Ke Kalikimaka Keʻena Loa Loa a me nā Don'l
Pono nā lula o Smoothie e nānā! ʻO ka momona a me nā mea momona maikaʻi e hiki ai i nā smoothies ke hoʻopilikia i kāuʻai keʻoleʻoe e hahai i kekahi mau kauā koʻikoʻi. Keʻike neiʻoe i keʻano o ia mau mea?
E hoʻohana i kēia papa inoa o ka lauoho olakino maikaʻi a me nā mea waiwai e hōʻoia i ka nui o ka inu i ka momona a me nā calories. A laila e hoʻohana i ka makai lili maikaʻi a ho'āʻo i nā mea hou a hoʻonui i nā meaʻai kūpono o kāu mau mea makemake loa.
Hana i kāu mau mea
Mai hoʻolei i nā meaʻai i loko o ka mea holoiʻole me ke anaʻoleʻana. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hoʻopau i kahi pōʻino kiʻekiʻe-calorie. E ana i kēlā me kēia kumuhana a hoʻopiha i nā helu kalo i piha no kāu inu aʻikeʻoe i ka nui o nā mea eʻai ai i ka wā e inu aiʻoe.
ʻAʻoleʻoe e hahai i kēia kaʻina i kēlā me kēia manawa e hana aiʻoe i kou palepa, akā inā e anaʻoe i ka mea hoʻokahi a e hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai hoʻokahi, e hoʻopakeleʻoe iāʻoe iho mai ka hanaʻana i nā mea kaulike o ke kaumaha : ka hoʻohaʻahaʻaʻole i ka hopena o nā calories wai .
E hana i ka Puʻupuʻu
E hoʻolālā i nā meaʻai. Ināʻoluʻolu kāu paʻipaʻi, e hoʻomaopopo i loko o kēlā me kēia mea kūpaʻa kūpono: protein, momona, a me nā haʻalulu. Nui nā hua leʻaleʻa momona ka nui o nā calorie mai nā huapiʻa a me ka nui o ka momona. Akā , mai hoʻopoina i ka hoʻokomoʻana i kahi kumu maikaʻi o ke kinona pila.
Ke kōkua mai nei ka protein iāʻoe e kūkulu i kaʻiʻo, kahi ponoʻoe e mālama ai i kahi olakino olakino . Makemake i kahi meaʻai? E ho'āʻo i kēia mīkini mocha me ka makaleka makaleka . Inā ua loaʻa iāʻoe kahi mea'alaʻolu maikaʻi loa a makemakeʻoe e hoʻonui i ka pōmaikaʻi, e hoʻolei i loko o ka punetēpuniʻelua paha o nā huaʻano chia. ʻO ka mea kanu e hoʻomaʻamaʻa i kāu mea inu a hoʻolako i kahi mea hānai maikaʻi i ke kiko.
Mai Limeli i nā Meaʻai
E ho'āʻo e hoʻohana i nā hua hou a iʻole kaʻalani, e like me ka blueberries, nā strawberries, ka mango, nā pika a me nā'ōlaʻa. ʻAʻoleʻoe e pono i kahi meaʻai e hoʻohui i kēia mau meaʻono. Mai hopohopoʻoe e hoʻopuka i waho a hoʻohana i nā meaʻai e like me ka meaʻai, ka'ōnihini a kalepa paha e kiʻi i nā huaʻai a me nā minela hou. E ho'āʻo i kēiaʻoluʻolu launa keʻokeʻo e loaʻa i nā'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo me ka'ōʻai kakahiaka.
Eʻokiʻoki i ka momona
Mai hoʻohana i nā mea momona momona no ka loaʻaʻana o kahiʻano hua. ʻO kahi laumania i hanaʻia me ka hauʻopa, ka gelato a iʻole ka nui o ka pīni pīnati he meaʻono, akā paha iʻoi aku ka kiʻekiʻe i nā calories e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Hiki i ke kaukani maloʻo ke hoʻonui i ka momona a me ke kō.
E hoʻohana i ka maiʻa, i ka paʻakai a ma ka lumi wela paha, e loaʻa i keʻanoʻeleʻele a melahi ke kākoʻaʻole i ka momona a me nā calo. Inā makemakeʻoe i kaʻono o ka wai pīnopia, e noʻonoʻo e hoʻohana i kaʻepa paona pīkī ma kahi o ka pālahalaha momona. Hanaʻia ka PBFit i ka paʻomaʻi paʻaʻana i ka pīkī paʻakikī a paʻakikī a hāʻawiʻia he 50 calories maʻelua-punetēpē e lawelawe ana ma ka hoʻohālikelikeʻana i ka 200 mau calories i hāʻawiʻia e ka pīnī pēpē.
Mai hoʻokuʻi i kahi mea hou
Mai hoʻopili i ke kō ke kūponoʻole. Ināʻoe eʻoluʻolu i kahi hua, e loaʻa iāʻoe ka nui o ke kō mai ka huaʻai āu e hoʻohui ai i ka mea holoi. Ināʻoe e hoʻoulu i ka mea hānai, e kōkua pū kēlā kumu i ka lactose, i keʻano o ke kō.
E hōʻemi i ka nui o ka meli, kaʻaina kala a iʻole nā meaʻala'ē aʻe āu e hoʻohui ai. He meaʻono a me ka momona kēia pīkī'elepa 175-calorie ma waho o ka hoʻohui o nā meaʻala'ē aʻe.
E Hoʻomoʻi i ka waiʻoʻoleʻa
E hoʻonui i nā kīʻaha e like me ka wai a me ka hau. 'Anoanoa ka mānoanoa o kekahi meaʻai. Hiki iā ia ke ho'āʻo e hoʻopau i nā mea me ka lolo kiʻekiʻe,ʻo ka waiʻona momona. Akā, hiki i ka wai ke hoʻonui i ka mega calories a me ke kōʻole ponoʻole.
E hoʻokahe ka wai i kouʻoluʻolu e inu a hoʻohui ka hau i ka lahilahi. Hoʻokolohua me kahi meaʻala leʻaleʻa. E ho'āʻo i ka emiʻana o ka nui o ka wai a me ka hoʻohuiʻana i ka wai aiʻole ka hau no ka loaʻaʻana o ka lahilahi a me kaʻono i makemakeʻoe.