ʻO ke Kino Lapuʻo no ke Ola a me nā Sports
Hoʻomaopopo ka hoʻoholoʻana i ka hapene o ka momona o kaʻiʻo no ka mālamaʻana i ka kaumaha, ke kino kino, ka hoʻolālā hāpai , a me ka hoʻonaʻauao i ke ola kino. Hiki iāʻoe keʻike:
- E like me ka nui o ke kino i loaʻa iāʻoe
- Inā nui kou kino
- Pehea ka hopena o kou kino i ka hopena o kou ola kino
Pehea e hoʻohana ai i kaʻike o ke kino
He mea pono keʻike e pili ana nā palena o ke ana momona a pau.
ʻO kekahi mau mea hana, e like me keʻano o ka calipers,ʻaʻole paha e loiloi pono i ka momona i mālamaʻia i loko o nā'ōpū i loko (visceral fat). ʻO kēiaʻano momona e hoʻonui i ka pilikia no ka maʻi maʻi a me ka maʻi diabeti ma mua o ka momona i mālamaʻia i loko o nāʻili ma lalo o kaʻili. Eia kekahi,ʻo nā poʻe e noho ana ma kaʻaoʻao o ka hauʻawa, akā,ʻo ka mea e hana ai i kēlā me kēia manawa,ʻoi aʻe paha aʻoi aku paha ko lākou olakino ma mua o ka hoʻohālikeʻana.
ʻOiaiʻoe e noʻonoʻoʻole e nānā i ke kino o kou kino no ka hoʻoikaikaʻana i ka hana a me ke kaumaha,ʻo kāu kauka (paha me ke kākoʻo o ka meaʻoihana waiwai)ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka hoʻolālāʻana i ke ola kino. Hiki iā ia ke lawe i kāu mau maʻi maʻi a pau, e like me ke koko cholesterol, ka glucose, ke kino a me ka laulā.
Nā Kino Kino
ʻO ka weheweheʻana i nā kūlana momona "maikaʻi" maikaʻiʻole ka mea i makemakeʻia ma mua o ka hoʻonohonohoʻana i nā papa helu kūpono.
ʻO nā wāhine ke halihali nui aku i ka momona i nā kāne, aʻo ka lawaiʻa maikaʻi e hiki mai ke 18 mai ka 25 pakeneka no nā wāhine kūkawāʻole a 12 a 20 pakeneka no nā mea pāʻani a me nā mea hoʻoikaika kino,ʻoiai ua hanaʻia ka hoʻohanohano. No nā kāne, he 12 a 18 pakeneka no nā poʻeʻaʻohe'ōleʻa a 5 a 12 pakeneka no nā mea hoʻolale i ke kino,ʻo ia nā papa maʻamau,ʻoiaiʻo kekahi mau palapala kuhi kiʻekiʻe.
No nā kāne a me nā wāhine ma kahi o ke 40 mau makahiki, ua maʻalahi nā pākēneka i luna, akā naʻe e nānā ana kēia i koʻu manaʻo.
ʻO Frankly, he nui wale nā papahanaʻoihana koʻikoʻi e hana i ka pōʻino i ka momona o ke kino,ʻoiaiʻo lākou wale nō ka mea alakaʻi. Hoʻohana kekahi i nāʻano e like me "underfat," "maikaʻi," "lean," aiʻole "maikaʻi." I koʻu manaʻo, e hōʻike ana i ka nohoʻana i loko o nā "underfat" aiʻole nā "lean."ʻaʻohe pono. ʻAʻole au iʻae i kēlā wahine he 20 makahiki i loaʻa ka momona he 15% iʻoi aku iʻoi aku iʻeono mile i 50 mau minuke a hāʻuleʻana i 100 paona i hoʻokaʻawaleʻia e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻia a me ke kuʻiʻole, maikaʻiʻole. a pono e hōʻoho ana i ka mea i kūlike me nā kūlana kaiāulu o kēia wā o ka olakino a me ka hoʻoikaika.
ʻO kahi helu e hoʻomaopopo ai,ʻo ka wahine i iho i kahi o 12 hapa o ka momona o ka momona ka hopena o ka hopena e hiki ke hopena i nā wā, ka poho o ka iwi, a me kaʻaiʻole. Kāheaʻia kēiaʻo "ʻekolu hānai wahine" ma ka hoʻolima haʻuki. Hiki i nā mea hoʻomaha a me nā wāhine hoʻonaʻauao ikaika ke paio pono ma kēia kino momona, no lailaʻaʻole pono kēia. Akā, kūpono ia i ka hoʻomalu a me ka'ōlelo aʻo a kekahi mea lapaʻau hula.
Ke Kino Kino a BMI
ʻO ka heluʻili o ke kino kahi kaumaha o ke kino a me ka hoʻolālā kiʻekiʻe e hoʻohālike i kahi kiʻi o kou momona kino. Hoʻomauliaʻia ma ka māheleʻana i kou kaumaha i nā kilokanika i ke kiʻekiʻe ma nā mika, i ka'āpana. ʻO ke ala maʻalahi e helu ai i kēia ka hoʻohanaʻana i ka heluhelu helu pūnaewele e like me kēia mai ka US Heart Blood and Lung Institute. Hiki iāʻoe ke helu i kāu BMI ma ka hoʻohanaʻana i paona, kapuaʻi, aʻeni a me kilokika a me nā mika.
ʻO nāʻano BMI ma kēia mau mea:
- ʻO ke kaumaha maʻamau = 18.5 a hiki i 24.9
- ʻO ka peʻahu = 25 a 29.9
- Obese = 30 aʻoi paha
Hoʻomaʻakaʻa pinepineʻia ka BMI e nā mea lapaʻau no ka mea, no ka mea, e like me nā palapala ma luna, nā poʻeʻaleʻale a me nā kānaka'ē aʻe i hoʻonāukiukiʻoleʻia,ʻaʻole i hōʻoiaʻia.
Hoʻolālā e hōʻoki i nā hopena ma ke kauʻana i nā bodybuilders a me nā kānaka i kūkuluʻia i loko o ka mahele kaumaha.
Ma keʻano,ʻaʻohe pono kēia hoʻopiʻi no ka mea hoʻokahi wale nō mea hana i ka BMI ma nā lima o nā kauka olakino koʻikoʻi. ʻO ka maka mālie a me ka ana kuʻamauʻo ka manawa wale nō ia e pono ai ke hoʻokumu inā he kaumaha ka mea.
Wahi Huli
Ua hoʻonuiʻia nā ana o nā hāmepe i mea hoʻonaʻauao kūpono kūpono no nā kāne a me nā wahine. ʻO keʻano maʻamau,ʻaʻole ka mea ola kino e hana i ka'ūʻume lahilahi - hiki iāʻoe ke pōloli a maʻi paha mai kekahi mau maʻi maʻi mau. Akā nō ke ana i nā ana -ʻo ia keʻano o ka momona o ka momona - hiki ke hōʻike i kahi pilikia o nā maʻi maʻamau e like me ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi me ka maʻi maʻamau, a me ka diabetes type 2.
NĀ NĀ MANAʻO MAKAHI MAKAHI MAKAHIKA MA KA HALOHOLOʻO NĀ KAHUʻA KĀKAHI KĀKAHIʻO NĀ KAHUʻA KĀKAHIʻO NĀ KAHUʻAU KĀKAHIʻO NĀ KĀKAHI KĀKAHIʻO ka maʻamauʻokoʻa maikaʻi no nā kāne a me nā wahine e like me ka International Diabetes Association.
- Ka poʻe Caucasian: 37'iniha (94 mau kenimika)
- Nā wāhine Caucasian: 31.5 ink (80 mau kenimika)
ʻO nā kumukūʻai no nā hui'ē aʻe he mea likeʻole; E emi ana paha ka poʻe'Asiania ma kahi haʻahaʻa.
ʻO ia ke kani,ʻaʻole anei? A eia kēia, akā, mai hopohopo. ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻopili ai i kēia,ʻo ia ka noʻonoʻoʻana i kou pilikia no ka maʻi o ka maʻi me ka maʻi o ka maʻi, a me ka maʻi diabetes, e hoʻomaka ke kiʻekiʻe ma mua o kēia mau kumu. A i kāu maʻi maʻi'ē aʻe e pāʻani i kēia.
Kau i Hip Ratio
ʻO ke kuʻikuʻu i ka'ōpoki'ōpiopio ke hoʻohālikelikeʻia ke ana o ka māhele liʻiliʻi o ke kāʻei i kaʻaoʻao laulā o nā hihaka. E kau i kou pūhaka ma waena o ka piko a me ka iwi ā iwi i nānāʻia mai ke alo. Ua kūpono ka palena kūpono o ka pale / hāmama i kaʻaoʻao. Mai wehe i kou'ōpū i ka laweʻana i kāu mau ana.
E mahele i ke ana hope i ka ana o ka hip. ʻAʻole pono kaʻilikai ma mua o ka 0.9 no nā kāne a me ka 0.8 no nā wāhine. Eia kekahi laʻana, he kanaka me ka'ūmā 44-iniʻi a me ka hiʻi he 42-ini ka loaʻaʻana o ka lakeli o ka wāwae / āpau o 1.05. Ma keʻano he hōʻike olakino, uaʻike kekahi poʻe loea i kēia kaioʻoi aʻe ma mua o ke ana kuʻikuʻi kūpono, akā no ka hoʻonaʻauao kūpono o ka naʻau. Uaʻikeʻia he hoʻokahi ka nui o ka pilikia o ka maʻi o ka maʻi i ka piʻiʻana o kēia lakio he 0.8 no nā wāhine a me ka 0.9 no nā kāne.
Nā Kino Weight a me ke Keʻena Honua
Hoʻolālāʻia nā papahana a me ke kaumaha e hōʻike ai i ka helu kuhi kino. Hiki iā lākou ke hōʻike i nā pae kaumaha kaumaha no nā kāne a me nā wāhine. Hiki iāʻoe keʻike i kēia mau mea i kauʻia ma nāʻoihana kauka a me nāʻoihana meaʻai. Hiki ke hoʻonuiʻia kekahi ma o ka hoʻokomoʻana i nāʻike hou aku ma ke kino o ke kino, ka makahiki, aʻoi aku.
ʻO nā papa hana he mea pono e loaʻa ai ke kiʻi. Akā no ka loaʻaʻana o kahi loiloiʻoi aʻe o ke olakino pili i ka momona o ke kino, pono e nānāʻia kekahi mau mea'ē aʻe.
Nā Kopawai Kino
Hoʻopiliʻia nā calipers o ke kino e ana i ka pale lahilahi o nā pale i nā wahi likeʻole e hōʻike i nā paʻakai o ke kino. Ma muli o ka nui o ke kiʻekiʻe o ka hemahema,ʻo kēiaʻano o ka mea momona e pili wale nō ia i ka ponoʻole ināʻaʻole i loko o ka lima o ke akamai - aʻo ia hoʻi kekahi kanaka me ka nui o ka hana a me ka hoʻoholoʻana no ka hoʻokolokoloʻana i nā wahi kūpono i ke kino a ka nui pono o nāʻili i hopuʻia. ʻO ka lālā maikaʻiʻelua o nā kauka lāʻau maʻi he hoʻomaka maikaʻi. ʻO keʻano pilikino kūpono me ka maikaʻi maikaʻiʻo ka Accu-Measure 3000.
ʻO ka Analysis Impedance Impedance (BIA)
Hoʻohanaʻia ka BIA i kahi mea liʻiliʻi'elepona e hele ai ma o kaʻiʻo a me ka momona ma nāʻano likeʻole. Akā, hiki ke hoʻoleiʻia nā ana ma keʻano o ka hoʻohaʻahaʻaʻana a me ka nui o kāuʻaiʻana; hikiʻole paha ke kūponoʻole no kekahi mea'ē aʻe ma mua o ka hoʻohanaʻana. Hoʻokomoʻia nā mea hoʻohana e hoʻokumu i kekahi fua'ōlelo kaulike a e hana hou i nā ana ma nāʻano likeʻole i ka manawa eʻike ai i nā loli. ʻO Tanita kahi inoa kaulana.
DEXA Nānā
ʻO DEXA ka mea e kū ana i ka luakenehu ike-ray absorptiometry a i kapaʻiaʻo DXA i kekahi manawa. Hoʻohana pinepineʻiaʻo DEXA e ana i ka iwi a me ka'ōwili lean, akā hiki iā ia ke hoʻopuka i ka heluheluʻana i ka papa helu. Hoʻohana ka pūnaewele i kahi scanner kino, a ua hiki ke hana i kahi 15 mau minuke a me ke kumukūʻai o $ 100 e pili ana i kahi e noho aiʻoe a me ka hiki a me ka hoʻohanaʻana i iaʻanoʻenehana. ʻIkeʻia he pololei maoli i loko o kahi o 3% hapa.
Ka wai e kaumaha ana
ʻO ka hopena o kēia,ʻo ia ka mea e hoʻoluliluli loa iāʻoe ma lalo o ka wai i kou nohoʻana ma luna o nā kaulike a hoʻokuke aku i nā ea a pau mai nā akemāmā. Ke kūkuluʻia nei kaʻenehana ma kahi o ka wai. He kūpono kēia, akā,ʻo ka mea nui i kauʻia i nāʻoihana kula a me nāʻimi noiʻi no ka hoʻopuniʻana i keʻano o ke kaʻina hana.
ʻO ke kumu Pod
Ua puni kēia'ōnaewele no kahi o 10 mau makahiki a uaʻoi aku paha ka maikaʻi o nā mea a pau. ʻO ka Bod Pod kahi pahu manu i loko o kahi i hoʻopaʻaʻia aiʻoe no ka 5 mau minuke. Ke hana nei ia ma keʻano likeʻole e like me ka wai e kau ana keʻoleʻoe i ka ea ma kahi o ka wai. Kapaʻiaʻo iaʻo "nā hua'ōlelo". ʻAʻohe hopena,ʻaʻohe hopohopo no ka makeʻana. Ua hōʻikeʻia he kuhi hewa iʻikeʻia no ka hapa 2 wale nō.
Hōʻuluʻulu
ʻAʻole ponoʻoe i kahi ana o ke kino kūpono eʻikeʻoe ke holomua neiʻoe ma ka papahanaʻai a me ka hoʻolālā. No ka poʻe bodybuilders a me nā mea hoʻolālā me nā kūlana koʻikoʻi no ka momona o ke kino, eʻoi aku ka waiwai nui. I kekahi manawa, he mea kōkua ia eʻike i ke nalowaleʻana o ka momona a paʻa a iʻole ka loaʻaʻana o kaʻiʻo. ʻAʻole pono kēiaʻano kaulike kauhale i kēia.
> Kālā:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, a me al. Nā Hana Hana'Aiwi'Aiwi a me nā Subcutaneous Adipose Tissue. ʻO ka hui pūʻana me nā mea e pili ana i ka maʻi o ka neemoku i ka Framingham Heart Study. Kaomi . 2007'Āina 18.
> 'O Brunet M 2nd. ʻO ke kolu o ka wahine hoʻokūkū. Clin Sports Med . 2005, Iulai (24) (6): 623-36, ix. Hōʻuluʻulu.
> Ka Pāʻani Kuʻi Pūʻokoʻa International. ʻO kaʻike o ka CF Consensus Worldwide Definition of the Metabolic Syndrome . www.idf.org/
> Welina TA, Dhaliwal SS. ʻO nāʻoihana o ke kino waena i makemakeʻia no ka wānana i ka makeʻana. 'Eur J Kokua Nutr . 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. ʻO ka hoʻokuʻu honua bioelectrical likeʻole he ala kaulike no ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka momona ma nā wāhine haʻahaʻa. ʻO Obes Surg . 2007ʻApelila, 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. ʻO ka loiloiʻana o ka POD POD no ka hoʻohālikelikeʻana i ka momona o kaʻeha i loko o kahi hui likeʻole o nā kāne makua. 'Eur J Appl Physiol . 2001 Aug, 85 (3-4): 326-32.