Pehea e hana ai i nā māmā a me nā maʻi
ʻO nā'ōpū hepa nā wāwaeʻehaʻeha e hanaʻia ma nā lima, nā wāwae, a me ka'ōpū e hana mau ma hope o nā hola o ka hoʻolālā. Hiki i nā mīkini paʻakikī, hiki i nā mea'ē aʻe o ka lī wela ke komo i ka momona, ka'ākau, ka nāwaliwali, a me ka sweating nui.
ʻO ka mea maʻamau,ʻeha ka meaʻawaʻawa mai ka wela wela ma hope o nā hola o ka hoʻolālāʻana a me ka wela nui loa e hopena ai i ka maʻi .
He aha nā mea e hoʻoulu ai i nā māmā?
ʻAʻoleʻikeʻia ke kumu kumu o ka wela o ka wela, akā,ʻo nā kumumanaʻo iʻikeʻia i kēia mau wahi:
- Hoʻopiliʻia ke neuromuscular control
- ʻO ka mea hōʻoluʻolu
- ʻO ka hoʻopauʻana i ke kohopili
- Pauʻole ka hoʻolālā
- Māmā ikaika
- Hana i kahi hana hou
Hoʻonui pinepineʻia nā māmā ma ka hoʻolālāʻana i ka wela no ka mea he mahana ka wela a me ka electrolyte (paʻakai, potassium, magnesium a me ka calcium). I ka manawa e ulu ai kēia mau meaʻai,ʻo ka sodium , i kekahi mau kumu ma muli o ka wīwī nui, piʻi ka piʻi o ka wela.
E nānā pū: Hyponatremia | Ka WaiʻAna
ʻOiai ke aʻoʻia nei kēia mau kumumanaʻo, ua loaʻa i nā mea noiʻi nā mea hou e hōʻike ana i ke kuhiakau "neuromuscular control" i keʻano o ka hanaʻana o ka neeromuscular i ke kino o ka muscle cramping (EAMC). Hoʻopili pinepineʻia ka mana neuromuscular i ka luʻu o ka maʻi a hiki i ka hopena o ka hoʻoikaika a me ka mana.
Ka lawelaweʻana i ka Pāʻani Ola
Keʻikeʻoe i kekahi o nā hōʻailona o ka maʻi wela, e hanaʻoe i kēia mau hana:
- E pau ka hana, a noho mālie ma kahi hauʻoli.
- E inu i ka mea inu meaʻai me nā mea electrolytes (hiki iāʻoe ke hana i kaʻaila sodoma me ka 1/4 teaspoon i ka paʻakai paʻakai i huiʻia me kahi hapahā o ka wai).
- Hoʻomalolei a paʻi ke kaula i ka puʻupuʻu.
- E hoʻopaʻa i ka hui ma ke kauʻana a hiki i ka wā e paʻa ai ke kuhi.
- Eʻimi i ka lāʻau no ka lino wela keʻole lākou e hoʻomaha i loko o 1 hola.
Ka Hoʻokūʻana i nā Pāʻani Ola
E hahai i nā kuhikuhiʻana e hōʻemi i kou pilikia o ka hoʻolālāʻana i nā pae wela:
- Inā makemakeʻoe e hoʻolima i ka wā wela, he mea nui ia e hoʻonui i ka wela no kahi o hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi hana ikaika. Mālama kēia i kou kino e maʻalahi i ka wela.
- Pono maikaʻi ma mua a ma ka hoʻolālā a hoʻololi i nā koho kohoʻia e like me ka sodium, ka potassium a me ka magnesium me ka meaʻai a mea inu hoʻonaʻauao (inu 16 a 20 i ka hola).
- E hōʻalo i ka hoʻohanaʻana i ka manawaʻoi loa o ka lā; ke hele kokoke i ka pukaʻana o ka lā a i ka napoʻoʻana o ka lā
- ʻIke i ka mālamalama, nā loleʻaʻaʻole, hiki i ka wela ke pale. ʻO ka maikaʻi aʻe, e hoʻokomo i kekahi mau lole e pulu i ka lepo mai kouʻili i ka papa waho o kaʻaʻahu kahi hiki ke maʻalahi. ʻO nā lawelawe likeʻole me CoolMax®, Drymax®, Smartwool, a polypropylene, nā waiwai a pau.
- E hoʻohana i ka sunscreen e pale ai i ka pōleʻele, hiki ke hoʻomaha i ka hiki o kaʻili e hoʻomaha ai.
- Hōʻaleʻa i ka pāpale me ka liʻiliʻi.
- Ināʻoe eʻike ua hiki i kou mau mana ke hoʻomaka e ho'ēmi, e hoʻomaha i ka hana aʻimi i kahi wahi malu, kahi pale.
- Mai inu i ka mea inu a mea inu paha me ka meaʻai ma mua o ka hanaʻana no ka mea ua hoʻonui lākou i ka nui o ka wai.
- E hoʻomanaʻo, ua maʻalahi ka paleʻana i ka maʻi wela ma mua o ka hanaʻana i hoʻokahi mau hōʻailona.
Ka Hoʻohiʻana i nā Mīkini Hana
A hiki i ka wā e aʻo ai mākou i ke kumu kumu o ka māmā, e paʻakikī ka'ōleloʻana me ka hilinaʻi e hiki ai ke pale aku iā lākou. Eia nō naʻe, ua kākoʻo nuiʻia kēia mau kōkua e nā poʻe akamai a me nā mea pāʻani:
- Hoʻonui i ka olakino a pale i ka luhi kaumaha
- E hana mau ma hope o ka hoʻolālā
- E mahana i mua o ka hana
- Hoʻolālā i kaʻiʻo o ka bipi: Ma ke kū pololei me nā wāwae e kuhikuhi i mua, e hoʻokuʻu i ka wāwae hope.
- Hoʻolālā i ka puʻupuʻu hamstring: E noho me kahi'ūwae i'ōwiliʻia a me ka lua pololei, ka wāwae a me nā manamana wāwae a me ka wāwae e hoʻomaha. Hoʻopili iki i ke kī o ka wāwae. (E hana hou me kaʻaoʻao i mua.)
- E hoʻolālā i nāʻiʻo o nā quadriceps:ʻOiai e ku ana, paʻa i luna o ka wāwae me kaʻaoʻao'ē aʻe a huki iho i nā kuʻekuʻe wāwae i kahi kūwae. (E hana hou me kaʻaoʻao i mua.)
ʻO ka hapa nui o nā mīkini paʻakikīʻaʻole kūpono. Inā nui kou koʻikoʻi, pinepine, hoʻomau a iʻole mālama paha, eʻike i kāu kauka.
> Kālā:
> Ke kumu o nā hui o nā mea hoʻohui mele (EAMC) - keʻano o ka neuromuscular control, ka wai maloʻo a me ka pauʻana o ka electrolyte? ʻO MP Schwellnus. Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine 2009; 43: 401-408.
> Hoʻokumu Pele. ʻO ka American Orthopedic Society no Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.