Kettlebell Windmills no ke ola maikaʻi
ʻO ka hapanui e aloha i ka hoʻonaʻauaoʻana me nā kettlebells no ka hoʻohui likeʻana o ka ikaika, ka mana, ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika e hiki ke hoʻomohalaʻia ma o ka hoʻohui likeʻana me lākou.
ʻOiai e pili ana kaʻike eʻike i keʻano o ka waiwai nui - ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka palekana , ka hoʻohuiʻana o ke kino, ka noʻonoʻo , ka mana, a me kekahi mea'ē aʻe, aia kekahiʻano maʻamau i ka uluʻana o ke kanaka (ʻo kahi'ōlelo maikaʻi no ka'ōleloʻelemakule) he maʻalahi a hoʻokuʻuʻia mai ka palena i lilo i mea kiʻekiʻe.
Ma keʻano, i ka'ōpiopio, i ka maikaʻi a me ka pōʻino-ʻole,ʻo nāʻano like ka ikaika a me ka mana he mea maikaʻi loa ia no nā papahana hoʻolālā, he mea wale nō ia o nā makahiki ma mua o ka hopenaʻana o ke kanaka ma kahiʻoi aku o ka hili ma luna o ka mobility a me ka maikaʻi ka holo i loko o kahi kinoʻeha.
ʻO ka'ōlelo maikaʻi, he kūlana kūpono nā keltlebells no ka hoʻonuiʻana i nāʻanoʻokoʻa a me nā polokalamu e pili ana i ka hoʻoulu kaumaha e like me ke kikowaena, e hāʻawi pono ana lākou i ka hoʻonuiʻana i ka loli, ka mobility, a me ka hoʻoikaika.
ʻO kekahi o nā hana maikaʻi loa no ka hoʻonuiʻana i ka neʻe a me ka loli a me ka lawelaweʻana i nā haʻahaʻa palekana maikaʻiʻole,ʻo ia ka Kettlebell Windmill.
E hoʻolima pū ka makani makani i ka pale waena a me ka lae ākea a hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika i kahi kūlana kiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i ka loli o ke kino. ʻO ka Windmill'ōpala e pili like ana me ke kūlana o ka Yoga Triangle akā hoʻokomo i kahi hopena ikaika i ka poʻohiwi.
E hoʻohana i kēia kulekele e aʻo i ka Kettlebell Windmill i nā papahele e hoʻomaopopo i keʻano maikaʻi a me ka palekana.
Hiki ke hōʻailona i nā kuʻikuʻu i kekahiʻaoʻao a mau manamana lima paha e kuhikuhi ana i mua.
Hoʻokumu i nāʻAi Moku Kū'ē
Me nā wāwae e kuhikuhi ana i mua a me ka laulā ākea, e hoʻohuli i nā kuʻekuʻe ma ka hema ma kahi o 45 mau. ʻO ka wāwae hema ka wāwae mua aʻo ka'ākau ka wāwae hope.
E hāpai i ka lima'ākau i luna me nā biceps e pili ana i kou pepeiao a huli ka lima hema i ka lima o ka lima hema i ka'ūhā hema. Hiki i nā kinikini a me nā'āpana kino i kaʻaoʻao hope ('ākau) a kau i kou āpau laulā'ākau i kaʻaoʻao.
Mai PALAPALA i ka wāwae mua ma kekahi mahele o ka neʻe. E nānā i luna i ka lima kiʻekiʻe a hoʻololi i kāu pūniho kiʻekiʻe i ka lima a hiki i ka manawa eʻike aiʻoe i kou umauma a hāpai i luna i ke kaupaku.
Wahi Kūʻokoʻa
E hoʻomaka me kou mau wāwae e kuhikuhi ana i mua a me ka laulā āpau. E kau pololei i kou kino ma ke kikowaena o kāu kumu o ke kākoʻo. Hiki keʻoki ke kino o ke kino i mea e ukuʻia ai ka hiku o nā hihaka i ka wāwae i mua (i ka hoʻohālikelikeʻana i ke kūʻana).
E ho'āʻo i nā kūwae hou a me nā kuʻikuʻi i mua eʻike ai i kahi kūpono o ka manaʻo e kūʻoluʻolu ai iāʻoe.
ʻO ka hoʻomākaukauʻana o Windmill
E hoʻopaʻa i kahi kaula, hana pai, a lāʻau paha ma nāʻaoʻaoʻelua. E pale i kāu kūlana i makemakeʻia me ka lima hoʻokahi lima kiʻekiʻe a me ke kaula, ka pipili, a me ke koʻokoʻo ma hope o ka kua. E noʻonoʻo i ka kaula, ka lāʻau, aiʻole ka pale i kou umauma a hoʻopaʻa i kou limula ma ke kau pūʻana ma hope ou. E mālama i kēia manaʻo elongated a paʻa i loko o ka holomua o ka holo.
Me ka poho a me ka alo i mua, hoʻoheheʻe i ka pehi hope i kaʻaoʻao a huki i lalo me ka lima lalo e iho i lalo i lalo. Hoʻi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka e ala i ka hoʻoukaʻana i ka hāwele hope a me ka hukiʻana me ka lima kiʻekiʻe. E mālama i ka hoʻonohonohoʻana a me ke kūmole me kēia puʻupuʻu a mālama i ke kauʻana i kāu manawa e hoʻouka ai i kahi lepolima ma kou lima kiʻekiʻe.
Nā Kiʻi Nui e Hoʻomanaʻo
- Kaomi ma nā'ūpī,ʻaʻole ma ka pūhaka a iʻole ke kua liʻiliʻi
- E hoʻopaʻa i nā lima i hoʻopaʻaʻia i loko o ka pohiwi poʻohiwi ma ka hanaʻana i nā mīkini pa'ū a me ke kīkēʻana i ka pale
- Hoʻopiliʻia ke apo ākea a hoʻonui
- Ke nānā aku nei nā maka i ka papa mele
- E mālama pono i ka'ūhā hope a me ke kaumaha (hiki i ka wāwae mua ke hana i ke kani iki)
- E hahai i ka lima haʻahaʻa i loko o ka wāwae mua; mai hiki i ka lima lalo ma waho o kāu kumu o ke kākoʻo