No ke aha eʻoki pinepine ai i ka Paona Makahiki no nā mea haʻuki

Nā Kūkākūkā maikaʻi aku no nā mea haʻuki a me nā mākua

Hoʻomauʻia nāʻano hana palekana maʻamauʻole i ke kumu no nā mākaʻi māleʻaleʻa a me nā mākua hana. Wahi a kekahiʻatikala i paʻiʻia ma ka Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition (JISSN), e loaʻa ana i nā poʻe kelepale ka paʻakikī paʻakikī ma muli o nā kumuʻai meaʻai koʻikoʻi e kau ana iā lākou i ka hopena nui no nā hopena ola kino. Ua hoʻokumu ke National Athlete Athlete Association (NCAA) i kahi papahana hoʻolālā kūlana maikaʻi ma hope o ka makeʻana o nā hoʻokeleʻeleʻeleʻekolu ma ka hoʻohanaʻana i nā kaʻina o nā pohō. Ua hoʻonohonohoʻia kekahi papahana hoʻomalu kaulike e like me nā judo o ka poʻe hoʻokele, e like me nā hakakā, e hoʻohana i nā papa hana kaulike.

ʻO ka Pōpilikia: Ka Līpī Lōkika maikaʻi

Hoʻokumu pinepineʻia ka poʻe hoʻokūkino e hoʻomau i nā'ōnaehana kūpono no kā lākou hoʻolālā ma ka hoʻokōʻana i nāʻano ponoʻole e hiki ai ke hoʻokō i kēia pahuhopu, akāʻo kaʻimi noiʻi e hōʻike ana i nā hana maʻamau palekana hikiʻole ke hōʻeha i ka olakino a me ka hana pāʻani. Uaʻike ka National Athlete Trainers Association he pono e hoʻonui i kēia pilikia ma ka hoʻokōʻana i nā nalowale kaumaha a me nā kulekele hana.

ʻO wai ka pilikia?

Ua hoʻokumuʻo ka hakakā, ka pāʻani, a me ka hoʻokūkino i ka hoʻohālikelike kaumaha no ke olakino, palekana, a me ka hoʻokomoʻana i ka hoʻokūkū. Aia kekahi mau mea pāʻani kahi e kaumaha ai ka kaumaha a me keʻano o ke kino i ka holomua o kā lākou pāʻaniʻaʻana akā me kaʻole o ka alakaʻi alakaʻi. Hoʻokaʻawale i ka papahana kaumaha a iʻole ke kaumaha o nā pono no ka hoʻopukaʻana i nā polokalamu hoʻopiʻi i ka wahi,ʻo nā mea pāʻani hoʻi e hoʻohana pū nei i nāʻano hana palekana maʻamau:

• Nā mea hula
• Hoʻopuka holo aku
• ʻO Cyclists
• Nā Bodybuilders
• Nā haʻuki

Nā Hana Hana Loss Kūponoʻole

Keʻimi nei nā mea'ōpio a me nā poʻe hana hana i nā ala e hoʻonui ai i ka'ahamele a me ka hoʻohui kino. ʻOiai e hiki i kekahi mau mea pāʻani ke hoʻohana i nā lālā olakino e hiki ai i kā lākou mau pahuhopu, nui ka poʻe koho e hoʻokomo i nāʻano pōʻino palekana. Wahi a ka Journal of Athletic Training ,ʻo nā hana kūponoʻole paha e komo i nā hana hoʻolālā pilikino e hoʻonā ai i ka maʻiʻole ,ʻaiʻole, a me kaʻaiʻole. Wahi a kekahi mauʻimi noiʻi, he mea maʻalahi ia no ka meaʻeleʻele e hoʻohui i nā kaʻina caloric nui a me nāʻano no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona o ke kino. Ua hōʻikeʻia nā hana maʻamau maʻamau maʻamau e like me keʻano maʻamau i loko o ka'ōlelo kūlana o ka hui o nā 'ōlapa'Ālapa:

• ʻO ka hōʻemiʻole o ka makemakeʻole e komo i nāʻano loli maʻamau o nā mea maʻamau i waena o nā meaʻimi e makemake ana e hōʻea i ka kaumaha o ke kino haʻahaʻa no ka hoʻokūkū. Hiki i kēia ke komo i ka waiʻona hana eʻoi aku ka wīwī i ka wā e hana aiʻoe ma ke kauʻana i nā lole kaumaha a me nā kapa pale. ʻO ka maloʻo palekanaʻo ka hana maʻamau i kaʻai a me kaʻaiʻana i kahi meaʻai diuretic e hoʻolaha ana i ka naloʻana. Hoʻokumuʻia ka waipīpī ma o nā lāʻau diuretic i ka hoʻonuiʻana i ka hanaʻaila. ʻO nā lāʻau liʻiliʻi i kākauʻia "ua hoʻohana hewaʻia e ka poʻeʻimi eʻimi ana i ka poho kaumaha o ka hoʻokūkū." Ua hoʻohana pūʻia nō hoʻi ka weheʻiaʻana o ke koko no ka meaʻawaʻawa no ka hoʻokūkū. Hoʻokumu houʻia ke koko ma hope o ka haʻalulu o ka 'elele no ka hoʻokūkino akā he mau palena wale nō kaʻike e pili ana i kēiaʻano waikino.
• ʻO ka palena o ka Caloric kekahiʻano hana maʻamau maʻamau i waena o nā mea pāʻani. ʻO nā meaʻai kalo-haʻahaʻa (VLCDs) ka mea e hoʻokō i hoʻokahi aʻoi aku paha o nā mea e pono ai no ka olakino a me ka hoʻokaniʻana.
• ʻAiʻia kaʻaiʻana i nā mea pāʻani i nā kāne a me nā wāhine wahine. Hoʻopiliʻia ka lawelaweʻana i nā halihali i ka paʻakikī paʻakikī a hiki i ke alakaʻiʻana i nā paʻakai momona kinoʻole. "ʻO nā poʻe keʻeneʻa e hoʻokani nei i nāʻoihana hoʻokipa, he mau hōʻailona kiʻekiʻe loa ia no nā pilikiaʻai."

Nā Hoʻopilikia Hauʻoli

Wahi a Sports Sports ,ʻaʻole hiki ke palekana i ka loiloi kaumaha a hiki ke alakaʻi i nā hopena ola kino. Ua'āpono ka National Competition Association (NCAA) i nā kulekele hou no ka mālamaʻana i nā kumuhana o ka wikiwiki wikiwiki akā hiki ke hanaʻia nāʻano ponoʻole i nā poʻe'ahamele.

ʻO nā hana kūponoʻole e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei ua hōʻikeʻia i ka hopena maikaʻiʻole i ka hana olakino a me ka hoʻokaniʻana ma nā mea pāʻani a me nā poʻe mākua hana:

• Hanaʻia kaʻonaʻana no ka manawaʻole i keʻano palekana o ka pohō kaumaha a me ka hoʻohanaʻana i ka hana, passive, ka mea caloric a me ka mea hoʻonāukiuki i ka wai. Hiki ke hōʻeha i ka'aleʻaleʻa a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino. ʻImiʻia kaʻimiʻana i ka poʻeʻoihana i hoʻonāukiʻia ma mua o ka 2 pakeneka o ko lākou kino kaumaha keʻike i ka hana'awaʻabi haʻahaʻa, emi iho ka ikaika, ka mana, a me ka hoʻomanawanui. Hanaʻia ka hana o ka neuropie, ka oxygen kahe, a me nā hoʻoponopono wela. ʻO kaʻinoʻino o ka nui ma luna o 4 pakeneka ka mea hiki ke hōʻeha nui i kaʻaiʻana o ka oxygen, ka mea hiki ke hana, a me nā hopena ola kino e pono ai ke kālaiʻike.
• ʻO ka palena o ka Caloric kekahi mea hana'ē aʻe e hoʻohana ai nā mea hana maʻaleʻale no ka paʻakikī kaumaha a me ka loaʻaʻana o nā meaʻai kalo-loloa loa (VLCD) . Ma muli o ka noiʻi, hiki i nā VLCD ke hoʻopōʻino i ka'ōnaehana cardiovascular a ke kumu e hōʻino ai i kaʻiʻo o ka naʻau. Ua'ōleloʻia hoʻi ka palena o ka caloric i mea e hoʻonui ai i ke koko a me ka hanaʻinoʻino i ka hana homona. ʻAʻole nā ​​meaʻai kūpono, nā mea hormone no ka uluʻana o ka puʻupuʻu a me ka hoʻomohalaʻana ua kaupalenaʻia aʻaʻole hiki keʻikeʻia ka ikaika.
  
  Hoʻohālikelikeʻia nā VLCD e ho'ēmi i ka hanaʻana o ka iwi e hiki ai ke hoʻonāukiuki i nā pilikia a me ka osteoporosis. Hoʻokomoʻia ka palena hana Caloric i ka hanaʻino o ka thyroid. I ka paneʻana i ka liʻiliʻi o ka hormone thyroid, ua ho'ēmiʻia ke alapine o ka metabolic (BMR) a ua hoʻouluʻia nā ulua āpau e hoʻokuʻu hou i ka cortisol. Hiki i kēia pahuhopu kūloheloheʻino ke hoʻonāukiuki i kaʻona pituitary e hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ka hormone hoʻonanea (FSH) e hoʻolālā i nā anekene estrogen e hiki aku ai i ka hanana manstrual. ʻImi hou aku i nā hōʻike VLCD e hōʻeha nui i ka'ōnaehana palekana ma ka'ōpili pūnaewele e hiki ai i ka maʻi mau a me nā maʻi.
• ʻO kaʻaiʻole i kaʻai e hiki ai keʻoluʻolu i nā mea'onikala. Wahi a kaʻimi noiʻi, e pāʻani kaʻaiʻana i ka pāʻani 62 pakeneka o nā meaʻelima me nā mea kiʻekiʻe loa ma nā papa hana papahana a me nā hoʻolālā maikaʻi. ʻO ka hoʻomakaʻana i kaʻai e hoʻomaka paha i meaʻai maikaʻi no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka pāʻani a iʻole ka huiʻana akā e ulu ana i ka palena o ka caloric. ʻO ka hoʻokūkū o ka hoʻolālā hoʻokani a me ka loaʻaʻana o nā kino kūpono e'ōleloʻia e lilo i ka dysmorphia,ʻaiʻaiʻole, a me nā maʻiʻai ma nā kāne a me nā wāhine wahine. Loaʻa nā hopena o nā ola kino me nā mea i ho'ākākaʻia ma lalo o ka palena o ka caloric, akā,ʻo kaʻai maʻamauʻole kekahi i loko o kahi mea iʻikeʻia no ka hoʻonaʻauao kūkaʻiʻana e hoʻoholo i ka hana.

Manaʻo

Hoʻolakoʻoleʻia nā'ōnaehana pohō a me nā polokalamu mālama i nā mea pāʻani a me nā mākua hana. Ua hōʻikeʻia kēia mau hana e palekana i ke olakino a me ka hoʻoholo pono i nā hana haʻuki. Hoʻokumu ka National Athlete Trainers Association i nā'ōlelo hoʻolaha e hoʻolako i nāʻoihana olakino, nā kumu, a me nā meaʻaiʻai me nā papa mālama pale no nā mea pāʻani a me nā mea hana maʻamau e makemake ana e loaʻa ka paʻakikū kaumaha a me nā pahuhopu o ke kino. Hōʻike pūʻia nō hoʻi ka waiwai nui o nā mea pāʻani, nā mākua, a me nā kaʻi ke aʻo eʻike i ka hoʻoholoʻana i ke kaumaha o ka olakino a me ka hoʻohui kinoʻana i nā mea e pono ai ka pāʻani. ʻO nā hana palekana eʻae ai i nā meaʻaleʻale e "hui i ko lākou'ikehuhu a me nā meaʻai kūpono no ka ola maikaʻi loa a me ka hana."

Ua hoʻokumuʻo ka Hui National Athlete Trainers Association i nā kulekele kūpono no ka pohō kaumaha a me ka mālama mālamaʻana ma muli o nā noiʻi a me nā palapala. Ka Mana o ke KūkākūkāʻO ke kaulike kaulike ke kumu kūʻai maʻalahi i nā kumuhana a me nā'ōlelo:

• Hōʻikeʻike hōʻike hōʻike A (nā hoʻokolohua i hoʻolālāʻia, nāʻokoʻa hoʻonaʻauao e kākoʻo i ka manaʻo)
• Hōʻikeʻike hōʻike B (hoʻokolohua, noiʻi hoʻokolohua i ka manaʻo noʻonoʻo pono no ka'ōlelo)
• Nā hōʻikeʻoiaʻiʻoʻo C (ʻike kūponoʻole i kēia manawa no ka'ōlelo hōʻike)

Hōʻike nā'ōlelo aʻe i loko o ka'ōlelo a kahi o nā hui o nāʻahahui kaulike no ka nānāʻana i ka hoʻokumu a me ke kaumaha o ke kino no nā mea pāʻani a me nā mākua hana. Hoʻokaʻawaleʻia kēlā me kēia hōʻike e kaʻikeʻikeʻikeʻike e kākoʻo i ka'ōlelo i kēia manawa:

Hōʻike hōʻike hōʻike A: ʻaʻole lawa nā kākoʻo o ke kaulike e kau i ka'ōlelo ma kēiaʻano

Hōʻike hōʻike hōʻike B:

• Pono e hoʻohanaʻia nā hoʻolālā papa hana e hoʻoholo ai i ke kaumaha o ke kino a me nā pahuhopu kino.
• Pono ke kaumaha o ke kino e hoʻoholo i ka moku i hoʻomaʻemaʻeʻia.
• Pono e mālamaʻia ka hana kino ma ka hoʻohanaʻana i kaʻai a me ka hoʻolālā.
• Pono e hoʻonuiʻia ka loaʻaʻana o ka caloric ma ka hoʻohanaʻana i ka'eneke kūmole basal (BMR) a me nā pono o ka ikehu no kaʻoihana.
• Pono ke mālamaʻana i kahi meaʻai maikaʻi a maikaʻi, e hoʻolako ana i ka ike pono a me nā meaʻai nā makahiki āpau.
• Pono e noʻonoʻoʻia ka mīkini i ka pono ma ka hana.

Hōʻike hōʻike hōʻike C:

• Pono e mālama i nā kūlana hana kino, mālama, a hoʻohanaʻia e like me kaʻike pilikino a me kaʻike pilikino.
• Pono pono e hoʻonaʻauao maikaʻiʻia ka mea nāna e hoʻoponopono i ke kino a hoʻohana i nāʻano loiloi i hoʻohuiʻia i ke kino.
• Pono e hoʻoholo i ke kaumaha o ke kaulike ma ka nānāʻana i ke kino o ke kino e pili ana i ka hoʻohui kino. (heʻelua manawa o ka makahiki e helu ai i ka helu no ka nui o nā kānaka, me ka liʻiliʻiʻole 2 a 3 mau mahina ma waena o nā mea).
• Pono e hoʻohanaʻia nā papa helu kūpono e nānā ai i ka holomua o ke kanaka ma nā wahi o ke kaumaha a me nā pahuhopu hoʻohālike o ke kino . Pono lākou e hoʻonohonohoʻia i nā wā kūpono e alakaʻi ai i ka holomua a hoʻoulu hou i nā holo wāwae.
• Hoʻonuiʻia nā loiloi kaumaha o ke kino i ka wā o ka hydration he pilikia.
• ʻO nā meaʻeleʻele a me nā mea pāʻani e komo i ka hoʻolālā hoʻolālā paʻakikīʻaʻole pono e nalowale aiʻole e loaʻa ka nui o ke kaumaha o ke kino i loko o kā lākou mau hanana hoʻonaʻauao.
• Pono ke kālepa Caloric e kauʻia ma luna o nā pahuhopu kaumaha o ke kino.
• Hiki ke hoʻoholo i nāʻae kūpono e pili ana i ka hoʻohanaʻana ma keʻano o ka 'Oihana Hoʻonaʻauaoʻo Pyramid Food US.
• ʻO ka hoʻolālā'ōkōpika palekana a pono e kōkua i ka paʻakikī kaumaha a me ke kino.
• Pono ka loliʻana i nā hoʻololi o ke kino i ka hanaʻana, me kaʻaeʻole o nā koi kūpono a hoʻohana paha i nā hana kūpono a iʻole nā ​​huahana.
• ʻO ka hoʻolālā koʻikoʻi a me nā pahu hana hoʻohālike i hui pūʻia me nā pahuhopu paʻa honua, e kōkua i nā mākua a me nā mea pāʻani e loaʻa i nā pahuhopu palekana.
• Pono ke kūʻana o ka hoʻonaʻauaoʻana a me nā kūkākūkā e pili ana i nā hana mālama pono a me ka lawelawe kaulike i nā manawa mau.
• Pono e kūkākūkā pūʻia nā meaʻai a me nāʻano o ke kino no nā meaʻai kūpono a me nā mea hoʻonaʻauao kaulike.
• Pono e hoʻopau ponoʻia ka Ergogenic a me nā meaʻai meaʻai a ma lalo wale nō o ka'ōlelo a nā kumuhana hoʻonaʻauao kūpono i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā pono a me nā mea e pono ai ke alakaʻi.

> Kālā:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Kaumaha Kaumaha ma ka HoʻoukaʻAmelika, Sports Health, Nā National Institute of Health, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Ka pono o kahi polokalamu hoʻolālā hoʻomalu i judo: kahi manaʻo e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka hakakā, Ka Palapala o ka International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Manaʻo o ka Hoʻolaha'Āina Taxonomy (OUT): Ke alakaʻi kahi e hoʻomauʻia ai i ka hōʻikeʻana i ka hōʻikeʻana i nā puke lapaʻau, Medical Physician Family. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., Nānā'Ōlapa 'Ōlapa' Ōlapa Position: Kaumaha Māliki Loss a me nā hana mālama i ka Sport and Exercise, Journal of Athletic Training, 2011