ʻO ka hoʻolālāʻana i ka meaʻai maikaʻiʻaʻoleʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻolālāʻana i nā mea liʻiliʻi maikaʻiʻole. Ponoʻoe e hoʻonui i kāu mau meaʻai a koho i keʻano o ka meaʻai maikaʻi.
E noʻonoʻo i ka waiwai kūpono, nā mea maʻamau, ka nui o kaʻai, ka manawa a me ka pilikia, a me ka uku o ka meaʻai ke hoʻoponoponoʻoe i kāu meaʻai. Ināʻaʻoleʻoe iʻaila iki, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka me nā hopena i maʻalahi e hoʻomākaukau aʻaʻole lōʻihi lōʻihi.
Hoʻomaopopo wau i kaʻu mau mea punahele punahele ma kahi polokalamu i kapaʻiaʻo "Recipes Recipes" e hiki ai ke loaʻa iaʻu mai kaʻu'ōnaehana (maikaʻi no ka wā e hele ana au ma ka hale kūʻai a pono e nānā i ka papa inoa papa inoa). Ināʻaʻoleʻoe e lawelawe i nā meaʻai nui o kaʻohana, hiki iaʻu ke kōkua me kaʻu mau'ōlelo kōkua no ka hoʻolālāʻana i nā meaʻai no hoʻokahi aʻelua paha mau kānaka .
E noʻonoʻo i kēlā me kēiaʻaiʻana e like me ka hanaʻana i ka papa. Hoʻokahi hapahā no kāu punaehu mea waiwai, hoʻokahi hapahā no nā'āpana, aʻo ka hapalua no ka mea kanu.
E koho i kāu kumu protein
E hoʻomaka me kāu punaewele kumu mua,ʻo ia hoʻi ka hānai, iʻa a me ka iʻa, kahi'āpana liʻiliʻi o ka pipi a puaʻa paha, aiʻole kekahi meaʻai meaʻai e like me nā pī maloʻo a me ka tofu. E hoʻomau iāʻoe i ke olakino ma ka hoʻohanaʻana i nāʻano kuke hoʻolālā maikaʻi - mahalo, kuke,'ānena, a hoʻouluulu paha i kou mau protein, a me ka mahu a hoʻoulu i kāu mau mea.
Hoʻohui i nā Veggies, Lots of Veggies
Hāʻawiʻia ka hapalua o kēlā me kēia pā no nā mea kanu no ka mea he waiwai lākou i nā huaora, nā mineral, fiber, a keʻano maʻalahi lākou i nā calorie inā lōʻihiʻoleʻoe e hana ana iā lākou me nā kaumaha nui.
Peheaʻoe eʻike ai i kahi huaʻai e hele maikaʻi me kāu puna protein? He makemake nui kēia, aʻo ka nui o nā meaʻai e hoʻolālā aiʻoe,ʻo ka maikaʻi nō paha kāu i ka kohoʻana i nā meaʻai e kōkua ai kekahi i kekahi. ʻO nā meaʻai e hoʻoulu i ka'ōhū, ke kala a me keʻano o kāu meaʻai.
ʻAʻoleʻoe eʻoki i hoʻokahi huaʻai wale nō.
Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau iʻelua mau mea kanu likeʻole; ʻike pono he hoʻokahi'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo a'ahuʻula paha ka mea hoʻokahi -ʻaʻole e pālua i nā meaʻai starchier, e like me kaʻuala, raiki, a polenta paha.
Mai hoʻopoina i kaʻohiʻokoʻa
Hoʻokahi hapahā o ka pākaukau e mālamaʻia no ka palaoa,ʻo ia hoʻi he'āpana berena a he'ōwili paha. Hiki iāʻoe ke lawelawe i kahi o ka pasta a iʻole ka mea likeʻole me ka macaroni a me ka liiki. E koho i ka 100-ōkene mau huaʻano holoʻokoʻa no ka mea'ē aʻe i ke fiber a me nā meaʻai.
E hoʻopau me nā wai inu
E lawelawe i kahi wai inu maikaʻi me kāuʻai. ʻO ka waiʻona he mea maikaʻi loa ia, a hiki nō hoʻi iāʻoe ke lawelawe i ka waiū liʻiliʻi momona, 100-pakene wai wai wai, wai anuanu, a iʻole keʻano liʻiliʻi o ka waina maʻamau a maʻamau paha.
Pehea e pili ana i nā kumukūʻai kūʻai?
Ināʻoe e noʻonoʻo ana i ka uku, uaʻike muaʻoe i ka maikaʻi o ka holoʻana i ka hale kūʻai. E hoʻolālā i kāuʻai no hoʻokahi pule, e hoʻohana i nā meaʻai aʻoi aku i ka manawa hoʻokahi a iʻole e hoʻokomo i kāu mau meaʻai i kaʻaina awakea a i kahiʻaina'ē aʻe paha. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke kau aku ma luna o nā meaʻai nui ke kūʻai lākou. E hoʻohui i nā lāʻau maloʻo a me nā meaʻala ma ka lima a kūʻai aku i nā mea kanu hou inā ponoʻoe. Hiki i nā'ōpū hou ke hoʻomoeʻia.
He mau mea kōkua hou
Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka manawa e hoʻomākaukau ai i kaʻai a me ke kūlanaʻike.
E ho'ākāka pinepine nā Recipes i ka lōʻihi e hana ai i ke pā, no laila e hoʻohālikelike i nā manawa no kēlā me kēia pāʻani - e hoʻomaka i kēlā me kēia pā, pēlā e hana ai lākou a pau i ka manawa like. Hiki iāʻoe ke mālama i ka manawa me nā meaʻai i hoʻomākaukauʻia mai ka'āpana koho o ka hale kūʻai, aiʻole hiki iāʻoe ke kūʻai i nā hua maloʻo maloʻo e mākaukau i ka mahu i kāu microwawe.
E noʻonoʻo i ka meaʻai. Loaʻaʻoe a me kouʻohana i nā mea nui a me nā mea liʻiliʻi paha? Inā makemakeʻoe eʻai ana kāuʻai i ka pōloli, hoʻohui i ka salalaina'āina a me ka'ōpala huaʻai no ka hoʻonuiʻia me ka nuiʻole o nā calo. Mai hōʻona i kaʻaʻahu nui i kāu huamata a me ka hoʻokele i nā'ōpūʻono.
Inā ua hoʻomākaukauʻoe i kahi lumi no ka meaʻai, koho i ka hua a iʻole nā hua waina ma mua aʻe o nā hauʻulu nui-calorie, nā kuki, aiʻole ka keke.