o ka wai i hoʻokahi hola ma mua o kāu kauʻana, e hāʻawi ana i ka manawa hoʻolālā e hele ai. Ma kēiaʻano e hoʻomaka anaʻoe i ka hauʻoli maikaʻi akāʻaʻole pono ka hanaʻana o ka'ōmā i ka wā e hele aiʻoe. E inu i nāʻeono o ka wai i kēlā me kēia 15 mau minuke i ka wā e hele ai, holoholo, aiʻole hana paha.
- ʻIke i kou mau kūmā o ka'ōpū a ho'āʻo e hoʻonohonoho i kāu mau hana no ka manawa koke ma hope o ke kaʻina o ka manawa. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e mālama i nā memo ināʻaʻoleʻoe i hoʻolohe mua i kēia.
- E hoʻohana i nā meaʻai meaʻai ma lalo i ka lā ma mua o ka heihei a hele lōʻihi paha. Hoʻopili kēia i ka meaʻai ma ke fiber e like me nā huaʻala keʻokeʻo, nā'atila ma waho o kaʻili, nā hua, ka paʻi, ka laiki maʻemaʻe, nā mea'alapalapa, a me nā kīlaʻi aiʻole nā hua me nā mea kanu maikaʻiʻole me kaʻole o nāʻanoʻano a me nā peels.
- Inā hōʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe, no nā lāhui a iʻole nā helehelena kūikawā i kahi āu eʻike ai i nā halepaku hale,ʻaʻole e hiki ke loaʻa, e hoʻohana i ka hua o ka diarrhea ma Imupium e like me Imodium. Ua hōʻike mai nā haʻawina i ka ho'ēmiʻana i ka pilikia ma ka 70 pakeneka o nā triathletes i hiki ke hoʻoikaikaʻia ka diarrhea. Hoʻomaopopo nā kumuʻike he mea palekana Imodium.
- E hoʻolālā i kāu mau heleʻana a me ka holoʻana e hoʻokomo i ka hale hoʻomaha hale i ka wā e loaʻa ai ka maʻi wela. Ināʻoe e hoʻolālā i ka wikiwiki i ka hapalua hora i kāu hele wāwae a holo paha, e hoʻolālā i kou ala hele.
- E hoʻomākaukau me ka mea e hana ai ināʻaʻohe halepaku . ʻAʻole makemakeʻoe e hoʻopau i ka hopena no ka'ākea kolohe a iʻole kaʻinoʻino o ke aupuni.
- E mālama i kahi hōʻailona no ka maʻiʻeha o ke kīhaʻi me ka wehe i ke kamaʻilioʻana i kāu pilikia me kāu mea lapaʻau. ʻOiai paha he mea hoʻohilahila kēia mau mea, e loaʻa iāʻoe kahi hōʻailona maikaʻi ma ka hāʻawiʻana i ka moʻolelo pololei a pololei. E mālama i kāu mau helu o nā pahu o ka runner no laila e loaʻa iāʻoe kaʻikepili maikaʻi e hāʻawi i kāu kauka.
Nā kumuhana:
> Ho GW. Ka Hoʻopilikia'Āina o ke Kaikolohe ma ke Kāleʻa Ola. Nā Liko Pūnaewele Kauka . 2009, 8 (2): 85-91. ia: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ka hopena o ka hoʻoikaika kino kino ma kaʻaoʻao o ka'ōpū. ʻO ka manaʻo o kēia manawa i ka Nutrition Nutrition and Metabolic Care . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.