"Ke aʻo nei wau no ka marathon a ma hope o ka pauʻana o kaʻu holo lōʻihi i nā lā Satate, ua pau wau i ke kaumaha. i mea e luhi ai i ka holo lōʻihi? "
ʻAe, he mea maʻamau ke hoʻomaha iki iki ma hope o ka holo lōʻihi. Ua hoʻolimalima nuiʻoe i ka ikaika a hoʻokomo i nā koi kino ma kou kino.
He wahi nui ka hiamoe o ka papa hana hōʻoia, no laila he mea koʻikoʻi nui e hoʻomaha ai ke haʻi aku kou kino iāʻoe.
Eia naʻe, inā manaʻoʻoe e like me ka hiamoeʻana i kāu wiki hopena, eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai:
E mālama ponoʻoe, ma hope o kāu mau holo. Ma hope o ka holoʻana,ʻo ka hopena lōʻihi, makemakeʻoe e hoʻonui i ka ikaika i ka wikiwiki. ʻO nā māmā he mea nui loa i ka kūkulu houʻana i nā hale glycogen (mālamaʻia glucose) i loko o 30 mau minuke ma hope o ka hoʻoneʻe. Ināʻoe eʻai i ka manawa ma hope o kāu kauʻana, hiki iāʻoe ke hōʻemi i ka paʻakikī paʻakikī a me ka maʻi kaumaha, a me ke kōkuaʻana e ho'ēmi i kou luhi.
Ma hope o kāu mau holo, makemakeʻoe eʻai nui i nā pūhaka, akā, mai haʻaleleʻoe i ka pilina. ʻO ke kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo no kaʻaiʻana i ka lāpili ka lākiō o 1 gram o ka protein i 3 grams o nā pahu. ʻO nāʻona waiwai, e like me ke kāpuni Clif a iʻole nā Power bars, he mau koho maikaʻi. ʻO kekahi mau mea'ē aʻe he putea ia me ka wai pīnī pēpē a iʻole ka momona i hanaʻia me nā hua a me ka pua.
He nui nā mea kukini e inu i ka waiūlati bala ma hope o ka holo lōʻihi, aʻo ia hoʻi nā kaomi kūpono i ka lakene.
Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i ka mea āu eʻai nei a me ka maopopo e hahai neiʻoe i ka meaʻai kaulike. ʻAʻole pahaʻoe e hoʻomāʻona i ka hao a me ka protein . Inā makemakeʻoe e hiamoe loa, akā e mau ke kaumaha iʻole e pau ai ka manawa, e noi i kāu kauka no ka ho'āʻoʻana i ke koko e hoʻoholo inā he haʻahaʻa hao paha a hapaʻole paha.
Nui aʻe:
5 Nānā Kūʻai Loa no nā mea holo
ʻO nā meaʻai maikaʻi loa no nā mea holo
ʻO ka meaʻai a me ka meaʻaiʻai no nā mea holo
Hiki i nā mea hoʻolimalima ke lawe i nā huaora a me nā mea hoʻopiha?
Loaʻa ka hiamoe i loko o ka hebedoma. Loaʻa i nā hola maikaʻi 7-8 o ka moe i ka pō -ʻo ka nui pono no ka nui o nā mākua. ʻO ka loaʻaʻana o ka hiamoeʻuʻuku i loko o ka hebedoma a e ho'āʻo nei e "hopu" ma nā pule hebedomaʻaʻole maikaʻi ia ma muli o ka hoʻololiʻana i kāu papa moe. Pono kou kino e hoʻololi i kēia mau hoʻololi a, ma muli o ka hopena, maikaʻi kou maikaʻi o ka moe. E ho'āʻo e hoʻokumu i kahi papahana moe maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻomakaʻana i kahi maʻamau o ke kakahiaka holo ka mea maikaʻi e hiki ai iāʻoe iho i kahi moe i mua o nā pō.
ʻO nā mea hou aku:' Akaʻi maikaʻi maikaʻi
E mālama ponoʻaʻoleʻoe e hoʻopau. Ke holo nei i nā mile he nui aʻaʻole hoʻi e hāʻawi iāʻoe iho i nā lā hoʻomaha no keʻoluʻolu e hoʻomaha loaʻoe i ka manawa. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma mua o 10%. Eia kekahi, e ho'āʻo e hāʻawi iāʻoe iho i ka hola "wikiwiki hou" ma ka hoʻoukaʻana i kāu mileage e 50% i kēlā me kēia meʻehā a me elima pule. Ma hope o ka holo wikiwiki, e hoʻomaha lā . Eia kekahi, ponoʻoe e hana i kekahi mau hana o ke kaulike ma kāu papahana. Hana i nā hana'ē aʻe ma mua o ka holoʻana e pale i ka huhū, hana i nā'ōpū'ē aʻe, a hiki iā ia ke hāʻawi i kou mau māmā holo a hoʻohui i ka haha.
Nā mea hou: Pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu mau holo lōʻihi