He aha nā wāhine e pono ai eʻike e pili ana i kaʻaiʻana no nā kīʻa
ʻO kahi o nā pahuhopu ola e loaʻa i nā wāhine he loaʻa i ka maʻi. Makemake lākou i ka wāwae, hāpai i ke kua, a me ka hōʻailona hōʻoia akāʻana i ka hikiʻole iā lākou ke hōʻea i kēia mau pahuhopu. ʻO ka pilikia, he nui nā gals e hoʻokomoʻole ana i ka hoʻoponopono waiwaiʻai kūpono no nā kālā nui lean. ʻO kaʻaiʻana no kaʻiʻo heʻano likeʻole ia ma mua o ka ho'āʻoʻana e lilo i kekahi mau paona o ka momona. ʻO ke kino ka mea hana nui i kaʻiʻo me ka mea e pono ai ka hoʻoponopono a me ka ulu.
Loaʻa i nā wāhine i kēlā me kēia testosterone ma mua o kā lāua kāne kāne ma ka hoʻohuiʻana i nā meaʻaiʻaiʻole e like me ke kumu kumu no ka weheweheʻana o ka hoʻokalakiko kānalua. ʻO ka mea pōʻino, hiki i nā wāhine ke lilo i mea hopohopo i ka pohō nui a lilo i kaʻike i ko lākou pahuhopu e kūkulu i ka maʻi. ʻO kēia kaʻokoʻa ma waena o nā wāhine a me nā kāne a me kā lākou manaʻo no kaʻaiʻana no nā pahuhopu. ʻAi nā kānaka no ka maʻi hahaʻau (ulu) aʻo nā wāhine eʻai pinepine e hoʻemi i ka momona o ke kino. No nā wāhine he nui,ʻo ia keʻano o ka lawelaweʻana i kekahi meaʻaʻaʻole a me kaʻaiʻole i nā calorie a me nā meaʻai e kākoʻo i ka uluʻana o ka maʻi.
ʻO ka mea pōʻino, nui ka makeʻana i waena o nā wāhine e makemake ana e loaʻa ka maʻi. He nui nā wāhine e hoʻomau i nā manaʻo kuhiʻai a me ka hakakā me ka loaʻaʻana o ka'ōpana lean. Eia ka papa inoa o nā meaʻai hanaʻai e loaʻa ana i ke ala o nā wāhine e loaʻa ai kaʻike o nāʻiʻo.
.
Ka'ānena Pāʻani Kūikawā
Hana i nā meaʻai :
ʻO nāʻaina momona e hoʻopili i kahiʻoihana piliona kālā a he mau gimmicks i piha i nā'ōlelo hoʻohikiʻole a me nā meaʻai "hōʻailona". I loko o ke kaumaha, he nui nā wāhine e hoʻomau i ka hāʻuleʻana no kēia mau meaʻai nui a hikiʻole ke mālama a mālama i nā pahu hana. Eia kekahi, ke hoʻoulu nei nā wāhine a me ka momonaʻole i ke kumu o ka loaʻaʻana o ka muscle .
Hoʻopili i nā 'āpau a me nā momona :
Ua'āhewaʻia nā momona a me nā momona e like me ke kumu o ka waiwai waiwai. Manaʻo nā wāhine he nui i kaʻaiʻana iā lākou e hoʻomāʻona. ʻO kēia mau meaʻoiaʻiʻo i hoʻowalewale i nā wāhine he nui i kā lākou mau meaʻai e hoʻonele ana i ko lākou kino leʻa o nā meaʻai e pono ai no ka uluʻana i ka maʻi . Me nā kūpokiʻole a me nā momona,ʻaʻole hiki i ko mākou kino ke hana i nā kūlana maikaʻi loa. Hoʻopilikia kēiaʻai i ka nui o nā wāhine me kaʻikeʻole i nā hopena.
Paʻa nui loa e pili ana i ka lilo o ka momona :
ʻO ka hopohopo e pili ana i ka liloʻana o ka momona me ka noʻonoʻoʻole i ka mea e hana ai i ka mīkini paʻakikī, hiki iā ia ke lilo i mea pahuhopu no ka wahine. ʻO kaʻikeʻole i nā hopena o nā hanaʻai e hoʻokomo i ka pilikia a me ka hopena. Ke waiho nei ka pilikia i ka nui o nā wāhine e hōʻole nei i ka manaʻoʻana i kaʻaiʻana i nā calorie maikaʻi i loaʻa ka waiwai momona a me ka lilo o nā momona .
Nā pilikia hoʻonā hewa :
He nui nā wāhine i loaʻa i nā pilikia o kaʻai, e iho i luna iho, aeʻae i nā paleʻana e wehewehe iā lākou i kahi o nā hana hoʻonaʻauao maikaʻiʻole a haʻaleleʻole paha. Hiki i nā kānaka keʻoliʻoli i ka pāʻani a holo ka wā e hakakā nā wāhine no nā manawa e noʻonoʻo ana i nā hana a pau o ka hale.
Ke hoʻopili nei i ka pilikia
Hoʻopuka i nā meaʻai :
ʻOiai e ho'āʻo ana,ʻaʻole pono ka hanaʻana i ka meaʻai. I mea e kūkulu ai i kaʻiʻo, pono e hoʻokō i kahi papahana kūpono pono e hāʻawi ai i nā hopena ola.
Hoʻoponopono kūpono wikiwiki i ka hāʻawiʻana i nā meaʻai kūpono me nā hanana lōʻihi. Hoʻomoe pinepine lākou i nā mea pākī mua i hana muaʻia, nā kī o ke ola pono, a me nā kānana kālā a me nā mea hoʻopihapiha e hiki iāʻoe i ka lā. ʻAʻole nō hoʻi i hoʻomākaukauʻia nā meaʻai pola no nā wāhine me ka pahuhopu e loaʻa ai ka maʻi . Hoʻolālā lākou i kaʻoihana wahine e nānā nei no ka wikiwiki e liʻiliʻi. ʻO ka mea kaumaha,ʻo nā haʻawina e hōʻike i kēia mau wahine i kā lākou kaumaha a pau i ka pauʻana o nā polokalamu.
ʻAʻole kālepa ka meaʻai i ke kumu waiwai no ka waiwai waiwai leʻa a waiho i nā wāhine e holo holoʻokoʻa a hikiʻole ke paʻi i loko o ka lumi kuke. ʻO ka hopena i kēia pilikia, no ka wahine ke kuleana no kā lākou mau papaʻai meaʻai, e aʻo i keʻano kūʻai, e kuke, aʻai no kaʻiʻo.
Eʻai i nā pūpū me nā momona :
ʻAʻole kaʻaiʻana i nā lālā maikaʻi a me ka momona e hoʻonohonoho ana i kou kino no ka ikaikaʻole aʻaʻohe puʻupuʻu. He nui nā wāhine e manaʻo i ka hanaʻai nui e pale aku ana i nā pūpū a me nā momona. Eia nō naʻe, he nui kaʻokoʻa ma waena o nā'ōpū a me nā momona e pono ke hoʻomau i kāuʻai a me nā mea e pono ke wehe.
Ināʻoe e uhi ana i kou mau maka me nā meaʻai, keʻole ka paʻi a me ke keʻokeʻo e hōʻoki i kēlā mau mea he hoʻoholo nui. Eia naʻe,ʻo ka hōʻoleʻana i nā meaʻai e like me nā huaʻona, nā kīʻaha piha, nā hua, nā nuts, nā avocados, a me nāʻaila maikaʻi e wehe aku i nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi e pono ai kou mauʻiʻo no ka glycogen (energy) a me ka anabolic (growth).
He wahi nui ko nāʻokiʻoki olakino i loko o ka meaʻai hoʻokipa paʻakiki. Hoʻopiliʻia lākou e like me ka glycogen i loko o ke ake a me ke kino o kaʻiʻo a hāʻawi i ka ikaika i ka wā o kāu kauʻana i ke kauʻana a me ka hoʻolālāʻana . ʻAʻole hiki i ko mākou mau kino keʻae i kaʻaha kāpili me ka hoʻololiʻana i ka amino acids (protein) i mālamaʻia i loko o ka moa no ka hoʻolimalimaʻana i kahiʻoihana ma kahi. Ke kapaʻia nei kēiaʻano kālepa gluconeogenesis aʻaʻoleʻo ia ka mea e makemake ai mākou e loaʻa i ko mākou maʻi paʻakikī paʻakikī.
ʻO nā momona,ʻo ka waiwai nui o nā waikawa momona (EFA) he mea nui loa i ka uluʻana o nā moa. Hoʻohuiʻia nāʻEpa i ka mālamaʻana i ka mīkini, ka momona momona, a me ka hana hormone. Laweʻia nā momona i ka laweʻana i nā meaʻai i loko a ma waho o ko mākou pūnaewele a me ke kōkuaʻana i ka laweʻana o ka amino acid i kaʻiʻo muscle. ʻO ka haʻaleleʻana i nā kumuʻaleʻa nui a me ka momonaʻaʻole ia he koho no nā mea a me nā mea e ho'āʻo nei e loaʻa nā pale muscular.
Hoʻomaopopo i ka ulu o ka ulu ma mua o ka liloʻana o ka momona :
Ma mua o ka hanaʻana i ka mea e hana ai i ka maʻi a me kaʻai pono e hoʻokō, e hoʻomau ka wahine i kaʻai mai kaʻai i kaʻai a me ka loaʻaʻole kahi. ʻO ka lilo o ka lilo o ka momona ua lilo i mea ikaika no nā wāhine he nui a he mea e pōʻino ai ka poʻe e ho'āʻo ana e loaʻa i ka'ōpana lean.
Aia nā mīkini i loko o ka halepaku a he paʻakikī nāʻiʻo no nā wāhine. I mea e hoʻoponopono ai i ka pilikia, e kau i kahi māmā noʻonoʻo mai ka paʻakikī momona i kaʻaiʻana no ka loaʻa o kaʻiʻo. Hiki i nā wāhine ke hoʻomaha a me ka hauʻoli i ka waiwai olakino ma o kaʻikeʻana pehea e pōmaikaʻi ai ke kino a me ke kino. ʻO keʻano kēia o kaʻaiʻana i nā meaʻai'elepona pāpona ma keʻano o nā meaola lean, nā lāʻau hauʻoli a me nā momona i loko o nā kumukūʻai kūpono e kākoʻo i ka uluʻana o ka ulu.
ʻO ia hoʻi ka waihoʻana i kāu meaʻai ma ka hale kaʻa me ke aʻoʻana i ke kūlana palekana me ka makaʻuʻole i ke nānāʻana. ʻAʻole hiki i nā wāhine ke lawa i ka testosterone kūlohelohe no kēia mea. Ināʻo kāu pahuhopu kahi e hōʻoia ai i ka ho'ākāka o ka mīkini, eʻoi aku ka mea e pono ai ma mua o ka hanaʻana i ka mīkini. E ho'āʻo i nāʻano likeʻole a me ka ho'āʻo i nā haʻawina hoʻolālā kaumaha a iʻole ka hāpaiʻana i nā mele me ka hoʻohana ponoʻana e kūkulu i kēlāʻiʻo. E neʻe i kāu hana me ka manaʻo e hoʻohuli aʻaeʻia i ka hilahilaʻole o ka hoʻouluʻana i nā kaumaha kaumaha. ʻO kou nānā houʻana a me kāu mau hana ma ke kino a me ke kino e hana ai i kaʻiʻo o ke kino a me ka hikiʻana ke lilo ka momona i ka manawa like.
E noho mālie iāʻoe iho :
Hiki i nā wāhine ke hele i loko o ka hala hala ma mua o nā kānaka ke pili i ka meaʻai. E hoʻohana lākou i ka hana maikaʻiʻole a iʻole ka hana hoʻomāloli i nā lā he nui e hana ai ma ka hoʻopiʻi. ʻAʻole hiki i kā mākou kino e pili ana i nāʻiʻo o kaʻiʻo ke hana maikaʻi i ka hoʻopaʻi. ʻO nā hola o ka cardio i kūkuluʻia no ka hoʻouluʻana me ka pōloli a me ka hōloliʻana i ka maʻi a me ka pilikia o ka physiological stress. E hoʻomanaʻo "heʻaiʻai ponoʻole ka momona iāʻoe aʻo ka palaoa maikaʻi hoʻokahiʻaʻoleʻoe e liʻiliʻi."ʻO kā mākou hana maʻamau ka mea e hoʻoholo ai inā e noho nei mākou i kahi ola kūpono.
Pono nā wāhine a me nā kāne i ka mea e hiki ai iā lākou ke pāʻani i ka meaʻai a me ka hele . Heʻike olakino kēia no ka mea,ʻaʻole e pili ana i ka hoʻolālāʻana i kaʻiʻo o ke kino. Ināʻo kou manaʻo ma ka uluʻana o ka mīkini aʻaʻole e lilo i ka momona o ke kaumaha, hikiʻole i kekahi kahu pōkole ke hana a wāwahi paha i kāu kāwai hana. ʻO ia ka hoʻololi o kouʻano e noʻonoʻo ai e hoʻokuʻu ana iāʻoe mai ka paʻakikī iāʻoe iho a me nā wā o ka hala.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Loaʻa ka loaʻaʻana o ka maʻi i kahi noʻonoʻo maikaʻi no nā wāhine. ʻO ka pilikia e hana pinepineʻia nei he mau meaʻai kīnāʻole e kākoʻo ana i nā loaʻa kālā lean. I ka manawa e hoʻokomoʻia ai ka meaʻai kūpono, hiki ke hoʻokō pono i kaʻiʻo a me ka momona o ka momona. ʻO ka hōʻike wikiwiki o kāuʻai i kēia manawa e hiki iāʻoe ke hana i nā loli e pono ai e loaʻa iāʻoe i ke ala no ka uluʻana i nā muscle.
> Kālā:
KaʻAhaʻAmelika ma kaʻahaʻainaʻana, pehea eʻai ai i kahi mea nui loa e hōʻemi i kāu mau pahuhopu momona, 2015
> Eric R Helms et al., Nā'ōlelo hoʻokūkū hōʻike no ka ho'āʻoʻana i ka hoʻokūkū o ke kino kūpono: ka meaʻai a me ka mea hou, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Hoʻoponoponoʻia ka Metabolism me nā Hoʻoponopono Kāne Kai kūpono, ka American Medicine Sports Medicine , In the News, 2011