Nā Holokai Walt Walttle Mai Ke Kaʻikaʻiʻana i Powerwalking
ʻO ka holo wikiwikiʻo ia ka manawa kūpono no ka holo wikiwikiʻana, akā hiki ke hoʻopili i nāʻano hana a me nāʻano hana e holo wikiwiki ai. Hiki iāʻoe ke kapaʻia he speedwalker a he kahakai paha i kēlā manawa kēia manawa e heleʻoe i waho no ke kaʻa heleʻana a e hele me ka hoʻoikaika. ʻAʻole ia mau'ōlelo hōʻino no ka mea hele wāwae. Akā ināʻoe e hoʻohana nei i keʻano o ka hoʻolimalimaʻana i ka 'Olumepika, ka mea i hoʻomaluʻia e nā kānāwai kūikawā, makemakeʻoe e kapaʻia he kanaka hāmaʻa.
Holoholo Hala
Hiki i nā Walkers ke hana i ka holo māmā me keʻano o ka hana papa hele wāwae maʻamau ma o ka hoʻohanaʻana i kekahi mau māmā o ka helekino holokamai maikaʻi a me ka hana. He nui ka poʻe e piʻi wikiwiki ana me nā kikoo wale no ka hele wāwae maikaʻi a me ka hāpai lima kūpono. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka heleʻana me ka wikiwiki o ka heleʻana .
ʻO nā kumu'ē aʻe e alakaʻi i ka holoʻana o ka holoʻana, ka mana a me ka wikiwiki eʻike ana i ka holoʻana ma kēlā me kēiaʻanuʻu mai ka kuʻekuʻe wāwae a me ka pehea e loaʻa ai i kahi pale pai mai ka wāwae. Ponoʻoe e hōʻoki i ka hoʻomauʻana, kahi hewa maʻalahi o ka poʻe e ho'āʻo nei e holo wikiwiki.
ʻO ka holoiʻana i nā kāmaʻa kūpono he mea nui o ka wikiwiki. Pono lākou e pālahalaha, maʻalahi a me ka māmā no ka hanaʻana i ka wikiwiki a hoʻohana i ka hele wāwae kūpono. Hiki ke kōkua i ka hoʻolimalima i nā lole pāʻani maikaʻi no ka maʻalahi o ka holoʻana ma mua o ka lole denim a me nā loleʻaʻahu.
Hula 'Olumepika
ʻO ka'ōkalamuʻana he mākaukau kūikawā kahi i pololei ke kuli me ka weheʻole mai ka manawa e hele ai ka wāwae i mua a hala i lalo o ke kino. Hoʻokahi ka wāwae e pili ana me ka lepo i nā manawa a pau. Hoʻopukaʻia nāʻano hana hoʻohālikelike i kahi hana pale hanana.
Hoʻokomo pū nā Racewalkers i ka hoʻoikaika lima e hoʻonui i ko lākou holo. He mea maikaʻi loa ke aʻo i keʻano o ka holo kahei mai ke kahu mai, no ka mea,ʻaʻole ia he hoʻololi kūlohelohe a e makemake anaʻoe i nā manaʻo pane e like me kāu e aʻo nei.
Hoʻokumu kēiaʻano i nā kānāwai a me ka hoʻokolokoloʻana ma nā hoʻokōʻana i ka hula. He mele ia a me ka hoʻolālā kahua a ua liloʻo ia i kekahi o nā 'Olumepika i ka makahiki 1906. Heʻawaʻawa nui kahi kaʻawale me nā papa he 20 mau mile no nā kāne a me nā wāhine a me nā papa he 50 mau mile no nā kāne. ʻAʻole lākou e mahalo mai nā mea hoʻokani pīkī ma nāʻaha 'Olumepika. He helehelena likeʻoleʻo Racewalking e huki ai i nā pane a me nā mea hoʻohenehene. Lawe ia i kaʻiliʻeleʻele i ke kaʻikala i ka lehulehu. Hiki paha iāʻoe ke kāʻei iāʻoe iho me nā laina slope a me nā laina hoʻihoʻi .
Kahawai
ʻO ka holoʻana i ke alanui he ala maʻamauʻo ia e hele ai me keʻano o ka hōʻailona o ka hoʻokalakupuaʻana, akā, me ka hoʻohanaʻana i ka holo o ka lima no ka wikiwiki Hiki iāʻoe ke kuhikuhi iāʻoe ma keʻano he kahakai ma nā wā a pau e hele wikiwiki anaʻoe i ka holoʻana. Hōʻikeʻia nā hiʻohiʻona o kaʻikeʻikeʻike me ka hoʻolālāʻana o ka mīkini keu i hoʻokauʻole i ka hele wāwae. Ināʻikeʻoe i ka holoʻana o ka holo wāwae wikiwiki , hiki iāʻoe ke holo wikiwiki ae hoʻomaikaʻi i kāuʻoihana.
Kekahi mau mana hana e hoʻohana ana i nā ana lima ma kahi ho'āʻo e puhi i nā calories'ē aʻe a iʻole e kūkulu i ka ikaika o ke kino. ʻIke pinepineʻoe i nā kiʻi i kapa inoaʻia e like me ka paleʻana me ka mea hele lima e paʻa ana i nā paona lima. Hiki ke hoʻopunipuniʻia kēia e ka poʻe hoʻoponopono lāʻau e like me ka hopena o ka pale i ka'ā'ī, ka shoulder, ka lima, a me ka lima. E aho e hoʻolālā i kekahi mau minuke ma hope o kāu heleʻana e hana i ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe i ke kaupaona. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā'oniʻoki ka lōʻihi a iʻole nā kāmaʻa maʻawaena i hanaʻia. ʻO ka poʻe e hoʻonui i kou pilikia i kaʻeha a me kaʻeha. Ināʻo kāu pahuhopu e puhi i nā calorie'ē aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele waleʻana i nā minuke he mau minukeʻelua ae mālama i nā kaulike no nā hana hana ikaika.
Pehea ka wikiwiki i ka holoʻana?
ʻO ke kulekele holoʻokoʻa no ka holo wikiwikiʻana e hoʻomaka i 15 mau minuke he mile, aiʻoleʻehā mau mile i ka hora hoʻokahi. ʻO ka wikiwiki wikiwiki ia. Hiki i nā hele helenaʻole i ka poʻe holo wāwae ke hele wikiwiki e like me 11 mau minuke a mile a iʻole 5.5 mile i kēlā me kēia hola. Me ke aʻoʻana, hiki i kahi mau minuke he 10 mau mile (6 mau mile i ka hora). I kēlā wikiwiki,ʻoi nui ka wikiwiki o nā mea hele wāwae.
Hiki i nā 'ōlapa' Olumepika ke hele wikiwiki i 6 mau minuke (10 mau mile i ka hola) ma kahi papa he 12.4 mile. Hiki iā lākou ke hoʻokani pinepine i nā mea hoʻolimalima i nā hoʻokūkū. ʻO ka holo wikiwiki.