Ke huhū neiʻoe e pili ana i ka hoʻouluʻana i kāu kauʻana? He maʻalahi ka noʻonoʻoʻana i kēlā ala ke hoʻohana mākou i nā manaʻo maʻamau e like me ka nāwaliwali aʻoiʻole o ka hana, ka pōloli nui aʻaʻole hoʻi i hoʻonāukiukiʻia . He mau kumu maikaʻi ia i kēlā manawa, akā e hoʻomaka ana ka hewa i ka wā ma hope koke o kāu hoʻoholoʻana e hoʻokuʻu i kāu kauka . Ua hewaʻoe no kaʻikeʻana i kēlā mau pane e heleʻole i kaʻike. Ma hope o nā mea a pau, he nui nā kānaka e hana nei i kēia manawa e mālama ana i kēlā mau pilikia.
No laila, aia kahi manawa e pono ai e hoʻokuʻu i kāu hana? I kahi manawa hiki iāʻoe ke hana i ka hewaʻole? ʻAe.
1 - Ua maʻiʻoe
ʻO ka maʻiʻana, he kumu nui loa ia e hoʻomaha ai i kāu haʻawina,ʻoiai keʻano:
- E loaʻa i ke kuni. ʻO ke kino loa o kou kino aʻoi aku kaʻino. Eia kekahi, he maʻi kuni kahi hōʻailona e hakakā ana kou kino i ka maʻi a pono i kou ikaika a pau e hana i kēlā.
- Loaʻa ka maʻi hohonu, hacking. Hiki ke hoʻonui i ka pilikia ma ka hoʻolālā, keʻole ināʻoe e hana i ka cardio a iʻole kekahi hana'ē aʻe e hoʻonui ai i ka naʻau a me ka hoʻomaha.
- ʻO ka'aleʻa a me ka luhi. Uaʻikeʻoe i keʻano o kāu kauka e'ōlelo pinepine ai iāʻoe e inu nui i nā wai i kou maʻiʻana? ʻO ia no ka mea pinepineʻoe i ka wai i ka wā i maʻi aiʻoe ma ka lolo, keʻoniʻana a me ka welaʻana i kahi maʻi kuni. ʻAʻole wale ka hoʻonāukiuki i ka wā e hoʻonāʻia aiʻoe, eʻaihue hoʻi i kahi wai maikaʻi o kou kino.
- Ke manaʻo nui neiʻo crappy. I kekahi manawaʻaʻoleʻoe i nui nā hōʻailona mau, akāʻaʻoleʻoe i manaʻo maikaʻi. He hōʻailona pahaʻoe e iho mai nei me kekahi mea a he hana hoʻokiʻekiʻe nui e hiki ai ke hōʻemi i kāu pūnaewele mālamaʻole, e hoʻonui iāʻoe i ka maʻi.
Inā maikaʻi kou ikaika a hiki i kāu mau hōʻailona ma luna o ka'ā'ī,ʻo kaʻoihana māmā a hana maʻamau paha keʻoluʻolu iāʻoe, akā, mai hōʻinoʻoleʻoe ināʻoe e hoʻokuʻu. I kekahi manawa maikaʻiʻoe i ka hoʻomahaʻana i ka lā.
2 - Makehewaʻoe, makemakeʻoe i ka mana e kiʻi aku i waho
Inā ua hala muaʻoe i kahi kokoke kokoke i ka maʻi'ōpū i ka lā aʻe,ʻikeʻoe i ka manaʻo. Hiki i ka hōʻalo ma luna o kahi moe e hiki ke hoʻoneʻe i ke kino aʻaʻoleʻoe e makemake e noʻonoʻo e pili ana i ka hopena o ka ho'āʻoʻana e ho'āla.
Hiki iāʻoe ke manaʻo i kahi nui o ka eha i kēlā me kēia manawa e ho'āʻo aiʻoe i kahi mea hou a hoʻi hou e hana i ka hoʻomaha, akā,ʻaʻoleʻoe e kaumaha loa i hikiʻole iāʻoe ke hāpai i ka niho niho, ʻaʻole hoʻiʻoe eʻeha i kēlā lā i kēia lā .
Ināʻoe i kēlāʻeha, hikiʻole iaʻu ke hōʻoia iāʻoe e hana i kahi hoʻomaha lā, akāʻo ka mea hana pinepine pinepine pinepine i mea hoʻomanaʻo he manawa hoʻomaha loa i kahi manawa e hiki ai iāʻoe ke hana, keʻole inā:
- Loaʻa iāʻoe ka palena o ka holo .
- Hoʻopilikia kou mauʻeha i ka pāʻana.
- He mea kaumaha i ka neʻe.
Hiki paha iāʻoe keʻike i ka nui aʻe o ka maʻi i ka lāʻelua ma hope o kāu kauʻana. Inā kū ia, hiki i nā kauka ke'ōlelo nui i ka hoʻomaha a iʻoleʻoe i ke kauʻana i kahiʻoihana haʻahaʻa no 1-2 mau lā. Hiki iāʻoe ke hana i ka hanaʻole i nā hōʻailona paʻakikī inā makemakeʻoe e loaʻa kekahiʻano o ka hoʻonani i loko.
3 -'Ōlelo kāu kauka
Ināʻikeʻoe i kāu kauka, e hoʻomaopopo iā ia he nīnau iki kāu e pili ana i kāu kūlana e like me:
- Hiki iaʻu ke hoʻomau i ka hana inā eʻae wau i ka hoʻohanaʻana i kahi wahi iʻeha aiʻole e noho mālie paha?
- He aha nā hana a iʻole nā hana e pono ai iaʻu keʻaʻa?
- Aia kekahi mau hana e hiki ke kōkua i koʻu kūlana?
- He aha nā manaʻo kūikawā e pono iaʻu keʻaʻaʻole e hana?
- Hiki ke kōkua ka lāʻau kino?
ʻIke pinepine ka poʻe maʻamau iaʻu i nā kope o kā mākou mau hana i hiki i ke kauka ke hele i luna a hāʻawi i ka maikaʻi. A ināʻaʻole kāu kauka i'ōlelo mai i kekahi hana, no ka nui o nā nīnau āu e nīnau ai, aia paha he kumu kūpono loa e hahai ai i kēlā'ōlelo aʻo.
4 - He Hungoverʻoe
Hiki iāʻoe keʻona pono i nā toxins i hope o ka pō inu? ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole ia. He polokalamu maikaʻi loa kou kino no ka hōʻokiʻana i nā toxin aʻoi mau i kou ate e hoʻonelo i nā toxins a me ka hoʻokukeʻana iā lākou i ka palaho.
ʻAʻole loa e'ānai loaʻia kekahi mea. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka wānana o ka sweatingʻo ia e hoʻomaha ai iāʻoe,ʻaʻole e kōkua iāʻoe e kāpae i kāu kaukau. ʻO ka pilikia me kahi paniʻole,ʻoʻoe kēia:
- Pōpīpī: Inā inu nuiʻoe i ka pō i ka pō nei,ʻaʻohe o nā koho o kāu poʻe electrolytes, e waiho ana iāʻoe i maloʻo. Ma kahiʻoihana e hoʻonāukiuki hou iāʻoe,ʻo ia ka mea e lilo aiʻoe i meaʻoi aʻe kaʻino.
- ʻO Clumsy: He mau hana hoʻolimalima o ka hoʻolimalimaʻole, e waiho ana iāʻoe i mea pōʻino i nā pōʻino a iʻole manawa manawa hoʻohenehene wale. Mai hōʻoleʻoe.
- ʻO ka maʻi: ʻO ke kaumaha o ka wai me ka maʻi hauʻoli e hiki ai ke hana i ka luhi, ka luaʻiʻana, a me ka pahūʻana, a hiki iā ia ke hoʻonāukiuki iāʻoe.
No ka noho hoʻomalu i ka hoʻolālā , ponoʻoe e hoʻomaka ma ka wāwae'ākau,ʻo ia hoʻi he 2 mau mīkina nui o ka wai iʻelua mau hola ma mua o kāu hana a 8 a 10 mau ounwa ma mua o kāu kauʻana a ma laila. Makemake pahaʻoe i nā meaʻoi aku ma mua o ka mea inā i hoʻopaʻa maoliʻoe i kekahi.
5 - Ua hiamoeʻoe
Ināʻoe he mea hiamoe moe i hoʻohana pahaʻoe i ka hoʻolālā, me nā kaumaha o ke kalo , e hoʻonui i kou ike. Ua maikaʻi ia i kēia manawa a akā inā, inā pilikiaʻoe i ka wā lōʻihi o ka hiamoeʻana,ʻo ia mau hana i kahi manawa lōʻihi wale no ka pilikiaʻoi aku.
I ka wā e hiamoe aiʻoe i ka manawa lōʻihi, loaʻa iāʻoe:
- Nā hana'elepili:ʻO ka moe hiamoe hiki ke loaʻa ka hopena pōʻino ma kāu hana. Ke lohi nei kou mau hoʻohālikelike, e like me kāu manawa e hana ai inā hoʻohaʻahaʻaʻoe i kāu iPod ma kahi kāpili pahūʻana,ʻo kou hiki ke hopu i mua o kou heleʻana i luna a hāʻule ke hāʻule nui.
- Hoʻoikaika paʻakikī: ʻO ka hana hanaʻole e pono ai i kahi liʻiliʻi o kou manaʻo e mālama iāʻoe mai ka hanaʻinoʻana iāʻoe iho. Inā loaʻaʻoe i ka hiamoe, eʻoi aku ka paʻakikī o ka lohe, haʻalele iāʻoe i ka pōʻino a me ka hana wale i ka mea naʻaupō.
- ʻAhi, nāʻeha, a me ka luhi: Ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka hiamoe, hiki iā ia ke hoʻopōʻino i kou kino. ʻAʻole e hoʻolālā ana kāu hana.
I kekahi manawa, makemake nuiʻoe i ka moe ma mua o ka pono.
Nā kumuhana:
Nielsen, H. Mahi a me Immunity .
ʻO Cheung K, Hume P, Maxwell L. Hoʻomahaʻia ka hoʻomakaʻana o ka Puʻupuʻu Malu. Kauka Sports. 2003; 33 (2): 145-164.