ʻO ka heleʻana e hoʻoikaika i ke ola lōʻihi a hoʻoemi i kou hopena o ka make
Ke hoʻonui nei aneiʻoe i kou lōʻihi? Ua loaʻa nāʻimi i nā hui ma waena o ka heleʻana a lōʻihi a lōʻihi.
E lawe i 3000 mau hanana hou no kēlā me kēia lā no ke ola lōʻihi
E kau i kāu Fitbit , e puka i waho o ka mea hoʻokipa a hoʻomaka e hoʻomaka i kou ala i kahi ola lōʻihi. ʻO kahi haʻawina o kahi o 2500 mau makahiki o'Aselika a me ka poʻe iʻike i ka hoʻonuiʻana i ko lākou mau hanana pedometer i kēlā lā i kēia lā mai kahi o ke kaulike a 10000 mau kapuaʻi i ka lā no ka emi o ka make i ka 40 pakeneka.
E hoʻonui i 3000 mauʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā ,ʻo ka like o 1.5 mau mile a iʻole e hele ana no 30 mau minuke , hiki i ka makeʻana o ka make ma mua o ka 12 pakeneka. Ua aʻoʻia ka papahana ma hope o kahi 15 makahiki.
Mai haʻalele i ka hele. ʻO kahiʻoihana hoʻonaʻauao nui i paiʻia i ka makahiki 2017 iʻike ai heʻelemakule e hele nui ana i ka hopena o ka pilikia āpau-ke kumu o ke kino makeʻana me ka poʻe hanaʻole. ʻO ka poʻe i hele wāwae wale i kaʻoihana kino a uaʻae lākou i ka'ōlelo hele e hele wāwae i 150 mau minuke aʻoi aʻe paha i ka hebedoma i ka emiʻana o ka make ma ka 20 pakeneka i ka poʻe i hele ma kahi oʻelua hola i kēlā me kēia pule. Ua hoʻemi lākou i ko lākou pilikia e make i nā maʻi o ka'ōpū hāpai i ka 30 pakeneka a me ka maʻi maʻi i ka 9 pakeneka me ka poʻe i hele mālie. Akā, he haʻawina no ka poʻe i hele no ka liʻiliʻi iʻelua mau hora o ka pule, no ka mea, he 26 pakeneka ka nui o ka make no ka poʻe iʻoiʻole ka hana.
ʻO ka hopena: e hana i ka hele wāwae e like me kou hiki.
Ma ka hoʻohanaʻana i ka papahana hiki ke hoʻoikaika iāʻoe e hele hou aku , a ke hana nei paha ia e hoʻoholo ināʻoe e hele e like me kou manaʻo. He mea maikaʻi e hoʻohana ai ināʻaʻoleʻoe i hana a makemakeʻoe e hoʻomaka a hoʻomau.
Nā Ola Ola Loa o ka Holoʻana
ʻO ka heleʻana a me nāʻano likeʻole e mālama i ka puʻuwai a me ka holoʻana ma ke kākoʻoʻana i HDL, i ka cholesterol maikaʻi, a me ka hoʻomaluʻana.
Manaʻo nā kānakaʻike he mea hiki ke kōkua i ka paleʻana i nā maʻi ma ka hopena o ka pūnaewele a me ka hormone, a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka hele wāwae kekahi e kōkua i ka "maʻamau" a lilo ka hopena o ka maʻi kanulau. Hōʻike ka hōʻikeʻana i ka heleʻana a me nāʻoihana hoʻoikaika haʻahaʻa e hoʻemi ana i ka pilikia o ka maʻiʻana o ka maʻi. Eʻike i kā mākou mau mea'ē aʻe e hele ana a me ka paleʻana i ka maʻi.
Ka wai a me ka hoʻomehana e ho'ēmi i ka maʻi kūlohelohe
I ka inuʻana a me ke neʻeʻana, ua loaʻa kahi haʻawina ma Taiwan i 83 mau haʻawina i ka nui o ke kanalē maʻamau i loko o nā kāne e hana nei me ka kū'ē i nā kāne oʻoleʻa. ʻAʻole i loaʻa iā lākou ka hopena i nā wāhine, akā no ka mea, he paʻakikīʻole nā wāhine ma Taiwan i ka hana nuiʻana i nā hana o ka hale.
Hana maikaʻi ka hoʻolālāʻana i ka naʻau
ʻAʻole ponoʻoe eʻike i ke ahi. Hiki i 30 mau minuke i ka lā o ka heleʻana e lawe mai i ka hoʻemi nuiʻana no ka puʻu o ka puʻuwai e like me kahi polokalamu hoʻolālā nui, e like me kahi noi i paʻiʻia ma ka Hale Paʻi o ka Medicine Internal.
Ke palekana e hana ana e like me kou makahiki a me nā kūlana olakino
ʻO ka hoʻomaluʻana i kahiʻeha haʻuki he pinepine ia e pili. Hiki i nā hele helena ke hoʻohana i nā kumuhana likeʻole e hanaʻia e pale i ka pōʻino i ka wā o kou 50 makahiki. E kūkulu i kou wā hele a me ka wikiwiki. ʻO ka heleʻana i kēlā lā i kēia lā he mea maikaʻi noʻoe, akā, e hoʻomaha hoʻi i ka lā ma hope o ka hana lōʻihi a lōʻihi paha e hāʻawi ai i kou kino i ka manawa e hoʻoponopono ai a kūkulu hou i nā puʻupuʻu hou.
E hōʻoia i kekahi'ōlelo aʻo me kāuʻike pono'ī a me nā'ōlelo a kāu mea mālama ola.
ʻO ka maʻi o ka maʻi a me ka maʻi he mauʻano maʻamau ka nui o nā kānaka e ulu aʻe i ko lākou mau makahiki. Ponoʻia ka hele wāwae i mea e hoʻomau i ka hana a mālama i ka maʻi hē. ʻO kaʻeha o ka maʻi o ka Arthritis hiki ke hoʻoikaika i ka makemake e hele, akā aia nā ala e hoʻomau ai i ka heleʻana inā he mau kuli kūpilikiʻi . E kūkākūkā me kāu kauka e pili ana i nā hoʻololi i kāu mau lāʻau aiʻole nā manaʻo hoʻoikaika e pili ana i kāu kūlana. Alaila hoʻomaka.
E paipai i ka poʻe āu i makemake ai e hele a hele mau i ka wā lōʻihi. Noho maikaʻi a hoʻomau i ke ala.
> Kālā:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Nā mea i kaupalenaʻia i nā lā a me nā hopena lōʻihi e pili ana i ke ola: ke kāohiʻana i ka lālā. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Hoʻolālā Pilikino manawa a me ka pilikino o ka Cardiac Pīpī." Pūnaewele o ka Medicine Internal , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. E hele ana i kahi pilina e pili ana i ka makeʻana ma ka hui nui keu o nā makahikiʻelemakule. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive . 2017. bei: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Liu M, Liu M "Keʻano kino, ka wai a me ka pilikia o ka maʻi maʻamau i ka hanuʻana ma Taiwan: kahi hoʻonaʻauao o ka hihia no ka hōʻoloʻo. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.