ʻAʻole wau e'ōlelo iki i ka holoʻana me kahi kiʻekiʻe. ʻO ke kumu nui ke kumuʻole o ka inuʻana i ka waiʻona me ka holoʻana,ʻo ia ka waiʻona e maloʻo ai. Ke huhūʻoe i ka hunongver, uaʻona loaʻoe. ʻO ke poʻo o ke poʻo ka mea no ka maʻi o kou lolo.
No laila, inā he kino maikaʻiʻole kāu i ka hoʻomakaʻana o kāu holo, ua hoʻomakaʻoe e hoʻomaka i ka holoʻana o kāu holo,ʻaʻole ia he mea maikaʻi loa.
Hiki paha iāʻoe ke hele i loko o ka holo pīkole me kahi kaukau (ʻaʻole ia eʻike i ka nui), akā he mea weliweli e ho'āʻo i ka holoʻana i kahi lōʻihi o ka hoʻonaʻauao lōʻihi me kahi hikiʻole no ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i ke kaumaha.
Eʻike pahaʻoe i ka launaʻole a me ka paʻakikī ke loaʻa iāʻoe kahi pākuʻi, kahi e hoʻonui ai i kou pilikia e hina i ka wā e holo ana .
Ke laina lalo: E ho'āʻo e mālama i ka waiʻona lama no ka pō ma hope o kāu holo. Inā makemakeʻoe i ka inu waiʻona hoʻokahi i ka pō ma mua o ka holo lōʻihi, eʻikeʻoe e inu nui anaʻoe i ka wai. A e hoʻomau i kāu wiki a me ka maʻalahi.
Ke holo nei me kahi Hangover a Cure?
Eʻikeʻoe i nāʻatikala e holo nei e holo i mea e ola ai no kahi kuʻi. Manaʻo kekahi poʻe e hana ka hana i kāu kino e hoʻopau i nā hopena maikaʻi o ka waiʻona. Eia naʻe, hāʻawi lākou i nā koolana e pono aiʻoe e hoʻomaʻemaʻe maikaʻi a loaʻa i ka'ōkōkī kakahiaka ma mua o kāu hana hoʻolālā me ke kuʻi.
E hōʻoia i kaʻaina momona aʻaʻole hoʻi e hele no kahi holoʻana a hiki i ka'ōʻana o ka'ōmāmā. Ināʻaʻoleʻoe e nānā mau aiʻole heʻeleʻeleʻeleʻele kou mimi, ua hoʻohemoʻoe no ka hoʻolālā . E inu i nā meaʻonaʻole e like me ka wai, ka waiʻona, aiʻole ka mea hoʻonani e hoʻihoʻi i kou kino i ke kaulike ma mua o kou heleʻana no ka holo.
Mai hanaʻoe i ka "lauoho o ka'īlio" inā e hele anaʻoe no ka holo,ʻo ia ka hopena i ka hoʻokaʻuluaʻana i ka waihoho.
Aia kekahi māka no nā noiʻi noiʻiʻana i ka holoʻana me kahi haʻahaʻa i loaʻa kahi haʻawina liʻiliʻi o nā wāhine he 12 i ho'āʻoʻia ma ka haʻalulu ma hope o ka inuʻana i ka bera likeʻole i ka pō ma mua. ʻO ka helu o ka beers heʻelua,ʻelua,ʻehā, aʻeono mauʻili. ʻO ka mea e mahalo ai,ʻaʻole i hoʻopili ka beer i kā lākou hana kaomi i ke kakahiaka aʻe. Akā naʻe, ua hoʻoholo i kā lākou kohoʻana.
ʻO ka laina lalo ma lalo,ʻo ia ka holoʻana i ka holo i lunaʻole paha he manaʻo maikaʻiʻole, ināʻoe i rehydrated. Akā,ʻaʻole pahaʻoe ka mea pono e hoʻoholo ai. ʻAʻole pahaʻoe e hele no ka holo wikiō ināʻoe e hele. E lawe aku i kahi pokii aloha e hiki iā ia ke hōʻoia iʻoleʻoe e lilo i mau huakaʻi palekana.
Ka inuʻana ma hope o ka holo
Uaʻike ka American American College of Sports Medicine i ka waiʻona e hiki ke hoʻonui i kāu kīmomi momona a ināʻoe e inu waiʻona ma hope o ka hoʻolālā,ʻaʻole pahaʻoe e hoʻomau hou. Hāpai lākou i ka mālamaʻana i kekahi waiʻona ma hope o ka haʻuki ma keʻano haʻahaʻa i ka nui loa.
Nā kumuhana:
ʻO Michael N. Sawka, KEKAHI; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; ʻO Scott J. Montain, KEKAHI; Nina S. Stachenfeld, MAKAI. "Kūlana Kūlana: Hoʻoikaika a me ka Hoʻololi Faila" Malaki 02, 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Nā Fowles JR, Murphy RJ. ʻO ka hana a me ka psychomotor o ka wahine i ka kakahiaka ma hope o ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka pia. Ka HoʻonaʻauaoʻOiʻOi. 2006 Mei, 67 (3): 416-20.