ʻO Plantar Fascia Kūʻai

ʻO kaʻoihana o ka Plantar fasciitis e kauʻia e ka mea hoʻoponopono lāʻau e kōkua ai e hoʻonui i kou holo wāwae. Hiki ke hana i nā fascia plantar i nā manawa a pau i hoʻokahi wahi o kāu papahana rehab.

ʻO ka fasveitis Plantar he hopenaʻehaʻeha ma muli o ka līmū o ka mea kanu lāʻau, he pūpili uila lahilahi e hoʻohui i ka iwi heʻe i ka kumu o nā manamana wāwae.

ʻO nā hōʻailona o ka fasciitis o ke kumulāʻau e loaʻa ana i kaʻeha heʻe ma mua loa i ka kakahiaka. Hiki i ke kauʻana i ka mea kanu lāʻau ke kōkua i ka emiʻana o nā hōʻailona o ka fasciitis.

Ināʻoe i ka fasciitis lāʻau, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka lāʻau hoʻokele kino e mālama ai i kouʻeha a no kaʻike hou i kou wāwae. Hiki i kāu PT ke hoʻohana i nāʻano lapaʻau a me nāʻano maʻamau, a nāna paha e kuhikuhi i nā hana e mālama ai i kouʻano. Hiki iā ia ke haʻi iāʻoe i kahi e STOP e hana ai iʻoi aku kaʻino o kāu mau hōʻailona. Ināʻoe e hoʻoulu i kaʻeha o ka wāwae, e hoʻomaka mua i keʻano o ka lāʻau kaohi.

Eia ka papa inoa o nā hana e hiki ai i kāu kauka lāʻau ke kuhikuhi no ka fasciitis. E hoʻopaʻa pū me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kēia papahana hoʻolālā e mālama pono ai iāʻoe.

ʻO ka noho lōʻihi

1. Nohoʻoe ma ka papa me kou mau wāwae e kau nei i mua ou
2. Loop i kekahi'ilikulu ma luna o ka piko o kāu wāwae iʻeha

1. E kiʻi i ka lole i mua ou a hiki i ka loheʻana o ke kaula i lalo o kou wāwae
2. E paʻa no 30 maukona a laila hoʻomaha, a laila e hana hou 10 mau manawa

ʻO kahi Achilles Stretch

1. E kü i mua o ka paia a kau i kou lima ma waho o ka paia
2. E hoʻi i hope me kou wāwae e hāʻule ana ma ka papahele
3. E hoʻoneʻe i kahi wāwae i mua a hoʻonoe mālie i ka pā

1. Hoʻomaha ke kaniʻoe i ke keiki bipi
2. E paʻa no 30 maukona a laila hoʻomaha, a hana hou 10 manawa

ʻO ke kauwela

1. E ku ma kahi kapuaʻi ma nā pōpō no kou mau wāwae
2. E paʻa i ke kaʻa no ka pale
3. E hoʻonō haʻahaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae o ka wāwaeʻeha a hiki i ka loiloiʻana
4. E paʻa no 30 maukona a laila hoʻomaha. E hana hou i 10 mau manawa

Hiki ke hoʻololi

1. E noho i kahi noho
2. E kaomi i kou wāwaeʻeha (ma waho o ka kāmaʻa) a ma waho mai ka piko o nā manamana wāwae i ka wāwae i luna o ka pū
3. E hana hou i nā manawa heʻumi ma nāʻaoʻaoʻelua

Hiki iāʻoe ke kōkua e mālama i kaʻeha a me ka hoʻolālāʻana o ka fasciitis o ke kumukūʻai ma ka hanaʻana i ka'ōwili me ka hue hao ma kahiʻano i kapaʻiaʻo ka pehu hau.

Hoʻopaʻa hou

1. Nohoʻoe ma ka papahele me kou mau kuli piko a me kou wāwae ma ka papahele
2. E hāpai i nā manamana wāwae ma ka wāwaeʻeha a hiki i ka holoʻana o ke kiko
3. E paʻa no 30 maukona a laila hoʻomaha a hoʻopau hou i 10 mau manawa

ʻO Plantar Fascia Toe Stretch

1. Wehe i kou kāmaʻa
2. E kü i mua o ka paia, a kau i ka poepoe o kou wäwae ma ka paia. Hoʻonuiʻia kou mau manamana i ka paia
3. E kuomi iho i lalo, e hoʻokuʻu i kou kua i hope a hoʻolōʻihi i kāu mea kanu mea kanu
4. Hoʻopau i kahi kūlana no 10 mau 15 mau kekona.
5. E hana hou i nā manawaʻelima.

Hiki i kāu PT ke kauoha i kēia mau kau e hana i nā lā a pau o ka lā, akā, ponoʻoe e ho'ōki inā e hoʻonui ke kauʻana i kouʻeha.

I kēlā hihia, e nānā i kāu kauka a lāʻau hoʻoponopono kino paha.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

Inā loaʻa kaʻeha o ka wāwae ma muli o ka fasciitis o ka lāʻau, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai nā wāwae haʻahaʻa a me ka wāwae e kau ai e hoʻomaka i kāu hana. Hiki i kāu'ānō kino ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i kahiʻoihana e kūpono iāʻoe e hana. Ma ka hana ponoʻana i ke olakino a me ka makaʻala e pili ana i kāu mau hana fasciitis, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou kūlana o ka hoʻi wikiwikiʻana i kāu hana maʻamau me ka palekana.