Hiki iāʻoe keʻike Pilates e like me keʻano o nā hana i hanaʻia ma kou kua a iʻole ka hoʻouluʻana o nā mea e nānā ai i nā mea nānā. Eia nō naʻe, he nui ka papahana o Pilates kū pono e ponoʻole ai kahi mea pono. Inā he manawa kou a makemakeʻoe e ala aʻe i kou pūhaka, e ahi i kou mau'ōpū a hoʻolōʻihi iki, e ho'āʻo i kēia neʻe. Hiki iāʻoe ke hana maʻamau, me ka loaʻaʻole o kekahi pākuʻi, aiʻole e hopu i kahi pae lima lima maʻalahi e hoʻonui i kahiʻoi aʻe o ka ikaika.
Kū Kū
E hoʻomaka e kū lōʻihi ma kahi Pilates. ʻO keʻano o ka hōʻailonaʻana i kāu mau hopena a me ke kāpiliʻana i nā kuʻekuʻe. Pāʻokoʻa nā manamana wāwae i ka wāwae e kāpae i ka huapalapala "V." E hoʻopili pū i hope o nā wāwae. E noʻonoʻo i ka'ōwili ponoʻana o nā kua o ka wāwae i nā wāwae, nā keiki bipi, nā'ūhā, a me nā puʻupuʻu liʻiliʻi. E kiʻi i kāu mau'ōpū i loko a piʻi. Ma ka manawa hoʻokahi e hoʻolōʻihi i kou kua i lalo e hoʻolōʻihi i kou pale i pololei a lōʻihi.
Hoʻopili i
E hoʻokuʻi i hoʻokahi lima i kahi kokoke i kou poʻo. E kau i kekahi lima ma kouʻaoʻao. E kīkoʻo lima a lōʻihi i kou lima keʻoleʻoe e mālama i kahi pōpō. ʻO ka hana o ka hāpaiʻana i kou lima he mea ia e pili ai i kou kūlana, no laila e nānā hou i kou kino mai luna a lalo aʻike pono i ka lōʻihi i hiki ke hiki. Hoʻopili ka hanaʻana i kāu'ōmaʻa lumbar e hoʻowalewale ai i kou mau'ōpū e hoʻonāwaliwali a hoʻonāwaliwali i kou'ōpū o ka'ōpū.
E Hoʻopau
I kou manawa i hoʻokiʻekiʻe ai iāʻoe iho i kahi kiʻekiʻe loa, e hele no ka haʻihaʻi.
Inhale e hoʻomākaukau, a laila, kau i kou lima i ke kaupaku. Ke piʻi a piʻi aʻoi aku ka heleʻana i ka wā e hiki ai. ʻO ke kīʻo ke kukuliʻole i lalo. Pono kou kino a pau e hoʻonui i luna i kou wā e piko ai me ka hōʻoluʻoluʻole a iʻole e hōʻoki i kekahi wahi o ka torse. Ma ka piko o kāu kauʻana, e hoʻolālā hou i ka hoʻohāhāʻana o ka hanu a hoʻolālā e hoʻohoho i ka holoʻana.
E hoʻomaka hou
Mai ke kiko hohonu loa e lōʻihi aʻe ana a piʻi iki aʻe. E hoʻi i kahi i hoʻonohonoho ai. E hoʻokuʻu i kekahi lima i lalo a hoʻololi i nā lima e hoʻomaka ai ma kekahiʻaoʻao. Hoʻopiha i ka hoʻonohonoho mua ma ka hanaʻana i hoʻokahi kope i kēlā me kēiaʻaoʻao. A laila e hoʻopiha iʻelua mau papa'ē aʻe hou aʻe no kaʻeono aʻewalu mau hua'ōlelo hou. Hiki ke hana i kēia hoʻolālāʻekolu i ka lā no ka meaʻoi loa. E ho'āʻo i ke kakahiaka, ke awakea a me ka pō e nānā a pehea e uku ai nā hopena ma nā lā pōkole.
Ka mea a nā Kumu Pilates e'ōlelo ai
- E hana i kāu kau Pilates. Ma kahi o kahi e neʻe aiʻoe, e hana i kaʻaoʻao hope o ke kino e mālama i kou kū Pilates. ʻO kēia kūlana paʻa e hāʻawi pono i kou mīkini i ke kūʻokoʻa e hoʻokolo i kahi kūlana ikaika.
- E unuhi i kāu'Āla a ma luna . I loko o kēlā me kēia pā Pilates, hana ka'ōpū i loko a ma luna. I nāʻoihana e kū ana,ʻoi aku ka nui o kēia. ʻOiaiʻoiai e hoʻokō a mālama pono i kēia hana hohonu abdominal.
- E hoʻolālā i ka'āpana. E hahai i nā Pilates e hoʻomaha ana i ka noho aliʻi. Inhale e hoʻomākaukau no ka neʻeʻana a laila e hoʻopau i kāu hana. E hoʻomaha i loko a puka i waho ma ka ihu.
- E kaumaha kou lima lalo. ʻOiai e piʻi aʻoi aku kou kino i luna, hiki i kou kino lalo a me ka lima lalo ke hāʻawi i kahi paona kaulike. Ma mua o kaʻaeʻana i ka lima lalo e paʻa i ke kino, e leʻaleʻa. Hāʻawi kēia i kou kino i kahi mea e hana kū'ē ai. ʻO kaʻenemi kekahi mea nui ma nā Pilates maikaʻi.
Makemake hou aku?
ʻO Pilates kahi pūnaewele , kahi hōʻiliʻili nui o nā hana i hanaʻia e laulima pū me ka hoʻoikaikaʻana i kēlā me kēia kanaka e neʻe ma kaʻaoʻao o nā mea'ē aʻe. ʻO ka moena, nā mea hana, a me nā helehelena helehelena e hana like nā mea a pau e hoʻomohala i kahi kino ikaika a me ka hoʻohālike. He helehelena maikaʻi kēia neʻeʻana i ka manaʻo o Pilates i ka hana pololei. No kaʻeliʻana i ka hohonu, e ikaika ka Pilates me nā hana'ē aʻe ma kēia pūnaewele me nā neʻe i hoʻohuliʻia no kou kua, nā lima, nā wāwae, a me ka abs.