E hoʻokuʻu i kahi hau anuanu, kahi wai aniani hōʻoluʻolu e mālama ai i ke kālā a hoʻonui i ke olakino
No ka wiliʻana i kahi pū kuni fizzy? Hiki iāʻoe ke kali ma mua o ka pop i luna. ʻO ka heluna o nāʻAmelika e inu nei i nā meaʻona i piʻi i luna i nā makahiki he 30 i hala iho nei, me ka hapalua o ka heluna piha e hoʻopiha ana i kā lākou mahele maikaʻi. A ma muli o nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ua manaʻo nuiʻia nā mea inuʻona e pili ana i ka nui o ka momona o ka lāhui a me keʻano he 2 diabetes .
Ke hoʻokuʻuʻana i ka Soda
Hoʻopihaʻiaʻo Soda i ke kō-ʻoi aku i ka 9 teaspoon i loko o ka 12-ounce ke hiki, a ma kahi o 16 teaspoon i loko o kaʻewa 20-auneke. Hāʻawi pū ia i ka nui o nā calories nele -calories me ka loaʻaʻole o ka hoʻihoʻi kumuʻai.
Ināʻaʻole kēia kumu kūpono e hele ai i ka hopena anu, e nānā i kēia:ʻO kahi haʻawina i paʻiʻia ma ka puke pai Nutritionnts i hoʻomakaʻia e nānā i nā hopena o ka weheʻana i kahiʻewalu o ka'eneke o ka wai. Ua nānā nā mea noiʻi i nāʻikepili mai ka 2007-2012 National Health and Nutrition Surveys (NHANES), a ua komo aku ma luna o 19,000ʻAmelika ma luna o ka makahiki 18. Ua nānā ka pūʻulu i ka hopena kūikawā o ka paniʻana i hoʻokahi wai inu sugary-me ka wai inu, nā wai inu, a me ka sugar Kape-i hoʻonāʻia-me ka wai ma luna o ka Imupene Meaʻai Ola (HBI) helu a me ka momona.
ʻO ka mea i loaʻa iā lākou,ʻo ka poʻe i pani i ka wai inu hoʻokahi me ka wai i kēlā me kēia lā, hōʻike lākou i nā hoʻoikaikaʻana i nā helu inu meaʻai, i ka emiʻana o nā calories o kēlā me kēia lā, a me ka emi loa o ka waiwai e alakaʻi aku ai i ka nui.
Ua hōʻike kēia mau hopena ma ka hōʻokiʻana i ka hapa hapalua o nā mea āu e hele nei i kēia manawa e hiki ai ke hāʻawi i nā pono nui.
ʻO ka 2015-2020 Dietary Guidelines no nā meaʻAmelika e'ōlelo nei e loaʻa iā mākou wale he 10 pakeneka o kā mākou mau calorie mai kahi kīlahi hiki i hiki ke'āponoʻia me ka'ōmole hoʻokahi 20-ounce wale. Ke hāpai nei au i ka hoʻonaninani i nā mea inu a me ka ho'ōlaʻana i kāu quote o kēlā me kēia lā no nā meaʻono a me nā mea mahaloʻole, e like me kekahi ice cream a i nā kuki (ʻo koʻu manaʻo wale nō!).
Eia kekahi, he mea nui eʻike i ka inuʻana i kāu caloriesʻaʻole e hoʻopiha iāʻoe e like me ka meaʻai maoli.
ʻO kekahi pōmaikaʻi hope loa:ʻO kēia mau kūlanakauhale ma nā'āina a pau e kīʻaha nei i kaʻauhau inuʻona, e ola anaʻoe i ke kālā waiwai inā haʻaleleʻoe i ke kūʻai.
Pehea e Quit Soda no ka maikaʻi
ʻO kekahi mauʻano e haʻalele ai i ka lepo:
- Nā hana pākuʻi. ʻO ka heleʻana i ka hopena makamae paha kouʻano, akā no nā mea'ē aʻe,ʻaʻole pono. Inā e hāʻuleʻoe i loko o kēia kahua hoʻomoana, e ho'āʻo e hoʻouluʻu iāʻoe iho i nā calories wai. Ināʻoe e inu iʻekolu sodeta i ka lā, e ho'āʻo e hōʻoki iʻelua. Hana i kēia noʻelua pule, aʻokiʻoki hou i kēia manawa - i kēia manawa i hoʻokahi no hoʻokahi pule . ʻO ka hāʻawi manawa iāʻoe no ka hoʻololi ikiʻana e kōkua iāʻoe e kāohi i ka loli no ka lōʻihi lōʻihi.
- E hoʻololi iā seltzer. Hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻano momona hoʻokahi āu e aloha ai i ka soda, akā ma waho o ke kōpaʻa a me nā calories. A inā makemakeʻoe i kahi hou, ho'āʻo e hoʻohui i ka'ōpala o ka waiʻona i ka kānana, aiʻole ka huaʻona hou.
- E Jazz i kou H2O. Hiki i ka wai ke hana paʻakai i kekahi manawa-keʻae nei au. Mahalo pahaʻoe i keʻano o ka wai e hiki ai ke hele i ka pōpō i ka meaʻoluʻolu ma ka hoʻouluʻana i nā hua hou a iʻole nā meaʻono maoli. E noʻonoʻo i ka līmoni, kaʻalani, ka kukumba, nā hua e kalo ana, aiʻole ka mīpī liʻiliʻi paha.
- E mālama i kahi lohi. Ka nānāʻana i ka nui o nā mea inu meaʻai eʻai neiʻoe i kēlā lā i kēia lā he mea weliweli ia, a he mea hoʻonāukiuki paha i ka wā e emi ai kou nui. Ma kaʻaoʻao āpau, hiki ke hoʻohana pono ka loli wai. E hōʻalo iāʻoe i 8 mau aniani kilokilo i kēlā me kēia lā no 30 mau lā kūpono a hoʻokō. Aia kekahi mau polokalamu ma kāu kamepiula i kūkuluʻia no kēia kumuhana. Aʻo ka mālamaʻana i kahi hue wai e hoʻopau ai a hoʻopihaʻia e hāʻawi iāʻoe i kahi koho no ka wā e holo ai kaʻona o ka wai.
Hoʻomoʻa inu Doda-Free
E nānā i kekahi o kaʻu mau punahele punahele punahele:
- Laula Spritzer
- Kāpena Peach-Raspberry
ʻO Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Hauka Ola a me ka Mea Niko no ka NBC o kēia Hōʻike Hōʻike a me ka mea hoʻokumu i nā Nū Food Snacks.
> Kālā:
> Duffey KJ, Poti J. Hoʻohālikelike i ka hopena o ka hoʻopau houʻana i ka mea inu meaʻai me ka wai ma luna o ka hoʻohanaʻana i ka'ikehuhu, HB Score, a me ka nui o ka nui. Nutūmu 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, HR HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Ka hopena o kaʻauhauʻauhauʻo Berkeley ma kaʻaiʻana i ka meaʻai. Ka Hau Ola HauʻAmelikaʻOkakopa 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Pūnaewele S. Consumption o nā meaʻono i United States, 2005-2008. Kālena NCHS, Nīnau 71,ʻAukake 2011.