Ua lohe pahaʻoe e pili ana i nāʻaʻahu kāohi? ʻO ke kāʻei hana loea keʻokeʻo e hoʻohanaʻia e nā poʻe'aloʻaleʻa hoʻomanawanui a me nā hōkū hoʻokani. Akāʻo kekahi poʻe hana e komo ana i nāʻaʻahu hoʻokaumaha no ka pohō kaumaha . Pēlā lākou hana? Loaʻa kekahi mau hana hoʻopili hoʻopilikia no nā poʻe hou e hoʻolālā a he paʻakikī. Akā, ponoʻoe eʻike i ka mea hikiʻole i nā lole hoʻolauleʻa a hikiʻole ke hana ma mua o kāu hoʻolālāʻana.
He aha nā mea e hana ai i ke kāwili?
ʻO nā loleʻaʻahuʻaʻahu e like me ka nui o nā lole lole eʻike aiʻoe i loko o ke keʻaleʻa a ma ka hale kūʻai mea hoʻolimalima. Akā, he mea kūikawā kēia, ua kākoʻoʻia e kākoʻo a kāohi i nā kino o kou kino. ʻOiai pahaʻaʻole paha ia e hoʻonolu, hoʻoluhi i nā kīkī, nā kīpiʻi a me nā kiʻekiʻe e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo e kākoʻoʻia a "hoʻopaʻaʻia" akāʻaʻole naʻe ma kaʻaoʻaoʻino. Hōʻaleʻa wale nāʻaʻahu i kou kino e neʻe i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā.
Ke nānāʻia kekahi kapaʻaʻahu i keʻano "kauka" a hoʻohanaʻia i nā mea lapaʻau no ka hoʻohanaʻana ma hope o ke kahakahaʻana a iʻole e mālama i nā pilikia o ka hoʻopiʻi. ʻO ka hapa nui o nāʻaʻahu kālepa i hanaʻia e nā mea hoʻokani hāmeʻa (ʻo kaʻano āu e loaʻa ai i loko o ka hale kūʻai mea hoʻolimalima)ʻaʻole no kaʻoihana olakino a hiki i ka holomua a me ka hōʻoluʻolu i kāu kauʻana.
Nā Moena Paʻalikaliko no ka Likopau Uila
ʻO ka hapanui o ka noiʻi i loko o nā mea hoʻokomo i hoʻokomo i nā pono no nā mea pāʻani koʻikoʻi.
Akā, aia kekahi mau pono kūpono no ka hoʻolālā hou a iʻole ka poʻe i kaumaha . ʻO Fred Hernandez ka meaʻoihana o Marketing ma ka 2XU, heʻaha i hana i ka hoʻohaunaele no nā kāne a me nā wāhine. Hoʻomaka muaʻo ia eʻike ana kāna hui i nā mea lawelawe a pau e lilo i "hana koʻikoʻi", aʻo ia kāpena hoʻokomo i mea kōkua nui i nā mea nui a me nā mea hou e hana.
"Hiki i nā mea kālepa ke halihali i ka nui o ke kaumaha i hiki i ka hana houʻana i nāʻeha e like me nā lapalapa kukui, nāʻeha, nā mokuahi a me ke kīpikipiki e pili ana i ka hoʻomakaʻana i nā hoʻonaʻauao hou. i ka waimaka e ulu mai ai i ka hiliʻi a me ka hoʻohemo. "
I ka pōkole,'ōleloʻo ia eʻoi aku ka nui o nā kino iʻoi aku i ka wā o ka hana a me ka hoʻopilikiaʻana i ke kaohiʻana i kēlā hana e pale ai i kekahi kapa a me ka haehae i ke kino. Ua'ōleloʻo ia aia paha he pōmaikaʻi no nā poʻe e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha.
"ʻOiaiʻaʻole mākou e koi aku i ke kāohiʻana i ke kapa kila i ke kaumaha o ke kaumaha, hiki iā ia ke kōkua i loko o ka'āpana hana o ke kaumaha o nā mea a pau. kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hanaʻino i hanaʻia e ka hana houʻana o nā hana cardio e like me ka holoʻana a me ke kākoʻo a kōkua i ka hana hou ma o ka hoʻonuiʻana i ka holo ma ka manawa a ma hope o ka hoʻolālā. "
Pehea e kūʻai ai i nā kapaʻaina
Inā ua makaukauʻoe e kūʻai i kāu mīkini koi mua loa, hiki i Fred ke kōkua iki. ʻO ka mea mua,'ōleloʻo ia he nui ka nui o ka loaʻaʻana o ka pōmaikaʻi kiʻekiʻe.
"ʻO ka hoʻokaumahaʻana e pili ana i ka paʻakikī -ʻaʻole iʻaeʻia, akā,ʻoiaʻiʻo, ua paʻa kou manaʻo." Hoʻohui houʻo ia ma muli o nā'ōlelo a ka mea hanahana e hāʻawi i nā hualoaʻa maikaʻi loa.
No laila, he aha nā kapaʻaʻahu e kūʻai ai? Hiki ke hilinaʻi i kou kino a me kāu mau pahuhopu no ka hoʻokomoʻana i ke kaʻa. No ka loaʻaʻana o nā pono hana i loko o ka manawa a ma hope o kāu kauʻana, ua'ōleloʻo Fred e hoʻomakaʻoe me nā hakakā paʻakikī no kou mau wāwae i ka nui o nā hana cardio no ka pohō kaumaha. Eia hou,'ōleloʻo ia, "ʻo kou mau wāwae,ʻo ia kou pūʻulu nui loa a me ka hoʻokaumahaʻana i laila e hoʻihoʻi i nā mea i hiki i ka mea e nānā ana e loaʻa ka waiwai a me ka waiwai maikaʻi loa."
Hiki i kekahi mau mea hana ke koho i ke kāʻei lole no ke kino i luna e hōʻemi ai i ka nui o "jiggle" e hanaʻia i ka wā o kā lākou lawelaweʻana. Hiki ke hoʻoikaika i ka hopena i kou umauma, ka'ōpū, a me nā mea kaua e hāʻawi iāʻoe i keʻano o ke kūlana momona. Inā kōkua kēia kākoʻo iāʻoe e hoʻoloihi lōʻihi i ka wā o kāu mauʻoihana i laila e hiki ke lilo i kahi hoʻokūkū maikaʻi. ʻO nā piko i ka 2XU e komo mai i nā koho lima lima, lima pōkole a me nā koho lōʻihi lōʻihi, no laila he maʻalahi e loaʻa kahiʻano e hāʻawi iāʻoe i ka hōʻoluʻolu āu e makemake ai.
Ma waho o ke kapa hoʻoluhi āu e kūʻai ai, e hoʻomanaʻo eʻaʻole ia he mea kilokilo kilokilo no ka pohō kaumaha. ʻAʻole e hoʻonuiʻia ka calories i ka hoʻopiha helu hoʻopihapiha aʻaʻole ia e hoʻonui i kāu kāpena -ʻaʻole hiki i ke kāʻei hana ke hana i kēlā. Akā, inā hiki ke hoʻoikaika i kou hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hana i kāu mauʻoihana i lōʻihi aiʻole e hana pinepine . Ināʻo ia ke kumu, a laila,ʻo ke kāpili puʻuwai he waiwai kūpono.
> Kālā:
> Hānau iā DP, Sperlich B, Holmberg HC. "E hoʻomālama i ka mālamalama i loko o ka pouli: nā hopena o nāʻaʻahuʻaʻahu i ka hana a me ka ho'ōla." Kākau'Ōlapa o ka Papahana Hoʻohanohano 8 Ianuali, 2013.
> Lee Wallace, Katie Slattery a me Aaron Coutts. "Nāʻaʻahu kālepa: Hoʻopilikia lākou i nā mea pāʻani a me ka ho'ōla houʻana?".