ʻO ka maikaʻi o ke kaulike ke hoʻemi i nā wāwae wāwae
ʻO nā kuʻi o Ankle kekahi o nāʻeha maʻamau loa e loaʻa i nā kānaka pāʻani. Hiki paha ke paʻakikī iāʻoe e pale i kēlā ala i hanaʻia, kahiʻole i ka lepo a hele paha i waho o ka pale, akā, inā hanaʻoe i kekahi hana maʻalahi, hiki iāʻoe ke hele aku me kaʻehaʻole. ʻO nā wāwae wāwae ,ʻoiai kekahi manawa no ka nele i ka ikaika o ka lālā haʻahaʻa, ka hoʻomanawanui a me ka loli, ke kumuʻole ia i ka nele i ka pale; ke kuhihewa , e pololei.
"Māhele" kahi e pili ana i ka manaʻo o kahi hui lōʻihi. Ke hoʻokuʻuʻia kahi hui, e nalowale ka pilina. Piliʻole ka pilina a hiki ke hāʻawi. Hoʻoikaika nā haʻawina kūpono i ke kino no ka mālamaʻana i kahi o ka hui. ʻO kēia mau hana he wahi hoʻohaunaha maoli nō ia no ka poʻeʻehaʻeha, akā, hiki iā lākou ke maʻalahi e hoʻohanaʻia e pale aku i kaʻeha.
ʻO ka palekana maikaʻi he mea nui loa ia no nā poʻe kūkini iʻike i nā haunaele ma ka'āina. Hiki i nā hana pilikino ke kōkua i ka poʻe kiaʻi e hoʻonāleʻa i nā pale kaulike i ka huli honua akā e pale i kaʻeha.
No ke aha e pono ai kāu e mālama e pili ana i ka pale
OK, no lailaʻaʻoleʻoe he mea holo . No ke aha e pono ai kāu e noʻonoʻo i ke kaulike ʻAe, no nā mea hoʻomaka, he mākaukau maʻamau ia e pono ai i nā'ōkalamu a pau. Mai ka pōʻeleʻele a hiki i ka tennis, ke piʻiʻana i ka pōhaku, e hoʻololi i kāu kikowaena o ka'umekau e like me kāu neʻeʻana ke kī i kekahi hāmeʻa. ʻO ke kūkōkō wikiō no kēia hana.
ʻO kaʻoluʻolu ka mea e hiki ai iā mākou ke neʻe me ka lokomaikaʻi, e hōʻino ana i ka liʻiliʻi nui. ʻO ia ka mea e hiki ai i ko mākou hui ke holo ma waena o ka holomua o ka holo me ka mālie.
ʻOiaiʻo ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana ke koi aku i kāu mau maka e noʻonoʻo i ke alahele no ka hāʻuleʻoleʻana, ma hope o nā pule hebedoma eʻike pahaʻoe uaʻoi aku kou hilinaʻi i kou hiki ke hoʻololi i ka honua me ka wāwae eʻike waleʻoe, hiki iāʻoe ke uku i nā alahele.
Ke hoʻonui neiʻoe i kouʻano hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻololiʻana i kāu kaulike.
ʻO kaʻike kuhihewa , aʻo ka hiki keʻike i ka wahi o kāu mau kino i loko oʻekolu wahi, e koiʻia no kēlā me kēia neʻe a mākou e hana ai. Hiki ke hoʻonaʻauaoʻia, pale a hoʻonuiʻia ka palekana. Hāʻawi nā kōkua hoʻolālā palekana i nāʻano likeʻole, akā he mea koho ka mea pono. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika pono i kāu kaulike me ka waiwai iki aʻoleʻole o ka waiwai. Hiki iā mākou ke hoʻonaʻauao i ko mākou kino e hoʻonui i ka pilina i loko o nāʻiʻo ma ka hanaʻana i nā pilikia palekana no mākou iho.
Eia kahi hana maʻalahi hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia manawa:ʻo ka wāwae hoʻokahi a hiki . Kū i ka wāwae hoʻokahi, a laila e hele i mua a pā i ka lepo aiʻole kekahi mea liʻiliʻi i mua ou a kū pololei i luna. Hiki iāʻoe ke hana i ka hana pilina, e like me ka hoʻohanaʻana i ka'ōlepa lāʻau e pāʻani i kahi pāʻani o ka hopu i ka paleʻana ma ka wāwae hoʻokahi. Hoʻohui hou i nā hana kaulike i kāu hana hoʻolālā me nā papa kaulike a me nā papahana hoʻokele. Hiki ke loaʻa iā lākou ma ka pūnaewele a i loko o nā hale kūʻai hoʻolimalima.
Ka pomaikai o ka pale kau
Uaʻike mua mākou i ka loaʻaʻana o nāʻike maikaʻi maikaʻi e hoʻemi i kou hopena o ka wāwae wāwae, akā, he mau pono'ē aʻe kekahi:
- ʻAʻoleʻoi aku ka hana ma mua o ka kaulike. Hoʻoponoponoʻia ka hanaʻana i nā obliques, hips, ka'ūhā, hoʻokuʻu a hoʻi i lalo.
- Hoʻopono ia i kāu hui. Hiki i nā kaulike maikaʻi ke hoʻonui iāʻoe a e ho'ēmi i kou manawa kūpono.
- Hoʻopono ia i kāuʻano hana. ʻO ka hele a me ka holoʻana e koi i ke kino e hoʻomalu mau i ka waenakonu o ka umekaumaha.
E nānā hoʻi
- Nā'Alekani'Alekanaʻo Ankle