10 Kaumaha Loss mau kumuhana e hoʻololi i ke ala āu eʻai ai

I kekahi manawa, e emi mai ana ke kaumaha o ke kaumaha i ka hoʻololi waleʻana i ka mea āu eʻai ai, akā peheaʻoe eʻai ai. E nānā i kēia mau loli maʻalahi he 10 hiki ke "hoʻohana" pono iāʻoe e lilo i ka kaumaha.

10 Manaʻo e kōkua e hoʻololi i ke ala āu eʻai ai

1. ʻO Chew Slower
   ʻAʻole maopopo iā mākou ka wikiwiki o mākou eʻai. ʻO ka hapa nui o mākou eʻai wikiwiki - ma waena o nā hana, i loko o ke kaʻa, i ka manawa o kahi hana. He hana kēia, ma ka manawa e hoʻi ai mākou i ka home,ʻaʻole mākou e mālie. Ke loaʻa iāʻoe ka manawa eʻai ai i ka meaʻai i kou manawa hoʻolimalima, e hana pēlā. Ma ka maʻalahiʻana o ka maʻalahi, hiki ke loaʻa ka hana maʻamau i ka hana pono, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu meaʻai, a laila e pau kaʻaiʻana i ka wā e maopopo ai iāʻoe ka uku .

1. Paʻu Me Ka Makeʻe
   Uaʻike aneiʻoe i ka hopena o kekahi mau momi i kou makemake ? Eia kekahi laʻana, i ka wā eʻai ai i kahi pālaulaʻula, pono paha eʻai maoli i ka meaʻai ma mua o kaʻaiʻana mai kahi pīpīʻeleʻele. Hiki ke hoʻololi i kaʻaina o kāu kīhini i kouʻaiʻana. Hiki i nāʻanuʻu, nā alani a me nā mele'ōmaʻomaʻo he mau pāʻani hoʻonāukiʻona (Uaʻike mua i ka nani o ka mea i hoʻonaniʻia i kāu meaʻai punahele punahele?). E noʻonoʻo e hoʻololi i ka hōʻoluʻolu e like me ke aniani uliuli a iʻole ka mime.

2. De-kaumaha Ma mua o kaʻaina
   Ma mua o ka nohoʻana no kāu pāʻina ahiahi, e hoʻomaha iki e hoʻomaha me ka hanu hohonu , e hoʻolohe i kahi CD punahele punahele, aiʻole e hele wāwae. E mālamaʻoe iāʻoe iho a me kāu polokalamuʻeleʻele ma kaʻaiʻana i kahi noho mālie. Hoʻoikaika ka hopena i ka hoʻouluʻana, no laila eʻoliʻoli ana i mua o kaʻaiʻana e kōkua iāʻoe eʻike i ka wā e'ōlelo ai inā.

3. Kuhi i lalo H ₂ O
   E kāpae i ka meaʻaiʻai a inu i ka'ōmole nui o ka wai maloʻo maʻamau ma mua o kāuʻai. ʻO ka hanaʻana pēlā e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo a pale i kaʻaiʻana. Hiki,ʻo ka inuʻana i ka wai anuanu e hiki ke hāʻawi pono i kāu metabolism i mea hoʻonui iki .

1. E wehe i ka Mahele
   I ka manawa e pau ai kāuʻai, e hoʻomaha i kahi lumi'ē aʻe. Hiki ke kali nā pā. Ke hāpai i kahi manawa e hoʻololi ai i nā pahu - e like me, heluheluʻana i ka pepa aiʻole e pīhoihoi i kāu'īlio - he hōʻailona ia e pau loaʻoe i kaʻaiʻana; nohoʻoe ma ka papa eʻoki i ka pepa aiʻole e hoʻomau i ke kūkākūkāʻana paha e hiki iāʻoe ke koho ma kahi'ē aʻe a hoʻomaʻemaʻe paha i ka pāpale o kāu keiki.

1. Mai hōʻole
   E hana i kahi helu e pale i ka hana i nā hana'ē aʻe a eʻai anaʻoe, e like me ka heluheluʻana i kahi mekakala a nānāʻole paha i ka lekiō. ʻAʻoleʻoe e noʻonoʻo pono i ka māheleʻana i ka mana aʻaʻoleʻoe eʻike i ka wā e hoʻomaka aiʻoe eʻike.

   Eia kekahi,ʻo kaʻaiʻana iāʻoe e hana ana i kēlāʻoihana i lilo ia i mea maʻamau:ʻO kekahi laʻana, i kēlā me kēia manawa e nānā aiʻoe i ke kelepona, e loaʻa kokeʻoe i kahi meaʻai . Ke nānā aku i kāu hōʻike punahele - he aha ka hanaʻana i ka calorie-ʻole - hiki iā ia ke alakaʻi i ka waiwai kaumaha.

2. E mālama i nā meaʻai i kona wahi
   E ho'āʻo eʻai wale i ka papaʻaina aiʻole ka papaʻaina. Eʻai anaʻoe i ka mea liʻiliʻi - a emiʻole ka pinepine - ināʻaʻoleʻoe eʻae iāʻoe iho e lawe i ka meaʻai i loko o ke koena o ka hale, e like me kahi noho aiʻole lumi moe.

3. E ho'ēmi i kāu manuahi
   ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi pāpale liʻiliʻi hiki iā ia ke kōkua iāʻoe eʻai iho. Ua hōʻikeʻia kahi haʻawina e hoʻonaʻauao ana ka poʻe akamai i ka meaʻai i ka wā eʻai ai lākou i nā kīʻaha nui a hoʻohanaʻia i ka hoʻohanaʻana i nā mea hana. Ināʻaʻole lākou iʻike i ko lākouʻai houʻana, pehea lā e hoʻomaha ai ke koena o kāua? E ho'āʻo e hoʻohana i kekahi pāʻani liʻiliʻi no kāu pāpale pāʻina a hiki i kāu mau makana ke hoʻohaʻahaʻa.

4. Māla a me Salamele no nā Hōkū
   Eʻoliʻoli i kahi kīʻaha liʻiliʻi o ka hulu kūpona a iʻole ka huamona i hoʻopihaʻia i mua o kaʻai nui loa (ʻo ia hoʻi kaʻaina ahiahi). Inā pōloli loaʻoe, e ho'āʻo i nā meaʻelua. Hoʻomoʻaʻo ka naʻau i ka manawa eʻai ai, a laila e hāʻawi ai i ka manawa e lawe ai i ka pale mai kouʻono; ua hoʻopihapiha kūpono i nā hua'iliala momona a kōkua iāʻoe eʻaiʻuʻuku ma hope.

1. Hoʻopauʻia i waho o kaʻike
   Inā pahaʻoe iʻike eʻai pahaʻoe iʻelua mauʻai o kahi meaʻai - e like me ka berena - e hoʻomaka i ka waihoʻana i hoʻokahi'āpana ma kāu pāpale. Inā ponoʻoe e kū a noʻonoʻo ma mua o kou hoʻiʻana a kōkua i kēlā kōkuaʻelua, e noʻonoʻo pahaʻoe e hana me kaʻole. Ināʻoe e noho nei ma kāu pāpale, hiki paha ke hanaʻia.

Puna:

_{ʻO Wansink B, van Ittersum K, Kūkākūkā J. "ʻOhiʻAlaʻEleʻele: Pāʻani, Pūpēni, a me nā Pīpili Pōʻemi Kūʻokoʻa". Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive. 2006; 31 (3): 24-243.}