Nā puke hoʻomoʻauao a hoʻonaʻauao
Hoʻokipa, hoʻokipa, a aʻo i nā mea holo ma kāu papa inoa makana me kekahi o kēia mau puke e holo nei. A iʻole, e koho i kahi no kāu iho ohi.
He mea kaulana loa no ka hanaʻana i kaʻoihana kāmaʻaʻole aʻoi aku paha iʻoi aku ka kaulana, uaʻike kēia bestseller i nā hana a me nā mea hilahila o nā meaʻo Indianahumara Indian, hiki iā lākou ke holo i nā haneli haneli me ka hoʻomahaʻole a me kaʻeha. ʻO ka moʻolelo kākau a McDougall e ninaninau a nānā hou i nā mea a pau āu i noʻonoʻo ai a aʻoʻia e pili ana i ka holoʻana a hiki i kēia. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe he holokini, he mea paʻakikī ke hoʻoikaikaʻoleʻia e hele no ka holoʻana ma hope o ka heluheluʻana.
Inā makemakeʻoe a iʻole paha kekahi hoa holo aloha e holo me ka hoʻohaʻahaʻa, e aloha nōʻoe i kēia puke mai ka mea kākau inoa maikaʻi loaʻo New York Times ,ʻo Matthew Inman, i kapaʻiaʻo The Oatmeal. ʻO kēia hōʻailona hilahila, nani, hoʻokipa o nā mea haʻuki a me nā moʻolelo e pili ana i ka holo,ʻai, holo a hoʻokahi mea kumu o ka holoʻana a hiki i ka hāʻuleʻana o kona mau koʻi. Me nā 'ōlelo he nui aku ma mua o 70 he mau mea iʻike muaʻoleʻia, e like me ka "A Lazy Cartoonist's Guide to Become a Runner" a "The Guide of Guide to Dieting".
ʻOiai ua hoʻokumuʻia kēia puke i nā poʻe holo hou,ʻo ia ka puke kūpono loa no nā mea holomua, hoʻomaka aʻikeʻole paha, eʻimi ana i ka alakaʻi kumuʻai. E loaʻa kaʻike e pili ana i ka meaʻai i kēlā me kēia lā a me ka mea eʻai ai ma mua, i ka wā a ma hope o ka holoʻana, a me ka'ōlelo kaulike kaumaha.
Ua kākauʻia no nā wāhine i nā kūlana holoʻokoʻa a pau,ʻo ka huahanaʻo Kara Goucher o kaʻoihanaʻoihana i hoʻopihaʻia i nā hoʻonaʻauao a me nā hoʻoholo lio, nā papahana hoʻolālā papahana, a me nā papa hanaʻai pono, a me nā māhele kūikawā no ka holoʻana a ma hope o ka hāpaiʻana a me ka mālamaʻana i ka pale me ke holoʻana. , a me ka olaʻohana. ʻO Goucher, he mеmе ponoi ponoi, e käkau ana e pili ana i kona mau lanakila a me kona höʻike a me ka 'ölelo a me ka' ölelo aʻo i kėia 'ano hana' oiaʻiʻo a me ka pololei, 'aʻole hiki ke hoʻoikaika i ka holo.
Aia kēia puke no ka mea e makemake ana e holo i ka marathon akāʻaʻoleʻo ia e noʻonoʻo iā lākou iho he mea holo iʻole he 'elele. Hoʻokumuʻia ka Marathon Trainer ma kahi papahana marathonʻoihana nui i hāʻawiʻia e ke Kulanui o Northern Iowa a hahai i ka papa hana he 16 mau lā, he papa hana hoʻolāhā mau lā. He polokalamu hoʻonaʻauao maikaʻi loa ia no nā poʻe maoli e paʻahana i nā hana a me nāʻohana, aʻaʻole hiki ke hoʻolilo i ko lākou ola i ke aʻoʻana marathon.
Hiki i ka holo ke hoʻohilahila i kahi mea hoʻomaka no ka nui o nā kānāwai i kauʻoleʻia. Hāʻawi ka waihona Rule o Runner i nā pane i nā nīnau me ka puhi o nā mīkini e pili ana i ka maʻalea , ka loli , ka lole , a me keʻano. Mai ka hana ("Holo i ke kaʻa") i nā mele ("E like me ka aspirin" ka "Post-race bagels"), ua kākau kahi kākauʻo Mark Remy ma mua o 100 mau "rula" e pili ana i ka holoʻana. ʻOʻoe he hehele hou a he mea hoʻokani wikiō paha, e alohaʻoe i ka moʻolelo mālie a Remy e pili ana i ka holoʻana aʻaneʻane hikiʻole iāʻoe ke kuhikuhi i kāna mau axioms i kona mau hoa hele.
ʻO ka pahuhopuʻo ka papahana hoʻolaha o ka Athlete he mea hōʻiliʻili ia o 100 + recipes mai nā luna kuhi kaulana, a he mau mea kēmu hoʻi. Uaʻikeʻia he nui o nā meaʻai i ka kolamuʻo "The Athlete's Palate" o ko Runner's World magazine. Aia i loko o ia puke 60 mau mea hou no nāʻahaʻaina, nā waena, nā kuʻi, nā salam, nāʻaoʻao, nā meaʻai, a me nā mea inu. ʻO kēlā me kēia meaʻai nā papa kuhikuhi e hōʻike ana i ka wikiwiki a me ka maʻalahi, ka hoʻonaʻauaoʻana, a me kaʻai hou, no laila hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kāuʻai a me ka manawa iā lākou.
Hoʻonohonohoʻia kēia kulekele hou no nā wāhine holomua eʻimi ana i nā'ōlelo aʻo e pili ana i nā pilikia a me nā pilikia e paleʻia e nā wāhine i ka wā e holo ai, mai nā lole, nāʻeha, palekana, a me kaʻaiʻana i ka wā e hāpai ai a me ka menopause. Loaʻa i kaʻike kumuhana no ka meaʻai, ka poho kaumaha, keʻano o ke kino, a me ka nui no nā wāhine o nā kūlana o ka manawa.
ʻO nā mea kālepa i hoʻolahaʻia a me nā mea kākau maikaʻi loaʻo Bob Glover a me Shelly-Lynn Florence Glover e hāʻawi aku i nā mea holomua i nā mea a pau e pono ai lākou e holo i ka pae hou. Aia ka papa kuhikuhi o ka Runner Competitive i loko o ka papahana hoʻolālā no nā mamao āpau a me nā kiʻekiʻe o ka poʻe kūkini, kahi'āpana wikiwiki a me nāʻike e pili ana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā kaumaha, ka hoʻouluʻana, ka pono pono a me ka hoʻouluʻana, ka hoʻokuʻuʻana a me ka holoʻana. Hoʻopihaʻia ka puke i nā manaʻo o ka hoʻokūkū hoʻokūkū: ka hoʻolālāʻana, ka hoʻouluʻana, ka hoʻomākaukauʻana i nā lā o ka lā, a me nā māna lāhui.
Hoʻokumuʻo Ultramarathoner Danny Dreyer i kona mau hilahila no nā hana hana e kōkua iāʻoe e hōʻola a pale i nāʻeha, a me ka holo wikiwiki, i mua a me ka emiʻole o ka ikaika i kēlā me kēia makahiki. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o nā mea hakakā a me nā mea hoʻolālā kelepona i ka polokalamu o ka papahana ma kahi pākuʻi o ChiRunning, e hoʻohana ana i nā puʻupuʻu nui o ke kumu a nānā i ka hanaʻana i ko kākou "akua", aiʻole ka mana i loko.Makemake i kekahi mau'ōlelo hoʻoikaika? ʻO kēia puke o nā hua'ōlelo e kōkua i nā mea haipule e kōkua i kā lākou mauʻoihana paʻakikī a iʻole lāhui. Loaʻa ka Quotable Runner i nā hua'ōlelo ikaika, nā hana a me nā haʻahaʻa e pili ana e holo ana . ʻO Mao, Bill Clinton, Churchill, a me George Sheehan nā mea i haʻiʻia ma kēia puke.
ʻO John Bingham lāuaʻo Jenny Hadfield, nā mea kākau inoa o ka Marathoning Maorhoning for Mortals , e wehewehe pehea e hiki ai i nā poʻe holomua ke hoʻokō i ka holo i ko lākou ola. Hoʻopukaʻia kā lākou puke i nā kumuhana, e like me ka hoʻomakaʻana i ka holo maʻamau, kaʻai pono a me ka hoʻouluʻana, a me ke aʻoʻana no ka wikiwiki a me ka hoʻomauʻana.
Ināʻo ka wahine holo i loko o kou ola he meaʻoiaʻiʻo, eʻoluʻoluʻo ia i kēia puke hoʻoulu ikaika a me kaʻike e pili ana i ka noho kūpono, e palekana a loaʻa ka pēpē maikaʻi.No ka poʻe haʻuki eʻimi ana i ka nānāʻana i ka hakakā, hiki i kēia puke ke nānā hohonu i nā hiʻohiʻona physiological a psychological o ka holoʻana, me nā kumuhana a me nā mea hana no ka hoʻonuiʻana i kaʻaoʻao o ka hana.