Nā mea e pili ana i ka hana maikaʻi loa
He mea kupanaha ke hele i nā papa Pilates, hana me ka mea aʻo a ukali paha i kekahi wikiō, akāʻo kaʻike i keʻano o ka hoʻolālāʻana i kahi papahana hoʻolālā noʻoe iho kekahi o nā ala maikaʻi e kākoʻo ai i kou mau pahu hopu. Hiki i kekahi mauʻike kiko'ī e kōkua iāʻoe e hoʻokumu i kahi hana hana maikaʻi ma kahi o heaʻoe.
E hoʻohana i nā māmā o kahi papa hana maikaʻi ma lalo nei e kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i kāu kohoʻana a hoʻolālā i kahi papahana hoʻolālā pilikino e palekana, palekana a maikaʻi.
E hana i kahi hoʻolālā
I ka manawa e hoʻomaka aiʻoe i kahiʻaha kaʻaahi, he mea ho'āʻo e hoʻolālā i ia mea, e hana ana i ka hana popō ma kou poʻo i kēia manawa. Eia naʻe, ma mua o kou hoʻomakaʻana e neʻe, inā hoʻonohonohoʻoe i kahi hoʻolālā (maʻamau ma ka pepa) e hoʻokumuʻoe i kahiʻoihana kiʻekiʻe loa i kahi e hana i ka lele.
ʻO kekahi mau mea āu e makemake ai e noʻonoʻo i kāu hana Pilates i kāu mau pahuhopu no ka lā, i ka nui o ka ikaika a me nāʻano kino a me nā kino āu e makemake ai e hana. Ke mālama nei i kahi log log i mea hiki ke kōkua nui i ka hoʻolālāʻana i kāu mau hana. Loaʻa paha iāʻoe kekahi mau hana iʻikeʻoe e makemakeʻoe e hana. Ināʻo ia, hiki iā lākou ke hāʻawi iāʻoe i ka alakaʻi a hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i kahi o ka hana e hana ai i kahi alakaʻi maikaʻi no kāu mauʻoihana'ōhumu.
ʻO Warmup a me Centering
ʻO kahi hāpai maikaʻi maikaʻi ka hoʻomakaʻana, waena a me ka hopena. E hoʻolālā i ka hoʻomakaʻana o kāu kauʻana e hoʻoholo i kou manaʻo, e hoʻohui me kou hanu a hoʻolālā i ka naʻau a me ke kino no ka hana i mua.
No ka hoʻomehanaʻana i ke kino, koho i nā papahana a kauʻana i nā mea maʻalahi iāʻoe. Hiki iā lākou ke hoʻololi hou i nāʻano hana i hanaʻia ma ko lākouʻano piha ma hope. ʻO ka manaʻo e hoʻopili i kou kino a wehe i nāʻiʻo, akā,ʻaʻole e pau.
Hiki paha iāʻoe ke nānā i nā kumumanaʻo Pilates : ke kauʻana, ka noʻonoʻo, ka mālama, ka pololei, ka hanu a me ka holo. Hōʻike kēia mau māhele i nāʻano a pau o ka hana Pilates.
E hana i ke kino holoʻokoʻa
I kou komoʻana i kāu kauʻana, e kohoʻoe i nāʻoihana ikaika loa. Inā he manawa liʻiliʻi loa paha, hiki iāʻoe ke koho e hana i kahi pūnaewele i hoʻohuiʻia. ʻO kahi hana maʻamau a hoʻihoʻiʻia paha, e like paha. Ma ke kūpono, kohoʻoe i kahi hui o nā hana e pili ana i ke kino holoʻokoʻa. Hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana o ka hana-ma luna a ma lalo paha a ma mua paha a iʻole hoʻi i hope-e hoʻopaʻa pono i kāu hana maʻamau.
Eia kekahi,ʻo ka mālamaʻana i ka manaʻo o ka paʻiʻana ma ka naʻau he mea kōkua. Hana ikaika nā Pilates ma mua o ka hoʻolālāʻana ma mua o nā kauʻana , akā, he mea nui ka paleʻana i nā papa hana hoʻolālā me ka hoʻolālā lōʻihi aʻelua paha.
Ka Lawa a me ke Kūʻana
Ke hoʻopiha maikaʻiʻiaʻoe, pono kāu mau hana e hoʻokomo i nā papahana e paipai iāʻoe e hoʻonui i kouʻano holo. E hoʻolōʻihiʻia kēia mau mea a hoʻohana i ka hāmama i nā hawewe. ʻO kēia ka manawa e komo ai i nā hana e hoʻololi a hoʻohuli i ke kino. Pono e hana i nā hana e hoʻohuli i ka'ōlaina me ka mālama aʻaʻole pono e hanaʻia a hiki i ka mahanaʻana o nāʻiʻo.
ʻO nā hoʻolālā likeʻole me ka'ōwiliʻia:
Hana i nā hoʻololi
ʻO nā hoʻololiʻana e pili ana i ka mālamaʻana i kāu mauʻoihana i nā mea maikaʻi, paʻakikī a palekana. No ka hoʻololiʻana i ka hoʻolālāʻana, e mālama i ka manaʻo mua o ka hana akā e hoʻololi i ka mea e maʻalahi aiʻole paʻakikī paha, aiʻole e paleʻana i kekahi wahi o ke kino. He mea pono ke hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i nā kumu o ka hoʻololiʻana i nā mea hoʻoikaika. ʻO kēia kahi o nā ala maikaʻi loa e hiki ai ke hoʻololi i kahi papahana i kāu mau kiko'ī kūpono.
Ka hoʻonuiʻana i ka hoihoi a me keʻano
ʻO ka hoʻololiʻana he hoʻololiʻana, akā, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i nā mea likeʻole i nāʻano o kāu papahana maʻamau. Ke hōʻehaʻoe,ʻaʻoleʻoe e hoʻolohe. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nui i kāu mau hana.
E hana i kahi papahana a hoʻolei hou i kahi mea hou i loko o ia mea e like me keʻano hou o ka hanaʻana a iʻole e hōʻano hou i kahi'āpana mea like me ka maaka magic, hana kila a pōpō paha.
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻohui ai i ka uku a me ka waiwai i kāu mau hanaʻana, e hōʻoiaʻiʻoʻo ia i nā kulekele Pilates . Lawe lākou i kahi hana mai ka hana waleʻana i loko o ke au o ka pilina o ke kino / naʻau. ʻO kēia ke kī maoli i ka maikaʻi loa o nāʻano Pilates.
E hoʻopau me ke alo
ʻO ka hoʻopauʻiaʻana kekahi o nā hoʻololi nui loa o kahi haʻahaʻa. E hana pono. E koho iʻelua mau hana e lawe mai i ke kaʻina. Hiki paha iāʻoe ke hoʻi i kekahi mau hanana kauhale i hanaʻia ma ka hoʻomaka. E hoʻohuli i kou manaʻo i loko a hoʻoponopono i kou hanu.
ʻO Pilates kahi hana hoʻoikaika pono. He mea nui no ka hoʻomākaukauʻana i ke kino o ke kino no ka neʻeʻana me ke aloha a me ka maikaʻi i ka nohona o ke ao. ʻO kahi ala maikaʻi e hana i ka hoʻololiʻana mai kahi hana maʻamau i ke ola o kēlā me kēia lā,ʻo ia ke hoʻopau i ka helu wikiwiki.
E hoʻolālā e hoʻomaopopo i ka hana maikaʻi āu i hana ai a nānā i keʻano o kou kino. ʻO ka mea e manaʻo ai,ʻo kāuʻoihana ua hoʻokuʻu iāʻoe i ka lōʻihi, kaulike,ʻike a ikaika.