Hiki ke hoʻohālikelikeʻia kaʻoihana o nā hāmeʻa ma keʻano o keʻano o keʻano o nāʻiʻo
Eʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana sprinter maikaʻi a mamao paha? Hiki paha iāʻoe ke lilo i nā meaʻelua? Manaʻo ka poʻe he nui ka wikiwiki a me ka hoʻoikaika i nā kaha muscle hoʻoholo i ka mea e hoʻonui ai ka poʻe'aloʻalea a me ka pehea e pane ai lākou i ka hoʻonaʻauaoʻana.
Nāʻano fiʻiliʻi pa'ū
Hoʻokumuʻia ka puʻupuʻu mīkini i nā pūpū o nā kānana puʻupuʻu i kapaʻia he myocytes. ʻO kēlā me kēia myocyte ka nui o myofibrils,ʻo ia nā lālā proteins (actin a me myosin) e hiki ke kāʻili i kekahi i kekahi a huki.
ʻO kēia ka mea e pōkole i ke kino a hoʻonāʻia ka hoʻokeeʻana i ka muscle.
Uaʻaeʻaʻia i nāʻano o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o ke kino. Hiki ke hoʻokaʻawale houʻia nā lāpili pinepine i nāʻano IIa a me nāʻano IIb .
Ke hoʻopili nei kēia mau hiʻohiʻona i ka hopena o nā huhū i ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻolālā kino, aʻo kēlā me kēiaʻano fiber he mea kū hoʻokahi i kona hiki ke hana pāʻani ma kekahiʻano. Loaʻa nā'ōpū kanaka i kahi hui i hoʻonohonoho ponoʻia o nāʻano laumeʻa a me ka wikiwiki. I ka maʻamau, hiki i ka poʻe i kahi o 50% ka lōʻihi o ka māmā a 50% o nā kānana wikiwiki i loko o ka nui o nāʻiʻo i hoʻohanaʻia no ka neʻeʻana.
Kelepona Mīkini Mīkini (Keʻano I)
Hoʻomaopopo pono nā'ōpili māmā i ka hoʻohanaʻana i ka oxygen e hoʻonui i ka adenosine triphosphate (ATP) i ka wahie no ka mau lōʻihi o nā neʻeneʻe ma muli o ka lōʻihi. ʻO lākou ke ahi me ka māmā ma mua o nā mākia wikiwiki a hiki ke hele no kekahi manawa ma mua o ko lākou luhi.
No laila,ʻoi nui nā lālā i ke kōkua i nā poʻe holo e holo i ka marathon a me ke kaʻa no nā hola.
Hoʻopuka Makanui Makau (Type II)
Ma muli o ka hoʻohanaʻana i nā'ōnaehana wikiwiki i ka hana anabicbic e hana i ka meaʻai,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hanaʻana i nā puupuu pōkole o ka ikaika a iʻole ka wikiwiki ma mua o nā paʻakiki pa'ū. Eia naʻe, uaʻoi aku ko lākou luhi.
Hoʻokomo pinepineʻia nā lāpili pinepine i ka nui o ka ikaika ma ke kaʻinaʻana e like me nā uala haʻahaʻa, akā ua loaʻa iā lākou ka inoa no ka mea hiki iā lākou ke puhi hou aʻe. ʻO ka loaʻaʻana o nā kaula hoʻololi pinepine hiki ke lilo i waiwai i kahi sprinter no ka mea e pono anaʻo ia e hoʻonui i ka ikaika.
Hoʻopuka Makanui Makau (Type IIa)
Hoʻomaopopoʻia kēia mau māmā māmā e like me nā kauwaena wikiwiki pinepine. Hiki iā lākou ke hoʻohana i ka hahaʻau a me ka anaerobic e like me ka hanaʻana i ka ikehu. I kēiaʻano, he hui pū lākou o nāʻano I a me nā kinona II.
Hoʻopaʻa Hana Makau Iʻe (Type IIb)
Hoʻomaopopo kēia mau hua'ōlelo i ka hoʻohanaʻana i ka maʻi anaerobic e hoʻoulu i ka ikehu aʻo ka "kahakaha" o nāʻiʻo muscle iʻoi aku ka nui ma ka hana wikiwiki wikiwikiʻana. ʻO kēia keleʻoi aku ka mea kiʻekiʻe loa o ka paʻiʻana (ke kālaki wikiwiki) o nāʻanoʻokoʻa o nā muscle, akā uaʻoi aku ka māmā o ka luhi a hikiʻole ke lōʻihi ma hope o ka hoʻomahaʻana.
ʻO keʻano o keʻano pa'ū a me kaʻoihanaʻoihana
Hiki ke hoʻololi i kāuʻano lahilahi i nā mea hoʻolāʻau i keʻano ma keʻano a iʻoleʻoe e wikiwiki a ikaika paha. Hoʻomalolei ka poʻe 'Olumepika i ka hauʻoli i nā'ahamele e pili ana i kā lākou'ōpiko . Ua hōʻikeʻia nāʻaha 'Olumepika i ka loaʻaʻana o 80% o nā kuʻi wikiwiki aʻo ka poʻe iʻoi aku i kaʻoihana marathon ke loaʻa i ka 80% ka lōʻihi.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi ke hoʻololi i keʻano o ka fiber?
Aia kekahi mau hōʻike e hōʻike ana e hiki ke hoʻololi i nāʻiʻo o nā pūkuniahi mai ka "wikiwiki" i ka "mālie" no ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻAʻole maopopo loa kēia, a ke nānā nei ka noiʻi i kēlā nīnau.
Ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hana hoʻokūkū me kaʻole o kaʻano Mīkini
E noʻonoʻo i nā hanana likeʻole o ka hanana ma keʻano kiʻekiʻe o ka hoʻokūkū hoʻokani. Akā,ʻo ka hahaiʻana i nā kumuʻepekema o ka paʻiʻana e hiki ke hoʻololi maikaʻi i ka hana pilikino o kahi kanakaʻauhau likeʻole. Me ka hoʻomau hoʻomanawanui, hiki i nā lālā muscle ke hoʻonui a hoʻomāhuahua i ko lākou hiki ke noʻonoʻo a hoʻololi i ka luhi o ka hoʻolālā.
He MīkiniʻOle Ika He aha ka mea e hana ai i ka Elite Athlete Elite?
ʻO kaʻano fiber he māhele ia o ka holomua o ka'aʻaleʻa nui, akāʻo ia wale nō ka meaʻikeʻole i ka hana. He nui nā kumu'ē aʻe e hele i ka hoʻoholoʻana i ka pāʻani, e like me ka hoʻomākaukauʻana i ka noʻonoʻo , ka meaʻai pono a me ka hydration , ka nui o ka hoʻomaha , a me nā lako pono a me ka hiʻona.
> Kālā:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. Nā NASM Essentials o ka Personal Fitness Training 4th edition i hoʻoponopono houʻia . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Mana Mana SK, Howley ET. Nā Hana Hana Hana: Nānā Haʻawina a me ka Hoʻoponopono i ka Haumāna a me ka Hana . Niu Ioka: McGraw-Hill Higher Education; 2012.