Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 417
Kaona - 17g
Kaomi - 55g
Paena - 18g
Ka Honua Wā 25 min
I mua o 5 min , Cook 20 min
Ka lawelawe 2
E hoʻopili i kēia mau meaʻai i nā meaʻai i nā mea kanu-i nā meaʻai i 20 mau minuke.
Loaʻa mākou i nā meaʻai o kēiaʻai, me ka momona, ka'ōlaʻi gula a me ka moa lūlū. Hōʻawiʻo Kale i ka mea lawelawe e hoʻomaka ana e hoʻomaka i kou lā a me nā paʻi i nā antioxidants , huameʻa, a me nā minela me kahi maʻi kiko . Hoʻopili ka hua i ka pahu a pau, nā meaʻono-keʻokeʻo a me ka pono, no ka mea ua hoʻohuiʻia ka pilikino . A he bonus: Ua piha kēia kīʻaha i nā meaʻala likeʻole.
Nā meaʻai
- 1.5 ka ailaʻailaʻaila, i māheleʻia
- 1 nui Yukon Gold a me ke ānuʻu kōniu, 1/4 inihi niho (e pili ana i 1 1/4 kapu)
- 1 ka'ōpala onionio, minced
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon ka paʻakai
- 1/4 teaspoon pepaʻeleʻele
- 4 nā kapu i kālaiʻia
- 1 kapū'eneʻena puna
- 2 hua nui
- 1 ka lāʻau pipi beefsteak
- 1 kahi'āpana liʻiliʻi pākīʻulaʻula (koho)
Hoʻomākaukau
1. I kahi alapiʻi maʻamau ma luna o ka wela wela, e hoʻonui i 1 kaʻaila kaʻailaʻaila a me ka wela hoʻokahi minute.
2. E hāʻawi i ka'eneka a me ke kaʻina a hiki i ka translucent, kokoke i 2 mau minuke.
3. E hoʻopili i kaʻaila a me ke kaʻina a hiki i kaʻeleʻele aʻeleʻele, ma kahi o 7 mau minuke, pinepine pinepine.
4. E hoʻopili i ka ālaʻakai, ka kumini, ka paʻakai, a me kaʻeleʻeleʻeleʻele a hoʻopili i kaʻaila.
5. E hoʻomoʻa i kaʻaila a me ka moa (aiʻole ka wai) a me ka kuke a hiki i ka wilted, ma kahi o 3 mau minuke hou, e hoʻopili maikaʻi i ka paʻi.
6. E wehe i kaʻole a me ka mea kanu'atila mai ka skillet.
7. E hoʻopiha i ka hoʻonāʻau i ka 1/2 tablespoon o kaʻailaʻaila a kālua i nā hua a hiki i ka makemake o ka momona, 2 mau minuke ma kekahiʻaoʻao, a hoʻokahi minute ma kekahiʻaoʻao no ka mea maʻalahi.
8. E hoʻokaʻawale i ka'ōlaʻi kalepa ma nā papa 2. E kau i ka hua ma luna a hoʻokau i nā'ōpiopio ma kaʻaoʻao. ʻO kahi kiʻekiʻe me ka pepaʻeleʻele hou a me ka mihī wela, e like me sriracha, inā makemakeʻia.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
Inā makemakeʻoe i ka meaʻala, e hoʻohui i kahi spoonful o salsa i ka kale. Hiki keʻoluʻolu iki akuʻoe,ʻaʻole e haʻi aku he ala maikaʻi ia e hoʻonui aku i ka lycopene .
Ināʻaʻoleʻoe i paʻi hou i ka lima, e ho'āʻo i nā 'āla a me ke kuāhi Swiss ma kahi. Hiki iki i kahi hāʻina'ē aʻe, akā, nui kaʻaiʻana. Eia kekahi, ināʻoi aku ka ikaika o ka'ōpū iāʻoe, e ho'āʻo e hoʻokomo i ka mīkini pēpē liʻiliʻi.
Hoʻopiliʻia kaʻuala'alala no ka māla melemele e hoʻohui i kahi hōʻoluʻolu nani a me kaʻoluʻoluʻoluʻolu, me ka hopena o ka beta-carotene.
Inā makemakeʻoe e pāʻani hou a puni me kahi meaʻala,ʻeleʻele palolo, curry pauhu, a me nā mea hui'ē aʻe he meaʻoluʻolu ia i ka kale. No ka'āʻana o nā meaʻala, kāwiliʻia i kaʻaila chili ma kahi o ka kumini.
E like me kāu eʻike ai,ʻoi aku ka maikaʻi o kēia meaʻai aʻaʻole e loli ikiʻia ka'ōmike kūpono i kēia mau kiko.
ʻElua mau hua'ōlelo hope loa e hana i kēiaʻano hoʻopōʻai iāʻoe iho: eʻoki i ka topa ma kahi o nā hua no ka hua vegan, a iʻole e hāʻawi i ka peʻa a me ka palaoa no ka pop pop.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
Hoʻopauʻia ka manawa i hoʻolālāʻia ma ka lumi kuke. Ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōlaʻiʻuala i hoʻokuʻuʻia e ho'ēmi ana i kāu manawa kuke.
Inā e hana i kēia no nā malihini, e hoʻomākaukau mua i ka pālala i ka lā ma mua a laila e hoʻomaʻamaʻa hou i ka pā me nā mea'ē aʻe e ho'ēmi i ka manawa kuke. E mālama i nā mea i loko o ka pahu hau a hoʻohana i ka lā awakea i ka lā aʻe.