Mai poina ka nui o kēia marathon
Ma nā lā ma mua o kāu marathon, hiki paha iāʻoe ke hopohopo a hopohopo paha , no laila hoʻomakaʻoe i ka hōʻiliʻiliʻana i ka wā nui, keʻole ka puka marathon mai ke kūlanakauhale. E kūʻai i kāu mau kūʻai (no nā gels, meaʻai, a me nā mea'ē aʻe) i kekahi mau lā ma mua o kou haʻaleleʻana, no lailaʻaʻoleʻoe e holo wikiwiki i ka lā ma mua o ka hala.
E hahai i kēia papa inoa hoʻolālā marathon e maopopo aiʻaʻoleʻoe e poina i kekahi mea nui, e like me kāu mau kāmaʻa holo.
Nā mea e pono ai (In Your Carry-On Bag If You Are Flying)
- Nā wāwae e holo ana
- Ke holo nei nā kī
- Nā lāʻau mea hoʻohana
- Ka pepa kūʻai kākapa
- Kaʻikeʻana (ka punaewele ināʻikeʻia ka marathon mai ka'āina)
- Ke hōʻoia hōʻoia hoʻokomo (inā pono)
- ʻO ka heleʻana me nā'ōlelo hoʻoholo a me nā kuhikuhi
Hiki hiki i nā lole lole
E nānā i ka wānana o ka wānana eʻike ai i keʻano o nā kūlana e manaʻo ai. Akā, mai manaʻoʻoe he kūpono nā wānana - ponoʻoe e noʻonoʻo no ka loli he 20 mau f F mehana a he 20 ° F ka lōʻihi ma mua o ka mahana pānaʻi.
- Kauleʻa
- Ke kāmele holo mālie
- Nā pākeke
- Ke kalo wāwae lōʻihi
- E kakoo i nā kumeka a i nā kuli'ā'ī e kau i kou mau lima a ke kali neiʻoe i ka hoʻomaka
- Nā hāmeʻa
- Ke holo nei i ka pāpale a me ka helehelena
- Nā pūmau
- ʻO ke ahi pale (e komo i ka hoʻomaka aiʻole i ka wā o ke kēne inā e anu)
- ʻO ka lua o nā kāmaʻa holo (no ka heleʻana i mua o ka marathon)
- E hoʻopiʻi aku i kahi kāloka lōʻihi a me nā kuluhulu (e hoʻomaha i ka hoʻomakaʻana o ka heihei a laila hoʻolei aku i ka manawa e mahana aiʻoe)
- ʻO nā kīʻaha a me nā holo lio'ē aʻe
- Hoʻomaʻamaʻa i nā lole e hoʻokau ai i ka pauʻana o ka heihei
- Hiki i nā'ōpiopio ke hoʻoholo ma hope o ka heihei
Nā Nānā Mea Hou
- ʻO ke kino Glide a iʻole ka Vaseline e pale ai i ka chafing
- Ka nui o nā pēpē keʻokeʻo (e noho ma ka wā e kali anaʻoe a lole paha inā e ua ma ka hoʻomaka)
- Nā pepa a me ka pepa mīkini pepa (inā e holo lākou ma Port-a-John i ka hoʻomaka)
- Kaukoki Sunglasses
- ʻO nā kānana palekana no kāu lāhui race
- Ke holo nei e kiaʻi me ka GPS a iʻole ka mana e lawe i nā'āpana
- ʻO kēlā me kēia pepa e pono ai no ke komoʻana i ka lāhui
- ʻO ka helu hopena inā ua hoʻounaʻia aku i mua o ka heihei
- ʻO ka manawa pūnaewele inā ua hoʻounaʻia i mua o ka heihei
- Kūkū
- Ke lawe 'ia nei ka hydration bottle (inā e hoʻolālāʻoe i ka hoʻohanaʻana i hoʻokahi)
- ʻO Fanny e hoʻopaʻa ai a kāmele holo paha (e hoʻopaʻa i nā wāhinu holo a me nā mea'ē aʻe)
- ʻO nā mea kōkua
- ʻO ka'ōmahu pilahi, ka pale, a me nā mea hana lima
Nānā Meaʻai
Makemakeʻoe e hoʻolako i nā meaʻai āu i hoʻokolo ai ma mua a ma kāu kau papa aʻo. E hoʻomanaʻo i ke kaʻina o nā hakakā:ʻAʻohe mea hou i ka lā lāhui! Mai noʻonoʻo e hiki iāʻoe ke kūʻai i nā gels ikaika nui , ka pahu, aiʻole nā meaʻai'ē aʻe ma ka expo tripe. ʻOi aku ka maikaʻi e kūʻai aku iā lākou ma mua o ka manawa a hoʻokomo iā lākou, no laila, ua loaʻa iāʻoe nā meaʻai āu e makemake ai a ua aʻoʻiaʻoe i ka wā ma mua.
- ʻO ka wai ma lalo
- Nā kūlaʻi holo (nā kīʻaia ike, nā gels, nā pāʻani haʻuki, aiʻole nā meaʻai'ē aʻe e aʻoʻia aiʻoe)
- Hoʻomaʻaʻai / meaʻai kakahiaka (eg, pēke, pretzels, muffins, hua, a me nā mea'ē aʻe). Inā e lele anaʻoe, e hoʻomaopopo ponoʻoe e kau i nā pōpō i kāuʻeke amo i hiki ai iāʻoe keʻai i ka mokulele.
- Nā mea hoʻonaʻauao
- Nā pākeke a me nā papa paʻakai (ināʻoe i hoʻohana ai iā lākou i ke aʻoʻana)