ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana i nā meaʻai
Ua lilo nā meaʻai Ketogenic i hoʻokahi o nā hanana kaulana loa i ka pohō kaumaha a me ka hana. ʻO ka mea i kapaʻia he " keto diet ," hoʻolahaʻo ia i nā hopena kūkala i loko o ka manawa pōkole. E like me ka noiʻi, hiki paha i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hana i nā meaʻaleʻale a me ka hikiʻana iā lākou ke lilo ka momona i ka mālamaʻana i ka nui o ka maʻi.
Ua lawa anei nā hōʻike e kākoʻo ai i nā kenekino ma keʻano he ala maikaʻi e hoʻemiʻia ai ka maʻiʻelele a kōkua i nā mea pāʻani?
He aha keʻano o kaʻai kodia, a he palekana paha ia?
He aha ka Keto Diet?
Hiki ke ho'ākākaʻia kaʻai ketogenic a iʻole keto (KD) ma keʻano he mea liʻiliʻi loa-carbohydrate, ka momona momona, a me ka pono o nā meaʻai e hoʻopiʻi ai i ka mīkini i ka hoʻohālikelikeʻana i ka hanu. Ua'ōleloʻiaʻo ka meaʻai e hoʻohana ai kou kino i ka momona no ka meaʻai ma mua o ka glucose (sugar). ʻO ka manaʻo kumu kumu keto ke pili ināʻaʻoleʻoe eʻai ana i nā pūhaka, e puhi ka momona o kou kino, e liloʻoe i momona.
Ua mālamaʻia ka mālamaʻana i ka caloric akā ua hoʻohemo loaʻia ka pūʻaiʻai. Ma muli o kaʻai maʻamau loa, hikiʻole i nā kānaka ke mālama i ia no ka manawa lōʻihi. ʻO ka meaʻai keto, 'o ia ka pale i nā kānana, nā pīni a me nā legumes, nā hua nui, nā hua'alela, ka waiʻona, a me nā meaʻala a pau. Hoʻopauʻia kekahi mau waiū a me ka lawaiʻa me kekahi mau momona. Ma muli o ka laweʻana o ka meaʻai i nā meaʻai waiwai nui, ua hōʻike kekahi mau meaʻai meaʻai āpau e hōʻike ana i nā meaʻai e hana no ka wā pōkole a hikiʻole ke maikaʻi.
ʻO kaʻai keto ke loaʻa i lalo iho o 20 pakeneka o ka ike mai nā'ōpalu , ka protein i hoʻopiliʻia aʻoi aku ma mua o 50 pakeneka o ka ikehu mai kaʻai momona. ʻO kekahi o nā meaʻai keto e hāʻule ana i ka waihona carbohydrate i lalo o ka 5 pakeneka o ka helu o nā calories i kēlā me kēia lā. E like me ka noiʻiʻana,ʻo ka waihona o ka protein i kēlā me kēia lā ma ka papa kote ma waena o ka 1.3 i 2.5 g / kg e mālama ai i ka maʻi a me ka momona maikaʻi.
Pehea e hana ai?
Hāʻawi ka lāʻau keto i kou kino i loko o ke kiko. Hanaʻia kēia ma muli o ka lawaʻole o kaʻai carbohydrate (ma lalo iho o 20g i kēlā me kēia lā) e hoʻonui i ke kaumaha o kāu mau kulukose. ʻO kēia ke kumu o ka pane kino i loko o kou kino e hana i nā kino ketone e like me ke kumu waiwai ike hou. ʻO nā kinona Ketone kekahi mau huaʻona i hanaʻia i ka manawa o ka momona o nā mea momona a hoʻohanaʻia e ka kino e like me ka ikaika i loko o nā manawa o ka hoʻokēʻai a me ka pauʻole o ka momona.
No lailaʻo ka mea e hana nei i ka manawa o ka ketosis, he hāmole o kāu koko koko (glucose), e hana ana i kou kino e hoʻohana i ka momona e like me kahi kumu mana. Pehea e lilo ai kēia i mea maikaʻi a palekana paha?
Wahi a kekahi o nā noiʻi, ua hōʻikeʻia ka kososis i mea palekana no nā mea nui a me nā kānaka e hakakā ana me ka nui. Hōʻikeʻia nō hoʻi he lapaʻau kūpono ia no nā keiki e hele ana i ka maʻi wīwila. ʻO nā koi noiʻi noiʻi'ē aʻe i nā meaʻai e hoʻonui ai i ka maʻi maʻamau i ka lehulehu. ʻO nā haʻawina'ē aʻe e hōʻike ana i nā keto ke kōkua i nā poʻe kaʻao e mālama i ka hoʻohui kino kūpono .
Ke nānāʻia nei heʻAiʻAla?
Wahi a Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Regiet Dietitian a me ka Pakela no ka Academy of Nutrition and Dietetics, nā meaʻai ma luna o nā mea i hōʻaia i ke kaumaha o ka waiwai akāʻo ka hopena ma hope o ka hoʻopakeleʻiaʻana (a haʻalele paha i ka mea make ma kahiʻanoʻoi aku).
No ka hapanui o nā poʻe eʻimi ana i nā poho o ke kaumaha a lōʻihi paha i ka holomua o ke olakino a iʻole ka hana kino, e hāʻule ana kaʻai keto i kēiaʻano "meaʻai".
Ua hoʻohanaʻia kaʻai keto no nā makahiki he mau makahiki me nāʻoihana maʻi'ē aʻe e mālama i nā maʻi wīwī, ma nā keiki. Aia kekahi mau manawa e hōʻike ai nā kauka i kaʻai keto ma mua o ke kauʻana o ke kaumaha o ke kaumaha, keʻole ka mea e hoʻomau i ke kaumaha i ka palekana. I loko o kēia mau hihiaʻelua, ua nānā pinepineʻia nā poʻe maʻi e nā kauka a me nā meaʻai hanaʻai, aʻo ka palena wale nō o ka 20-30 grams o ka waibole, wahi a McDaniel.
He mau meaʻaeʻaʻo Ketogenic Mau Loa a Hoʻoponopono?
He kūʻokoʻa loa ka Keto Diet a hoʻopau i nā kumuhana kūpono e hele mai ana mai ka'ōpū, nā pi a me nā legumes, nā hua nui, a me nā huaʻai. Hoʻolapaʻia nā huahana meaʻai e like me ka waiū. Laweʻia ka hōʻemiʻana i nā meaola nui mai kāuʻaiʻana iʻole kūponoʻole a iʻole pono.
ʻO nā kānaka he nui e'ōlelo ana e hahai i kaʻai ketoʻaʻole maoli, e like me ka mea hoʻoponopono penetona a me ka mea kumu waiwai Gennifer McDaniel. ʻO ia he momona liʻiliʻi loa,ʻai nui momona me ka emi mai ma mua o 10% o kāu mau calorie e hele mai ana mai nā'ōpū. ʻO ke koena 70-80% o kāu mau calorie mai ka momona a paʻakikī loa e mālama. ʻO ka hauʻoliʻana i kekahi'āpana keke i ka lā hānau o kāu keiki a iʻole e hopu ana i kahi haleʻaina ma mua o ka holoʻana i kahi mokulele lōʻihi, e wikiwiki anaʻoe iāʻoe iho i ka pahu. ʻO ka palena kūʻokoʻa me nāʻano meaʻai a pau e hoʻouna pinepine ana i ka meaʻai i loko o ka'ākau o ka hewa a me ka hōʻeuʻeu mai kahi ho'āʻoʻai kīnaha i hanaʻoleʻia.
He mau meaʻono maikaʻi loa kēia no ka poʻe'ōleʻaʻo Ketogenic?
Hoʻomaopopoʻia nā loiloi ketogenic iʻikeʻia ināʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻokūkū me ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai momona momona-momona (LCHF). He mea kupaianaha kēia i nā makahiki he mau makahiki o ka noiʻiʻenehanaʻona pono'ī i kākoʻo i nā meaʻai momona kiʻekiʻe-momona-momona (HCLF) no nā mea haʻuki e hana i nā mea maikaʻi loa. ʻO ka loaʻaʻana o nā meaʻai LCHF e like me kaʻaiʻana a Keto a me Atkins no ka poho kaumaha a me nāʻoihana maʻi'ē aʻe ua kōkua i ka hōʻehaʻana i ka hōʻailona o ka noiʻi i ka meaʻai i ka poʻe pono.
Wahi a nā noiʻi, hiki i nā keneketo ke kōkua i nā poʻe kaʻi e mālama i ke kaumaha o ke kino, e hoʻemi i ka momona o ka momona , ae mālama i ka nui o ka muscle i nā hoʻonaloka kaumaha. Hōʻikeʻia nā mea'onihi hoʻomanawanui e hoʻopili i nā meaʻai LCHF a hiki ke hoʻonui i ka momona ma mua o kā lākou mau meaʻaiʻai HCLF. Ua hōʻike pū nā mea pāʻani Keto i keʻano o nā'eneʻumeʻa a me ka hoʻoponopono i nā mea e like me ka mea'akaʻa e hoʻohana ana i kaʻai HCLF. ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona a me ka liʻiliʻi o ka hoʻihoʻiʻana i nā glycogen, he mea waiwai nui paha ia i nā poʻeʻauʻau hoʻomanawanui.
Uaʻikeʻia nā hualoaʻa o nā hualoaʻa i kekahi mau mea pili i nā mea pāʻani e hoʻohana ana i kaʻai keto. Hōʻikeʻia nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā waiʻona momona liʻiliʻi a me ka amonia i hōʻikeʻia i ke koko i ka wā o ka hoʻolālā. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā waiʻona momona liʻiliʻi a me ka amonia i hoʻoikaikaʻia i ka hanuʻana a me ka luhi o nā puʻupuʻu waena. Ponoʻia, he mau mahina e koiʻia no kahi kanaka hoʻolālā e hoʻolālā i ka LCHF aiʻole ia i nā meaʻai no nā hoʻololi kūmole me ka hanaʻana i ka glycogen muscle.
I mea e hoʻoikaika ai nā mea holoʻani e hoʻonui i kā lākou hana ma ka hoʻohanaʻana i ka meaʻai maʻamau, ponoʻia kahi manawa kūpono o nā mahina he nui. Me ka hoʻolālā lōʻihiʻole i kaʻai keto, hiki i ka mea'aʻaleʻa ke loaʻa i nā hopenaʻino me ka hoʻemiʻana i ka glycogen muscle, hypoglycemia, a me nā hana pāʻaniʻole, e like me nā hualoaʻa noiʻi.
Nāʻike'ē aʻe i hōʻikeʻia i ka papa keto ma keʻano likeʻole me ke aʻo hoʻoikaikaʻana e hiki i ka poʻe'aleʻa e mālama i ka maʻi a me ka momona.
Pehea ka hopena a me ka hoʻomanawanui o ke Keto Diet?
Nāʻike hou e hōʻike ana i nā māmā male kāne a me nā kāne e hoʻohana ana i ka meaʻai mālama pono e mālama i ka ikaika nui a hoʻemi iki i ke kaumaha o ke kino a me ka momona. Ma keʻano likeʻole,ʻo kekahiʻano likeʻole e pili ana i nā poʻe haʻuki e hoʻohana ana i kaʻaiʻana i ka LCHF no nā pule heʻekolu i hōʻike i ka naloʻana i ka nui o ka muscle a me ka hāʻuleʻana i ka hana anaerobic. Eia naʻe, ua hoʻonuiʻia ka hana hoʻomanawanui no nā pūʻuluʻai keto ma ka hoʻohālikeʻana i ka hui HCLF.
Hōʻikeʻia i ka hoʻohanaʻana o kaʻai keto i ka mea e hoʻoholo ai i ka maikaʻi o ka'ahamele . Wahi a nā noiʻi, hiki i nā poʻeʻimi hope ke ukali i kaʻai no nā mahina 9 a 36 i hiki i ka momona momona (ʻoihana) iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hāʻahu manu i kūpono i nā poʻe kaʻi.
Ke hōʻikeʻia nei nā mea noiʻi'ē aʻeʻaʻole hiki i nā meaʻai ke kōkua i ka hoʻolālā kiʻekiʻe. Loaʻa kēia no ka mea e koi ana kou kino i ka ikehu mai ka'ōnaehana anaerobic no ka hoʻolālā kiʻekiʻe loa. ʻO ka'ōnaehana anaerobic e pili ana i ka glycolysis aiʻole ka hakiʻana o ka glucose no ka ikehu. Ma muli o ka hoʻohanaʻana i ka momona i ka momona no ka ikaika ma mua aʻe o ka glucose, he puna piha kona no ka wikiwiki o ka hana.
Eia kekahi laʻana, ua hoʻoemi nuiʻia ka holoʻana o nā holo kaʻa ma waho o nāʻehā wiki me ka hoʻohanaʻana i kaʻai keto. Ke koi nei nā mea noiʻi i nāʻike hou aʻe e hoʻemi ana i ke kaumaha o ke kino a me ka momona a me ka hopena i ka hana anaerobic e hoʻopaʻa i kēia mauʻike.
Hōʻikeʻia nā meaʻai LCHF i ka hopena o ka pūnaewele pūpū (CNS) i ka wā o ka hana. ʻIke iho,ʻo nā hoʻololi kūmole a me keʻano o ka hanaʻana o kāu kino i ka wā o ka hoʻonaʻauao e hiki ai ke hoʻopili i ka hana lolo. ʻIkeʻia ka halihaliʻana o ka amino acid (protein) a me ka hikiʻole o kou lolo ke kamaʻilio me kou mauʻiʻo ua pilikia. ʻO kēia pane e hoʻonāuki i ka hoʻokuʻuʻana o ka polokalamu tryptophan free i kou lolo e hoʻonani ai, nāwaliwali, a me ka luhi koʻikoʻi. ʻO ka luhi waena (ke kaumaha o ka pūpū ma waena) e pili ana i ka hoʻoikaika i ka hana a me ka hana muscle.
Hōʻike nā haʻawina e hōʻike ana i nā mea'enela kiʻekiʻe o kaʻai keto e hiki ai i nā kiʻekiʻe o ka amonia i ka wā e hoʻolālā ai. Hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka amonia i loko o kou koko ke hiki ke hoʻopōʻino i ka hana o ka lolo a hoʻonāwaliwali i ka luhi o nā pūnaewele. Ma muli o kaʻikeʻana o nā haʻawina kūpono ma waena o ka luhi a me ka papa kote, ua'ōleloʻia nā noiʻi hou e hoʻonui i ko mākouʻike ma kēia wahi.
ʻO nā hopena o nā loiloi no nā loiloi :
- Hiki ke palekana kaʻai keto no ka heluna kanaka a pau a hoʻemi i ka hopena o ka maʻi maʻamau.
- ʻO nā meaʻai he haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa-haʻahaʻa-loli (LCHF) paha he ala maikaʻi loa e mālama ai i ke kaumaha o ke kino, e hoʻemi i ka momona, a mālama i kaʻiʻo no nā mea pāʻani i nā hoʻolālā kaumaha.
- Hoʻomaopopoʻia nā papa hana Keto i mea e pono ai ka poʻeʻauʻa hoʻomanawanui ma hope o ka manawa'ōwili.
- Hoʻopiʻi houʻia ka noiʻiʻana i nā pono kūpono o kaʻai keto no nā poʻe'enele kiʻekiʻe loa e hilinaʻi ana i ka ikaika a me ka mana no kā lākou pāʻani.
- Hoʻopiʻi houʻia ka noiʻiʻana i kaʻai keto a me ka hopena o ka luʻu o ka pūpū o ka piko (CNS).
Ke noi hou aku
ʻImi he 6 mau pule no ka nānāʻana i ka hopena o kaʻai keto ma ka pilikino, ke kino, a me ke koko i alakaʻiʻia ma luna o 42 mau kānaka olakino. Hoʻomahele nā mea noiʻi i 75 pakeneka ka nui o nā calorie o ka lā mai nā momona, 15-20 ōkene lepo, a me 5-10 pakeneka mai nā'ōpalu. ʻO ke kumu o kēia hua'ōlelo heʻaha kāpili i ka 20-40g o ka lā me ka pahuhopu o ke kauʻana i kēlā me kēia kanaka i loko o ke kīposa ma ka manawa hoʻokolokolo.
Ua hoʻolimalima nā limahana i nā hoʻokolohua hoʻokolohua me nā hōʻailona koko, nā mea o ke kino, a me nā ho'āʻoʻana i nā hoʻokolohua. Ua hōʻikeʻia nā hopena o hope ma hope o ka pauʻana o nā hoʻokolohuaʻeono pule:
- Pau ka poho kaumaha
- Ua hoʻemiʻia ka momona o ke kino a ua emi iho hoʻi ka liʻiliʻi o ke kino (uaʻikeʻia nā papa hana kūpono o nā kino ma waena o nāʻano likeʻole).
- Hoʻololiʻia nā hoʻololi o ke kino i maikaʻi.
- ʻAʻole i manaʻoʻia ka hana kino a me ka nui o ka mīkini paʻakikī
- ʻO ke emiʻana o ka hana maʻamau.
- Uaʻikeʻia nā hoʻololi koʻikoʻi o nā hormones thyroid (decline in fT3 and increase in fT4)
- ʻO ka nui o ke emiʻana o ka nui o nā koina o ka insulin.
Ua hoʻopiʻiʻia nā mea i hana i kēia mau mea ma hope o ka hoʻokolohuaʻana:
- Heʻeha
- Nā hōʻailona hōʻailona
- Nāwaliwali laulā
Ua hoʻoholo nā mea noiʻi :
- Ka hopena maikaʻiʻole o ka hana.
- Hoʻopili houʻia nā noiʻi e nānā i ka hopena lōʻihi o ka keto diets ma ka hoʻomauʻana i ka hana.
- Hiki ke mālamaʻia nā mea kūpono no ka hopena kaumaha me kaʻaeʻole i ka nui a me ka hana.
- ʻIkeʻia nāʻikeʻana i nā meaʻai i'āponoʻia no ka noho kinoʻana no ka nohoʻana i kēlā lā i kēia lā a me ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻawa.
- Hikiʻole i ka papaʻaina ke kumu maikaʻi loa no nā mākaʻi mākaʻi .
- Nāʻike hou e pili ana i ka hopena o ke keto maʻamau i ka cholesterol,ʻo ia hoʻi ka LDL (lipoprotein haʻahaʻa).
Hana Ponoʻo Keto Diet?
Ua lilo kaʻeleʻele i maʻi hōʻailona e pili ana ma kahi o 30 pakeneka o ka helunaʻAmelika. ʻO kēia ka mea i hoʻonuiʻia ai ka hopena o nā maʻi no ka maʻi o ka maʻi maʻamau, ka nui aʻe, ka diabetes type 2, a me kekahiʻano o ka maʻi kanesa. ʻOiaiʻo ka meaʻai maikaʻi e hōʻemiʻia ai ka momona e nīnauʻia ana, ua lilo kaʻai ketogenic i kekahi o nā papahana no ka hoʻomaluʻana i ka kaumaha.
Wahi a ka noiʻi,ʻekolu mau nīnau nui e pono e noʻonoʻoʻia:
- He hanaʻai ketogenic anei?
- Loaʻa i kahi hopena?
- He paleʻai ketogenic ka palekana no nā mea nui loa?
Hoʻomaopopo nāʻano he nui i kaʻai keto ma keʻano kūpono no ka pohō kaumaha. ʻO ka mea e hōʻikeʻia ana he kumu hoʻomau i ke kumu o ka hakakā ka hopena o ka hopena o ka paona. Ua hōʻuluʻuluʻia nāʻano hoʻomohala kūikawā i kēia mau mea e pili ana i nā hōʻike ma luna o nā kēneʻai a me nā lilo o nā kaumaha:
- Hōʻikeʻia nā meaʻai keto e ho'ēmi i ka makemake ma muli o ke kūlaʻi kiʻekiʻe o ka protein i kaʻai .
- Hiki i nā'ōpili keto ke hopena i ka hopena maikaʻi o nā hormones.
- Hōʻikeʻia nā kino o Ketone e hāʻawi i ka hana hoʻopauʻai.
- Hōʻikeʻia nā meaʻai kaomi no ka emiʻana o ka uluʻana i ka momona a hoʻonui i ka momona o ka momona.
- Hanaʻia kaʻoihanaʻoihana iʻoi aku kaʻaiʻana i nā momona maikaʻi .
- Hoʻonuiʻia ka hana hana moʻau o ka glucose a me ka protein.
Nā manaʻo hoʻoholo hou no nā kote meaʻai a me nā lilo o ke kaumaha :
- Hiki i nā papaʻai keto ke kōkua i ka mālamaʻana i ka pōloli ma o ka hoʻoikaikaʻana i keʻano o ka momona o kāu kino i ke kaumaha o ke kaumaha.
- ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kaʻaiʻana ma ka hoʻonuiʻana i nā meaʻai ka meaʻai e like me ka meaʻai Mediterranean e hiki ai iā ia ke ola aʻoi aku ka lōʻihi i ka lōʻihi.
- Pono e nānāʻia ka hana nui o nā kānaka e hoʻohana ana i kaʻai keto.
- Pono ka mālie a me ka mālama maikaʻiʻana o ka hoʻololiʻana mai kaʻai kīpī i kahiʻai ola maʻamau.
- Hōʻikeʻia nā papa hana Keto e mālamaʻia no ka manawa 2-3 no ka komoʻana i ka manawa kūkosa a me ka palena o 6-12 mau mahina no ka pohō kaumaha.
- Hōʻikeʻia kaʻai keto i mea hoʻohana pono e mālama i ka momona.
- Ua'ōleloʻia i kēlā me kēia kanaka e hoʻomaopopo piha i kaʻai keto ma mua o ka hoʻohanaʻana ia mea a maikaʻi ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka.
He Palekana Keto Palekana?
Hōʻoia ka lāʻau ketogenic i loko o ka wā pōkole ma muli o nā haʻawina liʻiliʻi, e like me ka meaʻai a me ka Pakela no ka Academy of Nutrition and Dietetics, Jennifer McDaniel. Eia naʻe,ʻaʻole mākou i nui o ka hōʻoia he palekana i nā hoʻolāʻihi lōʻihi (kūpono paha!) I nānā i ka palekana a he mea liʻiliʻi paha i hoʻokumuʻia ma nā haʻawina holoholona, wahi a McDaniel.
Hōʻikeʻo McDaniel i ka Academy of Nutrition and Dietetics i kēia manawaʻaʻole ia e'ōlelo aku no ka poʻe me ka nui o ka maʻi no ka maʻi kīkiʻi, osteoporosis, aʻo ka LDL cholesterol kiʻekiʻe.
Eia hou, loaʻa i nā manawa he pilikia no nā halaʻole i ka wā e hoʻopauʻia ai nā'ōpū o kaʻai mai nā meaʻai. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona me ke keto e wehe ana i ka fiber, no ka mea, ua liʻiliʻi kaʻai i ka hua a me ka palaoa.
ʻO kekahi mau mea e pono ai ka nohoʻana i loko o ka paʻakikī lōʻihi,ʻo ia hoʻi ka naloʻana o ka nui o ka muscle, ka nawaliwali o ka iwi, a me nā hanaʻeleʻele kūpilikiʻi, e like me McDaniel.
ʻO ka'ōleloʻana, hiki i nā meaʻai pākī liʻiliʻi ke kōkua i nā kānaka e lilo i ka kaumaha, wahi a McDaniel. ʻAʻole pono lākou e lilo i kēiaʻano koʻikoʻi. No ka laʻana, e hoʻonui hou i kekahi mau'ilihi kiʻekiʻe e like me ka lawelaweʻana i ka hua me kaʻaina kakahiaka, ka pīni i ka saladi me kaʻaina awakea, a me ka hāʻawiʻana i kaʻohi piha me kaʻaina awakea, ke hōʻano hou neiʻoe i ke kāleka maikaʻi ma ka mālamaʻana i kahiʻaiʻai haʻahaʻa .
Ke'ōlelo pū neiʻo McDaniel e mālama i nā momona e koho aiʻoe he olakino, no laila e pani i nā mea momona: ka puaʻa, ka pipi a me ka pata me ka avocado i kaʻaina kakahiaka, kaʻaila ma kāu saladi, a me nā iʻa iʻa i kaʻaina ahiahi.
E kōkua ana nā'ōlelo hoʻohui hou no ka hoʻomaikaʻiʻana i kaʻai:
- ʻO ka hua kakahiaka - nā hua i kāwiliʻia me ka momona kaumaha a me ka puaʻa. Hoʻonui ia - Loe i ka mea kaumaha a me ka puaʻaleʻa a me ka pākuʻi piha me kaʻaoʻao o ka hua.
- Lunch -'ōmaʻomaʻo kau me ka umauma moa ma luna, avocado, kaʻaila a me ka vīneka; nā lālāʻalani a me ka pale lole hānai. Hoʻonui ia - e hoʻokomo i kekahi mau momona momona a me kahi wai pama liʻiliʻi i ka mea lola ma mua o kahi hānai.
- ʻO ka meaʻai - ka mea i hanaʻia me ka hānai ranch (ka pata, ka mea kaumaha, nā haloha), kahi kīʻaha liʻiliʻi o ke broccoli. E hoʻonui i ka hana - e hoʻokuʻu i nā iʻa me ka steak, e hoʻonui i kahi'āpana o nā'ōpū piha, a mālama i ke broccoli.
- Pāhili - nā huapoki macadamia - e mālama!
Inā e hoʻohana au i ka Keto Diet?
Ma ka nānāʻana i kekahi o nā haʻawina e pili ana i ke keto,ʻikeʻia ka wikiwiki o ka pohō kaumaha i nā hebedoma mua a me nā mahina, e like me McDaniel. Akā,ʻoi aku ka hopena o nā hopena ma muli o nā kuʻuna maʻamau i nā hana loloa maʻamau. Hiki paha kēia, ma ka liʻiliʻi ma kahi hapa, i keʻano koʻikoʻi o kaʻai keto.
ʻO nā paona e pāʻani pinepineʻia ai ka loaʻaʻana o ka waiwai waiwai, no ka mea, nui ka poʻe e hoʻomaka ana eʻimi i nā meaʻai a lākou eʻalo nei. Inā ho'āʻoʻoe e ho'āʻo i kahi meaʻai papa ,'ōlelo nuiʻo McDaniel e kamaʻilio mua me ke kauka a hana pū me ka meaʻai lapaʻau i kākauʻia, hiki iā ia ke kōkua e hōʻoloʻole i kāu mau meaʻai.
ʻO ka lālani lalo, e like me McDaniel,ʻaʻole ia he kumu o ka meaʻai e ho'āʻo aiʻoe e hahai,ʻo ke kīʻo ia he kumumanaʻo e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i ke ola.
ʻO kahi hua'ōlelo mai nā koho
ʻO kaʻai kūpono kūpono he mea nui ia i ko mākou hiki ke kālepa i ka kaumaha a hoʻonui i ka pāʻani. Me nā meaʻai hou a me nā meaʻai kūpono i waho ma laila, eʻike ana i ka'ōnaehana kūpono e hoʻohana ai he mea paʻakikī. ʻOiai uaʻikeʻia nā hopena maikaʻi e pili ana i kaʻai keto, aia kekahi mau mea nui e noʻonoʻo ai. ʻO ka mea nuiʻo ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hanaʻana o ke keto a ināʻo ia ke alaʻoi loa e hiki ai iāʻoe ke hōʻaia i kāu mau hiʻona olakino a me kāu mau hana.
> Kālā:
Chang C et al., Ke Kai Waiʻona Loaʻa-Kūlana kiʻekiʻe-momona: Hiki iā ia ke kōkua i ka hana hoʻokō? , Journal of Human Kinetics, 2017
> Paoli A, Ketogenic Nonohe no ka Ui: Hoa aiʻole manawa? , International Journal of Environmental Research and Health Health, 2014
> Urbain P et al., Impact of a 6-week non-energy-restricted ketogenic diet on fitness, body composition and biochimeter in the health of adults, Journal of Nutrition & Metabolism, 2017