Me nā huaʻaila anuanu ka loaʻaʻana o ka laulaha ma nāʻoihana waihona, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo inā ponoʻoe e kālepa aku i ke kele o ka joe i kakahiaka no ka maʻi kalo. ʻOiaiʻo ka mea'alapihi kalo e hiki ke kōkua i ka holomua a me ka hoʻolālā i ka hana,ʻaʻole no ka pilikia. ʻO ka laweʻana i nā mea nui he mea hiki ke hoʻoweliweli aku i nā hopena o ka hopena a me kahi puʻi momona.
Mai makaʻu.
ʻO ke kī i ka hoʻohanaʻana i ka caffeine hauʻoli ma ka maluhia ke kohoʻana i kahi huahana kūpono, e pale i nā paulā maʻemaʻe, a me ka maopopo loa e pili anaʻoe i ka lāʻau kūpono. A iʻole, e pipili wale i ka meaʻiʻo maoli e like me ka cafe a me ke kī. Hiki i kēia mau mea ke palekana me ka hikiʻole ke palekana i nā pilikia.
He aha ka mea'ekeloke?
ʻO ka caffeine kahi mea kūlohelohe i loaʻa ma kahi o nāʻano kanu like 60. Uaʻikeʻoe i nā mea kanu o ka caffeine maʻamau i ka meaʻai a me nā mea inu, e like me:
- ʻO kāu kīʻaha punahele o ka java'otiʻeleʻele (kope bean)
- ʻO kahi kīʻaha wela o ke tile tile (tea)
- ʻO nā wahi ākea o ka halelekaleka pouli (ka mea kanu)
Laweʻia ka meaʻeleʻele kolo mai kēia mau mea kanu. Hoʻopiliʻia nā māheleʻokoʻa o ka mea kanu me kekahi wai i loko o ka hale hōʻike. Hāʻaha kēia i kahiʻeleʻele kilokilo keʻokeʻo i kapaʻia ka meaʻaila.
He aha nāʻano likeʻole o ka meaʻehā waihā?
ʻO nāʻano maʻamau o ka meaʻeleʻele caffeine he mau palapika a me nā pāpaʻi.
Eia naʻe, ke aʻo nei ka FDA e pale i kekahi paula maʻemaʻe. Aia kahi laina maikaʻi ma waena o kahi palekana palekana a me ka mālamaʻole, aʻo kahi hapa liʻiliʻi loa o ke anaʻana e hiki ai ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi.
Ma waho aʻe o nā pākī a me nā pila, e hoʻohana pinepineʻia ka meaʻaila hauhā e like me ka mea hoʻohui ma nāʻano hoʻopili hou.
Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa i loko o kahi pauma hana mua a ma nā huaale e'ōlelo ana e puhi i ka momona.
ʻO kekahi o nā meaʻai e hoʻopili pūʻia me ka meaʻaila hauʻoli, e like me ka caffeinated pūnaeho pūkoi a iʻole nā kāpena.
ʻO nā meaʻai kahi i loaʻa ka meaʻona waihā
Ke nānāʻoe i nā hōʻailona hōʻailona, hiki iāʻoe ke holo ma nāʻano likeʻole me ka mea kaheine i hoʻohuiʻia me nā meaʻokoʻa. Eia kēia mau mea:
- Dicaffeine malate - Ua hanaʻia kēia me nā molekinine caffeineʻelua i hoʻokomoʻia i kahi mole o kaʻaila malic. ʻO ka malic acid he'alekoʻa wai i loaʻa i loko o nā meaʻai he nui eʻai anaʻoe, e like me nā'ōlaʻa. Hana nā mea hana i kēia koi i ka hoʻomoʻiʻana i ka kalo me ka mea malic ka mea e pale ai i ka'ōpū o ka'ōpū, akāʻaʻole i hōʻikeʻia kēia.
- Caffeine citrate -ʻO kēia ka hui pūʻana o ka meaʻaila hauʻopa a meʻelua mau meaʻaila-citric waikawa a me ka sodium citrate dihydrate. Hanaʻia ka caffeine e like me ka hapalua o ka hui. Ua hoʻohana nuiʻia kaʻene kalaine no nā hana lapaʻau ma mua o ka hoʻohui. I keʻano, hoʻohanaʻia ia he lāʻau hoʻomalu no ka pilikia hanuʻana i waena o nā kamaliʻi'ōpiopio.
- ʻO ka caffeine pterostilbene coalcal -ʻO kēia ka hui pūʻia o ka kala a me ka pterostilbene, he antioxidant i loaʻa i ka lāʻau. Hiki ke hanaʻia i mauʻano like he capsule, papa, aiʻole ia eʻili. Ke koi nei nā mea hana,ʻo kēiaʻano kāleʻa e hoʻolālā i ka mana lōʻihi, akā,ʻaʻole i hōʻikeʻia kēia ma nā haʻawinaʻepekema.
Pehea ka hanaʻeha o ka meaʻehā i loko o kou kino?
Hana like ka caffeine i keʻano likeʻole inā mai kahi kumu maoli maoli aiʻole ka mea mai kahe. He mea hōʻailona ia i kekahi mea'ē aʻe i kou lolo -ʻo kahi neurotransmitter i kapaʻiaʻo adenosine. Ke hoʻolele ka adenosine i kekahi mau mea e loaʻa ai i ka lolo, e hoʻolōʻihi aiʻoe a hiamoe.
I ke awakea o ke awakea hopena e paʻiʻoe? Hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi aku iā adenosine no ia. Akā, ua like ka caffeine me ka adenosine. Ke hoʻohanaʻoe i ka kalo, hoʻohui ia i kēlā mau pūniho a mālama i ka adenosine mai ka hoʻopaʻaʻana. Mālama kēia i kou awakea aʻike hou.
He mea hoʻonani ke kino hauʻopa i ka hoʻokōʻana i ka hana?
Hoʻokumuʻia ka caffeine-anhydrous a iʻole keʻano maoli - e like me ka hoʻonuiʻana i ka hana. Uaʻike nāʻano he nui a me nā loiloi i ka meaʻai i kaʻoihana hoʻomau i nā hana e like me ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa. Ua ho'ākākaʻia kahi hoʻopuka kūmole ma ka Journal of the International Society of Sports Nutrition i ka laikini i hoʻomaikaʻi ai i kekahi mau ikaika ikaika a me ka mana.
ʻOiaiʻaʻole kahi papahana i hoʻolālāʻia i ka hoʻoponoponoʻana i ka caffeine i ka noiʻi hana, ua hoʻohana ka hapanui i nā capsule anhydrous caffeine. Ma ka noiʻi,ʻoi aku ka maʻalahi ke kauʻana i kahi lāʻau i kēiaʻano. Hiki i nā kīʻaha kafe a me ke tihe ke hoʻololi i ka'atila ma muli o keʻano a me ke kaʻina manawa, akā, hāʻawi nā capsules i kahi mea pono.
ʻO Kapala anei ka hana likeʻole?
Mai hele i waho e kiʻi i nā pilina anhydrous. Ua ho'āʻo hou nā hoʻokolohua hou e ho'ākāka i ka hana maikaʻiʻana o kaʻeke aʻaʻole paha i pono no kaʻoihana kailale e like me ka meaʻaila. No ka mea he mea kūʻaiʻole ka cafe a manaʻoʻia he palekana, he koho maikaʻi loa ia no ka lehulehu.
ʻEluaʻaoʻao o ka noiʻi e hōʻike ana:
- ʻO kahi haʻawina e pili ana i ka poʻe kaʻa mele a me nā keiki kaʻa i loaʻaʻole heʻokoʻa i nā hopena hoʻokō-hana o ka caffeine 5 mg / kg inā paha ma loko o ka cafe a iʻole ka meaʻeleʻele kalo.
- Ua hoʻoholoʻia kahi hōʻike ma ka International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i ka loaʻaʻana o nā hōʻike kūpono e kākoʻo ana i ke kofe no ke kōkuaʻana i ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa (ke hāʻawiʻia ka meaʻai i nā mea i hanaʻia e nā mea noiʻi).
ʻOiai e nele ana nāʻikepili i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā,ʻikeʻia e kaomiʻana i kēlā papa ma mua o kāu mau manawa cardio e kōkua iāʻoe e hāʻawi i kēlā kī kī.
He aha ka nui o kaʻeke e pono ai kāu e hana ma mua o ka hana?
Ināʻoe e hoʻolālā e hoʻohana i ka hainina i mea hoʻonui hoʻonui, e ho'āʻo e hahai i kēia mau kulekele e hāʻawi iāʻoe i kēlā aumopā hou:
- E kākoʻo me kahi kinai mua o ka caffeine (kino maoli aʻaila) ma kahi o 3-6 mg / kg o ke kaumaha o ke kino.
- E hoʻomaka mau ma ka hopena o lalo o ka palena a e loaʻa i ka palena liʻiliʻi e kōkua iāʻoe e hoʻokō i ka hoʻokūkū hana.
- E hoʻomanaʻo i nā kaupae ma luna o 6 mg / kgʻaʻole e hāʻawi i kekahi mau pono'ē aʻe, a hiki ke hoʻoweliweli i nā hopena a me nā pilikia pilikino .
- E mālama i ka meaʻai no hoʻokahi hola ma mua o kāu kauʻana i ka hanana.
No ka haumāna he 150 mau paona, he 3 mg / kg ka lōʻihi e pili ana i 200 miligrams o ka kalo, kahi like e pili ana iʻelua kapu kope.
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻohana i nā kinipelu caffeine maʻamau, hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻano he nui i ka mākeke e hāʻawi ana i kēia kālā. Pono e nānā i ka lepili eʻike i ke kūpono pono, no ka mea eʻano likeʻole nā kumu ma muli o ka mea hana a me ka laina huahana.
He meaʻaeʻiaʻo ka meaʻehā hauhā e nā huila hui?
ʻO nā mea hauʻoli a kūlohelohe maoli paha, e hoʻoponoponoʻia ka caffeine e kekahi poʻe hui.
National National Collegiate Athletic Association (NCAA):
Ināʻoe he 'ālapa poʻokela, e makemakeʻoe e hele mālie me kaʻai caffeine. ʻO ka NCAA ke hoʻopili nei i kaʻai caffeine, e hoʻohana ana i kahi pae o 15 micrograms i milliliter i loko o ka mimi. Ua like kēia me ka 500 milligrams o ka caffeine (ai ole e pili paha i 6 mau kofe kahe) i ka manawa hoʻokahi.
Ka'Āhui Anti-Doping World (WADA):
Inā he'ahameleʻoihanaʻoe, hiki iāʻoe ke hanu i kahi eʻoluʻolu ai. ʻAʻole hiki i ka WADA ke helu i ka caffeine i kahi mea i pāpāʻia. ʻOiai uaʻikeʻia ma ka papa inoa mai ka makahiki 1984 a hiki i ka makahiki 2003, ua hoʻoneʻeneʻeʻia ma muli o nā hopohopo e hikiʻole i ka paepae ke hoʻohālikelike i nā kumu hana kai kūlohelohe (e like me ka meaʻai maʻamau a me nā meaʻawaʻawa) me ka poʻe e hoʻohana ana iā ia i mea hoʻonuiʻoi.
Eia nō naʻe,ʻo ka WADA e hoʻokomo i ka caffeine ma kā lākou "polokalamu mākaʻikaʻi." Ua hoʻokumuʻia kēia papahana e nānā i nā mea i pāpāʻoleʻia ma kēia manawa akā, e pili ana paha i ka hoʻohana hoʻomāinoinoʻia a hoʻohanaʻinoʻia paha e nā mea pāʻani. Hiki ke hoʻopiliʻia i ka papa inoa waiwai i ka wā e hiki mai ana, ma kahi paepae o 12-15 micrograms ma milliliter i ka mimi. No ka hapanui o nā poʻe pāʻani, e hoʻohana i ka 3/3 mg / kg i ka hoʻonuiʻana i ka nui o nā haʻawina e like me kēia.
He Haukaʻi Anhydrousʻo Kaffeine?
Wahi a ka Mayo Clinic a me ka FDA, hiki i ka poʻe nui ke hiki i ka 400 miligrams o ka kalo. Ke kākoʻo pū nei ka Manawaena Uila oʻEulopa i kēiaʻano o kaʻaiʻana, e hōʻike ana i ka mālamaʻia he 200 milligrams i hoʻokahi manawa a me ka hoʻohana pinepineʻana i 400 milligrams i kēlā lā i kēia lā i palekana no nā wāhine hemoʻole.
Kūpono kēia pae palekana no ka caffeine maoli a iʻole ka caffeine anhydrous. ʻO kaʻai i kēlā me kēia lā o ka caffeine he like ia meʻehā mau kapu o kaʻeke home-brewed, aiʻoleʻelua caloineʻaila waipiu i loko o ka 200 milligrams i kēlā me kēia.
Aia kekahi mau pilikia palekana me nā mea'alaponaʻaila e like me nā kumu kūlohelohe, akā. E makemakeʻoe e hoʻolohe i kēia mau kulekele:
- E hōʻalo i ke kalo lapalapa maikaʻi - E like me ia i'ōleloʻia, ua manaʻo ka FDA e pale i ka pilikia o ka loiloiʻole. ʻO kahi hoʻokahi hapa nui o kaʻaila kalo a pau e lawa ai ka hopena o ka hopena, no ka mea, he like ia me 2700 milligrams o ka kalo. No ka hoʻonohonohoʻana i keʻano, pono iāʻoe e inu i nā kapu he 32, he 68 mau kīʻaha o kaʻeleʻele, aiʻole 68 mau kukuna o ka cola e komo i ka nui o ka caffeine.
- E koho i nāʻano'ē aʻe a hoʻomaopopo i keʻano -ʻO ke kohoʻana i kekahiʻanoʻano caffeine anhydrous, e like me nā capsules, pono e maʻalahi ka nohoʻana i loko o nā alakaʻi palekana. E hoʻolālā i ka manawa e nānā i nāʻeke no ka hoʻomaopopoʻana i ka nui o ka caffeine i loko o kēlā me kēia'ōpū.
- E nānā i nā mea hana kaulana - Ua hoʻokumu nā mea hana maikaʻi i nā hana i mea e pale ai i ka'āpana me nā mea i makemakeʻoleʻia a hoʻonohonoho pono i ka pilina pili. E nānā i nā palapala hōʻailona NSF a i ka UL ma nāʻeke,ʻelua o nā hui kūʻokoʻa kūʻokoʻa pono e nānā i nā kaʻina hana hōʻano hou.
- E nānā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi kōpili - E loaʻa i kāu MD kekahi kiʻi kūpono o kāu mau maʻi a me nā lāʻau lapaʻau o kēia manawa, a e hiki iā ia ke haʻi iāʻoe inā he mau kumu e palena aiʻole eʻaeʻoleʻoe i keʻano o ka caffeine.
He aha nā hopenaʻaoʻao o kaʻeke anhydrous?
ʻO kou kūpaʻa i nāʻano likeʻole o ka caffeine hiki ke hilinaʻi i kou kino nui, ka mea maʻamau, nā lāʻau lapaʻau, a me kou mau genetics. Inā hoʻomakaʻoe e hoʻonui i ka kalo ma mua o nā palena i manaʻoʻia, hiki iāʻoe keʻike i nā hopenaʻaoʻao.
No nā hopena o ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai kaumaha:
- He wāwae
- 'Inia
- ʻO ka nohoʻole
- Hopohopo
- Hoʻonāukiuki
- ʻO Nausea
- Kōkua
ʻO nā hopena koʻikoʻi o kaʻaiʻona i loko o kēia mau mea:
- ʻO ka wai
- Nā Disorientation
- Rapid heartbeat
- ʻO kaʻeha hope
- Ka hopu
- ʻO ka make
Hiki paha iāʻoe ke hopohopo eʻike i kēia mau hopenaʻaoʻao. E hōʻoluʻolu i kaʻikeʻana he mea paʻakikī loa kaʻikeʻana i nā hopena koʻikoʻi me ka kalo maoli i ka meaʻai a me nā mea inu. Hiki iāʻoe ke hilinaʻi i kāu mau koho meaʻai maʻamau.
Inā hoʻoholoʻoe e lawe i nā kīpila anhydrous, he mea nui ia e hoʻomaopopo i kēia mau pilikia. Ma ka laweʻana i nā mālama i'ōleloʻia e like me ka mea e kūkākūkā ai me kāu kauka a me ka nohoʻana ma kahi palekana-hiki iāʻoe ke hōʻemi i kekahi pilikia.
He poʻe kānaka paha e pono eʻae i ka meaʻehā keʻakeʻa?
ʻAe. Ināʻoe e hāpai a hānai paha, eʻoi aku ka maikaʻi e hōʻalo i ka maʻi kalo. Mai hopohopo - hiki iāʻoe ke palekana i ka hopena o ka caffeine maoli, e like me ke kīʻaha kope a iʻole kekahi pahulekaʻeleʻele i kēlā lā i kēia lā.
Inā he makuaʻoe, makemakeʻoe e kamaʻilio i kāu mau'ōpiopio e pili ana i ka paleʻana i ka maʻi kalo. Hoʻomaka ka poʻe'ōpiopio e hoʻomaka ana eʻimi i nā koho hou no nā haʻuki a me nā hana ākea. Eia naʻe,ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomaopopo i nā hopena o ka hoʻohanaʻana i ka hoʻokupu nui, no ka mea, uaʻikeʻia kēia mau hua e like me "keʻano maoli." Pono e kōkua iā lākou e hoʻomaopopo i ka hoʻopiʻiʻana i ke kalo.
Eia hou kekahi, makemakeʻoe e pale i ka maʻi mai ka mea keʻona ināʻoe e lawe i kekahi lāʻau. Wahi a ka Clinic Mayo, penei ephedrine, theophylline, a me nā meaʻaila e like me echinacea.
> Kālā:
> Mana Mana Hoʻokuʻu Pāʻani. Kau Manaʻo Hoʻonaʻauao i ka Haumāna o Kaʻiine. Ka EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Ka Mea Hana a me nā Haumana. ʻO ka leka'ōlelo hoʻolaha i nā mea maʻalahi. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Ieukendrup AE. ʻO ka Hanana Meka Hana a me nā Hana Hanaʻana i ka Kapu i loko o ka Haʻuki Pauna. Earnest CP, hoʻop. PLOS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Nā hopena o ka Uila Kalo ma luna o ka mana a me ka mana: kahi hōʻike manawa a me ka Meta-Analysis. Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. ʻO ka Administration o ka Caffeine ma nāʻano likeʻole. ʻO Sports Medicine (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.