Ma kahi kokoke o nā poʻe 'Olumepika a pau e hoʻolālā i kā lākou papa hana hoʻolālā e hoʻohana ana i nā pahuhopu SMART , kahi hana maʻalahi e hoʻolako ana i ka papa no nā pahuhopu aʻo wā pōkole.
1 - Mai ho'āʻo i kekahi mea hou ma ka lā lā
I ka pō ma mua o kaʻu marathon mua, uaʻokiʻoki au i nā mau hae ma luna o nā kauluaʻelua aʻu i manaʻo ai e komo i ka marathon. Hoʻomaopopo wau i ka manaʻoʻana eʻoluʻolu ke komoʻana i kahi mea'ē aʻe ma mua aʻe o nāʻekeʻeleʻele lōʻihi āu i hana ai ma o ke aʻoʻana. ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻaʻole iʻaneʻaneʻole ka'ūla hou a hinaʻole paha, akā, ua hewa loa.
E ho'āʻo e pāpā i ka ho'āʻoʻana eʻaʻahu, eʻai, a inu paha i nā mea hou a'ōlelo mau iāʻoe iho, "ʻAʻohe mea hou i ka lā lā!" ʻO ka lā hopenaʻaʻole ia he manawa e hoʻokolohua ai i nā meaʻai hou i kaʻaina kakahiaka, heʻelua mau kāmaʻa holo, ka wili wāwae, kahi hāʻalo hāʻalo hou, aiʻole kaʻai hou a iʻole ka hydration. E kālepa i kāu mau punahele ho'āʻo a me nā mea maikaʻi loa no ka mea,ʻaʻohe mea kānalua i ka lā lā.
2 - E hāʻawi iāʻoe iho i kahi nui o ka manawa ma ka hoʻomaka
Hiki iāʻoe ke manaʻo e hiki iāʻoe ke hōʻike i ka laina hoʻomaka, laina, a hele. Hiki i kēlā hana ke hana no ka 5K wahi o ka moku, akā he maratona kekahi holoholonaʻokoʻa loa, keʻole he lāhui nui loa. E piha ana i nā mea a pau a lōʻihi ka lōʻihi o kou manaʻo. E lōʻihi nā lālani no nā puʻupuʻu, no laila e hoʻolimalima iāʻoe no ka hoʻohanaʻana i ka lumi (kahiʻoi aku paha ma mua o hoʻokahi), e nānā i kāuʻeke, aʻike i kāu corral (inā e loaʻa iā lākou). E nānā i ka pūnaewele o ka race eʻike ai pehea lākou e hōʻoia nei i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomaka. Hiki paha iāʻoe ke kamaʻilio i nā poʻe'ē aʻe i holo i ka heihei i nā makahiki i hala aku nei (aiʻole heluhelu i ka nānāʻana ma nā pūnaewele) eʻike i keʻano o ka'ōlelo a ke kumu i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻomaka.
3 - Mai hoʻokau i ka pilikia nui ma luna ou
Mai hoʻokaumaha i kou manaʻo e hoʻokō i kahi manawa wikiwiki loa no kāu marathon mua. ʻO ka hoʻokumuʻana i ka marathon he pahuhopu nuiʻole ia aʻaʻoleʻoe e makemake e hōʻalo i kēlā hana i ka kānalua no ka hoʻokōʻole i kahi pahuhopu manawa. E nānā wale aku i ka heleʻana i ka mamao a lilo i hapa o kahi nui iki o ka heluna hiki ke kapa iā lākou iho he marathoners.
4 - Mai hoʻopoina i kaʻakaʻaka
ʻAʻoleʻoe i hana ikaika loa ma o ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo i mea pōʻino i ka wā o ka heihei, pololei? E hauʻoli i ka holo! ʻO ka holoʻana i ka marathonʻaʻole kahi wale nō e pili ana i ka holoʻana i ka hope, no ka huakaʻi e hele ai e hele i laila. ʻOiai e holo neiʻoe, e lawe i nā mea a pau, i ka nui o nā keiki e hoʻonani iāʻoe, e hoʻomaikaʻi i nā limahana e kahe ana i ka wai, e paipai i kou lima ma ka lewa ke heleʻoe i kahi kanaka e hoʻopili i ka papahana mai "Rocky", eʻoliʻoli i ka poʻe nānā me nā hōʻailona hōʻailona. ʻO ka hanaʻana pēlā e hāʻawi ai iāʻoe i mea hoʻouluʻia e hele ai. Aʻo ka hoʻopauʻana i nā kiʻi e nānā maikaʻi aʻe i ka wā eʻakaʻaka anaʻoe.
5 - Mai hoʻomaka i ka wikiwiki wikiwiki
ʻO kahi o nā kuhi nui nui loa e hoʻomaka i ka māmā me ka wikiwiki. He mea ho'āʻo ke hele aku ma waho o ka wikiwiki no ka mea e ikaika anaʻoe a hoʻomaha i kāu kapering. Hele hiki ke maʻalahi i ka heleʻana i kahi haʻahaʻa. E'ōlelo akuʻoe iāʻoe iho, "Wow, pono wau eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o koʻu manaʻo!" Akā ināʻoe e hele wikiwiki, e puhiʻoe ma o ka nui o kou waiwai i mālamaʻia i ka wā o ka heihei a nāwaliwali kou mau wāwae. lā koke. Pono i ka hapalua hapa o ka lāhui ke maʻalahi. Ināʻaʻole, hiki wikiwiki pahaʻoe. Inā hiki i ka hoʻoholo kaʻa marathon,ʻaʻohe mea e like me ke "hoʻokomoʻana i ka manawa ma ke kapa." E ukuʻoe no kēlā mau mile māmā ma hope ma ke kaʻina i ka wā i kaumaha loa kou mau wāwae. E kākoʻo i kāu holomua i hoʻonohonohoʻia, e holo nei i nā'ōwili a iʻole nā'aleʻa maikaʻiʻole he'ōnaehana hoʻoholoʻike marathon akamai.