E hoʻohana i kēia kahakai piha o ke kahakai piha i ka hoʻoholoʻana inā pili pono ka Polokalamu iāʻoe
ʻO ka South Beach Diet kekahi o nā papahana paʻakikī koʻikoʻi o nā manawa a pau. Hoʻomoheleʻia kaʻai iʻekolu mau hanana i kahi manawa e nānā ai nā diaters i kaʻaiʻana i nā kinipona lean, nā momona waiwai momona, a me nā momona maikaʻi. ʻO kekahi polokalamu hoʻolālā kekahi wahi nui o ka'Āina Pāʻakaiʻo South Beach.
He nui nā mea hoʻohana eʻike i ka'ōnaehanaʻekolu e maʻalahi a hahai pono.
ʻO kēia kūlana o ka South Beach Diet e hāʻawi iāʻoe i ka nānā ākea o kēlā me kēia manawa a me nā'ōlelo kōkua no ka hahaiʻana i ka papahana i hiki iāʻoe ke hoʻoholo inā pono iāʻoe.
He aha ka mea e pili ana i ka hema?
ʻO ka papaʻainaʻo South Beach he meaʻai i hoʻoponoponoʻia e Arthur Agatston, MD. Ua hoʻolālā ke kauka i ka papahele ma nā makahiki 1990 e kōkua i kona mau maʻi e pale i ka kaumaha. ʻO kaʻaʻaiʻo South Beach Diet:ʻO ka Delicious, Doctor-Designed, Plan Foolproof for Fast and Healthy Weight Loss ua lele i nā papa ma ka makahiki 2003 i ka wā i paʻi muaʻia ai. Mai ia manawa, ua hala ka puke ma nāʻano likeʻole a me nā loli, akāʻo ka mea nui o ke kumumanaʻoʻai e hoʻomauʻia.
ʻO ka South Beach Diet he mea loiloi-nui,ʻano kiʻekiʻe-pilikino a me ka papa-sugar. Kūkuluʻia kaʻai ma kahi hapa ma ka Glycemic Index , e hoʻonohonoho ana i nā meaʻai e like me ka loiloi kala . Ke aʻo neiʻoe i kahi e hana ai i ka'Āina'Āina o South Beach, e aʻoʻoe pehea e koho ai i kaʻoi aku o ka maikaʻi, nā mea'enehi haʻahaʻa e mālama ai iāʻoe a māʻona, no laila eʻai ihoʻoe i lalo a emiʻole.
ʻO ka'Āina Pāʻaniʻo South Beach: Hōʻuluʻulu o kaʻAiʻIa
Hoʻopili kēiaʻai i kahi palekana olakino i waena o nā pūpū, ka protein, a me ka momona. ʻO ka mea nui aku, ua'ōleloʻiaʻoe eʻai i nā'ōpona'aleʻa kiʻekiʻe, ka momona lean, a me nā momona maikaʻi . ʻO nā meaʻai me nā meaʻai hou , e like me nā mea i kāluaʻia, nā leʻaleʻa, a me nā mea inuʻoluʻolu he mau palena.
No laila inā hoʻohanaʻiaʻoe e hoʻopihapiha i kēia mau meaʻai, hikiʻole i kaʻai ke paʻakikī e hahai.
Hoʻomākaukauʻia i ka South Beach Eʻai nā meaʻaiʻai, e like me ka haʻaluluʻana, nā kīʻahiʻai a me ka hoʻomākaukau kakahiaka, kaʻaina awakea, a me kaʻaina awakea no nā mea hoʻohana e hōʻailona ana no ka polokalamu uku. Nui nā meaʻai e like me nā meaʻai āu e hōʻoluʻoluʻole ai e haʻalele. Akā eʻai nōʻoe i nā mea liʻiliʻi inā kūʻaiʻoe i nāʻano o ka South Beach a ua hoʻomākaukauʻia nā meaʻai me nā calorieʻuʻuku.
ʻAʻoleʻoe e kākau inoa a uku paha no ka papahana e hahai i kaʻai. ʻO kekahi poʻe e kūʻai wale i ka puke a hoʻomākaukau i nā meaʻaiʻono a South Beach Diet ma ka home.
Koʻolau hema hema
Ua māheleʻia ka'Āina Kuleana o South Beach iʻekolu mauʻano likeʻole. ʻO nā'āpanaʻekolu a pau e komo pū ana nā meaʻai i hiki ke hāʻawiʻia, nā papaʻai pāʻina, a me nā hoʻomaopopo. ʻO kēlā me kēia pūʻulu kekahi meaʻai e pale ai.
ʻO ka Māhele 1 (i kapaʻiaʻo 7-lā hou)
No ka hapanui o nā kānaka,ʻo ka māhele koʻikoʻi o ka papahanaʻo ia ka Māhele 1 . I kekahi mau hua'ōlelo o ka papahana, hoʻolālāʻia kēia papa noʻelua pule. Eia naʻe, hoʻololi hou nā mana o ka hoʻohanaʻana i 7 lā "ma kahi oʻelua pule.
ʻO kēia māhele mua o ke kumumanaʻo ka meaʻoi loa o nāʻanoʻekolu. ʻO ka manawa ia e hoʻopau aiʻoe i nā momona nui mai kāuʻaiʻai i kēlā lā i kēia lā, e like me ka hua, ka palaoa, ka laiki, kaʻuala, ka pīni, ka paʻakai, ka waiʻona, a me nā meaʻai.
ʻO ke kumumanaʻo ma hope o kēia māhele,ʻo ia he kī i loko o mākou e pili ana i ka hanaʻana o ko mākou kino i ka meaʻai a mākou eʻai ai a lilo mākou i mea kaumaha. Ke holo ka pio, makemake mākou i nā meaʻai pono e kālepa i ka momona. Eia naʻe, ma muli o ka hoʻolālā i'ōleloʻia, hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i keʻano o kāu kino e hoʻopili ai i ka meaʻai.
Hoʻolālāʻia nā meaʻai no ka lā 7 lā hou (Phase 1) e emi iho i nā calories e kākoʻo i ka pohō kaumaha, me nā calories mai ka 1,000 a 1,600 calories i kēlā lā i kēia lā. Eʻaiʻoe
- emi mai ma lalo o ka 40 pakeneka o kāu calorie o nā lā mai nā huaʻaleʻa
- emi mai ma lalo o 10 pakeneka o kāu mau calorie o kēlā me kēia lā mai ka mea hou mai
- he 25% o nā calorie mai ka pilina
- ʻo ka liʻiliʻi he 30 pakeneka o nā calorie mai ka momona maikaʻi (e nānā ana i nā momona momona a polyunsaturated maikaʻi a me ka hoʻemiʻana i nā calorie piha mai nā momona i hoʻomoʻemiʻia i lalo o 15 pakeneka o ka helu o nā calories o nā lā)
- Ponoʻoe eʻalo i ka waiʻona i kēia manawa
Nui nā aliʻi o South Beach Diet e hoʻohiki nei i ka nalowaleʻana o ko lākou makemake i nā lau leʻaleʻa a me nā meaʻawaʻawaʻino i kēia manawa hou. No kekahi, hiki ke hoʻonui i ka papa mua, akā,ʻaʻole ia e lilo i mea hoʻomau mau loa.
Hoʻohākākaʻia ka hana māmā i ka Phase 1 me ka hāʻawiʻana he 30 mau lā ma ka lā.
No kaʻikeʻana i nā mea e pili ana i kēia māhele koʻikoʻi, he mea pono ka nānāʻana i ka papa inoa o nā mea hiki ke hāʻawiʻia a no kaʻikeʻana i nā'ōlelo kūikawā a me nā'ōlelo aʻo no ka hanaʻana i ka hapa nui o kēia manawa hoʻololi.
Māhele 2
I kēia wā, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i nā meaʻai mai ka Phase 2 Allowed Foods Lis t. Hiki ke hoʻohuiʻia i kēia mau papa i nā kumu hou o nā waiʻaleʻa, e like me nā pīni a me nā legumes.
I loko o ka Phase 2, ua like ka nui o ka calorie a me ka hoʻolālāʻana o kaʻoihana macronetrient i like me ka Phase 1 akāʻo ka helu o nā calorie i hoʻokuʻuʻia mai nā momona i hoʻonāukiʻia i lalo o 10 pakeneka o nā calo.
ʻO ka'ōlelo aʻo hana he komo i loko o 30 mau minuke o ka hana kino i kēlā me kēia lā. E hoʻomaka ana i ka Phase 2 hiki iāʻoe ke komo i kaʻoihana ikaikaʻoi aku, inā makemakeʻia.
Koʻolau hema South Diet Phase 3
ʻO ka Māhele 3 ka hapa hope loa a me ka palena iki o The South Beach Diet. 'Ōlelo maiʻo Kauka Agatston inā lōʻihiʻoe e hahai ai i kekahi mau alakaʻi alakaʻi, ua lilo kaʻai i mea e ola ai a hoʻomauʻoe i ka mālama i kou kaumaha.
Atkins vs South Beach Diet
Hoʻohālikelikeʻia ka'Āina Pāʻaniʻo South Beach i kaʻaiʻana o Atkins , kahi hoʻolālā kaʻahua haʻahaʻa. Ua hoʻomohalaʻia ka'Ālika Atkins e kekahi kauka a ua heleʻo ia i nāʻano likeʻole ma waena o nā makahiki.
Pehea e hoʻohālikelike ai nā papaʻelua? Ua kapaʻia ka South Beach Diet kahiʻano mālie loa o Atkins. Akā, aia kekahi mauʻokoʻa'ē aʻe. Ponoʻo Atkins a me ke Kai Heʻe e makemake iāʻoe e hele i kahi papa hoʻokumu. Ma Atkins, kapaʻia ka'anuhi muaʻo Induction. Ma ka'Āinaʻo Beach Beach, kapaʻia ka hapa muaʻo Phase 1 a iʻole 7-Day Reboot.
I loko o ka hebedoma mua o kēlā me kēia kumumanaʻo, ua palena nāʻai āu e hiki ai keʻai. ʻO nā kaʻapona e like me ka pātaʻi, ka laiki, a me ka berena ua kauʻia. Akā i loko o nā lā hope, hiki iāʻoe keʻai aku i nā'aleʻaleʻa a nui a hauʻoli i nā hana i kekahi manawa. ʻO Atkins a me ka South Beach Diet kekahi mau papa mālama mālama i ka olakino a lōʻihi loa.
ʻO ka hemaʻo Beach Beach Diet pono noʻoe?
Inā ua makaukauʻoe e hoʻololi i kāuʻanoʻaina e ola ai, hiki i ka South Beach Diet ke kūpono iāʻoe. Akā ināʻoe eʻimi ana i kahi wikiwiki wikiwiki ,ʻaʻole e loiloi kēia kumumanaʻo. Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha i ka manawa akā e hoʻihoʻiʻia ke kaumaha ināʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i ka hoʻolālā lōʻihi.
Ināʻoe e noʻonoʻo ana e uku no ka South Beach Diet, hana mua i kāu hana home. Eʻike i ka pūnaewele, e loiloi i ka papa kuhikuhi, e nānā i ka papa inoa o nā meaʻai a me ka loiloi i ka papa hana ma mua o kāu hoʻolālāʻana. Inā manaʻoʻoe e heluhelu anaʻoe e hoʻololi i kāu mau meaʻai no ke ola, e ho'āʻo i ka hoʻolālā. He nui nā mea make i holomua ma ka hoʻolālā aʻoʻoe paha kekahi o lākou.