No ka hōʻailona wikiwiki a maʻalahi, e hoʻokuʻu i nā mea kūʻai mai i ka mea kūʻai mai ka meaʻai a hana i kouʻona ponoi i ka home. ʻAʻole ka haʻahaʻa wale nō i ke kō,ʻo ka wai kaheʻana i nā waiʻona a me nā mea kanu ka mea e hoʻoulu iāʻoe ma nāʻano phytochemicals me ka mana hoʻoikaika koʻikoʻi. ʻO ka meaʻoi aku,ʻo kaʻimiʻana i nā sodas maʻamau i maʻa mauʻia heʻoihana akamai no ka poʻe e nānā ana e kāʻili i ka waiʻona.
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i kēlā me kēia lawaiʻa i kēlā me kēia lā, aia nā hopena ola kino e pili ana i nā meaʻawaʻawa. Aia kekahi mauʻike e pili ana i nā mea momona momona i ke kākoʻoʻana i nā maʻi olakino nui e like me ka maʻi maʻi, ka maʻi puʻuwai, a me ka momona , me ka hoʻoikaika i ka iwi.
Hiki i nā meaʻaiʻai maʻamau ke hoʻopuka i ka pilikia no kou olakino, e like me ka noi hou. I loko o kahi noiʻi i paʻiʻia ma ka puke paiʻo Stroke i ka makahiki 2017,ʻo ka poʻe i inu i ka meaʻaiʻai i kēlā lā i kēia lā, uaʻaneʻaneʻekolu manawa i loaʻa i ka'ōpala a me ke kahe (e like me ka poʻeʻaʻole).
Eia nāʻeono pono maikaʻi e hoʻohui i kou wai punaʻoi loa i kēia lā:
1 - Keʻoni
No ka hoʻomoeʻana i kahi lāʻau maikaʻi i ka ale ginger, e ho'āʻo i ka spelling up your club soda me ka pīpīʻana i ka paʻalina ulu. ʻO ka lōʻihi i makemakeʻia no kāna mau lāʻau lapaʻau, loaʻa i ka'ōmaʻa kekahi helu o nā pūnaewele e hiki ke kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka wela. Manaʻo kekahi mau mea e hiki i ka lawelawe pinepineʻana i nā mea e like me ka maʻi diabetes a me ka osteoarthritis.
Hiki iāʻoe ke kūʻai i ka wai a me ka syrup maʻamau i hoʻomākaukauʻia ma nā kumukūʻai kūʻai, a iʻole e hana i kāuʻona pono aiʻole ka syrup (ma kaʻailaʻana i ka hoʻonani hou, ka wai, a me ke kōpaʻa).
2 -ʻOi hua waina
ʻO kahi o ka mea hoʻonani maikaʻi loa, ka huaʻaila-wai-spiked seltzer e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu laweʻana i ka meaʻai C. Me ka hāʻawiʻana i nā hopena antioxidant , he hapa nui ka huaʻai C i ka palekana palekana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻimi noiʻi e hōʻike ana i kaʻaiʻana i ka huaʻona C i hiki ke emi i ka hopena o ke anuanu maʻamau i nā poʻe e ola kino ana, a pēlā e hoʻopau ai i ka lōʻihi o ke anu i ka lehulehu.
Ke hōʻike muaʻia nei kaʻikeʻana i ka hoʻopihaʻiaʻana o ka wai hua waina e hiki ke kōkua i ka paleʻana i ka waiwai momona a mālama i ke koko o kāu koko. Eia kekahi,ʻo ka hanuʻana i kaʻala mālamalama o kaʻaila hua nui (ʻikeʻia ma ka peel) hiki ke kōkua i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kouʻano.
3 - Berries
ʻO kekahi kumu nui o ka huaʻaina C, nā kīhāpai pūʻia hoʻi me nā pūpū i kapaʻia he anthocyanins. Ke hōʻike nei nā hanana kūkala e hiki i nā anthocyanins ke hoʻonui i ka ola o ka naʻau ma nāʻano likeʻole, e like me ka hakakāʻana i ke kūkuluʻana i ka pākuʻi kalawai.
I loko o kahi noiʻi i paʻiʻia ma ka puke moʻoleloʻo Circulation i ka makahiki 2013, e like me ka mea i nānāʻia e ka poʻe noiʻi i nāʻikepili i 93,600 wahine, a ua hoʻopau lākou i nā palapala noi no kā lākouʻai i nā makahikiʻehā no 18 mau makahiki. Uaʻike nā mea kākau o ka noiʻi he 32% o nā wāhine iʻai i nāʻano blueberries a me nā huakeke i 32% ka nui o ko lākou hōʻeha i ka puʻuʻana o ka naʻau, ke hoʻohālikelikeʻia i nā wāhine iʻai i kēlā mau hua i hoʻokahi manawa ma ka mahina aʻoi paha.
Hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā hua waina ma loko o ka mea kanu aiʻole e hoʻokumu i kāu syrup baila ma ka hanaʻana i kahi hui o kāu mea i makemakeʻia, ka lemona, a me ka wai lime, a me kahi meaʻala (inā makemakeʻia).
4 - Waiwai wai
ʻO kahi kaʻawale loa i nā meaʻaina hoʻolālā o ke kauwela, nā waiʻala me ka waimele ka waiwai i loko o kahi hui antioxidant i kapaʻia he lycopene. Ua hōʻikeʻia he nui o nā haʻawina e hiki i ka lycopene ke kōkua i ka paleʻana i ka maʻi kanesaʻana, a me ka hoʻonuiʻana i ka olakino.
I loko o kahi palapala liʻiliʻi i paʻiʻia ma ka American Journal of Hypertension i ka makahiki 2014, e like me keʻano o ka hoʻohanaʻana i ke kololo e hōʻike ana i ka emi o ke koko i ka nui o ka poʻe.
Ma hope o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i kekahi mau pipi o ka moloki, e hoʻohana i kahi kānana e wehe i ka pulp a laila e hoʻohui i ka wai i kāu kānana. No nā meaʻala'ē aʻe-a me ka māhele bonus o ka lāʻauʻaila C-ho'āʻo e ninini i kahi wai lime hou i loko o kou lepo.
5 - Paʻi Pineapi
No kahi hoʻololi o ka'ahuʻula, e ho'āʻo e hui pū me kāu hua liʻiliʻi me ka'ōponaʻona (aiʻole, inā eʻimi anaʻoe i ka'ōpili liʻiliʻi, kahi iʻa o ka pineapo i hui pūʻia). Ma waho aʻe o ka hāʻawiʻana i ka huamaʻa C,ʻo ka pineapo wale nō ke kumu kūʻai o ka bromelain:ʻo kahi huiʻana o nā enzymes i'ōlelo e ho'ēmi i ka hoʻona.
ʻOiaiʻo ka noiʻi e pili ana i nā pono kūpono o ka bromelain, heʻano liʻiliʻi loa ia, e hōʻike ana nā haʻawina e hōʻike ana i ka'ōlelo hoʻohiki ma ka mālamaʻana i nā kūlana e like me ka osteoarthritis a me nā maʻi likeʻole me ka bronchitis a me ka sinusitis. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻouluʻana i ka'ōnaehana kamepiula.
6 - Cherry Juice
ʻO kahi lāʻau lapaʻau no ka paleʻana i nā wela o ka gout,ʻo ka wai'atiʻona hiki ke kōkua i ka hoʻomāmā a hoʻomaha i kaʻeha lōʻihi. ʻO ka noiʻiʻana i kona mau pono olakino, e pili ana i kahi papahana mua i paʻiʻia ma nā Antioxidants i ka makahiki 2016, iʻike ai he mea hiki i nā'āpana kelepona kōkua ke kōkua i ke kauaʻana i ka pilikia kaulike.
No ka hanaʻana iāʻoe iho i ka spritzer cherry, hoʻohui i ka wai me ka lepo o ka lāʻau a hoʻohana i nā cherries hou a me ka maloʻo no ka hoʻolālā. ʻO ka lemon me ka wai lime ka mea nui e hoʻonui ai i ka poʻe i makemake i kēlā meaʻono.
> Kālā:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Hoʻomaopopo o ka waiʻonaʻoliʻoli i ka mea momona i nā mea momona nui loa i hoʻoikaikaʻia ka hopena o ka insulin a me ka waiwai waiwai ma nāʻiole." PLoS One. ʻOkakopa 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Hoʻomaʻaka ka wai maloʻo i ka hikiʻole i ke antioxidant a me ka hōʻoluʻolu o ka maʻi." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> MP MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Keʻenaʻena a me nā meaʻawaʻawa e hoʻohuiʻia a me nā pilikia o ka hōʻeha a me ka hoʻohemoʻana i kahi pilikia. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Nā mea a me ka hoʻohana maikaʻi o ka bromelain: he loiloi."ʻO Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Ka hoʻopaʻi:ʻO kaʻike i kēia pūnaewele ka mea no nā hoʻonaʻauao wale nō aʻaʻole ia he pani no ka'ōlelo aʻo, diagnostics or treatment by a physician licensed. ʻAʻole i manaʻoʻia e uhi i nā mea palekana a pau, nā hana maʻamau, nā kūlana a iʻole nā hopena pilikia. Ponoʻoe eʻimi i keʻano o ka hoʻoponopono kūikawā no nā nīnau pili olakino a nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau lapaʻau'ē aʻe a iʻole e hoʻololi i kāu kaulike.