ʻO nā mea hana kūikawā

ʻO ka maʻi e hele ana i ke kaʻa? Loaʻa i ka papahana kahiko? Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha me ka hoʻolālā, pono ke kūpono ma mua o kekahi mea. Hoʻolahalaha nui kahiʻoihana pāʻani maʻamau, akā,ʻaʻole e pili i ka hopena ināʻaʻoleʻoe e hoʻopau mau i kāu mau papa.

No ka hoʻouku hou, hoʻonui hou aʻike i nā hopena hopena kaumaha, e hoʻohana i kēia mau hana i nā mea hoʻoholo kukui no ka hoʻonui i kahi mea liʻiliʻi i kāu papa hana.

ʻAʻole waleʻoe e hoʻohauʻoli i kāu mauʻoihana, akā, ke ho'āʻoʻoe i nā papa hana hou, hoʻohanaʻoe i nā puʻupuʻu hou, hoʻonui i kou kūlana o ka hoʻolālā a hiki ke hoʻonui i nā calories.

Nā Ala e Pīhoi ai i ka Umihana Hana

1. E hoʻopaʻa i kahi papa inoa hou. Hoʻohana i kekahi o kēia mau mele i meleʻia mai ka makahiki 2013 aiʻole e kiʻi i nā mele ma kaʻu playlist punahele loa . E hoʻohana i nā pūnaewele like e like me Run Hundred a iʻole nā ​​pike wikiō mai nā DJ e like me Gareth Emery e huli i kahi mele hou e hoʻokumu i kou puʻuwai.
2. E hoʻohana i nā pono hou. Kuhi mau ma ka ellipiptical? E ho'āʻo i ka mīkini. ʻO ka maʻi hauʻoli? Hana i ke kaʻa hana kaʻa . Ināʻaʻoleʻoe i maʻaʻole i ka mīkini cardio ma ke keʻena haʻuki, e noi i ke kumu aʻo e hoʻohana i ia. Mahalo paha kou i ka wikiwiki o kahi mīkini hou e hoʻonui ai i kou naʻau.
3. Hana i kaʻeka cardio. Keʻikeʻoe i kēlā me kēia'āpana o kāu lāʻau ola ola, e hoʻohui i ka manawa ma kēlā me kēia mīkini no kaʻeka cardio. E koho i nā kānana 3 a 4 paha a hoʻolimalima i 10 mau 15 mau minuke ma kēlā me kēia. E holo wikiwiki i waena o nā mīkini e hoʻonui i kou naʻau.

1. E hōʻalu i kāu kaulike. E ho'āʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana e lilo i ka kaumaha . ʻO kēiaʻano o ka hoʻolālā e hoʻopilikia i kou kūpaʻa a hoʻomākaukau iāʻoe eʻoi aku ka maikaʻi i kāu mau hana hana hoʻolālā calorie .
2. Hana i kahi keleponaʻoʻoleʻa cardio. E puhi i nā calorie i ka manawa liʻiliʻi ma ke kāpīʻana i hoʻokahi aʻelua paha mau hoʻonaʻauao ma waena o 7-10 mau minuke manawa o ka cardio. Hiki i ke kaʻina hana o ka cardio 45-minute ke hana maikaʻi i kāu kino holoʻokoʻa.

1. E hoʻohana i ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole hiki iā ia ke hana i ka haʻuki? Hanaʻia nā kaumaha kaumaha o ke kino ma ka home. Hana nā hana kaumaha o ke kino e hoʻonui i ka puʻuwai o kou naʻau ae kūkulu i kaʻiʻo i ka manawa like.
2. E pāʻani i ka pāʻani treadmill. Nui nā ala e hana ai i ka wāwae hele wāwae a holo paha ma kahiʻoi aku leʻaleʻa. ʻO kaʻu punahele? ʻO kahi papahana i hanaʻia e kapaʻiaʻo The Game of Ten . Ma hope o ka mahana mahana, e hoʻololi i ka wikiwiki a me ka piʻiʻana ma luna o ka mīkini paʻi i kēlā me kēia 2 minuke aʻo ka hui puʻupuʻu he 10 mau. E like me keʻano, e hele wāwae i ka 3 mph a me ke kiʻekiʻe o 7. Inā paʻakikī ka hikiʻana i ka helu 10 , hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa a hōʻalo iāʻoe iho e ho'āla i kēlā me kēia manawa a pāʻaniʻoe i ka pāʻani.
3. E pāʻani iā ​​Simon Says . E kiʻi i ka hoaaloha a huli i ka hanaʻana i nāʻoihana punahele a kēlā me kēia. Hoʻohui i nā kālepaʻelua a me ka ikaika no ka lōʻihi o 40 mau minuke.
4. E hoʻonui i ka kaumaha. Hiki iāʻoe ke komo i ka hopena ke kauʻoe i nā kaupaona. Inā hiki iāʻoe ke hana i ka 10-12 mau hua'ōlelo hou o kāu hana hoʻonaʻauao o kēia manawa, hoʻemi i ka helu o nā hua'ōlelo hou a hoʻonui i ka kaumaha.
5. E hana i kahi hana hana hale. He hale liʻiliʻi kou hale? E puhi i nā calories i kou wā e hoʻomau ai i ka hana kaukau . Loaʻa i ka palahalahaʻana , ka wāwae'ākau a puhi i nā calories me ka haʻaleleʻole i kou home.
6. E lawe i kahi papa. E aʻo i kahi akamai hou, e hālāwai me nā poʻe hou, e puka i waho o kāu wahi e hōʻoluʻolu ai ae ho'āʻo i kahi hana hou!

1. ʻO ke aniau. ʻAʻole hiki ke komo i nā mea cardio ma kou home a keʻena paha? ʻAʻole ia he kumu e hoʻomaha ai i kāu hana. ʻO ke aniau. E puhiʻoe i ka mega kāloka a hoʻohālike i kahi paʻa i ka hana.
2. Hana i ka papa Tabata. ʻAʻole aneiʻoe i lohe? ʻO ia ka pilikia pākīkī, kahi hapa nui o ka hoʻolālā waena. E ho'āʻo i ka papa hanaʻo Tabata nui no ka nui o nā hopena momona.
3. Hana i kahi hoaaloha hou. Eʻike i ka pōʻani pilikino e hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo a hoʻopaʻa iāʻoe ke kuleana ināʻaʻoleʻoe e hōʻike. E hele i kahi mea āu iʻike ai i loko o kāu manawa hana maʻamau e hiki ai iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nā hola.
4. Loaʻa i ka mea aʻo. Nui nā hāmele e hāʻawi mai i kahi hālāwai hoʻonani. Akā, ināʻoe e uku no ia mea, hiki i kahi hālāwai kūpono me kahi mea aʻo kūpono ke akamai i ka hoʻokele. E hoʻohana i ka hālāwai e loaʻa ai nā manaʻo no nā mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana. Ma kahi hoʻolālā kālā? E aʻo e liloʻoe i mea hoʻolālā pono'ī āu ae hoʻohana i nāʻano aʻo kumu likeʻole.

1. Ho'āla ! Ua poina ka poʻeʻoihana maʻalahi e hoʻolālā. Pono ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana inā makemakeʻoe e mālama i kou kino me kaʻole o kaʻeha. E kiʻi i ka moena a lawe i 20 mau minuke no ka neʻeʻana o kou mau hui ma kahi o ka holo. ʻAʻole maopopo i ka mea e hana ai? E hoʻohana i kāu hālāwai me ka mea aʻo e loaʻa ai nā manaʻo.

E hoʻomanaʻo i keʻano like ka kīʻana akāʻo ka hoʻokomoʻana i ka hopenaʻaʻole maikaʻi. E mālama i ke kino i keʻano maikaʻi ma ka huiʻana i nā mea i ka hale hauʻoli. E hōʻalo iāʻoe me nā papahana hou, nā mea hou, a me nā hoaaloha hou e nalowale i ka kaumaha a mālama.