Hoʻohālike i nā calories, ka uluʻana o kaʻiʻo, palekana, a me nā naʻau
Ua lilo ka mīkini pilikino i mea mahele o kekahi haʻahaʻa haʻahaʻa, a, no kekahi poʻe, kahi kahi e holo pono ai lākou. ʻOiai,ʻo nā treadmills ke loaʻa iā lākou ka pōmaikaʻi i kaʻaeʻana iāʻoe e holo i kēlā me kēia makahiki i nā manawa a me nā kau.
Akā, pehea e hoʻohālikelike ai ka holoʻana ma luna o ka pahu kani i ka holoʻana i waho? Eʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kekahi, a iʻole he mau mea pono paha ka mea e hōʻoia iā mākou e hoʻololi i kā mākou papahana hana?
Hōʻike ana i nā kaloli
ʻO nā pōmaikaʻi o ka holoʻana he nui ināʻoe e holo ana i loko a i waho paha, a, i ka hope,ʻo ka helu o nā calories āu e'āʻana,ʻaʻole ia e hilinaʻi nui i kahi e holo aiʻoe akā peheaʻoe e wikiwiki ai.
Me ka'ōleloʻana, hiki i ka hapanui o nā kānaka ke haʻi iāʻoe eʻoi aku ka ikaika o kaʻoihana ma waho ma mua o ka hanaʻana ma kahi pākī. A me kēia manaʻo he kūpono kūponoʻoe e hoʻokele mau nei i ka'āina, e hakakā ana i ka makani, a me ka wikiwiki a hoʻomaka,ʻo ia mau mea e hoʻonui ai i ke caloric.
Akā, ināʻoe e hoʻonui i ka calorie, ke kumu o ka hakakā. ʻO kekahi papa kaulana i paʻiʻia i ka makahiki 1996 ua'ōleloʻia e pono anaʻoe e holo ma kahi o hoʻokahi pakeneka e piʻi ai ma luna o kahi papa hana i mea e like ai ka holoʻana i waho.
ʻOiai e hōʻike ana kēia i ka holoʻana i waho e pono ai kaʻoihana ikaika, ua kaupalenaʻia ka hopena ma kaʻikeʻana o ka haʻawina wale nō i komo i nā mea mākaʻikaʻi. ʻOiai ma waena o kēia mau'aʻaleʻa hoʻokani, ua loaʻa ka loaʻa i ka holoʻana ma kahi o 7.09 mau mile ma kahi mile (aiʻole 8.5 mile i ka hora).
E nānā kākou, e holo wikiwiki ka hapanui o kākou ma mua o kēia. No laila,ʻo ka nīnau o ka holoʻana i loko o ka hale a ma waho paha, he ala maikaʻi loa e puhi ai i nā calorie,ʻo ia ka holoiʻana. Keʻano o ka paʻakikī e hanaʻoe , ma kekahiʻaoʻao, eʻike i ka mea koho maoli.
Ka ulu a me ka palekana
ʻO kekahi manaʻo kaulana loaʻo ka holoʻana ma luna o ka papapalapalaʻoi aku ka maikaʻi no kou kino no ka mea he emiʻole ka hopena o nā hono a me nā mea pilina.
A iā ia e'ōlelo ana he "palekana loa" ka huapalapala, "ʻaʻohe he hōʻike hōʻike maoli e kākoʻo i kēia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻikeʻia he mau hanana i ka holoʻana ma kahi papapalapala e kūkulu i kahi maʻi liʻiliʻi e pono ai ka paleʻana i kēia mau puʻupuʻu liʻiliʻi.
Loaʻa i kekahi 2016 ke noi mai ka Department of Sports Rehabilitation ma Woosong University i Korea e hōʻike ana i kaʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi loa ma nāʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻonui i ka nui o ka holo o nā wāwae a me ka ikaika o nā wāwae (e like me ke ana e lele).
ʻO ka'ōlelo maʻamau,ʻo ka pukaʻana i kahi waho he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i nā mākehā quadricep o nā'ūhā,ʻo ke gastrocnemius a me nā moko o nā keiki bipi, a me nā momona o nā'ōpū. ʻO kēia ke kumu o kēlā me kēia manawa e kū ai kou wāwae ma mua oʻoe ma kahi pākī, ke kāʻei e hoʻihoʻi mai i kou wāwae i lalo iāʻoe - kahi e hana ai kēia mauʻiʻo.
Mai keʻano o ka palekana, he paʻakikī ke haʻi aku inā he "palekana" kekahi o ka holoʻana ma mua o kekahi. Hāʻawi kēlā me kēia i nā pōʻino i hiki ke hoʻemiʻia ma ke komoʻana i ka kāmaʻa kapu , e aʻo ai i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pono , a me kaʻike pono e hoʻohana pono i nā mea pono . ʻO kēia mau kumuhana e hoʻopili i nā hopena palekana ma mua o kahi e hana aiʻoe.
Ke holo nei i ka hopena ma keʻano
ʻOiai e holo ana, ma keʻano laulā, uaʻikeʻia e hoʻonui i kou ikaika a me keʻano o ka maikaʻi, aia kekahiʻano i maopopo i ka lewa a me nā palena i mua o kekahi.
I ka makahiki 2012, ua hana nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Exeter iʻEnelani i kahi o 11 mau papahana nui e nānā ana i nā hopena o ka hana i hanaʻia ma kahi'ōlohelohe a me ka hana i loko. ʻO ka mea i loaʻa iā lākou,ʻo ia ka hanaʻana i waho i pili i ka piʻiʻana o ka ikaika, ka maikaʻi o nā naʻau, nā manaʻo ikaika o ka ho'ōlaʻana, a me ka hoʻonāukiuki, ka hilahila, ka huhū, a me ke kaumaha. Eia kekahi, hiki i ke kanaka ke hoʻomau i ka hana maʻamau ā hiki ke hana pēlā ma kahi'ōlohelohe.
Ma keʻano he nui loa, ua emi keʻano o ke akahai ma hope o ka hoʻolālāʻana. Ua manaʻo kekahi he hiki ke hoʻoʻani i ka hoʻonui i ka hoʻonaniʻana i kahi'ōlohelohe kahi i ka hoʻohālikelikeʻia i kahi anuanu o kahi haʻuki.
ʻOiaiʻaʻole kēia e'ōlelo e pili ana i ka hopena o ka holo i ka hopena, hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā mea a kou makuahine i haʻi mua ai iāʻoe: he mea maikaʻi ke hele aku i waho a loaʻa ka ea. ʻO ka hanaʻana pēlā, hiki iāʻoe ke hāʻawi i ka hoʻoikaika e hoʻomau i kahi mau loa o kāu hana maʻamau.
> Kālā:
> Sung, E. "Ka hopena o ka holoʻana i ka wāwae a me ka heleʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke ola kino i nā poʻe'ōpio i ka wāwae." ʻO J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Holuna Coon, J. Boddy, K .; Stein, K. et al. "ʻO ka hoʻokomoʻana i kaʻoihana kino ma nā wahi āpau ā waho eʻoi aʻe ka hopena ma ka nohona kino a me ka maikaʻi o ka naʻau ma mua o ka hana kino i loko o ka hale? Kahi Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.