MET, aiʻole ka mea like ke kūlike metabolic, he pae i hoʻohanaʻia no ka hoʻoholoʻana i ka nui o ka oxygen e hoʻohanaʻia e ke kino i ka wā o ke kino. Hoʻolālāʻo MET no "Kaulike Metabolic no Task." Ma keʻano pōkole, he ala e hoʻohālikelike i ka nui o ka hoʻolālā e pono ai no nā hana likeʻole i waena o nā kānaka likeʻole.
Ponoʻia kēlā me kēia kanaka e hana i kekahiʻano o ka hana kino i nā manawa he nui i ka hebedoma, no ka mea, he nui nāʻano olakino olakino.
Nā MET e pili ana i ka Hana
Hoʻokahi MET ka pae kumuhana o MET e pili ana i ka hana. Hoʻokahi MET e like me ka ikehu, aiʻole ka oxygen, hoʻohanaʻia e ke kino i ka wā e hoʻomaha ai, a i ka wā e komo ana i nā hana hana maʻamau, e like me ka noho mālie a heluhelu paha i kahi puke.
ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o kou kino i ka wā o kēlā me kēia hana,ʻo kaʻoi aku o ka oxygen a me ka kiʻekiʻe o ka MET. ʻO nā hana e hoʻopau ana iʻekolu aʻeono MET, ua manaʻoʻia heʻano kino kūwaho kūpono. Hanaʻia nāʻoihanaʻoi aku iʻoi aku ma mua oʻeono mau MET i loko o kaʻoihana kino ikaika.
Ka Hana Hana Hana Pono
Hanaʻia kaʻoihana kino kūpono i kahi kūlana o ke ola kino e hana ana akāʻaʻole paʻakikī.
ʻO nāʻano o kaʻoihana kūpono kūwaena kūpono:
- Hana i ka hoʻonuiʻana i ka hanu a me ka manawa o ka naʻau
- Nā hualoaʻa maʻekolu aʻeono hanana likeʻole (METs) o ka hana
- ʻO Burns 3.5 a 7 Kalolina i kēlā me kēia minuke (kcal / min)
ʻO nā hiʻohiʻona o ka hana maʻamau ākea e pili ana i ka heleʻana i waho a iʻole ma kahi pāʻani i kahi wikiwikiʻekolu mile i ka hora, e hāpai ana i ka pōʻaleʻaleʻa, e holoholo ma kahi o ka 10 mph aʻoi aku paha o ka hauʻoli, .
ʻO ke kumu, ināʻoe e neʻe ikaika ana, hiki ke maʻalahi, aʻoi aku ka hanuʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau, akā hiki ke hoʻomau i kahi kamaʻilio maʻamau, hiki keʻikeʻia kāu kūlana haʻawina i keʻano haʻahaʻa.
Eia naʻe, inā paʻakikī ke kamaʻilioʻana, a ke lohi mau neiʻoe i ka lohi, ua neʻeʻoe mai kahi haʻahaʻa i kahi kūlana ikaika o kaʻoihana.
Nā Hana Hana Pono Hana
ʻO ka ikaika o kaʻoihana kino ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana kino. Eʻoi aʻe ka hou o ka hou, e ikaika ai ka ikaika, a hoʻonui i ka oxygen i ka manawaʻoi o ke kino.
ʻO nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā kino kino,ʻo ia ka haʻuki a me ka holoʻana, ma waho a ma luna paha o ka papa hana, ka pāʻaniʻana, kaʻauʻauʻauʻau, ka pāʻani hāʻaleʻa aiʻole ka pākuʻu, a me ka hanaʻana i nā mea e like me nā pale-ups and jumping jack. Hiki ke hanaʻia kekahi o kēia mau hana me nāʻanoʻokoʻa o ka hoʻoikaika. ʻO ke ki i kaʻoihanaʻoihana ikaika o kaʻoihanaʻoihana e hanaʻia me ka hana nui. Ināʻoe e hoʻomaha ana me ka huhū, hiki paha iāʻoe ma kaʻaoʻao ikaika / ikaika.
Pono e hoʻonuiʻia kaʻoihana kino ikaika ma mua o ka hoʻolālā kino o ke kino, no ka mea,ʻoi aku ke koi i ke kino.