Hoʻomākaukauʻana i kou Kino no ka Mahi
I ka hoʻomehanaʻana, ka hapanui o mākou e noʻonoʻo nui aʻe i kaʻoihana ma mua o ko mākou mahanahana a me ka mālie . Pau, makemake mākou e puhi i nā calorie,ʻo ia?
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha paha kou hopena hope loa, akāʻo ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka hanaʻana he mea koʻikoʻi no ka pale waleʻana i ke kino o kāu kino ma ka hanaʻana i kāuʻoihana i ka maikaʻi loa.
ʻO ke Kikū
ʻO kahi hoʻomehana maikaʻi heʻano nui nāʻano koʻikoʻi nui.
ʻO kēia mau māhele, aiʻole'āpana paha, e pono ke hana pūʻia e hōʻemi i ka hōʻeha o nā hāmeʻa ma ka hana kino.
ʻO nā pono
- Hoʻomakaukau ia i kou kino a me kou noʻonoʻo no ka hanaʻoi aku.
- Hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana o ke kino o ke kino, i ka hoʻonuiʻana i ka wela o ke kino.
- ʻO ka hoʻouluʻana ka mea e kōkua ai i ka hoʻohemoʻia o nāʻiʻo,ʻoi aku, a loli.
- Hoʻonui ia i ka puʻuwai o kou puʻuwai a me ke ala o ka hanu hauʻoli, kōkua i ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka hoʻolālā
- Hoʻonuiʻia ke kaheʻana o ke koko, a hoʻonui i ka hāʻawiʻana i ka oxygen a me nā meaʻai i nā māhana hana.
Hoʻopili kēia mau mea a pau no ka hoʻomākaukauʻana i nāʻiʻo a me nā'ōniu no kaʻoi aku o nā hana paʻakikī.
Ka Hoʻomākaukauʻana i kāu Pakipi
I ka hoʻomehanaʻana, makemakeʻoe e hoʻomaka me ka hanaʻoi aku ka maʻalahi a me ka haʻahaʻa loa, e kūkulu ma kēlā me kēiaʻaoʻao me nāʻoihana ikaika, a hiki i ka manawa o ke kino i kahi kino a me ke kino. ʻO kēia kahi kahi i hoʻomākaukau nuiʻia ai ke kino e hiki mai ai kaʻoihana kino a kahi i hoʻemiʻia ai kaʻino o nā hākinakina i ka mea hiki.
No laila, pehea mākou e hoʻolālā ai i ka mahanahana e hiki ai ke hoʻokō i kēia mau pahu hopu?
Hoʻomakaʻoe me ka mahanahana nui, ka hana mua i kāuʻoihana maikaʻi loa.
1) Warm-Up Nui
ʻO ka mahanahana kaiaulu ka mea mua e hoʻomaka ai aʻo ka hana maʻamau nō. Pehea ka lōʻihi a me ka lōʻihi o kāu hanaʻana ma luna o kou kūlana o ka hoʻoikaika a me kāu mau pahuhopu , akā, no ka hoʻolālāʻoihana, makemakeʻoe e hana no kahi o 10 mau minuke a hoʻopau i kou manaʻo wela, maikaʻi, mahana, a me ka huhū māmā.
ʻO ke kumu o ka hoʻomehana maikaʻi,ʻo ia ke hoʻonui i ka naʻau a me kou hanuʻana. ʻO kēia, ma keʻano, hoʻonui i ke kahe o ke koko a kōkua i ka laweʻana o ka oxygen a me nā meaʻai i nā māhana hana. Hiki ke kōkua i kēia mea e hoʻonui i ka wela o ka mīkini,ʻo ia hoʻi ka mākaukau o kou mau mākau no kaʻoi aku ka ikaika .
Ka Laʻana: E hele wikiwiki ana, e piʻi mālie i ka wikiwiki / hoʻopiʻi a iʻole e hanaʻelua paha ma kahi Level 4 ma kēia papa hanaʻike .
2) Hoʻohālikelike Hua'ōlelo Kūikawā
I kēia manawa, ināʻoe he kanaka pāʻani, makemakeʻoe e neʻe aku mai kahi hoʻomehana kaiaulu a hiki i kekahi mea e alakaʻi iāʻoe i loko o ka hana āu e hana ai.
ʻIke loa,ʻo ka mahanahana āu e hana ai e hilinaʻiʻia ma kāu pāʻani. Hiki i nā mea holo, ma ka laʻana, hiki ke hoʻomaka me nā papa hana. Aia ma kēia māhele o ka mahanahana e hoʻonui ai i ka ikaika, e hana like i nāʻano like āu e hana ai i kāuʻoihana a hana paha.
Loaʻa i ka mea nui loa mai kāu mau mea pale
Ināʻoe he mea hana maʻamau, e like me ka hapanui o mākou,ʻo kāu pahuhopu nuiʻo ia e hoʻomākaukau i kou kino no kāu kauʻana. Ināʻoe e hana nei i kahiʻoihana kiʻekiʻe loa , makemakeʻoe e lōʻihi ka mahanahana aʻoi aku ka ikaika no laila ua mākaukau kou kino no ke alanui māmā i mua.
Ināʻoe e hana ana i kahiʻoihana māmā, hiki ke hoʻomāmāʻia kāu mahanahana.
E ho'āʻo e hoʻohālike me kou mahanahana i ka pae o ka haʻawina āu e hele nei. Ma keʻano, e hāʻawi mau i ka manawa i ka hoʻomaha. Mahalo kou kino iāʻoe.