ʻO ka mea inu wai e hoʻemi paha i nā pono o kāu pāʻani kiʻekiʻe
He kanakaʻaiʻai maikaʻiʻoe e ho'āʻo nei e kūkulu i nā meaʻai e ola ai i ka pilina lean? Uaʻike nui nā poʻe akamai i ka hoʻopihaʻana i kā lākou mau papa me ka lāʻau, iʻa, a me nā mea momona o ka pilikino e hiki ai ke hōʻiliʻili i nā uku i hāʻawiʻia e ka meaʻai kūpono: hoʻonui i ka pono ma hope o kaʻaiʻana, hoʻemiʻia ka makemake no nā meaʻai olaʻole, a me ka piʻiʻana o ka mea hana.
Akā, inā e inuʻoe i ka mea inu meaʻai me kāuʻai nui-protein, hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale iāʻoe iho i kēlā mau waiwai nui.
ʻO ka meaʻono a me ka paleʻai kaiʻai: Kahana e hoʻoulu i nā nīnau
ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi i paʻiʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition ua hoʻonākumu i ka hopena o nā mea inu maʻemaʻe ma ka hopena a me ka waiwai kaumaha. Ke hāʻawi nei kaʻimi noiʻi i kahi kumu e noʻonoʻo ai e pili ana i ka laweʻana i nā wai inuʻono i ka manawaʻai a iʻole ka lā a pau loa, ma ka mea nui ke kūkuluʻoe i nā meaʻai e pili ana i ka protein no ka loaʻaʻana o ka waiwai maikaʻi.
I loko o ke aʻoʻana, ua hānai nā meaʻepekema i nā'ōpio 23 he nui ke olakino e like me nā meaʻai likeʻole i hāʻawiʻia he 15 pakeneka o nā calorie mai ka protein aiʻole 30 pasene o nā calorie mai ka pilina. Me kēlā me kēia pāʻina, inu pū kekahi mau mea inu i ka mea inuʻono (120 calories) aiʻole kekahi mea inu likeʻole i hanaʻia i ka meaʻono (0 calories). Ma hope o kaʻai, ua hōʻiliʻili nāʻepekema i nāʻikepili e pili ana i ka hoʻopiliʻiaʻana o nā macronutrients, nā manaʻo o ka piha, a me nā meaʻai e hoʻomau ana ma hope o kaʻaiʻana.
Ua nani nā hopena. Ua hoʻonuiʻia nā makemake o nā mea iʻikeʻia i nā mea paʻakai a me nā meaʻai ma hope o kaʻaiʻana i nā meaʻai nui me ka mea inu wai. Ua kaumaha hoʻi lākou a ua māʻona hoʻi,ʻoiaiʻo ka inu mea inu ka mea i hoʻonui i nā calorie i kaʻai.
A iʻole e pau ka'ōleloʻino i laila. Uaʻike nā mea'elekemaʻaʻole i hoʻokomoʻia ka momona i ka wā e hoʻokomo aiʻoe i ka meaʻono i kāuʻai.
ʻOi aku ka nui o ka emiʻana o ka momona ka momona i ka nui o kaʻai i loko o ka protein. Aʻoiai ua inu ka mea inu sugary i kaʻai caloric e 120 calories,ʻo 80 wale nō o nā calorie i puhiʻia i ka lā a pau, me ka waihoʻana he 40 calorie surplus.
Aia ma kahi Pāʻani Puʻupuʻu Nui? E noʻonoʻo i nā meaʻelua no kāu inu
ʻOiaiʻo ka palena o ka aʻoʻana i kaupalenaʻia, hoʻonuiʻo ia i ke ahi i ka wā e pili ana i nā pilikia e pili ana i nā mea inu . Ināʻoe he meaʻai maikaʻi e hahai ana i kaʻaiʻoi aku kaʻoi aʻe o kaʻai, hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i kahi kumu maikaʻi'ē aʻe e noʻonoʻo ai i kāu inu inu i ka manawaʻai.
Uaʻike lōʻihi nā meaʻimi noiʻi no kaʻikeʻana i ka hoʻonuiʻana i kaʻai i ka meaʻai e kōkua ai iā mākou eʻike i ka hoʻonāukiukiʻia. Ke kōkua mai nei ka protein iā mākou eʻike i ka piha a me ka māʻona no ka mea hikiʻole iā mākou keʻai hou ma hope koke iho o kaʻaiʻana. Hiki ke kōkua iāʻoe i ka mālamaʻana i ka pilina pilikino e pale aku i kaʻaiʻana a me ka makemakeʻole i ka meaʻai hou mai ka mīkini kūʻai.
Akā, uaʻikeʻia kēia mau hopena e hoʻemiʻia kēia pōmaikaʻi nui i ka wā eʻai aiʻoe i ka mea inu me kou pūmua. Wahi a Dr. Shanon Casperson. "Ma muli o ka makemake,ʻaʻole heʻokoʻa i ka makemake i nā meaʻaiʻono, akā,ʻo ka hoʻohuiʻana i ka wai inu a me ka meaʻai pālolo e hoʻonui i ka makemake no nā meaʻai a me ka paʻakai." He helimaʻo Casperson ka mea noiʻi noiʻi me ka USDA a me ka mea kākau o ka noi.
"Ināʻoe e hoʻohui i kahi mea inu meaʻai i kāu meaʻai kinetona,ʻo kāu makemake no nā mea lawelawe maʻamau e like me nā'āpana a me nā pōkō e hiki paha ke hoʻonui maoli," i'ōlelo aiʻo ia.
A ma muli o kaʻike muaʻana i ka hoʻohanaʻana o ka mea inu meaʻai i ka waiwai waiwai, hiki i nā calorie hoʻolukalimaʻole i hōʻikeʻia ma ka haʻawina noiʻi paha he mea maikaʻi no ka nui o nā mea inu e inu i ka nui o nā calories (ma kahi o 8 auneke) mai nā mea inuʻona i kēlā lā i kēia lā. "Inā e laweʻoe i kēlā mau hualoaʻa a hoʻololi i ia mea i kahi inu inu nui,ʻaʻole ia he 40 mau calories wale nō," wahi a Casperson. "ʻAʻohe hapakolu o nā calorie soda i hoʻohanaʻia."
Pehea eʻoki ai i ka inu wai
Ināʻoʻoe kekahi o ka poʻe meaʻona e makemake e hoʻopiha i kāu aniani me ka wai, ka wai, a me ka meaʻono i ka manawaʻai, he nui nā kumu eʻokiʻoki ai i nā mea nui-keʻoleʻoe eʻimi a mālama i ke kaumaha .
ʻOiai, ua like kēia noi me nāʻano likeʻole.ʻO nā meaʻono a me nā mea inu meaʻai hiki ke hoʻohui i kahi mea nui o nā calories i ka meaʻai a me keʻano o ka hana, kōkua i ka waiwai waiwai, "wahi a Lauri Wright, PhD, RDN, LD. He kahu kākoʻoʻo Wright a he luna hoʻomalu o ka doctorate i loko o ka papahana waiwaiʻai kula ma ke Kulanui o North Florida a he laʻana no ka Academy of Nutrition and Dietetics. Ua'ōleloʻo ia ua'ōlelo mauʻo ia i kēlā poʻe hui e hui pū i nā kinipona me nā'ōpelu i loko o kā lākouʻai a me nā pōkō, akā i ka maikaʻi o nā mea'eneʻa.
He mea nui a maikaʻiʻole ka punawai o ka waiʻahu i nā sugars. "Ua hoʻopuka pūʻia nā pūkoi meaʻai e pili ana i kahi he 16 pakeneka o ka loaʻa o ka ikehu.ʻO ia a puni 6 punetēpona (91 maumu) o ke kō i kōʻia i kēlā lā i kēia lā. Ua kākauʻo Kauka Casperson i loko o kāna blog BioMed Central.
No laila pehea eʻoki ai i kāu mea e inu ai i ka wai inu? ʻO kahi ala lōʻihi a paʻakikī paha ka maikaʻi loa. Hōʻikeʻo Wright i kekahi mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e oki i hope:
- E hoʻololi i kahi wai anuanu no kaʻawaʻawa maʻamau a loaʻa iāʻoe kahi savona he 39-gram.
- Ma kahi o ka waiu wela (ʻo ia hoʻi ka vanilla soy milk), e ho'āʻo i kahi hōʻanoʻoleʻia, lowfat version. Hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻopukaʻana i ka paʻi 6 mau grams.
- Ināʻoleʻoe he kanakaʻimi hope, e hoʻomaha i nā meaʻawaʻawa a koho i nā wai iʻonoʻia me nā hua, ka lime a me ke kāleka. Hoʻopakele i kahi 13 grams o ke kō.
- E nānā i ke kōpaʻa ma ka nui o nā mea inu wai inu kaulana loa . E hoʻopihaʻia ka wela wela me kahi teaspoon o ka meli a me ka lemona ma mua o kahi vanilla Frappuccino a e mālama i 42 grams o ke sukuka!
Ua'ōleloʻo ia he mea maʻamau ke paioʻana me ka hilinaʻiʻana i ke kō. Kōkuaʻo ia i ka loaʻaʻana o ke kōkua mai kahiʻoihana:
He mea nui i ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha, aia kekahi mahele hoʻolālā hoʻokahi e hui pū i nā kumuhana a hoʻololi i ko lākou nohona no nā loli mau loa. Hiki i ka meaʻaiʻai hanaʻai ke hana me ka mea kūʻai e hoʻomaopopo i nā loli iʻoi aku ka hopena e pono ai, e hāʻawi i nā kumuhana a hoʻolaha i kahi noho olawai e kākoʻo ana i ke olakino.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He paʻakikī nā hana kahiko. No ka hapanui o mākou, ka hana soda (aiʻole ka mea inu wai, aiʻole ka meaʻono kepau)ʻo ia ke kī o kēlā me kēia lā a mākou e hilinaʻi nei. Akā, hoʻomau ka poʻe noiʻi eʻike i nā kumu e kāʻoki ai. ʻOiai keʻano liʻiliʻi kēia noi, ua hoʻohuiʻia i nā mea hōʻoia e hōʻoia anaʻaʻole ka maikaʻi o ka momona a me nā meaʻona'ē aʻe no mākou -ʻoiai mākou eʻai i ka meaʻai maikaʻiʻole. E ho'āʻo e hana i nā hana pākuʻi e hoʻohaʻahaʻa i kāu lawe aʻike pehea i ka hopena o kāu ola i kēlā me kēia lā. Hiki iāʻoe keʻike i kou hiamoe maikaʻi, hoʻonui i ka ikaika, aiʻole e loaʻa ai nā pono'ē aʻe e hana ai i ka mōhai kūpono.