Ka hopena o ka hoʻomehana ma nā maʻi haʻahaʻa
ʻO ka'ilā makahiki maʻamau heʻelua aʻekolu mau maʻi hauʻopaʻi kiʻekiʻe ma kēlā me kēia makahiki a he nui nā mea pāʻani e noʻonoʻo inā pono lākou e hoʻomau i kā lākou papa hana aʻo i ka maʻi. Hiki i nā poʻe pāʻaniʻole ke paio inā e hoʻomau lākou e hana me ke anu a me ka maʻi. He maikaʻi a heʻino paha ka hanaʻana me ke anu?
ʻO ka pane wikiwiki i kēlā nīnau, "Ua hilinaʻi." E nānā aku i ka hopena o ka hana maʻamau, kūlana haʻahaʻa, a me ka hoʻomehanaʻana i ke anuanu a iʻole ka maʻi paha iʻikeʻoe inā e kau i kāu mau kāmaʻa wāwae i ka manawa hou e hoʻomaka ai e pīhoihoi.
I ka nānā muaʻana, hiki i nā poʻe he nui ke kahaha ma ka nīnau o ka hanaʻana i ke anu. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole anei i alakaʻiʻia mākou e manaʻoʻiʻo i ka maikaʻi o ka hana no kekahi mea? He mea nui e hoʻomaopopo i ka nīnau e pili ana i ka hanaʻana i ke anu anuanuʻaʻole ia he nīnau maʻalahi. ʻO nā mea eʻikeʻia e ka poʻe hana keʻano likeʻole mai ka heleʻana i 15 mau minuke e holo i kahi mahonā.
Māmā vs. Hōʻailona Hiki Ke loaʻa iāʻoe kahi Nalu
Inā ponoʻoe e hana me ke anu e pili ana i nā kumu he nui, akāʻo ka mea nui loa,ʻo ia ka helu o ka hoʻolālā āu e noʻonoʻo nei. E hoʻohiolo i kēia i lalo:
Hana Hana
ʻO ka hapa nui o nā kānaka noiʻi e'ōlelo e hoʻokomoʻia ka hoʻolālā kiʻekiʻeʻana a hala nā lā ma hope iho o ka halaʻana o nā hōʻailona maʻamau. Ke maʻiʻoe, ua hoʻoʻaleʻaleʻia kāu'ōnaehana hoʻopunipuni. Hiki i nā hana hoʻolālā ke hoʻoemi i ka'ākau a no lailaʻo kou hiki ke kaua i nā maʻi (e like me ke anuanu a me ka maʻi).
Māmā a me ke kaulike
Inā ponoʻoe e komo i nā haʻahaʻa o ka hoʻolālā, pono e wāwahi i lalo, a kauʻia ma ka nui o kāu mau hōʻailona:
- ʻOiai ka palena o ka noiʻi, ua'ōlelo ka poʻe o nā poʻe akamai loa inā ināʻoi aʻe kou mau hōʻailona ma luna o ka'ā'ī aʻaʻoleʻoe he maʻi, e palekana paha ka hana.
- I kekahiʻaoʻao, inā he mau hōʻailona a hōʻailona paha o ke anu a iʻole ka maʻi e like me ke kuni, ka māluhiluhi nui, nā'anakoki maʻi, a me nā pū'ā kani o ka lymph, e'ōleloʻoe e lawe i nā hebedomaʻelua ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauao kūwaho
Hiki iāʻoe ke hoʻolālā maikaʻi ke hoʻonui i kou pōʻino o ke anu aiʻole ka'ōpū?
ʻAʻole wale i ka noʻonoʻoʻole e hana ikaika me ke anuanu a iʻole ka maʻi, akā, hiki i ka hoʻolālā paʻa ke hoʻonui i kou loaʻaʻana i ke anu a iʻole ka maʻi i ka mua. ʻO kekahi o nā "pū nunui" i loko o ko mākou pūnaewele hoʻopunipuni, he mau T ia (T lymphocytes T.) He nui nāʻano o nā puʻupuʻu likeʻole, akā naʻe, eia kekahi o kā mākou laina mua e pale aku ai i ka maʻi, a me kekahi hanaʻana i ka pane āpau.
ʻO ka hana kaumaha e hōʻike ana i ka nui o nāʻano I T mau pūnaewele i loko o ke koko (ka huahana SWAT) a hoʻonui i ka helu o nā pūnaewele T "regulatory". Ma muli o ka hopena, hiki i ka hana kaumaha ke hoʻemi i ka ikaika o kā mākou pūnaewele hoʻopili e hōʻeuʻeu i nāʻenemi'ē aʻe, e like me nā maʻiʻeleʻele a me ka maʻi.
ʻO ka Uila a me ka Mahi
Ma ka aʻoʻana e pili ana i ka pilina ma waena o ka hopuʻana i ka maʻi a me ka paʻiʻana i ka maʻi, e noʻonoʻo pahaʻoe i ka hanaʻana a iʻole hana paha i ka pupuhi. Wahi a ka noi o ka 2017,ʻaʻohe waiwai a meaʻino paha ka hoʻoikaikaʻana ma hope o ka loaʻaʻana o ka pūpū.
Ke kū'ē a me kaʻokiʻana me ka maʻi no nā poʻe pāʻani
ʻO kaʻike i nā pilikia o ka hoʻolālāʻana me kahi maʻamau i hoʻopaʻaʻia ma luna nei, e hana ana i kahi anuanu aiʻole ka pahū paha e hoʻolei i kahi hōʻailona ma kāu polokalamu hoʻonaʻauao ma keʻano he 'elele.
E like me ka mea i hōʻike muaʻia, e pono e pale i ka hoʻoikaika kinoʻanaʻaʻole wale nō a hiki i kou manawa e noʻonoʻo iki ai, akā, i ka pauʻana o kāu mau hōʻailona. Pono e hoʻemiʻia ka hoʻolālā'eleʻaʻole i ka haʻahaʻa inā loaʻaʻoe i ke kuni, ka luhi, nā'ōpūʻehu, a iʻole nā hōʻailona ma lalo o kou'ā'ī e like me ke kino o ke kino.
No laila he aha kāu e hana ai e ho'ēmi ai i kou pilikia o ka maʻi ma kahi mua a iʻole e wikiwiki i kou ola houʻana ke loaʻaʻoe i ke anuanu a iʻole ka flu? E ho'āʻo i kēia mau mea:
- E hoʻomau i kahi hana maʻamau maʻamau: I kou olakino, mālama i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi ma mua o ka hoʻokomoʻana i nā'ōpikipiki e hoʻemi ana i kou pilikia o ka hoʻolālāʻana i kahi maʻi hanu kiʻekiʻe.
- E mālama i ka hoʻonaʻauaoʻana:ʻO kahi hana kūikawā a me nā hanana holomua ma kahi mamao loa. E mālama "i loko o kou" aʻaʻole hoʻi e pana i waho o kāu hiki ke hoʻi.
- Eʻai i ka meaʻai kaulike: ʻO ka pūnaewele kāohiʻia e pili ana i nā huaora he nui, nā minera, a me nā meaʻai'ē aʻe no ka hana maikaʻi loa. ʻOiaiʻaʻole heʻikepili kūpono no ke kākoʻo i ka hoʻopuka hou ma mua aʻe o 100 pakeneka o ka Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻoilina, eʻai ana i nāʻano meaʻai likeʻole i nā huaʻai a me nā huaʻai e hāʻawi iāʻoe i kāu mea e pono ai. ʻO ke kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo,ʻo ia kaʻaiʻana i 10 to 15 calories ma ka paona o "ke kaumaha o ke kino e makemakeʻia." Ināʻo kou kaumaha nui he 170 lbs, eʻai i ka 1700 i 2550 kaloka i ka lā (1700 no nā poʻe sedentary a me 2550 no nāʻanoʻoihana.)
- E hōʻole i ka paʻakikī paʻakikī: ʻAiʻia nā meaʻai low-calorie, hoʻolāʻihi lōʻihi a me ka loaʻaʻana o ke kaumaha i kaʻikepili i ka hana o ka'ōlohelohe. ʻO ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻaʻole ia he maikaʻi no ka'ōnaehana kamepiula.
- Loaʻa i ka hiamoe maikaʻi:ʻO ka pohō nui o ka hiamoe (i'ōleloʻia e like me ka hoʻolālāʻana iʻekolu mau hora i ka hiamoe ma mua o ka maʻamau) ua piliʻia i ka hoʻopau āpau. Ināʻoe e hakakā ana me kāu hiamoe, e noʻonoʻo i kāu pilina moe a kamaʻilio paha i kāu kauka.
- E holoi pinepine i kou mau lima: ʻOiaiʻo ka hoʻomaʻemaʻeʻana o kou mau lima i ka hapanui o nā kānaka,ʻaʻole ka hapanui o nā kānaka e hahai i ka hana mālama ola no ka holoiʻana i nā lima i hōʻikeʻia e hoʻemiʻia ka hopena o ka maʻi. Mai hoʻopoina i nā manamana lima. ʻO ka holoiʻana i kou mau lima he manawa maʻamau ia no ka paleʻana.
- E kiʻi i ka pī'āpili: Ināʻaʻoleʻoe he kumu e loaʻaʻole ai ka'ōpū o ka pupuhi, a iʻole ināʻoe i kahi'ōnaehana kamela i hoʻonāwaliwaliʻia, eʻike ponoʻoe e loaʻa ka'ōhū o kāu mau makahiki.
- Mai hoʻopā aku i kou mau maka, ka ihu, a me ka waha :ʻO ka hapa nui o nā bacteria a me nā huakō e hoʻolahaʻia mai kahi kiʻekiʻe i kou mau lima i mua o kou alo,ʻaʻole i ka ea.
- E inu i ka wai: I ka hāʻuleʻana a me ka hoʻoilo, he mea maʻalahi ke nānā aku i kou make wai a maloʻo. E hoʻomaopopoʻoe e hoʻopau i nāʻekaʻehā o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
- E hōʻemi i ka inu waiʻona:ʻO ka waiʻona e hiki ke hoʻohāinu i ka mea i hōʻemi ai i kou kū'ēʻana i nā hua bacteria.
- ʻIkeʻoe i kāu pānaʻi DV vitamin: Hōʻaia ka Vitamin D e ho'ēmi ana i kou hiki ke hakakā i nā maʻi aʻaʻole hapa ka hapanui o ka heluna kanaka US.
E hoʻolohe i kou kino: Inā e emi anaʻoe ma lalo o 100 pakeneka, eʻoi aku ka maikaʻi o kou ola a ola wikiwiki inā e hoʻomahaʻoe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻOiaiʻo ka hoʻolālā, ma keʻano laulā, he kōkua i nāʻano he nui, hiki i ka hoʻouluʻana he hiki ke hoʻonui i kou pilikia i ke kūkuluʻana i ke anu a hoʻopilikia i kou ola houʻana i ka wā e maʻi aiʻoe. Pono e pale aku i ka hoʻoikaika nui i ke anuanu a hiki i ka hoʻoholoʻana o kāu mau hōʻailona.
No kaʻoluʻolu haʻahaʻa, hoʻoluʻolu i ka hoʻolālāʻana paha he maikaʻi. Inā loaʻa iāʻoe ka maʻi kuni,'eleʻalehu,ʻeleʻele, a puʻupuʻu paha, akā, ponoʻoe eʻae i ka hana a hiki i ka halaʻana o nā hōʻailona "ma lalo o ka'ā'ī", a pono keʻaeʻole i ka hana ikaika no nā pule heʻelua pule.
> Kālā:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., a me C. Foster. Hana i ka hana ma mua o ka hopena o ka huhū a me nā hopena pili i Adutls. Cochrane Palapala Pūnaewele o nā Pūnaewele Pūnaewele . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. ʻO ka Vitamin D Hoʻohui no ka Hanaʻana i nā Puʻupuʻu Hualapili'Ola: Ka Pilatai Pūnaewele a me ka Meta-Analysis o nāʻIkepili Pilikino Kakahi. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A. a me D. Dulson. Nā T-Cell a me kā lākou Huahana Cytokine:ʻO kaʻeha-inflammatory a me nā Immunosuppressive o nā hana koʻikoʻi. Cytokine . 2017ʻOkakopa 8. (Epub mua o ka paʻi).