6 mau polokalamu hoʻolālā wikiwiki e hoʻonui i keʻano i hoʻokahi mahina wale nō
Ināʻoe e ho'āʻo nei e mālama i kahi Hoʻoholo Hou o ka makahiki hou a iʻole ponoʻoe e kōkua i ka huliʻana i kahi papahana hoʻolālā e kūpono iāʻoe, hiki i kahi papa hana hoʻolālā wiki-30 hiki ke hāʻawi iāʻoe i kāu mea e pono ai. E nānā i nā papa hana hoʻolālāʻeono, aʻo kēlā me kēia mea i hana i nāʻano likeʻole, a ua hoʻopihaʻia me nā hana hana e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
No ke aha i hoʻomaka ai ka holomuaʻana o nā hana maʻamau?
Ua likeʻole kākou a pau, aʻo kaʻano o ka hoʻolālā a mākou e mahalo nei, likeʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kaʻike e hiki iāʻoe ke kūpono i loko o ka mahina me nā mea a pau mai ka holoʻana a hiki i ka yoga, a mai ka heleʻana i ke aʻo kauʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā polokalamu inā makemakeʻoe i kahi polokalamu hou aku. Ma waho o kāu pahuhopu, eʻikeʻoe i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi e kūpono i kāu mau pono.
E nānā i kēlā me kēia papahana hana ma lalo nei eʻike i kahi mea e like me kāuʻano hana a me nā pono. A laila hoʻomaka me ka mea i kūpono iāʻoe, a hoʻomaka i kaʻike i nā hualoaʻa ma kahi o ka malama.
Hoʻolālā maikaʻi loa 30-lā
Hoʻololi nā papahana hana ma lalo, akā hiki i kekahi o kēia mau mea ke hoʻohana pono i ka hoʻonuiʻana i kou kūlana hoʻolālā i loko wale nō o ka manawa o ka malama.
1. Nānā nui a me ka hoʻomakaʻana o ke alakaʻi
ʻO ka hana nui a me ka alakaʻi wikiwiki o nā hoʻomakaʻana , no nā kānaka e makemake ana e hoʻokomo i nā māhele o ka pono a pau i loko o kā lākou mau hana.
Loaʻa kēia i ka cardio , ke kauʻana i ke kaumaha , a me ka hoʻolōʻihiʻana . Hana maikaʻi kēia mahele inā loaʻa iāʻoe kekahi mau lako hana hoʻokipa home, e like me nā paʻa lima a me ka'ōkoi yoga.
2. E holoholo ana i ka'ōkuhi wikiwiki
No ka holo wikiwiki hoʻomaka o nā mea hoʻomaka ,ʻo nā mea a pau āu e makemake ai, he kāmaʻa maikaʻi kāmaʻa a he wahi e holo ai. A mai hopohopo ināʻaʻole hiki iāʻoe ke holo i kēlā manawa i kēia manawa-ʻo nā hana maʻaneʻi e hoʻohana i keʻano "holo / hele", kahiʻano o ka hoʻolālā iʻikeʻia e pono ai nā mea holo hou.
I 30 mau lā, hiki iāʻoe ke holo mau no 20 mau minuke.
3. Ke ao uila wikiwiki
Hiki i ke yoga wikiwiki hoʻomaka e hoʻomaka i nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i kahi kumu o ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i kā lākou papahana. Inā ua noʻonoʻoʻoe e pili ana i ka hanaʻana i ka yoga akāʻaʻole i loaʻa iāʻoe kahi e hele ai i kahi papa, eia kou manawa e hoʻomaka ai i kahi papahana hoʻokumu. E aʻo iāʻoe i nā kumuhana o nā kumuhana a me nā papahana o yoga. Ma ka lā, 30 hoʻohuli a puniʻoe i kou ala i ka hoʻomohalaʻana i kahi hana hana maʻamau i kēlā me kēia lā. E kiʻi iāʻoe iho i ka'ōkoi yoga , loaʻa kahi wahi noho mālie, a ua mākaukauʻoe e hoʻomaka.
4. Pilates Quick-Start Guide
ʻO ka Pilates hoʻomaka wikiwiki e alakaʻi i nā mea hoʻomaka , he ala ia e hoʻomaka ai i kēia hana ma ka home. E like me ka polokalamu yoga ma luna nei, hiki i kēia ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai i ka pilates me kaʻole e kākau inoa no kekahi papa. Hoʻomaopopoʻo Pilates iāʻoe e hoʻolōʻihi i ka lōʻihi, e hoʻoikaika i nāʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika . No ka hanaʻana o ka home, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā'āpana kīʻuʻuku (a me ka maikaʻi!). Hana likeʻo Pilates i nā manaʻo likeʻole e like me ke kukūʻana, ka centering, a me ka mana.
5. E holoholo ana i ke alalaʻi wikiwiki
E like me ke alakaʻi holoholo ma luna nei, ke noi aku nei nā alakaʻi e hoʻomaka i nā mea maʻalahi a hele e hele e like me ko lākouʻano hoʻoikaika.
ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he mau kāmaʻa wāwae kūpono maikaʻi a me kahi pākomi a wahi e hele. Ma ka manawa o kou malama mua e hele anaʻoe i nā lā o ka hebedoma i ka wikiwiki.
6. Ke aʻoʻana i nā kumuhana hoʻomaka
ʻO ka papa hana aʻo wikiwiki-hoʻomaka no ka hoʻomakaʻana o ka papahele he hana maʻamau loa inā he poʻe me ka lumi hauʻoli akāʻaʻole maopopoʻoe pehea e hoʻomaka ai. A iʻole paha eʻike anaʻoe i kēlā mau mīkini hoʻonaʻauao koʻikoʻi e hopohopo. E kōkua kēia alakaʻi iāʻoe e hōʻalo i kēlā mau pahu a e haʻi ana iāʻoe pehea a me ka manawa e hoʻonui ai i ka kaumaha e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana. Ma ka hopena o ka malama,ʻaʻoleʻoe e hele i loko o kahi lumi hauʻoli aʻikeʻoe e like me ka hoʻouluʻana - eʻikeʻoe i ka mana.
E mālama i kahi puke moʻolelo o kāu 30-Day Fitness Routine
ʻO ka mālamaʻana i ka nūpepa puka o kāu hana lōʻihi i ka lōʻihi e hiki ke kōkua i nāʻaoʻaoʻoi aku ma mua o hoʻokahi. E lawe wale i ka manawa e kākau iho i kāu mea i hana ai i ka hoʻoikaika ikaikaʻana no kāu mau hana; e like me kāu nūpepa i kēlā lā i kēia lā a nānā i hope, hiki iāʻoe keʻike i nā mea āu i hana ai. Hiki kōkua ke kākauʻana i kaʻikeʻana i kāu mau palena. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono i ka wā e pale aiʻoe aiʻole i ka wā e pono aiʻoe e hoʻi i kāu kau.
Kelepili Pili ma ka Hoʻoponopono Māmā Loa Loa
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i kahi polokalamu hoʻolālā he 30 lā iāʻoe ma ke ala e hele ai i kahi kino i loko o hoʻokahi mahina wale nō. E koho i kekahi o kēia mau papa hana hoʻolimaʻeono e pili ana i nā mea eʻoluʻolu iāʻoe. Ua aʻo mākou ma ka kohoʻana i nā hana e hoihoi a hoʻonāukiuki iāʻoe, hiki iāʻoe ke hana i kou kuleana ma kou hoʻoikaika a me kou hoʻoikaikaʻana e hoʻomau i ka papahana hoʻoikaika. Inā loaʻa iāʻoe kahi alahele ma waena o kahi papahana aʻaʻole makemake hou iāʻoe, mai haʻalele wale. E huli i kahiʻokoʻa'ē aʻe ma ka papa inoa a hoʻomaka i ka hoʻomaka. Ke hanaʻiaʻoe me nā lā he 30 e loaʻa iāʻoe kahi manaʻo maikaʻi aʻe i keʻano o ka manaʻo o kou kino me ka hoʻolālā a me ka nui o ka hana e hiki ai iāʻoe ke hana.
> Kālā:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ame R. Ryan. Nā Hana Hana, Nā Mahi Aʻe, a me ka Hoʻolālā Manaʻoʻana: He Hōʻuluʻulu Manaʻo. ʻO ka International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.