ʻO kahi kīhāpaiʻeha ka mea e hana ai i kahi'āpana nui, akā,ʻo ka hana hewaʻana e hoʻonui i ka sodium, momona, ka helu i ka lelo a hoʻohuli i kēia mea maʻi maikaʻi i loko o kahi pōʻinoʻai. Eia ke nānā i ka heluʻana i ka kalo i loko o kekahi kīlaʻau i paniʻia a me ka hoʻololiʻana o kēlā kiʻi i ka hoʻohuiʻana i nāʻano likeʻole.
Ka Pailaki Pāpaʻi Plain: 150 Kalo
ʻO kahi'ōlaʻau kūpiliki iʻikeʻia (e like meʻekolu iniha ke anawaena) he 150 mau calories a ma kahi oʻelima mau'emu o ka fiber, he mea nui ia no kahi mālaʻai olakino. He mea ola maikaʻi hoʻi ia o nā huaora a me nā minela.
Nui mea. ʻO kahi'ōlaʻi liʻiliʻi liʻiliʻi (e pili ana i 2 iniha ke anawaena) he 130 calories ia ma kahi o kaʻaila nui i hoʻomoʻaʻia (hiki i ka 4 iniha ke anawaena) hiki ke loaʻa i nā calo he 275.
ʻO nā toppings e like me ka waiūpaʻa, kaʻaila maʻemaʻe, a me ka lihi e hoʻonui hou aku (mau manawa he nui aku) calories. Akā, hiki iāʻoe keʻike i nā lāpili i emi iho i nā calories, aiʻole, ma ka liʻiliʻi, i hoʻokūʻia i ka meaʻai maikaʻi.
E iho i lalo eʻike i ka nui o nā calories e hoʻokomo ai i kāu pēpili a loaʻa paha i kekahi mau manaʻo hou no kāu'ōlaʻa i hoʻomapalaʻia.
Ka Pailapī Pākiʻi Pākiʻi: 250 Kalo
Hoʻokahi pahu piha piha o ka waipaʻa he 100 calories ia, no laila e lawe mai i ka'ōlaʻi i ka mea kanu i kaʻaila a hiki i ka 250 calories. Akā, hoʻokahi wale nō paila o ka pata i hoʻonui i kahi 35 calories, no laila, he emi mai ke kōlaʻi liʻiliʻi me kahi pāpaʻa o ka wai he 170 mau calories. ʻO kekahiʻaoʻao, ua piha nā kīwaʻi nunui meʻelua punetēpu o ka waiūpili i 500 calories.
ʻO ka Pīpī i Pākiʻiʻia me ka Maila Paha: 210 Kaloka
ʻElua mau punetēpō o ka kirimomi kahi e hoʻonui ai i 60 mau calories i hiki ai iāʻoe ke hāʻawi aku i nā meaʻoluʻolu loa (e like me ka papakū) a mālama mau i nā calories. ʻO kahi o ka'enela a me kaʻelua mau punetena o kaʻaila kirimomi e pili ana i 210 calories. ʻO kahi'ōlaʻi liʻiliʻi liʻiliʻi me hoʻokahi punetune o ka kirimalu kahi e pili ana i 160 calories a me kahi māla nui i hoʻomoʻaʻia meʻekolu punetēpuni kahi 365 calories. ʻAʻole hoʻopauʻo Chives i kekahi calories.
ʻO ka Pāʻina Pālua Pāpaʻi: 160 Calories
Hoʻololi ka helu kalo iʻelua mau kīlaʻiʻuala ma keʻano o kāu hanaʻana. ʻO kahi kīʻaha liʻiliʻiʻelua i pākīʻia i hanaʻia me ka waiū liʻiliʻi a me ka kirimoa he 160 kona kalo. Akā,ʻo ka hōʻokiʻana i ka kini a me ka puaʻa i loko o ka hui, hiki ke hōʻiliʻili i ka kalo. ʻElua mau calories i loaʻa i kaʻaila.
Ka Pīpī Kuʻuna Pāpaʻi Me Ka Makanoa Aʻo a me Broccoli: 400 Kalo
ʻOiai ke haʻahaʻa ke kūlepopo i loko o ka calories (a he mea maikaʻi noʻoe), hiki i ka'ati cheese wale nō ke hoʻonui i 200 a 300 calories. ʻO kahi'ōlaʻi kohua me ka broccoli a me ka nīni e loaʻa i 400 mau calories, aʻo ka mea nui e kokoke aku i 600.ʻOi aku, ināʻoe e hoʻomāhuahua i ka puaʻa.
E hoʻokuʻu i ka hapalua aʻoi aʻe paha o kēlā kalo kalo a ka hoʻokomoʻana i kāu kīlaʻau me kahi nui o ka broccoli a me ka pāpīpī.
Ka Pīpī Kuʻuna Pāpaʻi me Chili: 225 Kaloka
Hiki i kahi'āpana o ka pipi ke hoʻohuli i ka loko iʻa i kīʻahaʻia a hāʻawi aku iāʻoe i ka protein, ke fiber, a me nā antioxidants e like me lycopene. Hoʻokahi wale nō'enela e hoʻopiliʻia me kahiʻano liʻiliʻi o chili e loaʻa i 200 wale nō 250 calories, akā,ʻo kahi'alala nui i piha i ke chili, ka lihi, a me kaʻaila kawa, hiki ke paʻi i nāʻelele i ka 600 aʻoi aʻe paha.
Ka Pīpī Aʻo Pāpaʻi me nā Pīni Pī: 250 Kalo
Hoʻopiʻia nā piʻa i ka protein, fiber, a me nā meaʻala'ē aʻe i kahi kīlaʻau i hoʻomaloʻoʻia. Ma kahi o ka hapalua o ka kīʻaha e hoʻohui ai i ka 100 mau calories wale nō, e loaʻa ana i ka'ōlaʻau i kanuʻia me ka pīni he 250 calories,ʻaʻole maikaʻi no kaʻaiʻana. ʻO kahi kīlaʻau nui me kona kīʻaha piha o nā pī baʻa i loaʻa e 400 mau calo mai kaʻinoʻole. E hoʻopili i ka saladiʻaoʻao a iʻole kekahi hua kanu'ōmaʻomaʻo, a keʻai neiʻoe i ka meaʻai maikaʻi.
Ka Pīpī Kuʻuna Kuhi Me Tuna a me Mayo: 275 Calories
ʻO kekahiʻano'ē aʻe e hoʻohuli i kahi kīlaʻau i hoʻomoʻaʻia eʻai i ka meaʻai,ʻo ia ke uhi i luna me kekahiʻeke kelo a me kahi mayonnaise. Hiki i hoʻokahi o ka māla maʻamau me ka hapa hapalua o kaʻepa a me ka hapalua hapalua o ka mayo i emi iho i 275 kaloila, a loaʻa iāʻoe kekahi mau momona hou a me omega-3 mai ka tuna.
ʻO ka māla nui nui me ka pihaʻana o ka tuna a hoʻokahi hoʻokahi kaʻala punetai o ka mayo ua emi iho ma mua o 450 kalo. E hoʻomāmā i kāu tuna i ka uala i hoʻomaloʻoʻia ma o ka hoʻohanaʻana i ka mayonnaise-kalo-kalo aiʻole e hoʻokuʻu iā ia. E mālama i kekahi mau calorie'ē aʻe i ka wā e kūʻai aiʻoe i ka tuna i piha i loko o ka wai ma mua o kaʻaila.
Ka Pīpī Pōpaʻi Nohoʻia me ka Hōʻoluʻu Hīnaʻi, Ham a me Paʻi Paʻa: 300 Calories
Eia kahi hoʻohuliʻoi aku i ka'ōlaʻaʻuala iʻeliʻia. E hoʻomoʻa i ka niʻi liʻiliʻi momona, i kahi mau'āpana ham, a me kekahi mau pinea pineapple. No kaʻoi aku o ke kiko'ī, hoʻokahi hapaha o ka hapalua o nā'āpana ham i pāʻani i ka 50 mau calories,ʻo ka hapalua hapalua kaʻi kaʻina e pā ana i kahi 80 a me ka hapalua hapalua o ka pineapple e hoʻonui i nā calo he 40. Hoʻokumu kēia mau'ōpili i ka'ōlaʻi nui iʻaila a hiki i 450 kalo. ʻO kahi'ōlaʻi māmā me ka liʻiliʻi iki o kēlā me kēlā me kēia kānana e loaʻa i 300 mau calories wale nō.
Ka Pīpī a me ka Salsa Pāpaʻiʻia: 190 Calories
ʻO kahi alalahi e hoʻonui ai i nā meaʻai a me kaʻono i kahi pīpīʻuala me ka hoʻokomoʻole i nā calories he mea e hāʻawi ai i kāu lokomaikaʻi i kāu salsa punahele. ʻO ka hapalua hapalua o ka salsa he emi iho i ka 40 calories, kahi e lawe mai ai i kaʻuala i kanuʻia i kahi o 190 calories aʻo kahi pālaʻi nui hoʻi me kahi limahana lima e noho i lalo o 400 mau calo.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki i kaʻuala paʻi ke lilo i meaʻaiʻono maikaʻi a iʻole ia eʻai i ka meaʻai. E mālama pono i kāu kīlaʻau me nā'ōpili maikaʻi e hoʻonui ai i ka waiwai kūpono aʻaʻole e uhaki i kāu kālā kālā i nā lā a pau.
> Puna:
> Ka 'Oihana Hoʻonaʻauao'AihanaʻAmelika Hui PūʻIa. "'AlahuiʻIkeʻIke USDA."