E hoʻonui i ka hilinaʻi ma ke alanui a me kaʻaoʻao Sidewalk
Hoʻolālāʻia nā poho holokoki a me nā trekking e hāʻawi iāʻoe i ka hilinaʻi nui a me ka paʻa. Ināʻoe e hele wāwae ana i nā alahele o ka mauna iʻole ka pono ma ke alahele a me nā ala kaʻa, e hiki ke kōkua nui i nā pahu.
Hiki i nā pole ke kōkua i ka hoʻomaha i ke kaumaha ma kou mau hui, i ka manawa e piʻi ai i kahi kiʻekiʻe. He hopena kēia inā loaʻaʻoe i ka osteoarthritis a iʻole ke kaumaha. ʻO nā kānaka i loaʻa i ka maʻi maʻi Parkinson a iʻole ka nui o ka sclerosis hiki ke loaʻa ke kūlanaʻoi aʻe ma ka heleʻana me nā lāʻau.
E loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi maikaʻi ināʻoe e hoʻohana pono i kāu mau mākaʻikaʻi trekking. E aʻo pehea e hopu ai i nā koʻokoʻo, e hoʻohana i ka lima'ākau a me ka hāmole o ka wāwae, a hoʻololi i nā mea no ka piʻiʻana a me ka haʻahaʻa. Me nā koʻokoʻo, eʻike nuiʻoe i ka heleʻana a me ka holoʻana.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
ʻO ka maikaʻi nui o ka hae trekking ,ʻo ia ke hāʻawi i ka maluhia hou,ʻo ke kumu o ka holoʻana o nā poho o Nordic e hoʻohana i kahi hana e hoʻonui i nā calories a hoʻolako i kahiʻoihana kino kiʻekiʻe. ʻAʻole hoʻohanaʻia keʻano o ka lāʻau hana Trekking e hoʻonui i ka hoʻolālā a me ka calorie. ʻO ia ke kūpono i ka hoʻohanaʻana no nā lōʻihi lōʻihi a me nā holo, e like me ka Camino de Santiago , aiʻole e hoʻohana inā ponoʻoe i ka pale a me ka palekana i kahi āu e hele ai. Eia nāʻokoʻa a me nā mea likeʻole ma waena o nāʻano lāʻauʻelua:
- Nā Straps a me nā mīkina: E hiki paha i nā koloka Trekking a iʻole iʻole i ke kaula. Inā lākou e hana,ʻo ia wale nō ka mea e pale aku ai iā lākou e kalo ana mai kou lima aku. ʻO nā poles'ākau Nordic he kaula aiʻole ka mīkina lima e mālama ai i nā lāʻau i loko o kou mau lima a eʻae iāʻoe e hoʻokuʻu iā lākou mai kou lima ma luna o ke kīʻaha a hoʻihoʻi i kou lima. Me nā hae e hele ai, e makemake pahaʻoe e komo i nā mīkina lima kekeke ināʻikeʻoe i ke kaula e hoʻonāukiuki i kou lima, e like me ka hoʻoikaikaʻana i waena o ka manamanalima a me ka lima.
- Grips: He nui aʻoi aku ka nui o nā pole loloa i ka honua a me ke anatomically i ke holoʻana o Nordic i ka pole aʻoi iki ka hana.
- ʻO ka lōʻihi lōʻihi: E hiki ke hoʻololi i nā lāʻau kuhi a me nā poho o Nordic i ka lōʻihi. Hanaʻia nā meaʻelua o ka alumini, akāʻo kekahi mau hana iʻoi aku ke kiʻekiʻe i hanaʻia me ke kīpona kalapona a me nā mea'ē aʻe.
- Nā'ōkuhi a me nā hīnaʻi:ʻO nāʻanoʻelua o nā lāʻau, heʻano hana kāpili wale nō ia no ka hanaʻana i ka hau a me nā ala'eleʻale, he pāpaʻu e hoʻohana ai i ka'elila a papa papa paha, nā hīnaʻi hau, a me nā kīʻaha lepo a lepo paha e hoʻohana ai no ka mālama i ka'ōlelo mai ka hohonu i loko. nā pele haʻahaʻa. No ka hoʻohanaʻana i nā kola ma ka papa pōhaku, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i nā hīnaʻi a hoʻohana i ka pawopa pa i luna o ka hāmeʻa carbide.
ʻOiai e hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pole o Nordic e holo pono ai ke kūpaʻa inā makemakeʻoe i ko lākou mau lima,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pou e holo ai no ka heleʻana o nā mokupuni Nordic .
He aha ke kuʻuna kūʻokoʻa kūʻokoʻa pono?
Ke hoʻohana neiʻoe i nā pole no ka hoʻomau, e makemakeʻoe e lōʻihi ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa iā lākou me kou kuʻe lima i 90 mau kekona ke kau ka hopena ma kaʻaoʻao kokoke i kou wāwae. ʻO kēia ke hāʻawi iāʻoe i ka leverage maikaʻi no nā manawa e pono aiʻoe e kau i lalo i nā lāʻau no ka hoʻomau.
ʻO nā lāʻau lōʻihi hiki ke hoʻopiliʻia i kahi kenimika. Ke heleʻoe i uka, hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kāu mau lāʻau i 5 mau kenimika a 10 mau kenimika. Pēlā nō, i ka ihoʻana i lalo, hiki paha iāʻoe ke hoʻolōʻihi i 5 mau kenimika a 10 mau kenimika. I kekahi manawa e hele anaʻoe i kahi ala hele lōʻihi no ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i kekahi pou a hoʻoloihi i kekahi.
ʻO ka nui o nā pola hiki ke hoʻololiʻia he laulā no nā poʻe mai 5 kapuaʻi a 6 kapuaʻi ka lōʻihi. Inā heʻuʻukuʻoe, hiki i nā pole i hoʻomākaukauʻia no nā keiki e kūpono iāʻoe. Inā lōʻihiʻoe, e nānā i nā pole no ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe. Hiki ke kūpono nā pou lōʻihi lōʻihi ke heleʻoe ma ka papa honua.
E hoʻomaka i ka hoʻoponoponoʻana i ka Length o kāu Pole
Eʻike me ka pehea e hoʻololi ai i ka lōʻihi o kāu mau lāʻau. E kū me ka wiliʻana o kou mau lima i 90 degrees a hoʻololi i ka lōʻihi i komo i ka lima i kēia lima.
Ināʻikeʻoe he mea ponoʻoe e hāpai pinepine i nā lāʻau ma luna o nā pōhaku aiʻole ka mauʻu, hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i nā koʻokoʻo i kahi liʻiliʻi.
Inā loaʻa iāʻoe nā pole 3-lā, hoʻokahi manaʻo e hoʻonoho i kahi mahele ma ka helu waena a laila hoʻololi i kaʻaoʻao lalo i ka'ākau kūpono no ka heleʻana ma ke kiʻekiʻe. I kēia manawa inā ponoʻoe e hoʻololi i ka lōʻihi, e hiki iāʻoe ke hoʻololi i kaʻaoʻao ma luna.
Ka hoʻohanaʻana i ke kaula
Inā he kaula kou koʻokoʻo, e lawe i kou lima i ke kaula a paʻa i ka pou. ʻO kēia ka hopena ma ke kua o kou lima (aʻaʻole hoʻohuli), me kou manamana lima ma luna o ke kaula. E hoʻolālā i ka lōʻihi o ke kaula i paʻa ai ka pou ma kēia kūlana. Aia kekahi mau lāʻau i ke kāʻei ma kaʻaoʻao hema a me ka pololei no ka pono. Ma ka hoʻohanaʻana i ke kaula i kēia ala, e hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kou lima ma luna o ka pou no kekahi manawa pōkole me ka hāʻuleʻole i ka lepo.
Kau i ka Pole
Pono ka hoʻomaha o kou paʻa ma ka pou, me ka pou e hiki ai ke hele i mua a hoʻi i waena o kou manamana nui a me kou lima. Hoʻopili pinepineʻia nā lima lima e kōkua ai i kā lākou hoʻohana.
Inā mālama ponoʻoe i kou lima, hiki ke hōʻemi i ka ikaika e hele i mua me kēlā me kēia hana. No ka hoʻohana ponoʻana i ka'ākau'ākau, e hoʻopaʻa iā ia ma waena o kou manamanalima a me ka manamana lima me ka hoʻohanaʻole i kekahi mau manamana lima'ē aʻe. ʻO ka mea pono loa ia. Hiki iāʻoe ke pani i nā manamana lima'ē aʻe.
ʻAʻole pono ka paʻaʻana o ka lāʻau a hiki iāʻoe ke paʻi i kou mau lima a me nā lima. Mai hopohopo, e hoʻomau i kou mau lima inā noʻonoʻoʻoe e pale ana a iʻole e makemake i kahi wahi o ka pale no kahi manawa e hele ana.
Pau Nalu
E mālama i nā kuʻe lima kokoke i kou mauʻaoʻao aʻoʻoe e hele a hoʻohana i nā lāʻau. Me kēlā me kēia piʻiʻana, e pākuʻi i ka pou o kahiʻaoʻao. He wahi liʻiliʻiʻuʻuku kēia o ka lima kaua a iʻole he pīkō liʻiliʻi o ka lima. Inā loaʻa iāʻoe kahi'ākau pāʻani, e hoʻoholo pololei i ka lāʻau i mua.
He mea nui ka lima pili / lima. Ināʻoe e lawe mai i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae i mua, e hoʻopauʻiaʻoe me keʻano o ka holo. Pono pahaʻoe e hana i kēia ma mua ināʻaʻole ia ma keʻano. E hele pololei e huki i nā lāʻau i hope ou me kahi kūlohelohe maoli, a ponoʻoe eʻike e hāʻuleʻoe i kaʻaoʻao / lima. I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻopili i nā koʻokoʻo i mea e hiki ai ke pākuʻi i ka honua me kēlā me kēia hana.
ʻAʻohe pono e kanu pono i ka piko i loko o ka lepo. Hiki i kou mau lima ke neʻe i mua a hoʻi i hope e like me kou hele. ʻAʻoleʻoe e makemake i ka holoʻana o ka lima i hoʻokomo a hoʻokūkūʻoleʻia paha. E hoʻolālā i ka lōʻihi o nāʻauamo no ka mālamaʻana i ka kuʻe lima'ākau e like me ke koʻikoʻiʻana o kāu mau kolo i ka lepo.
Ke kanuʻana i ka Pole
No ka hoʻomalu, e kanu māmā ka piko o ka lāʻau. Hoʻopili waleʻo ia i ka honua ma mua o kou pāhiʻi houʻana me ka hana hou.
Inā makemakeʻoe e hoʻohui i kahi hana kūpono a loaʻa i kahi hana ma luna o ke kino, hiki iāʻoe ke hoʻomoe i lalo ma kahi o ka liʻiliʻi. Hiki i kēia ke hoʻohui i kahi mea hou i ka wā e piʻi ai i luna aiʻole ma ka pae, a iʻole e hana i ke kuʻiʻana i ka wā e iho aiʻoe.
Ke hoʻohana neiʻoe i keʻano kumu lāʻau / pākuʻi, e hoʻomaopopoʻoe e hoʻokomo ana i ka pākuʻi a me lalo.
ʻO ke kūkalalua
Ke piʻiʻoe, piʻi, a ke kūkā paha i nāʻanuʻu a me nā alapiʻi paha, hiki paha iāʻoe ke waiho i nā koʻokoʻo i mua oʻoe i ka manawa like.
E hoʻohana i ka'ōkuʻu a me ka hāʻuleʻana i ke kūlana, e hoʻopiliʻana i nā pahuʻelua i mua me kahi māmā iki, a laila e hele ana i kahi iʻehā mau kapuaʻi i mua. Hoʻouka hou i nā koʻokoʻo i kahi e manaʻo aiʻoe hiki iāʻoe ke hoʻohana i kā lākou paʻa.
Ke hoʻohana nei i nā pole no ka wikiwiki ma mua o ke kūlana
Ināʻoe e hilinaʻi a makemakeʻoe eʻimi i ka wikiwiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou mau lima a kau i kahi hana āpau i kēlā me kēia me ke kuʻiʻana, me ka hopena o ke kanu lāʻau ma hope o kou kino. Ua like kēia me ka hana holohonua Nordic. Ma o ke kanuʻana i ke koʻikoʻi i kēlā me kēia kaʻina i ka mea ma hope o kou kino, hiki iāʻoe ke hāʻawi iāʻoe iho i kahi mea hou.
ʻO ke kūlana haʻahaʻa i lalo a me lalo
Ke heleʻoe i lalo, e makemake pahaʻoe e wehe i nā kaula aiʻole e lawe i kou mau lima mai o lākou mai, no ka mea, hiki iā lākou ke paʻakikī me ka'āpana piʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi i nā koʻokoʻo i 5 mau kenimika a 10 mau kenimika. I kēia manawa, ma mua o ke kanuʻana i nā lāʻau e like me kou kino, e kanuʻoe iā lākou i mua o ka hāʻawiʻana i kahi o ka hana hana.
E hoʻohuli i kāu ala i lalo me nā kapuaʻi liʻiliʻi, e hoʻomalu i kou mau kuli i nā lemu E mālama i nā lāʻau i mua o kou kino. No nā puʻu kiʻekiʻe, inā he ala ākea paha, makemakeʻoe e zigzag i kēlā me kēiaʻaoʻao ma'ō aku o ke ala meʻekolu mauʻanuʻu aʻoi aku paha, e hana ana i kāu mau iho liʻiliʻi liʻiliʻi.
No ka hoʻomau pono e hele i lalo o ka alapiʻi, e kau i nā lāʻauʻelua ma ka papa lalo lalo a laila e iho i lalo. Ke kanu, ka pae, ka mea kanu, ka paepae. Mai hoʻokuʻu i kāu mau kookoo.
E kōkua i ke piʻiʻana i luna a me ke alapiʻi
Hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kāu mau koʻokoʻo e piʻi i luna. E mālama i nā lāʻau i kokoke i kou kino a mai kanuʻoe i mua o kou. Makemakeʻoe e hoʻolimalima iki i ka puʻu,ʻaʻole ka huki.
No ka hoʻomau pono e piʻi i nā alapiʻi, e hoʻoikaikaʻoe iāʻoe iho ma mua o ka hukiʻana. E kanu i nā lāʻauʻelua ma kahi kokoke i kou wāwae, e kū i luna, e lawe i nā lāʻau e kū i kou mau wāwae. Pana, kuʻikuʻi, pākuʻi, kuhi.
Ke hana i kahi Lī
Ke hana neiʻoe i ka manawa, e mālama ponoʻoe i kāu mau kola ma kou mauʻaoʻao ma mua o ka heleʻana i mua ou. Ināʻole, hiki iāʻoe ke hele iāʻoe iho me kāu mau koʻokoʻo.
E kōkua i ka nohoʻana a me ke kūʻana
Hiki i kāu mau koʻokoʻo ke hāʻawi iāʻoe i ke kōkua ma ke kūʻana mai kahi noho noho. Mai kau i kou mau lima ma o ke kaula. E hoʻonoho iā lākou me ka'ōkuhi e huli i hope a hoʻohana i nā mea e kōkua ai iāʻoe e alaʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mau mea no ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka palekana maikaʻi ke nohoʻoe. E wehe i kou mau lima mai ke kaula mai a hoʻopaʻa iā lākou a haʻahaʻa ihoʻoe.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā koʻokoʻo, hoʻokahi ma kēlāʻaoʻao a me kēiaʻaoʻao, hāʻawi i ke kūlana maikaʻi i ka manawa e noho ai i lalo aiʻole e kū i luna. A iʻole, hiki iāʻoe ke waiho i hoʻokahi pole i waenakonu i mua ou e kōkua iāʻoe.
Ke laweʻana i kāu mea hana ke hoʻohanaʻoe i nā pole
Hiki maikaʻi kahi pahuhoho inā ponoʻoe e halihali i nā meaʻoi aku ma mua o kāu mau mea nui i ka wā e hoʻohana anaʻoe i nā pole trekking. Hoʻomaʻa ia i ka ukana mai ke ala o kāu hana lima. Hiki paha iāʻoe ke nānā i nā pāpaʻi i hoʻonohonoho ponoʻia no ke kula a iʻole ka'ō'ō. No ka heleʻana, koho i ka lāpaʻi a me ka peʻa hope hoʻi e lawa ana i ka halihaliʻana i kāu hike, no ka laweʻana i ka wai a me nā papa o nā lole.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki iā mākou ke hele i ka heleʻana me ka wiwoʻole. He mea hōʻailona holoʻokoʻa maʻamau ka mea waiwai no nā mea e pono ai ka palekana a me ka palekana. Inā makemakeʻoe i nā'ōlelo hou no ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau a loaʻa iāʻoe kekahiʻano e pili ana i kāu kaulike, e kūkā e pili i ka hoʻohanaʻana iā lākou me kāu kauka a hoʻoponopono kino paha. E hele i waho eʻimi i nā wahi nani a pau e hauʻoli ai.
> Kālā:
> Cho Sy, HTh HT. Hoʻopiʻi nā poʻalū Trekking i kaʻelemakule i ka hoʻohaʻahaʻaʻana a me ka hōʻinoʻiaʻana o ka cartilage i nā wāhine momona. Ka NūpepaʻEpekema Kinikino . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Kahua MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Nā hopena o ka hoʻokaeʻana i ka pole iʻikeʻia ma ka mālohi a me ka uku i nā huahana ma ke kauʻana. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Nenehana G, Hough P, Pattison J, et al. Nā Pole Trekking e ho'ēmi i ka hōʻeuʻeuʻana i nā'ōlohelohe i ka wāʻo Mountain Walking. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.