E aʻo i ka heluheluʻana i kāu pedometer a hoʻohana i kaʻike no ka pohō kaumaha
Uaʻikeʻoe pehea e hoʻohana ai i kahi pedometer e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha? Hiki iāʻoe keʻike i ka heluheluʻana i kahi pedometer, akāʻikeʻoe pehea e hoʻohana ai i kēlā mau heluhelu pedometer e hiki i kāu mau pahuhopu kaumaha? E hoʻohana i kēia kulekele e aʻo i ke ala maikaʻi e hoʻohana ai i ka mea no ke olakino, maikaʻi maikaʻi, a me ka poho kaumaha.
Pehea e heluhelu ai i kahi hāmeʻa e pale i ke kaumaha
ʻO nā pīkole he ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka noʻonoʻo i kāu hele wāwae .
A he maʻalahi loa lākou e hoʻohana. Akā,ʻaʻole hiki iāʻoe wale ke komo i ka pedometer a manaʻo e loaʻa nā hopena. Ponoʻoe eʻike pehea e heluhelu ai i ka pedometer a hoʻohana i nā heluhelu no ka pohō kaumaha.
Ua hōʻike nā haʻawina i nā poʻe i hele wāwae ma lalo o 5,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā iʻoi aku ke kaumaha i ka wā o ka poʻe i lawe i nāʻoihana he 9,000 i kēlā me kēia lā.
Ke hoʻomaka muaʻoe i ka hoʻokomoʻana i ke kiko, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaopopo heʻano haʻahaʻa ka heluheluʻana i kāu heluhelu. Hiki paha iāʻoe ke hele 4000 a 5000 mau lā i ka lā. Ināʻoe e noho ma kahi hana a iʻoleʻoe e noho mālie i ka home, hiki ke emi i ka helu. Akā,ʻo kāu pahuhopu ka hoʻonui i ka helu a me ke kūlike.
E hoʻolālā i kahi pahu hopu e heluhelu i kāu heluhelu i ka 5,000 mau ala i ka lā i loko o ka malama mua. I kou manawa eʻoluʻolu ai i ka helu, e lawe hou i kekahi mahina e hoʻonui i kāu helu i 7500. I ka hopena, e holoholo anaʻoe i 10,000 mauʻanuʻu aʻoi aʻe a eʻai ana i nā calories e hoʻokuʻu iho.
He aha keʻano o ka pona e pono ai iaʻu?
Hiki i ke kūʻaiʻana i kahi mea hana kelepona ke lilo i ka hoʻoikaika maikaʻi maikaʻi i hanaʻia eʻoe. Hiki i ke kumukūʻai kūʻai ke kūʻai aku he $ 5 aʻoi aku ka waiwai nui inā hoʻohanaʻoe ia mea e hoʻonohonoho a mālama i nā pahu hana o kēlā me kēia lā.
E like me ka nui o nā hana'ē aʻe, hele mai nā pedometers i nāʻano likeʻole, nā mana, a me nāʻano likeʻole .
Ma ka maʻamau, e uku ana lākou i $ 12 a $ 30, e hilinaʻi ana i ka nui o nā hiʻohiʻona.
Hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi mea akamai loa inā makemakeʻoe eʻaʻahu a pau ka lā a ma ka hana. He nui nā mākaʻi hoʻolālā e komo i kahi papa hana likeʻole me nāʻano pilikino e pili ana i ke kaumaha.
Hiki i kahi papa hana maʻalahi wale ke kākau i ka helu o nā hana āu e lawe ai ma luna o ka holoʻana o kāu kino. Aia kekahi mea hanaʻuʻuku i loko o kāu mea kanu e neʻe nei i kēlā me kēia manawa e neʻe aiʻoe i kou'ūhā e hiki ai ke hana. Hoʻopili ka pihi "kaomi" me nā haʻawina āu e lawe ai.
Hoʻomanaʻo ka papa kiʻi, nā'ōpili pūnaewele moʻomeheu i ka mamao āu i hele ai a me nā calories e ahi , akā uaʻoi aku ka maikaʻi. Ua lawa ka mīkini papa hana kūpono no ka mālamaʻana iaʻu i ka hopena a eʻike paha pahaʻoe i kēlā hihia. Hiki iāʻoe ke "hoʻomaikaʻi hou" ma hope aku.
Pehea wau e hōʻailona ai i kahi huapona?
Pono e hoʻokomo i kāu kāpili i kāu piko e pili ana i ka hapalua o waena ma waena o kouʻaoʻao a me kou kīpū o ka polu ma luna o ke kāʻei o kou pūloku. Inā laina i kou mau kuli, a laila ua loaʻa iāʻoe ma kahi kūpono. Pono e mālama mauʻia ma ka paepae kūpono a e pili mau i ka lepo.
No ka hōʻoiaʻana i kahi kūpono o kāu pikapili, e hoʻokaho hou i ka helu 0 a helu i ka helu ma kahi 25 papa. A laila, e nānā i kāu mea kālai.
Pono e noʻonoʻo i ka emiʻole o ka 24 mauʻanuʻu aʻaʻoleʻoi aku ma mua o 26. Ināʻoi aku ia ma mua o kēlā, e neʻe i ka hema a me ka'ākau a ho'āʻo hou i ka ho'āʻo a hiki i ka hoʻopau ponoʻana o nā hualoaʻa i kāu helu kūpono maoli.
Pehea e hoʻomaopopo ai i ka heluheluʻana o ka Pedometer
Hiki iāʻoe ke aʻo i ka heluhelu pedometer e hoʻoholo i ka mamao āu i hele ai i kēlā me kēia lā. No kaʻike i ka lōʻihi o kahi āu i hele ai, eia ka rule maikaʻi o ke koʻokoʻo:
- ʻO 1,000 mau kapuaʻi heʻelima mile
ʻO kēlā me kēia'ōkuhi 2,000 ua likeʻo ia me 1 mile, no laila ...
- 2,000 mauʻanuʻu = 1 mile
- 3,000 mauʻanuʻu = he mile mile
- 4,000 kapuaʻi = 2 mile
- 10,000 mauʻanuʻu = 5 mile
Inā makemakeʻoe e hoʻomaopopo hou aku i nā kūkuhi e hōʻike ai kāu pikapili, e hoʻokomo i kāu pedometer i kāu wahi e hele ai.
ʻO ka hapa nui o nā alala he hōʻailona e'ōlelo ana i ka nui o nā manawa a puni e like hoʻokahi mile. No laila, inā heʻekolu mile i ka mile hoʻokahi, e kaha i kāu wahi hoʻomaka / pani a hoʻokuʻu i kāu pedometer i 0 ma mua o kou holoʻana.
I ka wā āu i hana ai i ke ala e pono ai ka helu o nā kaʻa - ma keʻano,ʻekolu manawa - e nānā i kāu mauʻaoʻao i hōʻikeʻia ma ka pedometer ke hoʻiʻoe i kou wahi hoʻomaka; hiki i kēia helu ke lilo i kāu helu " Steps Per Mile " (SPM) (ke helu o nā kūkuhi āu e makemake ai e hele i hoʻokahi mile).
Inā hiki iāʻoe ke hana iʻelua wale nō manawa, e hoʻonui i kou mauʻanuʻu i hōʻikeʻia ma ka pedometer e nā meaʻelua; inā hoʻokahi hele ka mea a pau āu e hana ai, hoʻomāhuahua i kāu hopena ma o nāʻehā.
Ma hope o kāu hana i ka hoʻopiliʻana, i kēlā me kēia manawa e hele aiʻoe me kāu pūpuni, e hoʻohālikelike i ka helu helu o nā hana i hōʻikeʻia e kāu pūpili i kāu helu SPM. Ināʻoe e hoʻonui i nā kūʻuki ma mua o kāu SPM, e hoʻokaʻawale i kāu helu helu wale no e SPM.
- Ka Laʻana:ʻO kāu SPM he 2,500.
Heleʻoe ma 5,000 mau kapuaʻi i ka lā hoʻokahi.
E mahele i 5,000 i 2,500 = 2.Ta-daaah: Ua heleʻoeʻelua mile !
E hoʻomanaʻo,ʻaʻole kēia ke ana o keʻano maʻamau no ka mea,ʻaʻole hiki ke hoʻomaopopo i ka wā e hele wikiwiki aiʻole wikiwiki pahaʻoe ma ka lā i hoʻoholo aiʻoe i kou SPM. Akā, he kuleana maikaʻi loa ia o ke koʻokoʻo a me ke ala maikaʻi e noho ai i ka hopena inā makemakeʻoe eʻike i ke kūlana o ka pahuhopu ma ka anaʻana i kahi mamao mamao ma mua aʻe o kahi mau hanana.
* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert
> Puna:
> Keleka Lock C., BE Ainsworth, a. al., "Ka pilina ma waena o ka pihi pūnoho-i hoʻoholoʻia a me nā hoʻololi o ke kino". Nā palapalaʻaha kūikawā e pili ana i nā maʻi e pili ana . 25 Nov 2001 (11) 1571-78.