E aʻo i kaʻaiʻana i ka mea olakino i nā hui, nā haleʻai a me nā kīʻaha
Mahalo pahaʻoe i ka pīhoihoi i kāuʻai ke noho waleʻoe i kou home iho. Akā, keʻike neiʻoe i ka nui o kāuʻaiʻana i ka manawa e noho anaʻoe me kekahi poʻe'ē aʻe? Inā pēlā,ʻaʻoleʻoe wale. He nui nā mea make e hakakā nei e pili i kahiʻaiʻai maikaʻi keʻikeʻia lākou ma nāʻano pilikino, keʻano inā he pilikia. Akā,ʻaʻole ia e hiki ke hoʻoholo i ka mana.
Me kahi o ka hoʻolālāʻana, hiki keʻai iki i kaʻohana a me nā hoaaloha.
Pehea e hiki ai i nāʻohana a me nā makamaka ke hōʻino i kouʻaʻai
Hiki paha i kahiʻainaʻaina ahiahi a iʻole paha i ka pō ma waho me nā hoaaloha ka mea nui, akā uaʻike nā mea noiʻi hiki iā ia ke hoʻololi nui i kaʻaiʻana o ka calorie. I hoʻokahi o nā noiʻi, ua nānā nā kānaka noiʻi i keʻano o ka hoʻololiʻana i kā mākou mau meaʻai e maʻa like me nā kūʻai o nā kānaka a puni mākou. Uaʻike lākou he mau mea koʻikoʻi loa ko kāua mau hoaaloha a me ko mākouʻohana. Hoʻopili mākou i ka hoʻololi i ka nui o kaʻai a mākou eʻai ai a me keʻano o kā mākouʻai e kūlike i nā koho a nā hoa pili loa.
ʻOiaʻiʻo, hiki iā ia ke loaʻa i nā hopena maikaʻi a maikaʻiʻole paha ināʻoe he hoa. Ināʻoe e hoʻopuni iāʻoe iho me ka meaʻaiʻai maʻamau, kūpono iā lākou ke hoʻoikaika iāʻoe eʻai i ka meaʻai maikaʻi. Akā ināʻoe e noho ana iʻAmelika nei, hikiʻole paha ke hanaʻia. Ua'ōlelo kekahi loiloi nūhou hou nei eʻai ana nāʻAmelika i nā 3,770 calories i kēlā me kēia lā ma ka awelika, ma mua o nā'āina'ē aʻe.
ʻO nāʻikepili hou mai ka USDA hoʻopau i ka helu kokoke i 2,700 ma ka lā, akā,ʻoi aku ka lōʻihi o ke kalo i ke kiʻekiʻe no nā mea nui loa.
Pehea eʻai ai i kaʻohana āpau a me nā hoa
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻaʻoleʻoe e pale i nā hana a pau me kouʻohana a me nā hoaaloha e hiki ai i kāu mau pahuhopu.
ʻO ke ala maikaʻi loa eʻai iho ai i ka nohona kaiaulu,ʻo ia ke hana i kahi hoʻolālā ma mua. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo e kūkulu i kahi papahana e kū ana i kāu mau koi pono'ī.
- ʻIke mau i kāu helu helu palekana. No ka lilo ponoʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻomalu i kou pale kauʻana i nā lā a pau . No laila ma mua o kou hālāwaiʻana me nā hoaaloha a me nāʻohana paha, eʻike ponoʻoe i ka nui o nā calorie i pau i kēlā lā a me ka nui o nā mea e hiki ai iāʻoe keʻai i ka hopena. Ma kēiaʻano e hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā koho koho e like me kou pilina.
- E hoʻohana i kahi polokalamu kelepona no ka pohō kaumaha. ʻO ke ala kūpono loa no ka nui o nā kānaka e mālama ai i ko lākou palekana ikehu me ka polokalamu kelepona no ka pohō kaumaha . ʻO kēia mau polokalamu kelepona kōkua maʻalahi e hele pū meʻoe i kahi e noho aiʻoe, no laila hiki iāʻoe ke nānā i loko eʻike i ka nānāʻana o kāu calorie i kēia manawa.
- E hoʻoholo i nā koho maikaʻi maikaʻi. Eʻai pahaʻoe i lalo me kaʻohana a me nā hoaaloha ināʻikeʻoe i ka inuʻana i ka waiʻona a inu i ka wai . ʻO kāu helu palekana waiwai a me kāu mau pahuhopu palekana kaumaha ka mea emiʻole ke loaʻaʻoe i nā kōkua. E hoʻomau i ka nānāʻana i nā koho maikaʻi maikaʻi a me ka liʻiliʻi o ka waiʻona.
- E hōʻoia a mālama i ka pilikia. He nui nā poʻe e mālama i ka pilikia o kaʻohana me ka'ekene waina. Akā, ma muli o kēlā mea hiki ke pale i ka mana kaloka maikaʻi, e huli i nāʻano'ē aʻe e mālama ai i ka pilikia e hiki ke hele mai me nā hanana kaiaulu. E hoʻolālā i nā wā pōkole inā he pono e hele e hele a iʻole eʻimi wale.
- E noi i ke kākoʻo. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi e mālama ai i ka pilikia o kaʻohana,ʻo ia ke noi i kōkua. Aia kekahi mau hua'ōlelo pono'ī e hiki ai ke hoʻohana no ka loaʻaʻana o ke kōkuaʻai mai koʻohana. Hiki iāʻoe ke loaʻa i ka meaʻai i ka meaʻai mai nā hoaaloha e kōkua i ka mālamaʻana i kāu mahele hoʻolālā kaumaha ma ke ala.
- E hoʻomaopopo i kāu mau pahuhopu. E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole,ʻaʻoleʻole,ʻo keʻano āu e hoʻonoho ai i kāu mau pahuhopu kaumaha kaumaha hiki ke hoʻololi i ka holo aʻaʻoleʻoe paha. Inā hoʻonohonohoʻoe i kahi pahuhopu kaumaha o ke kaumaha e kūpono ana, pono a maʻalahi , e maʻalahi ka hahai i kāu ma ka manawa o nā manawa paʻakikī. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahu hopu pōkole no ke ahiahi a kau aku ma kahi āu eʻike ai i kēlā me kēia manawa e hoʻoikaika i kou manaʻo.
- Maiʻaeʻoe e hoʻokomo. Aia kekahi mau manawa i hiki i kāu mauʻohana aloha maikaʻi ke'ō aku i kaʻai ma luna ou a'ōlelo paha i nā meaʻino e hoʻohālike i kāu kaulike kaumaha . Mai hoʻokomo i ka pihi. Hoʻopili i kou hōʻoia pono'ī ma ka hoʻomanaʻoʻana iāʻoe iho i kāu mau holomua i hala ae nei a e kau i kāu hana.
E hoʻomanaʻo he mea maʻamau ke makemake eʻai i ka mea hou ma nāʻano kaiaulu. Akā inā hiki iāʻoe ke aʻo i nā mea āpau e pili ana i kaʻohana a me nā hoaaloha, e lilo anaʻoe i ke kaumaha i ka wikiwiki a pale i ke kaumaha no ka maikaʻi.
Nā kumuhana:
ʻO Robinson, Eric et al. ʻO nā mea a pau eʻai ana:ʻO ka hōʻike manawa a me ka Meta-Analysis o ka hopena o kaʻikepili eʻai ana i nāʻano maʻamau i ka halaʻana. Ka Nūpepa o ka Academy of Food and Dietetics Ianuali 02, 2014.
'Ahana HuiʻAmelika Hui PūʻIa (USDA). Ka hoʻohanaʻana i kaʻaiʻai ma Amerika.