Loaʻa ka loaʻaʻana o ka fluids i ka wā o ka hoʻonaʻauao hoʻomau a me nā hana he nui - ka inu nui a me ka haʻuki i ka hyponatremia , inuʻuʻuku a me ka hoʻonāʻana i ka hopena.
ʻO ka hōʻonaʻana ka pilikia nui no nā marathoners a pau, aʻo ka poʻe holokaʻi marathon a me nā mea holo māmā ka mea nui e pili ana i ka hyponatremia. Ua kauʻia nā kulekele e ka American College of Sports Medicine e pili ana i nā haʻawina i hala aku nei ma ka mahinaʻo Iune, 2005 o "Current Sports Medicine Reports." ʻO ka'ōlelo aʻo e pili nei mai kā lākou papa paʻiʻanaʻOkakopa 20, 2005.
E ho'ēmi i ka pōʻino o ka Hyponatremia a me ka hōʻehaʻana
Hyponatremia :ʻO ka inuʻana i ka wai nui aiʻole nā wai'ē aʻe paha e hoʻokuʻu i ka sodium i ka wahi pōʻino. Hiki i nā poʻe kukū a me nā mea hele wāwae ma nā lōʻihi lōʻihi e hōʻike i ka hopena nui.
Hoʻopilikiaʻia : He mea maʻalahi kēia i ka hoʻonāʻana o ka wela. Hoʻonuiʻia ka pilikia o ka maʻi wela e like me ke kīʻana i ka wela o ke ahi. Ma waho aʻe o ka hōʻehaʻana i ka hana, hiki iā ia ke pale i ka naʻau.
ʻO W. Larry Kenney, Ph.D., ka'ōlelo FACSM e'ōlelo nei no ka heleʻana i kekahi o ka inu nui a inuʻole paha. "ʻO ke kīʻo ia ka 'inu inu me kaʻikeʻole,'ʻaʻoleʻo ia e inu i ka waina '," i'ōlelo aiʻo ia i ka hoʻokuʻu pinepine.
E inu i ka Lāki Loa Loa a me ka Hōʻawina
Ua hoʻoholo nā mākau e inu ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻolālāʻana e pono ai i ke kino ke mālama pono i ka hydrated a hiki ke mālama i ka mahana o ke kino. Akā e loli keʻano o nā kanaka i ka nui o ka nui o lākou e pono ai, ma nāʻano likeʻole o ka mahana a me ka wai wela.
ʻO ka hopena maikaʻi loa,ʻo ia kaʻikeʻana i ko lākou kahe manawa hoʻokahi ma kaʻikeʻana i ka nui o ka haʻawina a lākou i lawe ai i ka hoʻohālikelikeʻana me ka loli i loko o ka hola i ka hora o ka hoʻolālā. No kaʻikeʻana i kēlā helu, hiki iā lākou ke hoʻonohonoho i ka papahana e inu i ka nui o nā wai i ka wā e hoʻolālā ai.
E hoʻoholo i nā'ōlelo aʻo mai ka hōʻikeʻana o ka ACSM a me ke pani hou
- E hoʻomaka a hoʻomaka i ka inu i ka wā o ka hoʻolālā, a hoʻololi i ka wai ma kahi wikiwiki ma mua o ka ho'āʻo e loaʻa me ka wikiwiki o ke pani.
- Hiki iā ia ke lawa :ʻAʻole iʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana o ka meaʻauhau ma mua o ko lākou make wai. ʻAʻole ia he hōʻailona lapuwale, keʻole i ka wā e hoʻoulu ai i nā meaʻoi aku ma mua.
- E nānā i ka Lōkiu Kaumaha Loss : Holomua ma mua a ma kahi lōʻihi o ka hoʻolālā lōʻihi eʻike ai i ka nui o ka wai e pani ai a me ka manawa e inu pinepine ai e pani i nā wai i pau i ka wela.
- E inu mau ma mua o ka laweʻana i kahi haʻuki nui : Uaʻoi aku ka maikaʻi o kēia papahana ma ka mālamaʻana i ke kaulike. Hoʻomaopopo ka ACSM i ka inuʻana i ka leo nui i ka manawa hoʻokahi e hiki ke hoʻokomoʻia ka mimi a me ka weheʻana ma mua o ka hoʻololiʻana o ka wai.
- Ka Lēkiu Loa Loaʻa : Ināʻaʻohe keʻakeʻa a me ka make wai o ka meaʻaʻala,ʻaʻole paha lākou e makemake i nā wai.
- Eʻai i nā meaʻai a me nā wai inu i loko o ka hoʻolālāʻana :ʻO nā'āpēʻai'āmā a me nā mea hoʻonani me nā mea koho kelepona, hiki ke pani i ka sodima i ka wela ma ka hoʻolōʻihi lōʻihi. Ke kākoʻo nei nā noiʻi i ka laweʻana i ka paʻakai no ka mālamaʻana i ka paleʻana o ka wai, aʻo nā mea paʻakai e hiki ke hoʻoulu i ka meaʻawaʻawa e inu. Hiki iā ia ke hana i ka pale o hyponatremia.
Nā mea hou aku mai ACSM :ʻO kēia loiloi i ka makahiki 2007 ke uhi hohonu nei i nā hōʻike noiʻi a me nā'ōlelo hoʻohui no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka wā o ka hana.
KEKAHI PALAPALI: Position Stand Exercise and Fluid Replacement.
Na Medicine & Science i nā Hoʻolahalaha a me ka Mahi: Fepeluali 2007 - Volume 39 - Paukū 2 - pp 377-390 ma: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Nā Kūʻai Manawaina no nā Walkers Kaiākea : Ua hoʻolahaʻia kēia mau kulekele ma ka makahiki 2006 e ka International Marathon Medical Director Association. Na lākou e hoʻopau i nā kiko'ī e pili ana iāʻoe e hoʻoholo i ka nui a me ka manawa e inu aiʻoe i ka holo a me ka holoʻana i nā hana a me nā lāhui.
Ka Puna: ACSM Press Release,ʻOkakopa 20, 2005.