Pehea e hoʻohana ai i nā mea hana maʻamau
Ke hoʻoholo nei i kāu ala ma waena o ke aisles o kahi hana kaumaha kaumaha i pihiʻia i nā knobs, nā lima, nā pulleys, a me nā kaula i hiki keʻike i mua o kahi hopohopo iki. ʻO ka poʻe "i kaʻike" e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana ma kēia mau mīhini e nānā i ka ikaikaʻole, akā ināʻoe he hou i ka hale hauʻoli, peheaʻoe eʻike ai i kahi e noho ai, pehea e neʻe ai, a he aha nā hoʻololi āu e hana ai?
ʻO ka hoʻohālikelikeʻana i ka pahuhopuʻo kēlā me kēia mea hana lole a me ka laikini he mea'ē aʻe kā lākou mea hana. Hiki i nā mīkini lolohini a pau ka hana aʻoi aku paha i ka like like, akā,ʻaʻole i ka like nā knobs, nā lima, a me nā hoʻololiʻana i ka hoʻohanaʻana i keʻano Fitness Fitness a iʻole ke kāʻei Cybex. Hiki i kēia ke hoʻokomo hou i nā haʻuki hou i kahi pōʻino liʻiliʻi. E hoʻonui aʻoi aku paha nā māmā aʻoi aku ma keʻano likeʻole, akā,ʻaʻole e like ka heluna, ka lima, a me ka hoʻololiʻana i ka hoʻohanaʻana i keʻano Fitness Fitness a iʻole ke kāʻei Cybex. Hiki i kēia ke hoʻokomo hou i nā haʻuki hou i kahi pōʻino liʻiliʻi.
Nā Kūlana Kūkuhi no ka Hoʻonohonohoʻana i nā Mea Hana Haumā
ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻo ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana ma nā mīkiniʻaʻole ia he'enekeneka paʻakikī. Hoʻokumuʻia nā mīkini e hoʻoikaika i ke aʻoʻana ma ke alakaʻiʻana i kou kino ma o nā pūnaewele mālamaʻia o ka makemake, ma mua o ka koiʻana iāʻoe e hoʻomalu i kāu mau hana me nā mea kaulikeʻole . A makemake nā mea hana hana maikaʻi e hana i ka hana i maʻalahi no ka hahaiʻana i ka hiki, no laila e mālama i kēia mau'ōlelo ākea:
- Hele nā māmā me nā kuhikuhi . E nānā i ka papa o nā kuhikuhi ma kēlā me kēia māmā maʻamau i hiki iāʻoe. ʻO kēia mau kuhikuhi e hōʻike pinepine iāʻoe i kahi pūʻulu hoʻohui i hoʻohuiʻia ka mīkini e paʻakikī, i ka hanaʻana o ka mīkini, a me kahi o ka hoʻonohonoho ponoʻana ma luna o ka mīkini. I ka wā kānalua, eʻimi i kēia mau kuhikuhi a lawe i ka manawa e heluhelu ai iā lākou. Inā makemakeʻoe e hōʻoluʻolu e heluhelu i nā kuhikuhi ma ka mīkini, e paʻi i ke kiʻi o nā kuhikuhi me kāu kelepona, e hele e hele i kahi e heluhelu ai iā lākou, a laila e hoʻi i ka mīkini i ka wā i makaukau aiʻoe.
- ʻO nā kuhi hoʻololiʻana he mau lālā keʻokeʻo . ʻAʻoheʻano o ke kino o kekahi kanaka-ʻo ka poʻe lōʻihi ka lōʻihi,ʻo kekahi he pōkole,ʻo kekahi he mau lima lōʻihi a he wāwae, a he mau wā pōkole kekahi. ʻO ka hopena,ʻo ka'ōwili a me nā mechanics o kēlā me kēia kanaka no kekahiʻoihanaʻaʻole pono e like like-pono lākou e hoʻololiʻia ma muli o nā pono pilikino. Hiki i nā mea hana hana e hoʻokipa i nā poʻe o nāʻano a me nāʻano nui ma o ka hāʻawiʻana i nā manaʻo palekana ma luna o nā mea hana. ʻO ka mea maʻamau, hiki ke loaʻa nāʻano hoʻoponopono ma luna o nā noho, nā kua i luna, a iʻole e pili ana i ka mīkini no ka mea i luna a iʻole ka kino o ke kino, kahi o nā'āpana hiki. No ka hanaʻana i kēia mau mea hoʻonāpono e like me ka mea hiki ke hiki, hiki i ke kahakahaʻana i nā lima maʻamau no kaʻike koke.
- E hoʻomaka me ka māmā kaumaha e ho'āʻo ai i keʻano o ka holo . No ka kohoʻana i nā lakohana,ʻo nā mea a pau e hana ai no ke kohoʻana i ke kaumaha e huki i ke kui ma luna o ka waihona kaumaha a hoʻokomo iā ia i loko o kahi paʻamau i ka nui o ke kaumaha e makemakeʻoe e hāpai. Ināʻaʻoleʻoe iʻike me kahi mīkini, aiʻoleʻaʻoleʻoe e maopopo inā ua hanaʻoe i nā hoʻololi kūpono i ka mīkini no kou kiʻekiʻe, koho i ka māmā māmā a ho'āʻo i keʻano o ka holo.
- Pono kou kūlana e leʻaleʻa . Inā makemakeʻoe e like me ka hiliʻana o kou mau hui i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai, aiʻole inā makemakeʻoe e kāohi i kou kua i ka pale aku i kahi noho, a inā pahaʻoe e like me ka paʻakikī o nā kaumaha ma mua o ka heleʻana. a me keʻano o ka holo, a inā pahaʻoe e like me ka paʻiʻana o nā pā o ka mīkini i kou hui i kahi wahi kūponoʻole, pono kahi mea e pono ai i ka mīkini e hoʻololiʻia i mea e mālama ai i kou kino. Pono kou kino e hoʻomaha a me kaʻoluʻolu i ka wā e hana ana i kēlā me kēia hana, no laila e nānā i nā helu hoʻoholo a ho'āʻo i kahiʻokoʻa eʻike ai inā kōkua. A i ka wā kānalua, e noi i kahi mea aʻo a mea lawelawe pilikino paha no ke kōkua.
Pehea e hoʻohana pono ai i nā pono pono
Ke hoʻopau pololeiʻoe i ka mīkini, e koho i kahi kaumaha e manaʻo ai i ka paʻakikī. Pono e hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻopiʻiʻana i ka 10 a 12 mau lā ma ka lālani, i kahi o nā mea hope loa aʻelua paha i paʻi iāʻoe i kou mau palena. Inā hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka 12 reps me ka pilikia ole, ua hiki i ka manawa e hoʻonui i ka nui o ke kaumaha e hāpai neiʻoe. Inā hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka loaʻaʻana o nā hua'ōleloʻehā aʻelima paha, e makemakeʻoe e noʻonoʻo e hele i kahi māmā. Ināʻole, e mālama i kēia mau'ōlelo hoʻokele:
- E hoʻomau a mālama i kāu mau hana . ʻAʻole ponoʻoe e hoʻololi i kou kino a hoʻohana paha i ka manawa no ka hoʻoikaika i ka neʻeʻana. Eia kekahi, e hoʻoholo i ka hoʻouluʻana a me nā hāhaʻa haʻahaʻa e like me kēlā me kēia papa e lawe i kahiʻelua mau kekona e hoʻopau.
- Exhaleʻoʻoe e hoʻokiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe e like me kou haʻahaʻa . He mea nui ka hauʻoli i ka hoʻouluʻana i ka ikaika-ke makemake neiʻoe e mālama i kou hanu a paʻa. Exhaleʻoʻoe e hāpai i nā mea kaupaona, a hoʻonāukiuki i kou hoʻohaʻahaʻaʻana iā lākou.
- Mai kānani i nā kaulike . Inā hoʻokō nā mea kaupaona i ka waihona hoʻokaumaha me ka "hookani" nui ma ka hopena o kēlā me kēia pinepineʻana, a laila hiki i kekahi o nā meaʻekolu ke hewa. ʻO ka mea mua,ʻaʻole hiki ke hoʻonohonoho ponoʻia nā helu hoʻoholo i kāu mīkini, aʻaʻole pahaʻoe e loaʻa i ka holoʻana o ka holo me kēlā me kēia hāpaiʻana, e hoʻokau pinepineʻoe i ka paʻamau kaumaha. Ināʻo kēia ka hihia, kū, a hoʻololi i ka mīkini ma mua o ka holoʻana. Inā hoʻoponopono pololeiʻia ka mīkini, a laila hiki i ka hopena e hiki iāʻoe ke hāpai i ka wikiwiki a iʻole e hoʻohana paha i nā kaumaha nui, hiki i kekahi o ia mea ke hoʻoweliweli iāʻoe i ke kaʻina i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha. E ho'āʻo e ho'ēmi i kāu neʻeʻana aiʻole e koho i kahi kaumaha māmā.
- E hoʻomaka me nā'āpana hana ma mua o ka hanaʻana i kahi hoʻolālā . ʻO nā papa helu hoʻokumu nā mea e hoʻokūkū i nā huihuʻi maha i ka manawa like. ʻO nā hiʻohiʻona e like me ka pepa pepa, ka pepa pahu, ka mīkini hoʻokuʻu i kōkuaʻia, a me ka mīkini haehae. E hoʻomaka me kēia mau pūmona pūnaehana ma mua o ka neʻeʻana i kahi e hoʻokaʻawale i nā pūʻulu mīkini kūikawā , e like me ka wāwae lima, ka pedl, biceps, a me nā mīkini triceps.
1 - Ke kohoʻiaʻo Leg Press
He ala maikaʻi loa ka mākau papa hana papa e hoʻoholo ai i kāu mau'āpana, nā'ōpala, a me nā hamstrings ma keʻano mākaukauʻoi aʻe ma mua o ka hanaʻana i nā paʻi a me nā lunaki . Hoʻoponopono pololei ka mīkini i ka mīkini.
- E noho ma ka wāwae a hoʻonohonoho i kou mau wāwae i ka pīpī pākuʻi no ka mea uaʻoi aʻe ka waliwī o ko lākou āpau ma mua o ka'ūhā ākea, a'ōwili i kou manamana lima ma waho.
- Ma ke kahi e hoʻomaka ai, e hoʻokuliʻia kou mau kuli i 90-maukelina, aiʻole ke emi iho i lalo, aʻaʻole pono kou mau kuli e pale i kou manamana lima. Ponoʻoe e kūʻoluʻolu e kaomi i kou mau kuʻekuʻe e hoʻomaka i ke kauʻana i kou kuʻuli. Inā makemakeʻoe e'ōkuli i nā pōpō o kou mau wāwae, e ho'āʻo e hoʻouka i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae.
- I ka hoʻokōʻana i ka hana, pono iāʻoe ke hoʻolāʻihi i kou mau kuli i ke kūʻokoʻa, e hoʻohana i kou mau kuʻekuʻe e pēni iāʻoe iho i ka hoʻopau piha.
Hiki iāʻoe ke hana i nā loli i kahi o ka paepae aiʻole kahi noho e kū ai nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ka noho i mea eʻae ai i kahi kihi o ke kino.
2 - Kaomi Pāomi Press ma o ka hoʻohanaʻana i nā Ui Kūpono
ʻO nā pāpī wāwae e kaupaonaʻia e ka pāʻani, he meaʻokoʻa loa a hiki ke hiki ke hiki i nā meaʻoliʻoli hou, akā aia kekahi mau mea koʻikoʻi e hoʻomanaʻo ai:
- E hoʻomaka me ka māmā kaumaha eʻike ai ua hauʻoliʻoe i ka neʻe.
- Ponoʻoe e lawe i ka "palekana" a hoʻokuʻu hou i ka hoʻomaka a me ka hopena o kēlā me kēia hoʻonohonoho. ʻO ka hapa nui o nā mīkini loea he lima mālama lima e pono ai e hele i ke ala e hoʻomaka ai i ka hana. Ke hoʻopauʻoe i kahi hoʻonohonoho, ponoʻoe e hoʻoneʻe i kahi pahu palekana i kahi e pale ai i nā kaumaha mai ka hāʻuleʻana iāʻoe.
- Aiaʻoe ke kuleana e wehe i kāu mau kaulike ma hope o kāu hanaʻana me nā lako. Mai noʻonoʻo i kahi'ē aʻe e hana no ia.
ʻAʻole hikiʻole ke hoʻohana i nā māmā lolohi wāwae maʻalahi, aʻaʻole ka nui o nā hoʻololi e noʻonoʻo ai.
- E hoʻomoe i hope o hope me kou mau liliʻana ma luna o ka noho noho a kau i kou wāwae ma ke alapiʻi.
- E hoʻoponopono i kou mau wāwae no ka mea uaʻoi aku ka wili o kaʻoi aku ma mua o kaʻokoʻa āpau, me kāu mau wāwae i hoʻonohonohoʻia i hiki iāʻoe ke kāomi i kou mau kuʻekuʻe e hoʻoneʻe i ka paepae i ka wā e hoʻolōʻihi ai kou mau kuli.
- E kaomi ma waena o kou mau kuʻekuʻe a hoʻonui i kou mau wāwae me ka hoʻohuli i ka palekana mai ke ala.
- E kukuli iho i kou mau kuli, e mālama pono iā lākou e like me kou manamana wāwae,ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha i lalo, e kahakaha i kou mau kuli i kou umauma.
- Ke hoʻohaʻahaʻa ihoʻoe i ke kaumaha i kou hiki iāʻoe, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻopau i kou mau wāwae.
3 - E hoʻolālāʻana i ka lālā keu
Hoʻopili ka mīkini mika mika i kāu mau mākehā quadriceps. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaikaʻana, akā,ʻoi aku ka paʻakikī o ka mīkini e hoʻololi.
ʻO ka pahuhopu no ka mea hope ke hoʻonohonohoʻia ma kekahi wahi e hiki ai i kou kuli ke kulou i mua o kahi noho -ʻaʻoleʻoe e makemake i kou'ūhā e hala loa aku i ka palena o kahi noho, aʻaʻoleʻoe makemake i ka ka noho e hoʻokomo ai i ka kua o kāu mau bipi.
- E hoʻolālā i ka noho i hope e pono ai e leʻaleʻa i ka hope.
- Ke hoʻoponopono kokeʻoe i ka noho me ka pololei, e hoʻomaopopo i ka wahi o ka pā uila e hiki ai iāʻoe ke hoʻoholo i kou mau wāwae ma kahi o ka holo. E ho'āʻo i kahi kaumaha-inā hoʻokōʻia ka paona i ka waihona kaumaha ma mua o kou manaʻo e like pahaʻoe i ka neʻeʻana o ka mīkini holoʻokoʻa, e hoʻololi i ka pāʻana i ka mālamalama.
- Hoʻokomo kekahi mau mīkini iāʻoe e hoʻohana i kahi kī e huki ai i kaʻoi o ka lama i luna a ua hoʻonohonoho maikaʻiʻia ma luna o ka mua o kou mau koli ma mua aʻe o nā'ōwae. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i kēia hoʻololi. Akā, hiki paha iāʻoe ke kāomi i kou mau kolo e kū'ē i ka pā i laweʻia e noho ma kahi āu e makemake ai.
Ma hope o ka hoʻololi ponoʻana, e noho wale ma luna o ka mīkini, e koho i kahi kaumaha, a hoʻokō i ka hana ma ka hoʻonuiʻana i kou mau kuli i lalo, a laila e hoʻokuʻu hou iā lākou e emi i nā kaulike. E mālama i ka hana ma o ka hoʻonuiʻana a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa.
4 - Eʻoki ana i ka Mea Curl Machine
Hiki i ka mīkini wāwae'ūwae wāwae ke hoʻokuʻu i ka hamstrings . E like me ka mīkini mika wāwae, pono pololei kaʻoihana, akāʻo ka hoʻololiʻana i ka mīkini e hiki ke lilo i mea pōkole.
ʻO ka pahuhopu noʻoe e moe i kou'ōpū ma nā pēpē o ka mīkini me ka pani keiki bipi ma luna pono o kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe e hanaʻole ai i kou mau kuli e like me ka hipextel. I kahi e hoʻomaka ai, pono kou mau wāwae mai pololei mai kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
ʻO ka mea maʻamau,ʻelua mau māhele hoʻololi i ka mīkini leg curl-kahi kahi i hanaʻia ai ka bipi keiki, e hiki ai iāʻoe ke hoʻoneʻe i kou kino a i kahi mamao paha, e like me ke kiʻekiʻe, aʻo kekahi ma ka piko o ka piko e hiki iāʻoe ke e hoʻoneʻe i ke keiki bipi i lalo aiʻole e like me ka mea e pono ai.
Ke hanaʻoe i nā hoʻololi kūpono, ponoʻole ka hana:
- E moe ma luna o ka mīkini me ka pani bipi ma luna o kou mau wāwae.
- E kuʻuli i kou mau kuli, e kahaki i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kāu pūlili i ka hiki.
- E mālama haʻahaʻa i nā kaulike i kahi i hoʻomaka ai.
5 - Kokua Pul-Up a me Dip Machine
ʻO ka laulima i hāpaiʻia a me ka mīkiniʻo ka maʻamau pūnaewele likeʻole, kahi e hilinaʻi ana i nā lima āu e paʻa nei i ka wā o ka hana, hoʻololiʻoe i nā pūʻulu hoʻohui āu e hoʻokumu nei. Inā paʻaʻoe i nā lima ma luna o kou poʻo, ke kau neiʻoe i kou kua i luna, poʻohiwi, biceps, a me ke poʻo,ʻoiaiʻoe e hana i ka hukiʻana. Inā paʻaʻoe i ka paʻa lima i waho o kou hiʻi, ke hoʻolālā neiʻoe i kāu mau kumu, poʻohiwi, a me kou poʻo, i kāu hanaʻana i ke kākoʻo kōkua.
ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo e pili ana i kēia mīkiniʻo ka kohoʻana i ke kaumaha ke kū'ē i ka pehea e koho pinepine aiʻoe i ke kaumaha. Ma luna o ka nui o nā mīkini koho,ʻo ke kaumaha āu e koho ai mai ke kolaka i ka nui o ke kaumaha e hāpai neiʻoe. Ma luna o ke kākoʻo a huki i ka mīkini,ʻoʻoe ke kuleana e hāpai i kou kino pono'ī, no laila,ʻo ke kaumaha āu e koho ai mai ke kāpiliʻana,ʻo ka nui o ke kaumaha āu e kōkua nei .
Eia kekahi laʻana, inā kaumahaʻoe i 150 mau paona, a kohoʻoe i 20 mau paona mai ke koloka kaumaha,ʻo ia hoʻi ke kōkua neiʻoe i 20 mau paona o ke kaumaha, no laila, ke kuleanaʻoe e lawe i 130 mau paona. Penei keʻano inā he houʻoe i ka hana, makemakeʻoe e koho i ke kaumaha o ke kaumaha mai ka paʻamau kaumaha - hiki paha i kahi kokoke i kou kaumaha o ke kino-ma mua o ka ho'āʻoʻana i ka hana.
Ke 'ano o ka hoʻolālā' oe e hoʻokō ai, e like nā mea like:
- E koho i kahi kaumaha kūpono mai ka waihona paʻa.
- E kau i kou mau kuli a i kou wāwae ma kahi hoʻomaha i hāʻawiʻia (e pili ana i ka brand of equipment)
- E hoʻopaʻa lima i nā lima.
- I ka hanaʻana i ka hukiʻana, hoʻokomo i kāu piko, e kuʻulou i nāʻae lima, a huki i kou kino i luna i nā lima a hiki i ka wiliʻana o kou kolo i ka pā. E emi haʻahaʻa ihoʻoe i lalo a hiki i ka hoʻopau loaʻana o kāu mau lima.
- I ka hanaʻana i ka lolo, hana i kou piko, e kuʻuwili i nā kuʻe lima ma hope pono'ī, a hoʻohaʻahaʻa i kou kukui ma waena o nā lima a hiki i ka paleʻana o kou mau poʻo i 90 mau. E kaomi ma waena o kou mau lima a e hoʻonui i kou mau lima e hoʻi ai i kahi i hoʻomaka ai.
6 - Lat Pull-Down Machine
Hoʻolālā ka mīkini haehae i kou kua i luna, i ka nui o nā puʻupuʻu latissimus dorsi. ʻO ka nui o nā mīkiniʻaʻole i nui nāʻano hoʻololi, akā ponoʻoe e hoʻoponopono i ka kiʻekiʻe noho aiʻole ka'ūhā no ka hōʻoluʻolu. E ho'āʻo i kēia ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka hana. Ponoʻoe e kanu i kou mau wāwae ma ka lewa ma ka papahele me kou mau kuli e kuʻi maikaʻi; ʻO kou'ūhā'ūhā, ma luna o kou mau kuli, e hoʻokau pono i ka'ūhā'ūhā.
- E kū i mua o ka mīkini a koho i kahi kaumaha mai ke kāpili. E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini hoʻohaʻahaʻa, a kau i kou mau lima iʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kaʻokoʻa.
- Nohoʻoe ma kahi noho a hoʻonoho i kou mau wāwae e like me kou'ūhā i lalo o ka'ūhā'ūhā. E hoʻopiliʻia kou mau ālou ma luna o kou poʻo.
- E hoʻolālāʻoe i kou poʻo a e hoʻomaha iki. E mālamaʻoe i kēia kūlana i loko o ka hana.
- E hoʻohana i kāu kua i hope, ma mua o kou mau lima, e huki i ke kī i kou umauma, e kau i kou mau poʻohiwi i kou kuahilina e like me kou kukuliʻana i kou mau lima.
- E hoʻonui i kou mau lima e hoʻi i ka wahi hoʻomaka.
7 - Mīkini Līkini Papa
Hoʻolālā ka pahu pepa pahuhopu i kāu pecs, poʻohiwi, a me triceps. ʻO ke kīʻo ka hoʻololiʻana i kahi noho, kahi hope, a me kahi o nā lima e hiki ai iāʻoe ke leʻaleʻa i ka holo.
- E noho ma kahi noho a hoʻopaʻa i ka lima pepa. E hoʻokomoʻia nā lima i kēlā a me kēia poʻohiwi, me ka paleʻana o kou mau āpau i lalo. E hoʻolālā i ka kiʻekiʻe o ka noho, ke kuapaʻa, a iʻole nā lima paha, e like me ka mea e pono ai. Eʻokoʻa nā hoʻololi kūpono i ka mīkini i ka mīkini.
- Ke hoʻoholo ponoʻia ka mīkini, e kaomi wale i nā manamana mai ou aku, e kīkoʻo i kou mau lima i mua o kou umauma.
- E hoʻoneʻe wikiwiki i ka neʻeʻana, e kuʻi ana i kou mau lima āʻoe e hoʻihoʻi i nā lima i ka wahi hoʻomaka. Inā pīkī ka mea kaulike i ka waihona kaumaha ma mua o kouʻikeʻana ua hanaʻoe ma o ka holoʻana o ka holo, ponoʻoe e hoʻololi i ka noho ma hope a iʻole hoʻi i kahi hoʻi o ke kau.
8 -'Ōiwi Lā koho i kohoʻia
Hoʻolālāʻia ka mīkini nui o kou waena ma waena o ka luna, ma kahi o kāu trapezius, mau'āpana, a me nā lapalapa, a me kāu mau biceps. ʻO ke kīʻo ka mālama pono i ka hoʻomaha o ka umauma no ka meaʻaʻole ponoʻoe e'ōwili i kou poʻohiwi iʻole e huli i kou kua i luna e hiki i nā lima. Hiki iāʻoe ke noho kūpikipikī, kūlou kou mau wāwae i ka honua, a paʻa i kou mau lima i ka umauma me kou mau poʻohiwi i ka wā e hoʻopaʻa aiʻoe i nā lima. Ke hoʻololiʻia nā hoʻololi kūpono, hiki ke hoʻoikaika i ka neʻeʻana:
- Noho lōʻihi, kāu hana nui, a hoʻohana i nāʻiʻo o kou kua e huki i nā lima i mua ou iāʻoe e kukuli iho i kou mau lima a hoʻokomo i kou mau poʻohiwi.
- Ke hukiʻia kou mau lima āpau ma mua o kou pūhaka, e hoʻololi i ka neʻeʻana a hoʻolōʻihi i kou mau lima, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻole eʻae i kou mau poʻohiwi e neʻe i mua aiʻole i kou kua hoʻi i ka hunch.
9 - Ke kau o ka laina
ʻO ka laina kaulike e like me ka hana a me ka manaʻo ma ka mīkini koho i kohoʻia, ponoʻoe i kahi mana hou aʻe ma luna o ka hoʻokumuʻana o kou kino a me ke kāʻei lima e hoʻohana neiʻoe, hiki iā ia ke hoʻololi i nā lālā puʻupuʻu iʻikeʻia.
- No ka hoʻomakaʻana, e koho wale i kahi lāʻau pololei a iʻole kekahi mea i ka V me ke kimeʻana i ka'ōlili laulā.
- E koho i kahi kaumaha mai ka paʻamau kaumaha a noho i lalo ma kahi noho.
- E hoʻonoho i kāu pahu i kahi kokoke i mua o kahi noho e hiki ai iāʻoe keʻimi mau i nā pehi lima ma nā limaʻelua.
- E kau i kou mau wāwae ma nā kuamoʻo, kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻoluli i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a huki i kou mau poʻohiwi i kāu huelo. E kaomi ma kou mau kuʻekuʻeʻe a e hoʻonui i kou mau kuli me ka liʻiliʻi, e hoʻokaʻaka i kāu mau liʻiliʻi ma kahi mamao ma hope o ka noho.
- E hoʻokuʻu hou aʻe, a ma ka hoʻohanaʻana i kāu waena ma luna o ka hope, e huki i nā lima i kāu kukuna i kou kukuliʻana i kou mau lima, e kākau ana iā lākou ma mua o kou kino.
- E hoʻohuli i ka neʻeʻana a hoʻoloihi i kou mau lima.
10 - Ke kākoʻo i ke kākoʻo
Ke nānā aku nei ka mīkini lima poʻomanaʻo i ka nui o ka mīkini pepa pahu, akā ma kahi o ka pēpēʻana i nā lima i pololei i mua ou, e kaomi i nā lima i luna pono'ī o kou poʻo e hoʻoholo i nāʻiʻo o kāu mau mea . E like me ka mīkini lolohini kaomi, akā,ʻo ka mea hoʻohui hoʻololi nui ke kiʻekiʻe o ka noho. Makemakeʻoe e hoʻonohonoho i ka noho e kaulike nā lima o ka mīkini i kou poʻohiwi. Ke hanaʻoe i nā hoʻololi kūpono, eʻoluʻolu:
- E koho i kahi kaumaha mai ka waihona paʻa.
- Noho ma kahi noho a paʻa i kahi koʻikoʻi ma kēlā lima kēia lima ma kou mau poʻohiwi.
- E kau i kou poʻohiwi ma luna pono o kou poʻo, e hoʻonui i kou mau lima ākea.
- E hoʻoneʻe wikiwiki i ka neʻeʻana a hoʻihoʻi i nā lima i ke poʻo i ke kūlana a me ke kūpaʻa.